Po jakich ćwiczeniach

14.02.23, 14:06
czujecie mięśnie pośladków? Zrobiłam przysiady z obciążeniem, a na drugi dzień czuję tylko uda. 🙄
    • memphis90 Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:28
      Czyli zle ćwiczysz.
      • 21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:41
        Dobrze ćwiczę.
        • annaboleyn Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 15:32
          big_grin To ćwicz dobrze dalej i nie truj dupy big_grin
    • asia.sthm Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:32
      O, mada wreszcie chce miec tylek. Bolesne pragnienie big_grin
      • 21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:42
        Tyłek to ja mam ale co komu po tłustym zadzie. Ja chcę tłuc orzechy jak Jagienka.
    • gr.ruuu Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:35
      Uuuu, to będziesz miała minidupkę na ogromnych nogach, współczuję
      • 21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:43
        To w końcu tyłek się zwiększa czy zmniejsza od ćwiczeń? Bo jedni mi wróżą minidupkę a inni wielki tyłek. To jak to jest?
        • gr.ruuu Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 15:05
          Jak obciąża się mięśnie ud to się zwiększają uda
          • 21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 16:26
            Ale czy tyłek się zwiększa czy zmniejsza od ćwiczeń?
            • mid.week Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 17:37
              jak nie czujesz tyłka to się nie powiększy, czujesz uda wiec urosną. Będziesz jak Pudzian!
            • sueellen Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 23:39
              Aby powiększyć dupkę trzeba jeść Nutelle i lody
              • 21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 15.02.23, 09:00
                Tłustego zadu to każdy głupi może się dorobić. Mięśnie od Nutelli nie rosną.
      • annaboleyn Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 15:33
        I mały łepek na wielkim cielsku, jak brontozaur <3
    • mid.week Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:36
      Po zjezdzaniu na tylku ze schodów
      • asia.sthm Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:41
        Jeszcze łupanie orzechow tyłkiem dobrze pomaga.
        • annaboleyn Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 15:33
          Głową niech łupie.
          • asia.sthm Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 15:55
            annaboleyn napisała:

            > Głową niech łupie.


            Naprzemiennie niech je łupie z doskoku. Tylko nie wiem czy trening zacznie sie mniejszych czy wiekszych.

            Juz widze wyniki big_grin
            • annaboleyn Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 16:49
              Będą rychłe i spektakularne!
    • primula.alpicola Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:44
      Hip thrusts, wymachy z kablem na wyciągu w różnych kierunkach, "45", martwy ciąg, przysiad bułgarski, wchodzenie na box, wykroki.
      No i wszelkie ćwiczenia z gumą.
      • 21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 14:45
        Tylko uda mi się robią od przysiadów i wykroków. Może te hip thrusts pomogą…
        • piataziuta Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 15:31
          Źle robisz przysiady.

          O wykrokach się nie wypowiem, bo sama nie robię ich prawidłowo.
      • piataziuta Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 15:32
        co to jest "45"?
        • primula.alpicola Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 16:35
          Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej, z obciążeniem w rękach. Musi być poprawnieczrobiobe, żeby poszło w pośladki.
    • mava1 Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 15:46
      przysiady nie są na mieśnie tyłka.
      Są nimi np. mostek z zaciskaniem posladków czy wymachy nóg, równiez z zaciskaniem posladkow.
      • 21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 16:29
        Tak czułam. Trochę czuję tyłek jak robię taki "mostek" albo donkey kicks. Od przysiadów z kettlebellem, przysiadów sumo ani od żadnych przysiadów nie czuję tyłka. Tylko uda. Całymi stopami dotykam podłoża i robię je prawidłowo.
        • azalee Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 16:59
          Jeśli od przysiadów nie czujesz mięśni tyłka to wkrótce poczujesz kolana
      • picathartes Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 18:00
        > przysiady nie są na mieśnie tyłka.
        Są nimi np. mostek z zaciskaniem posladków

        🙈
        Bosz, czytasz i nie grzmisz.

        Prawidłowo zrobione przysiady są jak najbardziej na mięśnie tyłka.
        Więcej, wymieniony przez Ciebie mostek z zaciskaniem pośladków to prekursor do przysiadów. Jak ktoś nie umie zrobić prawidłowo przysiadów, powinien zaczynać od mostka, żeby właśnie nauczyć się używania pośladków w przysiadach 😜
        • picathartes Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 18:07
          Jak nie czujesz pośladków w przysiadach, to załóż sobie gumę lekko powyżej kolan, i podczas robienia przysiadu rozciągasz udami tę gumę na boki. Najprawdopodobniej podczas przysiadu kolana schodzą ci się do środka i wtedy faktycznie tyłek nie pracuje. Wówczas guma mocno pomaga.

          To klasyczny syndrom "martwego tyłka" (Dead-butt syndrome), kiedy masz rozleniwione i słabe mięśnie tyłka, tak że nie umiesz ich zaktywować 😜
          (nad tym można skutecznie popracować 😉)


          Innym problemem może być nieprawidłowo rozłożony ciężar ciała, czyli kolana masz za bardzo do przodu i ciężar ciała podczas przysiadu przenosi się na palce. Tu lepiej mocno uważać i jak najszybciej poprawić formę, bo kolana się szybko uszkodzą.
          • 21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 22:51
            Nie, robię przysiady sumo, więc w dużym rozkroku i kolana mam na zewnątrz.
    • marta.graca Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 18:25
      Uprawiaj seks w pozycji odwróconego misjonarza smile
      • boogiecat Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 20:59
        Wpisalam sobie w google i mi safe search zablokowal wyniki🥺

        jak to ma byc, ten odw. mis.?
        • marta.graca Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 21:13
          Kobieta na górzesmile
      • 21mada Re: Po jakich ćwiczeniach 14.02.23, 22:52
        Po seksie akurat czuję pośladki. 🤭
        • marta.graca Re: Po jakich ćwiczeniach 15.02.23, 06:54
          No to dwa razy dziennie smile Albo więcej.
Pełna wersja