30minut 11.02.23, 14:48 Mam ochotę kupić, aby ćwiczyć ramiona. Polecacie czy bez sensu ( bez efektów) ? Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
kozica111 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:53 Ta po 100 powtórzeniach x 2 x dziennie, lepiej kup 3kg... Odpowiedz Link Zgłoś
30minut Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 15:24 3kg to bym do domu nie doniosła. Odpowiedz Link Zgłoś
rozalia234 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 15:37 Serio? A zakupów nigdy nie nosisz? Walizki? Wiadra z wodą do mycia podłogi? Naprawdę nam się wydaje że 3kg to duży ciężarek a na co dzień nosimy większe. Odpowiedz Link Zgłoś
veryvery Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 17:35 30minut napisała: > 3kg to bym do domu nie doniosła. Masz dziecko? Jeśli tak to nigdy go na ręku nie trzymałaś? Odpowiedz Link Zgłoś
ponis1990 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 01:57 Ja na przykład nic nie nosze, wszystkie zakupy robi i nosi mąż, ja dokupuję ewentualnie chleb albo jarzynę czy cokolwiek drobnego. Dziecko ma 14 lat i już dawno go nie noszę. Walizki nosze rzadko i na drugi dzień mam zakwasy..po przyniesieniu 6 kg też bym teraz miala :p przyniesc bym przyniosla, ale jakim kosztem :p cwicze pilates z wlasnym obciążeniem. Odpowiedz Link Zgłoś
gr.ruuu Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 16:49 Nie, jeśli co drugi dzień zrobi kilka serii to też będą efekty. Jeśli nie ćwiczy to ma słabe mięśnie i najlepiej zacząć od lekkich żeby się rozruszać a potem zwiększać. Odpowiedz Link Zgłoś
kk345 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:55 Zdradzę ci tajemnicę :zadziała WSZYSTKO, pod warunkiem, że to zastosujesz a nie tylko napiszesz na forum. Odpowiedz Link Zgłoś
miruka Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 06:23 Dokładnie, ja cięższych niż 0,5 kg nie używam a jeśli ćwiczę są efekty. Słowo a raczej działanie klucz. Odpowiedz Link Zgłoś
borsuczyca.klusek Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:56 Ja zaczęłam od 1,5 kg + 1kg obciążników na ręce i nogi. Efekty były dość szybko. Odpowiedz Link Zgłoś
rozalia234 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:59 Czyli miałaś 2.5kg a nie 1. To duża różnica. Odpowiedz Link Zgłoś
rozalia234 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:58 Nie widzę potencjału. Albo chociaż 2kg, lepiej 3 albo dla minimalnego wzmocnienia ćwiczenia typu deska - oczywiście w desce nie tylko ramiona są zaangażowane. Odpowiedz Link Zgłoś
simply_z Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:58 Deska nie jest za zdrowa. Odpowiedz Link Zgłoś
rozalia234 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:59 Hmm... Szczerze mówiąc pierwsze słyszę. Rozwiniesz? Odpowiedz Link Zgłoś
simply_z Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 15:00 Jeśli ktoś ma problemy z kregosłupem. Odpowiedz Link Zgłoś
rozalia234 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 15:03 Ok, teraz rozumiem. Jeśli ktoś ma problemy z kręgosłupem to rodzaj wykonywanych ćwiczeń ustala z fizjoterapeutą. Odpowiedz Link Zgłoś
homohominilupus Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 17:29 rozalia234 napisała: > Hmm... Szczerze mówiąc pierwsze słyszę. Rozwiniesz? Osłabia mięśnie dna miednicy Odpowiedz Link Zgłoś
la_felicja Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:10 Ooo - rozwiniesz? Odpowiedz Link Zgłoś
homohominilupus Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 22:29 la_felicja napisała: > Ooo - rozwiniesz? Nie mam dużej wiedzy na ten temat, prędzej primula by coś więcej napisała. Poczytałam podlinkowane przez nią artykuły i okazało się że większość ćwiczeń na mięśnie brzucha, a szczegolnie deska, osłabia MDM. Właściwie wyczytałam tam, że mnóstwo aktywności je osłabia, bieganie, trampoliny... Biegania nie zaprzestałam ale deskę już tak. Ćwiczyć MDM powinnam ale nienawidzę ćwiczyć w domu, więc skończyło się na kilku razach 😾 Aha, kulki gejszy zakładane do biegania to ponoć też ZUO. Odpowiedz Link Zgłoś
wapaha Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 19:51 homohominilupus napisała: > la_felicja napisała: > > > Ooo - rozwiniesz? > > Nie mam dużej wiedzy na ten temat, prędzej primula by coś więcej napisała. Pocz > ytałam podlinkowane przez nią artykuły i okazało się że większość ćwiczeń na mi > ęśnie brzucha, a szczegolnie deska, osłabia MDM. Właściwie wyczytałam tam, że m > nóstwo aktywności je osłabia, bieganie, trampoliny... > Biegania nie zaprzestałam ale deskę już tak. Ćwiczyć MDM powinnam ale nienawidz > ę ćwiczyć w domu, więc skończyło się na kilku razach 😾 > Aha, kulki gejszy zakładane do biegania to ponoć też ZUO. > > generalnie aktywność fizyczna-zwłaszcza siłowe MOGĄ przyczynić się do osłabienia/uszkodzenia MDM . - czyli de facto żadna tam eureka - generalnia każda aktywnośc fizyczna/siłowa - przeprowadzana niewłaściwie, charakteryzująca się tzw "rzucaniem z motyką na słońce" rozpoczecie przez "kanapowca" mocnych niedostosowanych treningów itd - bardziej zaszkodzi niż pomoże Tu pragnę przypomnieć słynny wątek i stwierdzenie suelenn DESKA JEST DOBRA NA WSZYSTKO ( pierwsza bzdura ) i wklejenie przez nią zdjęcia z nieprawidłowo wykonanym ćwiczeniem ( drugi szkodliwy element) Odpowiedz Link Zgłoś
primula.alpicola Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 19:59 Prawidłowo wykonywany plank (rzadkość) nie zaszkodzi MDM. A przy nieprawidłowym wykonaniu, cóż, przysiad i martwy ciąg z obciążeniem, też je nadwerężą. Odpowiedz Link Zgłoś
tapatik Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:33 rozalia234 napisała: > Hmm... Szczerze mówiąc pierwsze słyszę. Rozwiniesz? Nie wiem dlaczego, ale mi rehabilitantka też zabroniła robienia deski. Odpowiedz Link Zgłoś
wapaha Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:40 deskę trzeba umieć robić iiiiiiii wracamy do długaśnych wątków z przepychankami że wcale nie, że deska jest dla każdego ( u kobiet, negatywny wpływ na mięsnie dna macicy i samą macicę mają klasyczne brzuszki, które przez 90% ludzi są robione źle bo z oderwaniem lędźwi od podłoża i tworzeniem "tłoczni brzusznej" ( wzrost ciśnienia w jamie brzucha ) Odpowiedz Link Zgłoś
35wcieniu Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:47 Czy w poprzednich wątkach zostało w końcu ustalone ile forumek umie zrobić deskę i przysiad i dlaczego każda z analizujących uważa że odpowiedzią na to pytanie jest "tak, jedna, ja"? Odpowiedz Link Zgłoś
wapaha Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:48 powiem szczerze że nie pamiętam jak się skończyło ale wiem na pewno, że to ja miałam rację Odpowiedz Link Zgłoś
mid.week Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:42 simply_z napisała: > Deska nie jest za zdrowa. Znowuuuu??? 😂 Odpowiedz Link Zgłoś
wapaha Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:44 mid.week napisała: > > Znowuuuu??? 😂 pewne tematy zawsze będą miały potencjał Odpowiedz Link Zgłoś
mid.week Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 19:49 Że tez siedzenie przed kompem czy tv nie jest przedmiotem tak wnikliwych analiz o szkodliwosci co ćwiczenia Odpowiedz Link Zgłoś
wapaha Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 20:48 myślę, że jeśli tytuł byłby w stylu : - Przytyłam przez oglądanie tv- ratujcie - Kontuzja kolana po wstaniu z kanapy i oglądaniu Na dobre i na złe - Jak schudnąć przed tv itp to jak najbardziej możnaby założyć że będzie jatkogenny Odpowiedz Link Zgłoś
teodor-k Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:58 Hantle neoprenowe, miękkie, winylowe bądź gumowe. Myśle że na początek 2 kg ,a później zwiększać .Jestem pełen podziwu dla desperacji .Pozdrawiam . Odpowiedz Link Zgłoś
simply_z Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:59 Na początek jak najbardziej, potem należy zwiększyc. Odpowiedz Link Zgłoś
raczek47 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 15:03 Nie oszczędzaj się tak. Kup na początek 2,5 -3 kg. Mniej nie ma sensu. Odpowiedz Link Zgłoś
tapatik Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 20:35 Można kupić zestaw składający się z gryfów (to ta rura pośrodku) i dokładanych do nich kółek. Na początek ćwiczysz samymi gryfami, po miesiącu dokładasz kółka. Jak pierwszy raz polazłem na siłownię, to dostałem do do ćwiczeń sam gryf od sztangi. Odpowiedz Link Zgłoś
thea19 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 05:32 to musiałeś wyglądać jak cień człowieka, skoro dali sam gryf Odpowiedz Link Zgłoś
tapatik Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 18:57 thea19 napisała: > to musiałeś wyglądać jak cień człowieka, skoro dali sam gryf Na pewno byłem bardzo chudy, ale bez przesady. Przypominam, że gryf też swoje waży. Tamten miał 20 kg. Odpowiedz Link Zgłoś
teodor-k Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 03:22 tapatik napisał: > thea19 napisała: > > > to musiałeś wyglądać jak cień człowieka, skoro dali sam gryf > > Na pewno byłem bardzo chudy, ale bez przesady. > Przypominam, że gryf też swoje waży. Tamten miał 20 kg. > I polecasz go założycielce wątku 😃 Odpowiedz Link Zgłoś
primula.alpicola Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 20:00 thea19 napisała: > to musiałeś wyglądać jak cień człowieka, skoro dali sam gryf Niekoniecznie. Mogli po prostu chcieć skupić się najpierw na technice, a nie obciążeniu. Odpowiedz Link Zgłoś
la_felicja Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:09 Trochę bez sensu wydawać pieniądze na kilogramowe ciężarki, bo możesz przecież wziąć dwie litrowe butelki z wodą. A ćwiczenia z hantlami mają to do siebie, że bardzo szybko mięśnie się wzmacniają i już po dwóch-trzech tygodniach zauważysz, że jeden kilogram to dla ciebie za lekko. Proponuję kupić obciążniki na nadgarstki - dwukilogramowe. Zaczniesz ćwiczyć z 1kg (butelki z wodą) potem przestawisz się na 2kg (obciążniki) a potem butelki + obiążniki - to da ci 3 kg. Jak już 3 kg staną się zbyt lekkie, kupisz ciężarki 4 kg, a potem przejście z 4kg do 6kg nie powinno być już takie trudne. I znajdź jakieś fajne, urozmaicone ćwiczenia, żeby to nie było tylko nudne machanie i żebyś sama mogła decydować, kiedy zwiększyć liczbę powtórzeń. Odpowiedz Link Zgłoś
mid.week Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:12 Zapewniam, ze jesli nigdy nie cwiczylas ramion to przy pewnych cwiczeniach siegniesz po butelki z wodą 0,5l Do 1,5 kg ciezaki kupowalam w spozywczym. Bez sensu wydawac kase i trzymac zbedne klamoty. Odpowiedz Link Zgłoś
35wcieniu Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:43 Z tego samego założenia wychodzę. Gdybym chciała ćwiczyć czymś ciężkim to bym kupiła ciężarki bo przy kilku kg łatwiej je podnieść niż coś o tej wadze ale w innym kształcie. Ale pół kg czy kilogram czy 1,5 - na cholerę po 1. wydawać pieniądze, po 2. zajmować miejsce. Jednakowoż znając już trochę rozkminy autorki opcja butelek będzie stwarzała 700 problemów a na koniec się okaże że nie pamięta drogi do spozywczaka więc nie może zacząć. Zamowi ciężarki i nie dojdą, problem rozwiązany. Odpowiedz Link Zgłoś
teodor-k Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:54 Hahaha .Po co wydawać kasę na butelki z wodą .Skoczy gdzieś na pobliską budowę znajdzie tam dwie cegły . Odpowiedz Link Zgłoś
mid.week Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 12:25 No cóż, na niedasizm nie mam rady 🤷♀️ Odpowiedz Link Zgłoś
georgia.guidestones Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 14:06 mid.week napisała: > Zapewniam, ze jesli nigdy nie cwiczylas ramion to przy pewnych cwiczeniach sieg > niesz po butelki z wodą 0,5l > Do 1,5 kg ciezaki kupowalam w spozywczym. Bez sensu wydawac kase i trzymac zbed > ne klamoty. nawet jest jakis napoj w butelkach w ksztalcie hantli, ale kolor nie zacheca do wypicia i nabycia. Odpowiedz Link Zgłoś
ponis1990 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 02:02 W actionie są. Można kupić i wylać i masz hantle za grosze. Czy tam trzy złote. Odpowiedz Link Zgłoś
wapaha Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:43 Kup -potem gdy już się wzmocnisz będziesz mogła je nadal wykorzystywać do różnych wariacji ćwiczeń - bieg bokserki, ćwiczenia brzucha z wyrzutem cięzarka, ćwiczenia przedramion-nadgarstków- nie będzie to zbędny przedmiot bo będziesz mogła go stale wykorzystywać Ale może zanim zainwestujesz w sprzęt sportowy zacznij ćwiczyć po prostu z 1,5 l butelkami wody Odpowiedz Link Zgłoś
mikams75 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 12:25 Cokolwiek kupisz czy wykorzystasz butelki z woda to bedzie mialo to sens, jesli tylko bedziesz uzywac regularnie. Odpowiedz Link Zgłoś
jehanette Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 20:53 Jeśli tylko będziesz ich używać, to efekty będą. Zaczynałam od 0,5 kg. Odpowiedz Link Zgłoś
21mada Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 23:08 Bez sensu, ja nie widzę żadnych efektów, nawet tych 3kg. Odpowiedz Link Zgłoś
thea19 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 05:35 może zacznij je używać regularnie przez godzinę dziennie? od samego zakupu hantli kondycja nie wzrasta. Chciałabym zobaczyć bieg bokserski w Twoim wykonaniu z 3kg hantlami Odpowiedz Link Zgłoś
21mada Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 08:47 Czyli efekty są tylko przy katorżniczym wysiłku. Nie łudźmy się że od pomachania hantelkami raz w tygodniu będą jakiekolwiek efekty. Odpowiedz Link Zgłoś
thea19 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 10:08 No pain no gain jak mi ciągle mówi drwal, gdy stękam Odpowiedz Link Zgłoś
myelegans Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 20:11 21mada napisała: > Czyli efekty są tylko przy katorżniczym wysiłku. Nie łudźmy się że od pomachani > a hantelkami raz w tygodniu będą jakiekolwiek efekty. masz zakwasy po treningu? jak nie masz, to efektow nie bedzie.... musi bolec Odpowiedz Link Zgłoś
21mada Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 20:55 Czyli to dobre dla masochistów. Normalny człowiek nie lubi gdy go coś boli. Odpowiedz Link Zgłoś
myelegans Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 01:33 21mada napisała: > Czyli to dobre dla masochistów. Normalny człowiek nie lubi gdy go coś boli. Character building …. Odpowiedz Link Zgłoś
thea19 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 21:13 ja nigdy nie mam zakwasów, nawet po katordze. Efekty widać u mnie bardzo szybko. Odpowiedz Link Zgłoś
myelegans Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 01:32 To jestes wyjatkiem, nawet kilka dni pod rzad? Ja w tej chwili tez malo mam zakwasow ale na poczatku bylam jednym chodzacym zakwasem…. Odpowiedz Link Zgłoś
thea19 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 15:01 trenuję 6dni w tygodniu, w niektóre dni rano i wieczorem. Dziś rano 1,5h a wieczorem 2h. Zadne tam pilatesy a cross, tabata, izometryczne izotoniczne z obciążeniami, sztangi, siłka i bieżnia ale tylko na max pod górę. Trenerzy sami dają mi większe obciążenia niż innym. Wczoraj wszyscy 5kg a thea 16kg i nic. Zawsze tak miałam. Po bardzo długiej przerwie mogę mieć pierwszego dnia bóle lekkie i to wszystko. Z buta mogę jechać duże obciążenia. Gorzej to tylko znoszą kolana - przesadziłam ostatnio. Odpowiedz Link Zgłoś
akn82 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 08:53 A może zapytaj jakiegoś trenera personalnego. Ja mam tendencję do szybkiego wzrostu mięśni. Dużo kiedyś uprawiałam sportów różnych i teraz kiedy wracam do sportu to nie biorę ciężarków cięższych niż kg bo mnie to wystarczy. Myślę że pewnie jest to kwestia indywidualna. A zaczynać warto od niskiej wagi obciążenia. Odpowiedz Link Zgłoś
primula.alpicola Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 20:01 Mam 1 kg ciężarki, używam do Pilatesu. Odpowiedz Link Zgłoś
myelegans Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 20:10 zaczynalam od 3kg, teraz cwicze ramiona 5kg, ale ja wszystko na silowni, wiec nic nie kupowalam... . w domu mam tylko 5kg meza Odpowiedz Link Zgłoś
maslova Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 13:10 myelegans napisała: > w domu mam tylko 5kg meza Tak mi się skojarzyło... Odrobina mężczyzny na co dzień Odpowiedz Link Zgłoś
misterni Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 02:55 Zacznij od kilogramowych, po kilku tygodniach zmień na cięższe. Odpowiedz Link Zgłoś
tonik777 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 11:20 Według mnie bez sensu jest kupować takie coś. Do ćwiczeń możesz użyć opakowania cukru, mąki czy chociażby litrowej butelki wody. Odpowiedz Link Zgłoś
anka_z_daleka_1 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 13:21 Bedą efekty pod warunkiem, że będziesz regularnie ćwiczyła. Odpowiedz Link Zgłoś
myelegans Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 13:58 Wygooglaj sobie barre exercise, male obciazenia, dlugie serie, tonuja miesnie powierzchniowe I glebokie. Te cwiczenia robi sie z malymi ciezarkami. Male pulsacyjne ruchy dlugimi seriami. To sa jedne z najtrudniejszych zajec na ktore chodze Odpowiedz Link Zgłoś