21mada 14.02.23, 14:06 czujecie mięśnie pośladków? Zrobiłam przysiady z obciążeniem, a na drugi dzień czuję tylko uda. 🙄 Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
annaboleyn Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 15:32 To ćwicz dobrze dalej i nie truj dupy Odpowiedz Link Zgłoś
asia.sthm Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:32 O, mada wreszcie chce miec tylek. Bolesne pragnienie Odpowiedz Link Zgłoś
21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:42 Tyłek to ja mam ale co komu po tłustym zadzie. Ja chcę tłuc orzechy jak Jagienka. Odpowiedz Link Zgłoś
gr.ruuu Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:35 Uuuu, to będziesz miała minidupkę na ogromnych nogach, współczuję Odpowiedz Link Zgłoś
21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:43 To w końcu tyłek się zwiększa czy zmniejsza od ćwiczeń? Bo jedni mi wróżą minidupkę a inni wielki tyłek. To jak to jest? Odpowiedz Link Zgłoś
gr.ruuu Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 15:05 Jak obciąża się mięśnie ud to się zwiększają uda Odpowiedz Link Zgłoś
21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 16:26 Ale czy tyłek się zwiększa czy zmniejsza od ćwiczeń? Odpowiedz Link Zgłoś
mid.week Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 17:37 jak nie czujesz tyłka to się nie powiększy, czujesz uda wiec urosną. Będziesz jak Pudzian! Odpowiedz Link Zgłoś
sueellen Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 23:39 Aby powiększyć dupkę trzeba jeść Nutelle i lody Odpowiedz Link Zgłoś
21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 15.02.23, 09:00 Tłustego zadu to każdy głupi może się dorobić. Mięśnie od Nutelli nie rosną. Odpowiedz Link Zgłoś
annaboleyn Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 15:33 I mały łepek na wielkim cielsku, jak brontozaur <3 Odpowiedz Link Zgłoś
mid.week Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:36 Po zjezdzaniu na tylku ze schodów Odpowiedz Link Zgłoś
asia.sthm Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:41 Jeszcze łupanie orzechow tyłkiem dobrze pomaga. Odpowiedz Link Zgłoś
asia.sthm Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 15:55 annaboleyn napisała: > Głową niech łupie. Naprzemiennie niech je łupie z doskoku. Tylko nie wiem czy trening zacznie sie mniejszych czy wiekszych. Juz widze wyniki Odpowiedz Link Zgłoś
annaboleyn Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 16:49 Będą rychłe i spektakularne! Odpowiedz Link Zgłoś
primula.alpicola Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:44 Hip thrusts, wymachy z kablem na wyciągu w różnych kierunkach, "45", martwy ciąg, przysiad bułgarski, wchodzenie na box, wykroki. No i wszelkie ćwiczenia z gumą. Odpowiedz Link Zgłoś
21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:45 Tylko uda mi się robią od przysiadów i wykroków. Może te hip thrusts pomogą… Odpowiedz Link Zgłoś
piataziuta Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 15:31 Źle robisz przysiady. O wykrokach się nie wypowiem, bo sama nie robię ich prawidłowo. Odpowiedz Link Zgłoś
primula.alpicola Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 16:35 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej, z obciążeniem w rękach. Musi być poprawnieczrobiobe, żeby poszło w pośladki. Odpowiedz Link Zgłoś
mava1 Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 15:46 przysiady nie są na mieśnie tyłka. Są nimi np. mostek z zaciskaniem posladków czy wymachy nóg, równiez z zaciskaniem posladkow. Odpowiedz Link Zgłoś
21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 16:29 Tak czułam. Trochę czuję tyłek jak robię taki "mostek" albo donkey kicks. Od przysiadów z kettlebellem, przysiadów sumo ani od żadnych przysiadów nie czuję tyłka. Tylko uda. Całymi stopami dotykam podłoża i robię je prawidłowo. Odpowiedz Link Zgłoś
azalee Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 16:59 Jeśli od przysiadów nie czujesz mięśni tyłka to wkrótce poczujesz kolana Odpowiedz Link Zgłoś
picathartes Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 18:00 > przysiady nie są na mieśnie tyłka. Są nimi np. mostek z zaciskaniem posladków 🙈 Bosz, czytasz i nie grzmisz. Prawidłowo zrobione przysiady są jak najbardziej na mięśnie tyłka. Więcej, wymieniony przez Ciebie mostek z zaciskaniem pośladków to prekursor do przysiadów. Jak ktoś nie umie zrobić prawidłowo przysiadów, powinien zaczynać od mostka, żeby właśnie nauczyć się używania pośladków w przysiadach 😜 Odpowiedz Link Zgłoś
picathartes Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 18:07 Jak nie czujesz pośladków w przysiadach, to załóż sobie gumę lekko powyżej kolan, i podczas robienia przysiadu rozciągasz udami tę gumę na boki. Najprawdopodobniej podczas przysiadu kolana schodzą ci się do środka i wtedy faktycznie tyłek nie pracuje. Wówczas guma mocno pomaga. To klasyczny syndrom "martwego tyłka" (Dead-butt syndrome), kiedy masz rozleniwione i słabe mięśnie tyłka, tak że nie umiesz ich zaktywować 😜 (nad tym można skutecznie popracować 😉) Innym problemem może być nieprawidłowo rozłożony ciężar ciała, czyli kolana masz za bardzo do przodu i ciężar ciała podczas przysiadu przenosi się na palce. Tu lepiej mocno uważać i jak najszybciej poprawić formę, bo kolana się szybko uszkodzą. Odpowiedz Link Zgłoś
21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 22:51 Nie, robię przysiady sumo, więc w dużym rozkroku i kolana mam na zewnątrz. Odpowiedz Link Zgłoś
marta.graca Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 18:25 Uprawiaj seks w pozycji odwróconego misjonarza Odpowiedz Link Zgłoś
boogiecat Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 20:59 Wpisalam sobie w google i mi safe search zablokowal wyniki🥺 jak to ma byc, ten odw. mis.? Odpowiedz Link Zgłoś
21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 22:52 Po seksie akurat czuję pośladki. 🤭 Odpowiedz Link Zgłoś
marta.graca Re: Po jakich ćwiczeniach 15.02.23, 06:54 No to dwa razy dziennie Albo więcej. Odpowiedz Link Zgłoś