ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ?

11.02.23, 14:48
Mam ochotę kupić, aby ćwiczyć ramiona. Polecacie czy bez sensu ( bez efektów) ?
    • kozica111 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:53
      Ta po 100 powtórzeniach x 2 x dziennie, lepiej kup 3kg...
      • 30minut Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 15:24
        3kg to bym do domu nie doniosła.
        • rozalia234 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 15:37
          Serio? A zakupów nigdy nie nosisz? Walizki? Wiadra z wodą do mycia podłogi? Naprawdę nam się wydaje że 3kg to duży ciężarek a na co dzień nosimy większe.
        • veryvery Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 17:35
          30minut napisała:

          > 3kg to bym do domu nie doniosła.

          Masz dziecko? Jeśli tak to nigdy go na ręku nie trzymałaś?
          • ponis1990 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 01:57
            Ja na przykład nic nie nosze, wszystkie zakupy robi i nosi mąż, ja dokupuję ewentualnie chleb albo jarzynę czy cokolwiek drobnego. Dziecko ma 14 lat i już dawno go nie noszę. Walizki nosze rzadko i na drugi dzień mam zakwasy..po przyniesieniu 6 kg też bym teraz miala :p przyniesc bym przyniosla, ale jakim kosztem :p cwicze pilates z wlasnym obciążeniem.
      • gr.ruuu Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 16:49
        Nie, jeśli co drugi dzień zrobi kilka serii to też będą efekty. Jeśli nie ćwiczy to ma słabe mięśnie i najlepiej zacząć od lekkich żeby się rozruszać a potem zwiększać.
    • kk345 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:55
      Zdradzę ci tajemnicę :zadziała WSZYSTKO, pod warunkiem, że to zastosujesz a nie tylko napiszesz na forum.
      • miruka Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 06:23
        Dokładnie, ja cięższych niż 0,5 kg nie używam a jeśli ćwiczę są efekty. Słowo a raczej działanie klucz.
    • borsuczyca.klusek Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:56
      Ja zaczęłam od 1,5 kg + 1kg obciążników na ręce i nogi. Efekty były dość szybko.
      • rozalia234 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:59
        Czyli miałaś 2.5kg a nie 1. To duża różnica.
    • rozalia234 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:58
      Nie widzę potencjału. Albo chociaż 2kg, lepiej 3 albo dla minimalnego wzmocnienia ćwiczenia typu deska - oczywiście w desce nie tylko ramiona są zaangażowane.
      • simply_z Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:58
        Deska nie jest za zdrowa.
        • rozalia234 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:59
          Hmm... Szczerze mówiąc pierwsze słyszę. Rozwiniesz?
          • simply_z Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 15:00
            Jeśli ktoś ma problemy z kregosłupem.
            • rozalia234 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 15:03
              Ok, teraz rozumiem. Jeśli ktoś ma problemy z kręgosłupem to rodzaj wykonywanych ćwiczeń ustala z fizjoterapeutą.
          • homohominilupus Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 17:29
            rozalia234 napisała:

            > Hmm... Szczerze mówiąc pierwsze słyszę. Rozwiniesz?

            Osłabia mięśnie dna miednicy
            • la_felicja Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:10
              Ooo - rozwiniesz?
              • homohominilupus Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 22:29
                la_felicja napisała:

                > Ooo - rozwiniesz?

                Nie mam dużej wiedzy na ten temat, prędzej primula by coś więcej napisała. Poczytałam podlinkowane przez nią artykuły i okazało się że większość ćwiczeń na mięśnie brzucha, a szczegolnie deska, osłabia MDM. Właściwie wyczytałam tam, że mnóstwo aktywności je osłabia, bieganie, trampoliny...
                Biegania nie zaprzestałam ale deskę już tak. Ćwiczyć MDM powinnam ale nienawidzę ćwiczyć w domu, więc skończyło się na kilku razach 😾
                Aha, kulki gejszy zakładane do biegania to ponoć też ZUO.
                • wapaha Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 19:51
                  homohominilupus napisała:

                  > la_felicja napisała:
                  >
                  > > Ooo - rozwiniesz?
                  >
                  > Nie mam dużej wiedzy na ten temat, prędzej primula by coś więcej napisała. Pocz
                  > ytałam podlinkowane przez nią artykuły i okazało się że większość ćwiczeń na mi
                  > ęśnie brzucha, a szczegolnie deska, osłabia MDM. Właściwie wyczytałam tam, że m
                  > nóstwo aktywności je osłabia, bieganie, trampoliny...
                  > Biegania nie zaprzestałam ale deskę już tak. Ćwiczyć MDM powinnam ale nienawidz
                  > ę ćwiczyć w domu, więc skończyło się na kilku razach 😾
                  > Aha, kulki gejszy zakładane do biegania to ponoć też ZUO.
                  >
                  > generalnie aktywność fizyczna-zwłaszcza siłowe MOGĄ przyczynić się do osłabienia/uszkodzenia MDM . - czyli de facto żadna tam eureka - generalnia każda aktywnośc fizyczna/siłowa - przeprowadzana niewłaściwie, charakteryzująca się tzw "rzucaniem z motyką na słońce" rozpoczecie przez "kanapowca" mocnych niedostosowanych treningów itd - bardziej zaszkodzi niż pomoże
                  Tu pragnę przypomnieć słynny wątek i stwierdzenie suelenn DESKA JEST DOBRA NA WSZYSTKO ( pierwsza bzdura ) i wklejenie przez nią zdjęcia z nieprawidłowo wykonanym ćwiczeniem ( drugi szkodliwy element)
                  • primula.alpicola Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 19:59
                    Prawidłowo wykonywany plank (rzadkość) nie zaszkodzi MDM.
                    A przy nieprawidłowym wykonaniu, cóż, przysiad i martwy ciąg z obciążeniem, też je nadwerężą.
          • tapatik Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:33
            rozalia234 napisała:

            > Hmm... Szczerze mówiąc pierwsze słyszę. Rozwiniesz?

            Nie wiem dlaczego, ale mi rehabilitantka też zabroniła robienia deski.
            • wapaha Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:40
              deskę trzeba umieć robić
              iiiiiiii


              wracamy do długaśnych wątków z przepychankami że wcale nie, że deska jest dla każdego tongue_out

              ( u kobiet, negatywny wpływ na mięsnie dna macicy i samą macicę mają klasyczne brzuszki, które przez 90% ludzi są robione źle bo z oderwaniem lędźwi od podłoża i tworzeniem "tłoczni brzusznej" ( wzrost ciśnienia w jamie brzucha )
              • 35wcieniu Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:47
                Czy w poprzednich wątkach zostało w końcu ustalone ile forumek umie zrobić deskę i przysiad i dlaczego każda z analizujących uważa że odpowiedzią na to pytanie jest "tak, jedna, ja"?
                • wapaha Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:48
                  powiem szczerze że nie pamiętam jak się skończyło ale wiem na pewno, że to ja miałam rację suspicious
        • mid.week Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:42
          simply_z napisała:

          > Deska nie jest za zdrowa.


          Znowuuuu??? 😂
          • wapaha Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:44
            mid.week napisała:


            >
            > Znowuuuu??? 😂


            big_grin


            pewne tematy zawsze będą miały potencjał suspicious
            • mid.week Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 19:49
              Że tez siedzenie przed kompem czy tv nie jest przedmiotem tak wnikliwych analiz o szkodliwosci co ćwiczenia
              • wapaha Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 20:48
                myślę, że jeśli tytuł byłby w stylu :
                - Przytyłam przez oglądanie tv- ratujcie
                - Kontuzja kolana po wstaniu z kanapy i oglądaniu Na dobre i na złe
                - Jak schudnąć przed tv

                itp

                to jak najbardziej możnaby założyć że będzie jatkogenny
    • teodor-k Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:58
      Hantle neoprenowe, miękkie, winylowe bądź gumowe. Myśle że na początek 2 kg ,a później zwiększać .Jestem pełen podziwu dla desperacji .Pozdrawiam .
    • simply_z Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 14:59
      Na początek jak najbardziej, potem należy zwiększyc.
      • raczek47 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 15:03
        Nie oszczędzaj się tak.
        Kup na początek 2,5 -3 kg.
        Mniej nie ma sensu.
    • tapatik Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 11.02.23, 20:35
      Można kupić zestaw składający się z gryfów (to ta rura pośrodku) i dokładanych do nich kółek.
      Na początek ćwiczysz samymi gryfami, po miesiącu dokładasz kółka.
      Jak pierwszy raz polazłem na siłownię, to dostałem do do ćwiczeń sam gryf od sztangi.
      • thea19 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 05:32
        to musiałeś wyglądać jak cień człowieka, skoro dali sam gryf
        • tapatik Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 18:57
          thea19 napisała:

          > to musiałeś wyglądać jak cień człowieka, skoro dali sam gryf

          Na pewno byłem bardzo chudy, ale bez przesady.
          Przypominam, że gryf też swoje waży. Tamten miał 20 kg.
          • teodor-k Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 03:22
            tapatik napisał:

            > thea19 napisała:
            >
            > > to musiałeś wyglądać jak cień człowieka, skoro dali sam gryf
            >
            > Na pewno byłem bardzo chudy, ale bez przesady.
            > Przypominam, że gryf też swoje waży. Tamten miał 20 kg.
            >
            I polecasz go założycielce wątku 😃
        • primula.alpicola Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 20:00
          thea19 napisała:

          > to musiałeś wyglądać jak cień człowieka, skoro dali sam gryf

          Niekoniecznie. Mogli po prostu chcieć skupić się najpierw na technice, a nie obciążeniu.
    • la_felicja Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:09
      Trochę bez sensu wydawać pieniądze na kilogramowe ciężarki, bo możesz przecież wziąć dwie litrowe butelki z wodą. A ćwiczenia z hantlami mają to do siebie, że bardzo szybko mięśnie się wzmacniają i już po dwóch-trzech tygodniach zauważysz, że jeden kilogram to dla ciebie za lekko.

      Proponuję kupić obciążniki na nadgarstki - dwukilogramowe.
      Zaczniesz ćwiczyć z 1kg (butelki z wodą) potem przestawisz się na 2kg (obciążniki) a potem butelki + obiążniki - to da ci 3 kg.

      Jak już 3 kg staną się zbyt lekkie, kupisz ciężarki 4 kg, a potem przejście z 4kg do 6kg nie powinno być już takie trudne.

      I znajdź jakieś fajne, urozmaicone ćwiczenia, żeby to nie było tylko nudne machanie i żebyś sama mogła decydować, kiedy zwiększyć liczbę powtórzeń.
    • mid.week Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:12
      Zapewniam, ze jesli nigdy nie cwiczylas ramion to przy pewnych cwiczeniach siegniesz po butelki z wodą 0,5l smile
      Do 1,5 kg ciezaki kupowalam w spozywczym. Bez sensu wydawac kase i trzymac zbedne klamoty.
      • 35wcieniu Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:43
        Z tego samego założenia wychodzę.
        Gdybym chciała ćwiczyć czymś ciężkim to bym kupiła ciężarki bo przy kilku kg łatwiej je podnieść niż coś o tej wadze ale w innym kształcie.
        Ale pół kg czy kilogram czy 1,5 - na cholerę po 1. wydawać pieniądze, po 2. zajmować miejsce.
        Jednakowoż znając już trochę rozkminy autorki opcja butelek będzie stwarzała 700 problemów a na koniec się okaże że nie pamięta drogi do spozywczaka więc nie może zacząć. Zamowi ciężarki i nie dojdą, problem rozwiązany.
        • teodor-k Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:54
          Hahaha .Po co wydawać kasę na butelki z wodą .Skoczy gdzieś na pobliską budowę znajdzie tam dwie cegły .
        • mid.week Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 12:25
          No cóż, na niedasizm nie mam rady 🤷‍♀️
      • georgia.guidestones Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 14:06
        mid.week napisała:

        > Zapewniam, ze jesli nigdy nie cwiczylas ramion to przy pewnych cwiczeniach sieg
        > niesz po butelki z wodą 0,5l smile
        > Do 1,5 kg ciezaki kupowalam w spozywczym. Bez sensu wydawac kase i trzymac zbed
        > ne klamoty.
        nawet jest jakis napoj w butelkach w ksztalcie hantli, ale kolor nie zacheca do wypicia i nabycia.
        • ponis1990 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 02:02
          W actionie są. Można kupić i wylać i masz hantle za grosze. Czy tam trzy złote.
    • wapaha Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 11:43
      Kup -potem gdy już się wzmocnisz będziesz mogła je nadal wykorzystywać do różnych wariacji ćwiczeń - bieg bokserki, ćwiczenia brzucha z wyrzutem cięzarka, ćwiczenia przedramion-nadgarstków- nie będzie to zbędny przedmiot bo będziesz mogła go stale wykorzystywać
      Ale
      może zanim zainwestujesz w sprzęt sportowy zacznij ćwiczyć po prostu z 1,5 l butelkami wody
    • mikams75 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 12:25
      Cokolwiek kupisz czy wykorzystasz butelki z woda to bedzie mialo to sens, jesli tylko bedziesz uzywac regularnie.
    • jehanette Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 20:53
      Jeśli tylko będziesz ich używać, to efekty będą. Zaczynałam od 0,5 kg.
    • 21mada Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 12.02.23, 23:08
      Bez sensu, ja nie widzę żadnych efektów, nawet tych 3kg.
      • thea19 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 05:35
        może zacznij je używać regularnie przez godzinę dziennie? od samego zakupu hantli kondycja nie wzrasta. Chciałabym zobaczyć bieg bokserski w Twoim wykonaniu z 3kg hantlami
        • 21mada Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 08:47
          Czyli efekty są tylko przy katorżniczym wysiłku. Nie łudźmy się że od pomachania hantelkami raz w tygodniu będą jakiekolwiek efekty.
          • thea19 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 10:08
            No pain no gain jak mi ciągle mówi drwal, gdy stękam
          • myelegans Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 20:11
            21mada napisała:

            > Czyli efekty są tylko przy katorżniczym wysiłku. Nie łudźmy się że od pomachani
            > a hantelkami raz w tygodniu będą jakiekolwiek efekty.


            masz zakwasy po treningu? jak nie masz, to efektow nie bedzie.... musi bolec big_grin
            • 21mada Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 20:55
              Czyli to dobre dla masochistów. Normalny człowiek nie lubi gdy go coś boli.
              • myelegans Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 01:33
                21mada napisała:

                > Czyli to dobre dla masochistów. Normalny człowiek nie lubi gdy go coś boli.

                Character building ….
            • thea19 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 21:13
              ja nigdy nie mam zakwasów, nawet po katordze. Efekty widać u mnie bardzo szybko.
              • myelegans Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 01:32
                To jestes wyjatkiem, nawet kilka dni pod rzad?

                Ja w tej chwili tez malo mam zakwasow ale na poczatku bylam jednym chodzacym zakwasem….
                • thea19 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 15:01
                  trenuję 6dni w tygodniu, w niektóre dni rano i wieczorem. Dziś rano 1,5h a wieczorem 2h. Zadne tam pilatesy a cross, tabata, izometryczne izotoniczne z obciążeniami, sztangi, siłka i bieżnia ale tylko na max pod górę. Trenerzy sami dają mi większe obciążenia niż innym. Wczoraj wszyscy 5kg a thea 16kg i nic. Zawsze tak miałam. Po bardzo długiej przerwie mogę mieć pierwszego dnia bóle lekkie i to wszystko. Z buta mogę jechać duże obciążenia. Gorzej to tylko znoszą kolana - przesadziłam ostatnio.
    • akn82 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 08:53
      A może zapytaj jakiegoś trenera personalnego. Ja mam tendencję do szybkiego wzrostu mięśni. Dużo kiedyś uprawiałam sportów różnych i teraz kiedy wracam do sportu to nie biorę ciężarków cięższych niż kg bo mnie to wystarczy. Myślę że pewnie jest to kwestia indywidualna. A zaczynać warto od niskiej wagi obciążenia.
    • primula.alpicola Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 20:01
      Mam 1 kg ciężarki, używam do Pilatesu.
    • myelegans Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 13.02.23, 20:10
      zaczynalam od 3kg, teraz cwicze ramiona 5kg, ale ja wszystko na silowni, wiec nic nie kupowalam... .
      w domu mam tylko 5kg meza
      • maslova Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 13:10
        myelegans napisała:

        > w domu mam tylko 5kg meza

        Tak mi się skojarzyło... wink
        • myelegans Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 13:50
          😂😂😂😂
    • misterni Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 02:55
      Zacznij od kilogramowych, po kilku tygodniach zmień na cięższe.
    • tonik777 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 11:20
      Według mnie bez sensu jest kupować takie coś. Do ćwiczeń możesz użyć opakowania cukru, mąki czy chociażby litrowej butelki wody.
    • anka_z_daleka_1 Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 13:21
      Bedą efekty pod warunkiem, że będziesz regularnie ćwiczyła.
    • myelegans Re: ciężarki do ćwiczeń 1kg - będą efekty ? 14.02.23, 13:58
      Wygooglaj sobie barre exercise, male obciazenia, dlugie serie, tonuja miesnie powierzchniowe I glebokie. Te cwiczenia robi sie z malymi ciezarkami. Male pulsacyjne ruchy dlugimi seriami. To sa jedne z najtrudniejszych zajec na ktore chodze
Pełna wersja