Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia

19.10.22, 22:25
1 x godzina jogi
3 x bieganie ok 30min

Czy tyle wystarcza?
    • abecadlowa1 Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 19.10.22, 22:29
      enia17 napisała:

      > Czy tyle wystarcza?

      Zależy jaki jest cel.
      • enia17 Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 19.10.22, 22:48
        Wiek 41 lat
        Praca siedzącą
        Cel poprawa samopoczucia, więcej energii, rozruszanie stawów, dobrze jakby i schudnięcie
        • stasi1 Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 00:13
          A co po pracy? Tylko dom i kuchnia?
    • kk345 Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 19.10.22, 22:45
      Do pobicia 90% rówieśniczek? Tak.
    • bei Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 19.10.22, 23:58
      Wg mnie mało, ale lepsze, niż nic. Mam 60 lat( prawie), i moja aktywność to minimum godzina dziennie ( marszobiegi), plus 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia. Nie zrzucam wagi, mam takie ruchowe ADHD .
    • eriu Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 00:06
      Masz 150 minut ruchu w ciągu tygodnia. Mało. Zdrowo powinno być 300. Ale możesz dobić spacerami.
      • primula.alpicola Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 06:46
        eriu napisała:

        > Masz 150 minut ruchu w ciągu tygodnia. Mało. Zdrowo powinno być 300. Ale możesz
        > dobić spacerami.
        >


        WHO zaleca 150–300 minut ruchu tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności.
        • eriu Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 09:21
          No i jak ma siedzącą pracę to 150 minut czyli 2,5 godziny to mało w tygodniu. Tydzień ma 168 godzin. To nie można dodać jeszcze 2,5 godziny spacerów? Ciało na tym zyska. To i tak będzie 5 godzin ze 168.
        • piataziuta Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 09:51
          > WHO zaleca 150–300 minut ruchu tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–1
          > 50 minut o dużej intensywności.

          Zawsze się zastanawiam, z czego te zalecenia wynikają?
          150 minut o dużej intensywności przebijam już we wtorek - przynajmniej tak mi mówi zegarek.
          To jest mega mało. W wakacje zrobiłam przez tydzień ponad tysiac.


          Chyba, że źle wylicza?🤔
          • eriu Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 09:57
            One wynikają z tego, że ludzie się w ogóle nie ruszają. Biorą pod uwagę USA, gdzie ludzie nie chodzą tylko jeżdżą i siedzą. Więc dla utrzymania jakiegoś serca i ciała. To jest totalnie minimum żeby przeżyć i zmniejszyć ryzyko chorób cywilizacyjnych. To wcale nie jest takie super zdrowe. Ale chodzi o to, że jak powiesz ludziom, że mają się ruszać minimum godzinę dziennie dla zdrowia psychicznego i zdrowia ciała to wielu zrezygnuje. Po prostu bez tych 150-300 dużo szybciej poumierają.
            • piataziuta Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 10:27
              Rozumiem. Przekonuje mnie takie wytłumaczenie.
              • eriu Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 12:42
                Dzięki. Jeszcze tylko dodam, że to się zgadza z tym, że do piramidy zdrowego żywienia dodano ruch. Kiedyś tego nie było. A nasze ciało zostało stworzone do ruchu a nie ciągłego bezruchu. Od bezruchu się psujemy.

                Mogę Ci piątkę przybić, bo ja moje 150 minut miałam wczoraj, ale wczoraj się serio prawie nie ruszałam tyle roboty miałam. Dziś będę nadrabiać.
        • feniks_z_popiolu Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 09:57
          Nie łapię fenomenu biegania. Chodzę. Pon-piąt minimum 2x20 minut. Sob-Nied. min 60 minut. Tygodniowo 360 minut. Dodatkowo 2 x 45 min w tygodniu... hmm nazwałabym to gimnastyką ogólnorozwojową, rehabilituję się po złamaniu.
          Czyli według WHO jest OK. Mam pracę siedzącą choć trochę się przemieszczam po terenie. A jednak czuję, że to trochę mało.
          • eriu Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 10:00
            Bo 300 minut ruchu w ogóle to jest mało. To są 42 minuty dziennie. Tu sobie podrepczesz, tam podrepczesz i się ruszasz. Ja w domu potrafię kilka km wydreptać jak się czymś zajmuję. 42 minuty to idę do sklepu po zakupy do sklepu oddalonego o 1,5 km i już się tyle poruszasz łącznie z chodzeniem po sklepie.
        • jehanette Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 10:19
          Joga to na pewno nie jest umiarkowana aktywność wg WHO, tętno się nie podniesie (praktykuję jogę więc wiem co mówię, tylko na obozie gdzie zaczynaliśmy dzień 1,5h vinyasą miewałam tętno podniesione na jodze, ale zegarek sportowy i tak nie zaliczył tego jako umiarkowanej aktywności), więc zostaje 90 minut biegu - też nie wiemy o jakiej intensywności.
          • eriu Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 10:22
            Jak się nie ruszałaś a potem zaczynasz biegać to nie wiadomo czego nie wyciągniesz. Tętno może lecieć w górę z powodu słabej formy.

            Spacery są naprawdę dobrą formą aktywności. Można nimi budować formę i przekształcać w szybki marsz w miarę polepszania formy.
            • jehanette Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 10:42
              Też tak uważam.
    • ykke Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 01:52
      Dla kondycji, dobrego samopoczucia i zdrowia? Nie.
      Ruch na powietrzu kluczowy, najlepiej z 5 razy w tygodniu. Lepszy szybki godzinny marsz niż ten 30 minutowy bieg. Joga jako dodatek super.
    • primula.alpicola Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 06:47
      Sama wiesz najlepiej, czy Ci wystarcza i jakie cele realizuje. Skoro założyłaś wątek, to chyba masz wątpliwości i ochotę żeby coś dodać? <dwa treningi wzmacniające>
      • enia17 Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 09:13
        Od początku września tak trenuje.
        Może dodam ale krucho z czasem
    • chebellacosa92 Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 09:21
      To zależy. Ja mam ruchu około 16 - 20 godzin w tygodniu a bywa, że więcej. W tym cztery ciężkie, siłowe treningi po półtorej godziny. Mało czasu? Wyłącz telewizor.
      • sueellen Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 09:27
        I zrezygnuj z pracy, dzieci, zakupów, prania, sprzątania, gotowania, hobby, odwiedzania znajomych, pielenia ogrodu, projektów charytatywnych, czytania, to będziesz miała czas na siłownię.
      • thea19 Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 09:46
        20h? pół etatu tylko na ćwiczenia? a kto ma na to czas nie będąc zawodowym sportowcem? Ja robię 1 czasem 2h intensywnego mtb codziennie, no chyba, że leje i muskulaturę mam okazałą.
    • sueellen Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 09:25
      Większość ludzi za ruch na powietrzu uznaje spacer przez sklepowy parking i slalom po supermarkecie
      . Do tego zamiecenie podłogi i złożenie prania. Ja się staram przeznaczyć na czystą aktywność fizyczna godzinę dziennie po - pt. W weekendy różnie. 5 godzin w tygodniu uważam za satysfakcjonujące. Na więcej i tak nie mam czasu
    • netlii Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 09:32
      Jaki jest cel? Na co ma wystarczyć? Na urozmaicenie sobie życia i podbicie endorfin jako osoba początkująca pewnie tak wink
      Mi by nie wystarczyło, ale ja to jestem ja.
      Na Twoim miejscu dorzuciłabym jeszcze minimum 2 treningi siłowe FBW w seriach łączonych. Niekoniecznie strefa wolnych ciężarów, wystarczą maszyny. Przedział czasowy 40-45 minut + interwał na koniec na dobicie 5 minut.
    • jehanette Re: Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia 20.10.22, 10:07
      To zależy, do czego wystarcza. Do utrzymania się na jakimś tam poziomie sprawności pewnie tak, wiadomo że jest multum ludzi którzy i tego nie robią. Jeśli poza bieganiem też chodzisz piechotą to byłoby w miarę.
      Ale brakuje tutaj czegoś bardziej ogólnorozwojowego, jakichś ćwiczeń oporowych (bardzo ważne po 35 rż ze względu na spadającą gęstość kości), 30 minut biegu to też dość krótki czas aby naprawdę wpłynął na wydolność organizmu.
Pełna wersja