Zmeczenie pomimo dlugiego snu

[czerwonylucjan]

Czyli spie 8-10 h a kolejnego dnia nadal usypiam w ciuchach o 22:00 i budze sie o 8 z mysla, ze moglabym jeszcze spac.. mam wrazenie, ze zima sie nasila.

[anilorak174]

Pytanie jaką masz jakość tego snu.
Kolejna opcja- badania. Może anemia, może tarczyca

[czerwonylucjan]

8-10h tak jak napisalam. Tarczyca pod kontrola, anemia byla mala ale jest juz ok.

[anilorak174]

Długość snu o niczym nie świadczy. Mozesz się wybudzac i tego nie pamiętać, mieć bardzo plytki sen, bez fazy głębokiej - wtedy też słabo się regenerujesz.

[czerwonylucjan]

No ok ale jak spac 'wydajnie'?

[mandre_polo]

Trza przygotowywać się do snu, dbać o higienę psychiczną

[szare_kolory]

Ilekroć śpię dłużej niż 6 godzin czuję się źle i boli mnie głowa i w ogóle cały człowiek cierpi. Ale to ja, są ludzie, którym 6 godzin snu wystarczy. 10 h snu to dla mnie kosmos chociaż spać uwielbiam. Może i Ty jesteś z tych krócej śpiących?

[skumbrie]

Klasyk ematki: zbadaj tarczycę.
Dorzucę: i krzywą insulinową.

U znajomych z insulinoopornoscia po zmianie diety w magiczny sposób senność ustępowała. Ale bez badań żadna na dietę się nie decydowała.

[montechristo4]

Zbadaj bezdech, serio. Mój mąż tak miał - mógł spać 14 godzin i chodził nieprzytomny. Okazało się , że ma średnio 28 bezdechów na godzinę. CPAP załatwił sprawę.

[headonshouldersbaby]

a suplementuje juz Witamine D3? jak nie to niech sprawdzi poziom i dojedzie do 100

[daszka_staszka]

Do 100? To granicą bezpieczeństwa, raczej do przedziału 50-70

[princesswhitewolf]

zalezy tez od wagi czlowieka

Gorna granica bezpiecznej dawki dziennej wynosi 4000 IU w ciągu doby dla osób dorosłych

[daszka_staszka]

No ale tu mówimy o poziomie D3 we krwi. Każdy lab podaje 100 jako górną granicę bezpieczeństwa, a poziom 150 jest toksyczny

[izabela1976]

Moja 15 letnia córka bierze 5000 IU dziennie i za nic nie może chociaż minimum osiągnąć. Przy tej dawce ma 22, gdzie norma jest od 30.

[alfa36]

A jakie to badanie? Kardiolog czy rodzinny?

[night_and_day]

Jak mu się śpi z CPAP em? W sensie wygody i hałasu.

[czerwonylucjan]

A jak to zbadac?

[picathartes]

Witamina B12? Sprawdzałaś poziom? Jeśli nie jesz mięsa, bardzo łatwo o niedobory.

[princesswhitewolf]

prawda

[la_felicja]

A śpisz sama, czy mąż ci chrapie do ucha/kot łazi po głowie/pies rozpycha się w nogach itd

[czerwonylucjan]

Sama w pelnej ciszy

[princesswhitewolf]

czyli nie potrzeba drzemki ( starzy ludzie tak maja lol) ale zmeczenie. No ale to tak raz sie zdarzylo czy wielokrotnie?

Czy to odczucie przy przebudzeniu czy w ciagu dnia gdy juz sie rozkrecisz? bo wiesz z wyjatkiem jakichs porannych skowronkow to kazdy zima sie budzi z trudem i chce spac spac spac

[mandre_polo]

Regularne? Ile trwa u ciebie faza głębokiego snu?

Jakość snu jest bardzo ważna. Badanie zapisu snu kosztuje 420 pln

[alfa36]

Ale gdzie zrobić takie badanie? Badany jest też bezdech (wyzej było)?

[mandre_polo]

No tu
www.medicover.pl/szpital/polisomnografia/

Podlacza się i pacjent idzie do domu spać

[mandre_polo]

Tak, właśnie chodzi o bezdech

[primula.alpicola]

Przyczyn może być wiele, musisz szukać.

[kafana]

Pijesz kawę?

[shmu]

Jest tu już kilka dość dobrych rad, ja dodam tylko dwie rzeczy. Deficyty magnezu pojawiają się przy stresie, zmęczeniu i powodują jeszcze większe zmęczenie. Mi pomaga w takich wypadkach suplementacja - śpię lepiej i jestem bardziej wypoczęta. Tylko nie popijaj magnezu kawą i jak suplementujesz żelazo, to bierz o innych porach dnia. Druga rzecz, z która akurat mam dużo do czynienia i dlatego o niej piszę, to migotanie przedsionków, nie zawsze się o tym wie, a człowiek jest bardzo zmęczony. Nie jest to na pewno pierwsza rzecz, która powinnaś sprawdzić, ale mi się skojarzyło, bo akurat mam styczność.
Zaczęłabym jednak od magnezu, spaceru w ciągu dnia, odłożenia komórki na godzinę przed spaniem, i używania jej z funkcją światła nocnego, w ciągu dnia przebywania na zewnątrz ile się da.

[mandre_polo]

Zanim zacznie się suplementowqc magnez , potas czy inne składniki trzeba zrobić badania oznacza poziomu jaki mamy. Nadmiar jest szkodliwy

[mandre_polo]

To co wymieniasz na końcu to higiena snu która się bagatelizuje