Fitnessiary, wiosna start!

    • mondaymorning1987 Re: Fitnessiary, wiosna start! 20.03.23, 20:54
      Bardzo ładna figura oraz włosy, zachęciłaś do ćwiczeń leniwą bułę😂
      • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 20.03.23, 21:06
        Dzięki i powodzenia! Proponuję hasło "nigdy nie będziesz dźwigała sama" dla wszystkich buł i fitnessiar smile
        • bazia_morska Re: Fitnessiary, wiosna start! 20.03.23, 21:18
          O! To jest naprawdę dobre!
    • bazia_morska Re: Fitnessiary, wiosna start! 20.03.23, 20:59
      Wow, zazdro smile
      Jutro ruszam na siłkę po długiej przerwie. No, przynajmniej mam nad czym pracować wink
    • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 20.03.23, 22:19
      Mój nowy outfit. Przesunięte rzepki utrudniają progres strasznie. Wszyscy mówią, że 13h tygodniowo treningów i 2h stretchingu to za dużo. Ja bym jeszcze dołożyła 😜
      • primula.alpicola Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 12:03
        Doigrałaś się...
      • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 12:10
        łączę się w bólu
        ja też mam boczne przyparcie rzepek
        najbardziej urazowe kolana ewer 🙄
        • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 16:42
          ja też! 13mm odchylenia obie. Im większe mięśnie robię, tym bardziej rzepki zbaczają. Porażka! Fizjo robi mi masaże, kazał po każdym treningu rolować uda. Dziś takoż uczyniłam przy udziale męskiej publiczności bardzo zafascynowanej starszą panią turlającą się na wałku w różnych pozycjach.
          • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 18:30
            może pomyśl nad przystopowaniem jednak - bo ci kolana pierdolną po prostu a potem juz nigdy nie bedzie 100% tak samo
            współczuje uncertain
            • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 19:40
              niestety zluzowałam, odpuściłam treningi funkcjonalne i nie zwiększam obciążeń na kolana. Przez dwa tygodnie będę się stosować do zaleceń fizjo i zobaczymy efekty. Ogólnie ćwiczenia sprawiają mi wielką przyjemność, więc trudno tak całkiem zwolnić do 3 godzin tygodniowo jak zdecydowana większość chodzi bo z tego nie ma żadnego progresu a jedna godzina to szkoda zachodu, bo dojazd, przebieranie potem prysznic też czas zajmują..
              • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 19:58
                dziwne, że ci zbaczają rzepki
                dobrze robisz te ćwiczenia aby?

                no i pamiętaj, że im ktoś jest cięższy, tym bardziej obciąża kolana niektórymi ćwiczeniami i te najbardziej obciążające powinien sobie darować, dopóki waga nie spadnie
                • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 23:47
                  fizjo powiedział, że za duże mięśnie mam i im większe będą rosły, tym bardziej będą ściągać na zewnątrz. Ćwiczenia robię dobrze, pilnuje tego bo kostki mam po kontuzjach i nie chcę ponownych. Odpuściłam przysiady, zakroki i wykroki. Tylko półprzysiady, bo one nie bolą. Unikam z natury też ćwiczeń rozciągających i podporów wszelakich, gdzie ciężar ciała spoczywa w całości na rzepce prawie.
                  • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 07:25
                    W rozciąganiu i podporze ciężar nie spoczywa na rzepce 🙄
                    Chyba ze o czym innym mówimy..
                    • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 10:32
                      a na tabacie jest jedna pozycja, gdzie trzyma się obie stopy
                      • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 10:49
                        No i widzisz -to rozciąganie jest kontuzjogenne i nie powinno się go stosować w ten sposób. Rozciąganie 4 ok ale udo powinno leżeć na podłożu (np na kanapie a na drugiej stoisz )

                        BTW co to za tabata -🤔
                        Statyczna ?
                        • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 11:22
                          Na tabacie a sumie już po - stretching w tej pozycji m.in. Tabata cała w podskokach, ewentualnie na brzuch pajace czy biegi w podporze
                          • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 14:21
                            Aha
                            No to.sugerowalabym nigdy już w ten sposób się nie rozciągać..
                            • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 17:56
                              Tyle to ja wiem
      • afro.ninja Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 10:34
        Starość nie radość.
        • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 11:24
          To nie starość tylko anatomia
          • primula.alpicola Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 12:13
            Nie, po prostu przesadziłaś z treningami.
            • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 12:49
              Ale ja wcale nie byłam zmęczona, nic mnie nie bolało. Zakwasów fabrycznie nigdy nie miałam ale żadnych objawów ponadto. Orto powiedział, że ja fabrycznie tak mam
              • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 14:22
                Both
                Anatomia wyklucza taki/tyle wysilek
            • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 27.03.23, 15:19
              aktualizacja: zmiana butów okazała się remedium na bolące kolana. Po każdym treningu roluję uda wg wskazań fizjo i po tygodniu jest niebo a ziemia.
              • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 28.03.23, 12:49
                A co to rolowanie daje? To jest na kolano czy na co?
                • 35wcieniu Re: Fitnessiary, wiosna start! 28.03.23, 12:58
                  Zapobiega naderwaniom, zakswasom, uelastycznia, poprawia rozciągnięcie. Nie wiem jaki ma związek z kolanem, ale samo w sobie jest normalnie stosowane na wszystkich zajęciach na uelastycznienie. Wydaje mi się też że jest pierwszą rzeczą, która jest zalecana przy wszelkich ćwiczeniach rozciągających. Wiem też że roluje się po bieganiu.
                • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 28.03.23, 13:07
                  ponoć mam spięte uda a mięśnie ściągają mi rzepki na bok. Niby chodzę 2x tyg na godzinę stretchingu, po każdym treningu też rozciąganie, nie mam żadnych przykurczów, elastyczna jestem jak baletnica no ale fizjo tak zalecił, to się słucham. Rozkładam się więc na siłce i turlam a panowie wykręcają głowy albo koniecznie muszą koło mnie chodzić i jest zabawnie.
                • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 28.03.23, 13:45
                  gr.ruuu napisała:

                  > A co to rolowanie daje? To jest na kolano czy na co?


                  rolowanie to po prostu rodzaj masażu mięśni całego ciała (można się rollować nawet kijem od mopa - siadasz na tym kiju np. łydką, podpierasz rękami i rolujesz w te i we wte)
                  a mięśnie ud zaleca się rozciągać i rozmasowywać za każdym razem, gdy coś boli w kolanach
                • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 15:23
                  gr.ruuu napisała:

                  > A co to rolowanie daje? To jest na kolano czy na co?


                  gru, teraz się trochę zatrwożyłam-bo to takie w zasadzie "must have" fizycznie aktywnej osoby - twoja trenerka powinna była ( tzn wg mnie) zapoznać cię z tą techniką

    • monikaaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 11:27
      Fantastyczny wątek motywujacy i inspirujacy. A co byście poleciły leniwej bule 45 l, z 15-20 kg nadwagi, która nigdy nie była na silowni.. na razie planuje z dzieckiem, ono jedzie na rowerku, ja biegnę obok. Sporo chodzę, i jestem wytrzymała, ale totalna klucha.... przeglądam yuotuba itd, pod kątem zestawu ćwiczeń, na początek w domu, ale tyle tego jest, że już na tym etapie sie zawieszam. Chcę dojść do zdrowej sprężystej sylwetki i poczuć tę moc...
      • primula.alpicola Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 12:04
        Ja bym poleciła zainwestować w trenerkę/trenera personalną. Jak się nauczysz, to bedziesz smigać sama.
      • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 18:32
        A masz czas na siłownię? Jeśli tak to najlepiej kilka spotkań z trenerem i zasuwaj według planu. Jak nie to zacznij ćwiczyć w domu, w sumie wystarczają gumy (mini bands) i hantle i możesz zrobić bardzo przyzwoity trening byle regularnie. Ja moja sylwetkę wypracowałam w większości na treningach domowych, dopiero od lutego siłownia
        • monikaaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 21:17
          Chyba zacznę w domu, czytałam dziś wlasnie o tych gumkach. Mam poczucie że na silownie to już trzeba być w pewnej normie smile co ten wątek potwierdzą.. Ale piszcie dziewczyny, to jest super ciałopozytywne. Mnie serio wasze zmagania inspirują. W sumie nie chodzi mi stricte o wygląd czy wage, co o TE energie, sprężystość, o taką pewna gotowość..
          • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 21:37
            Na siłowni nic nie trzeba, natomiast możesz się zniechęcić, bo trzeba zwykle dojechać, poświęcić więcej czasu. A tak to rozkladasz matę i robisz trening na początek nawet pol godziny, byle regularnie.
            • monikaaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 21:57
              No właśnie, zdaje mi się że na początek to będzie najlepiej w domu. Tylko trzeba wybrać w odmętach netu jakiś sensowne zestawy ćwiczeń.i jazda z tym koksem, ha, nigdy wcześniej bym siebie nie posądzała o pójście w te klimaty wink Dopiero od kiedy czytam to forum, to tak stopniowo, powolutku temat mnie wkręcił, acz jak dotąd teoretycznie. No ale w koncu poczułam się gotowa smile))
              • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 22:02
                instagram.com/teamzuzannkov?igshid=YmMyMTA2M2Y=
                Zobacz sobie to konto, są domowe treningi na brzuch i pośladki, od nich zaczynałam. Jest też sporo przepisów na dobre jedzenie.
              • magdallenac Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 13:30
                monikaaha napisała:

                > No właśnie, zdaje mi się że na początek to będzie najlepiej w domu. Tylko trzeb
                > a wybrać w odmętach netu jakiś sensowne zestawy ćwiczeń.i jazda z tym koksem
                ,

                Ponieważ takie pytania jak Twoje pojawiają się na co chwilę, mam zapisany swój stary post i robię po prostu kopiuj wklej:

                Oszaleję z Wami! Mniej więcej co 3 miesiące wątek o ćwiczenia na Youtubie😄 Ja, primula i jeszcze kilka forumek napisałyśmy prawdziwe elaboraty o tym jak ćwiczyć i z kim ćwiczyć. Robię to ostatni raz, a później skopiuję sobie ten tekst i będę go wklejać, za każdym razem kiedy pojawi się to pytanie.

                Zaczęłam ćwiczyć z YT, bo nic innego mi nie pasowało i przy żadnej innej formie aktywności nie mogłam wytrwać dłużej niż 2 miesiące. Teraz po 3 latach prawie codziennych ćwiczeń, wiem, że w życiu już nie ruszę dudy na siłownię, czy inne zorganizowane zajęcia. Kup sobie na początek matę, kilka ciężarków- polecam zacząć od tych lżejszych, oraz gumy- uwielbiam zarówno lateksowe, jak i materiałowe (różne gumy do różnych ćwiczeń). Na YT i instagramie jest świetny profil dowytrenowAnia- profesjonalna trenerka ucząca jak nie zrobić sobie krzywdy ćwicząc samodzielnie.
                Agata Zając- idealna dla początkujących, bo świetnie tłumaczy i jej plany ćwiczeniowe naprawdę dają efekty- ma dwa treningi dla początkujących, które ja uwielbiam robić po dłuższej przerwie. Kiedy już się rozkręcisz najlepsze są Caroline Girvan- używając większych obciążeń i robiąc jedno z jej wyzwań, zobaczysz rezultaty bardzo szybko. Heather Robertson, Fitness Blender, Blogilates, Haasfit- z nimi zaczynałam i ich programy są naprawdę super. Krótsze treningi do zrobienia na szybko- MadFit i średnio przeze mnie lubiana Sydney Cummings (strasznie dużo gada). W dni, kiedy mam mniej energii, lubię sobie odpalić jakąś jogę, lub pilates, chociaż to nie są moje ulubione formy treningów. Tutaj polecam: move with nicole, boho beautiful yoga, no i Ola żelazo (wkurza mnie jej gadanina, ale treningi są naprawdę fajne)

                Teraz tak: nie ćwicz z Kołakowską, bo sobie załatwisz kolana, nie porywaj się na długie mordercze treningi od razu, bo się zniechęcisz, zacznij od 30 min, ćwicz regularnie i traktuj jako jeden z obowiązków, a szybko Ci wejdzie trenowanie w krew, będzie jak z myciem zębów- czasami się nie chce, ale wiesz, że musisz. Powodzenia!
                • primula.alpicola Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 14:32
                  "wiem, że w życiu już nie ruszę dudy na siłownię"

                  Nigdy nie mów nigdy, magdallenacbig_grin
                  Jak Ci idzie z instruktorką, jest progres?
                  • magdallenac Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 15:14
                    O matko! Nie przeczytałam przed wysłaniem🤣Rzeczywiście od tamtej pory się trochę zmieniło. Oprócz ćwiczeń z YouTubem, trafiłam jednak na siłownię i zaczęłam ćwiczyć z dużymi obciążeniami. Po kilku miesiącach widzę wyraźny progres, ale nie taki spektakularny jak u gruu, czy Joann. Teraz trenuję 3 dni w domu z YouTubem i 2 dni na siłowni. Ramiona wciąż mam słabe☹️
                    • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 15:18
                      Mnie też ramiona się trudno wzmacniają. Nadal nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru przy wznosach w bok
                      • magdallenac Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 15:28
                        Twoje ramiona i moje ramiona, to zupełnie inna bajka - u Ciebie mięśnie się pięknie rysują, u mnie nadal dwie cienkie witki.
                      • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 15:34
                        gr.ruuu napisała:

                        > Mnie też ramiona się trudno wzmacniają. Nadal nie jestem w stanie zwiększyć cię
                        > żaru przy wznosach w bok

                        Jako posiadaczka wielkich kapturów, żałosnych naramiennych i chujowych bicepsów, rzeknę:
                        - czasem zamiast zwiększyć, trzeba zmniejszyć ciężar.

                        Udało mi się tak swojego czasu podpompować wreszcie naramienne, bez zwiększania kapturów.
                        Podobnie miał Mieciu ze swoimi problematycznymi strefami - gdy zmniejszył ciężar, zyskał progres.
                        • magdallenac Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 15:35
                          Zmniejszył ciężar i zwiększył liczbę reps?
                          • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 15:41
                            Zmniejszył ciężar, dzięki czemu bardziej świadomie aktywował preferowany mięsień - to jest sedno sprawy. Powtórzeń też trochę zwiększył, ale na wyczucie, a nie na odliczanie określonej liczby.
                        • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 16:19
                          Ja już nie mam co zmniejszać big_grin Przy czym w różnych wyciskaniach czy wiosłowaniu mam progres, tylko te wznosy do boku nie idą
                • black_magic_women Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 21:35
                  magdallenac napisała:

                  > monikaaha napisała:
                  >
                  > > No właśnie, zdaje mi się że na początek to będzie najlepiej w domu. [b]Ty

                  Dziękuję, zapisuje!!
          • 35wcieniu Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 07:31
            Mam poczucie że na silownie to już trzeba być w pewnej normie

            Nie trzeba ale jak chcesz na siłownię to wybierz jakąś miłą. Dla mnie siłownia jest najbardziej nieprzyjaznym i nieintuicyjnym miejscem ever, przynajmniej te z którymi miałam nieprzyjemność takie są. Pewnie później już kwestia wprawy ale w ogóle nie umiałam się tam poruszać ani odnaleźć. Nawet wejść trudno bo jakieś kody, aplikacje, uj wie co. I błądzenie w środku i pytanie o wszystko bo nie wiadomo co gdzie, dramat.
            • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 08:22
              Najlepiej pierwszy raz iść w porze mniejszego ruchu o na spokojnie rozpracować co i jak, bo w każdej urządzenia są trochę inaczej ułożone. Chodzę do zdrofitu zwykle k tam ma już opanowane wszytko, ale ostatnio poszłam na inną i trafiłam tam po 16 to był tłum i ciężko było mi ogarnąć. Na większości siłowni kręcą się trenerzy i nawet jak nie ma się wykupionej usługi to można dopytać o coś, albo zwyczajnie kogoś ćwiczącego. Ludzie raczej są przyjaźni i naprawdę nie pożerają początkujących smile
            • monikaaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 28.03.23, 13:58
              "ale w ogóle nie umiałam się tam poruszać ani odnaleźć. Nawet wejść trudno bo jakieś kody, aplikacje" Ja mam ten problem nawet basenie. Obawiam się właśnie tego, o czym piszesz wink
              • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 28.03.23, 14:01
                Wystarczy powiedzieć w recepcji, że jest się pierwszy raz i wszystko wyjaśnią. Przecież ci ludzie są tam, żeby pomóc, a nie żeby zjadać klientów
              • 35wcieniu Re: Fitnessiary, wiosna start! 28.03.23, 20:40
                Filip Springer kiedyś opisał wchodzenie na basen. To jest chyba powszechne. Opcja dużej siłowni jest już dla mnie "po moim trupie".
                • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 28.03.23, 20:56
                  Ale Springer jest ekhm... specyficzny...
                  Jak nie masz tego typu problemów to spokojnie ogarniesz. W sumie duże siłownie typu sieciówki za lepiej zorganizowane, wszędzie strzałki i napisane co gdzie jest, ogarnięta recepcja. Na takiej typowej osiedlowej to się trzeba pokręcić między karkami żeby się zorientować co i jak.
                  • 35wcieniu Re: Fitnessiary, wiosna start! 28.03.23, 21:31
                    No jest osobliwy, to akurat prawda. Nie mam problemów jak on ale na siłowni się nie umiałam ani odnaleźć ani nawet tam wejść, laskę z recepcji w ogóle przemilczę.
                    Na osiedlowej też byłam, karków w ogóle nie widziałam bo dla nich jest osobna sala, tam w ogóle nie wchodziłam bo byłam na zajęciach grupowych więc nie wiem jak jest przy korzystaniu z czegokolwiek innego.
          • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 10:13
            monikaaha napisała:

            > Chyba zacznę w domu, czytałam dziś wlasnie o tych gumkach. Mam poczucie że na s
            > ilownie to już trzeba być w pewnej normie smile co ten wątek potwierdzą..

            Pomijając absurdalność tego stwierdzenia (siłownia jest dla wszystkich, którzy za nią zapłacili, a nie dla wybranych, wysportowanych ludzi), u mnie na siłce jest 10% naprawdę zaawansowanych, 30% którzy uważają się za zaawansowanych, 20% normalsów, a reszta to osoby starsze, grubsze i dopiero zaczynające.
            • primula.alpicola Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 10:16
              Ankietę zrobiłaś, ziuta?
              Skądże wiesz, kto się za jak zaawansowanego uważa?
              • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 10:28
                primula.alpicola napisała:

                > Ankietę zrobiłaś, ziuta?
                > Skądże wiesz, kto się za jak zaawansowanego uważa?

                Z mowy ciała i z budowy tegoż ciała.

                Panów na cienkich, nietkniętych sportem nóżkach, z brzuchem wielkości ósmego miesiąca ciąży spożywczej, a jednocześnie obręczą barkową tak spuchniętą, że nie są w stanie trzymać rąk wzdłuż tułowia bez odchylania ich na zewnątrz, którzy idąc prężą się jak goryle i zamiatają tymi łapami, angażując dwa metry przestrzeni wokół siebie, będę nazywać "tymi, którzy uważają się za zaawansowanych", choćbyś mnie bić chciała z tego powodu.
                • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 10:37
                  I jeszcze!
                  "Ci którzy uważają się za zaawansowanych", uprawiają terytorializm i atenszynhoring.
                  Naprawdę zaawansowani są albo skupieni na swoim treningu, albo trenuja innych.
                  • primula.alpicola Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 11:22
                    A, ok. To jestem z tych skupionych na swoim treningu, więc nie zauważam.tych róznych grup.
                    • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 11:28
                      Czasem się nie da, ostatnio byłam na takiej niesieciowkowej siłowni i nie dało się oderwać oczu od faceta szerszego niż wyższego, z rękoma odstającymi od ciała, który się przechadzał między sprzętami, a na końcu każdej rundki spaceru z zachwytem oglądał się w lustrze smile
                    • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 15:22
                      primula.alpicola napisała:

                      > A, ok. To jestem z tych skupionych na swoim treningu, więc nie zauważam.tych ró
                      > znych grup.


                      zaawansowana! big_grin
                      ja się ulokowałam w normalsach i czasem jak mi łazi taki troglodyta przed oczami to się gapię z obrzydzeniem 😂
                      • primula.alpicola Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 16:33
                        Ja ja idę, to troglodyci mi schodzą z drogi😅
                        A potem piszą na messenger ze jestem boska😜
                        • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 16:49
                          słodko 🤣

                          mnie największy/najgorszy troglodyta raz o mały włos nie powiedział "cześć" przez pomyłkę
                          to "cześć" mu jakby uwiązło w gardle - coś zaczął kojarzyć (pojawiam się regularnie od trzech tygodni), ale w porę się powstrzymał 🤣
                          • primula.alpicola Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 17:04
                            Przeraziłaś troglodysia, łobuzico.
                            • szarmszejk123 Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 17:30
                              Tak tu opowiadacie, że chyba też się zapiszę:p od przyszłego miesiąca młoda będzie chodzić na basen dwa raz w tygodniu, tam siłownia jest w budynku to akurat na wypełnienie czasu:p
                              • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 18:40
                                No ja muszę powiedzieć, że długo unikałam sali siłownianej, bo mnie dołowało to durne powtarzanie, na durnych maszynach izolujących. Na zajęciach interwałowych/tabatach (na których większości ćwiczeń nie mogę obecnie robić) całe ciało pracuje i się dzieje, i w ogóle, czas szybko mija, a kalorie się same spalają.
                                Musiałam się jednak przeprosić z klasyczną siłownią, bo mięsień jednej nogi i jednego pośladka zaczął mi zanikać.
                                Do wszystkiego się można przyzwyczaić.
                              • primula.alpicola Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 13:08
                                szarmszejk123 napisał(a):

                                > Tak tu opowiadacie, że chyba też się zapiszę:p od przyszłego miesiąca młoda będ
                                > zie chodzić na basen dwa raz w tygodniu, tam siłownia jest w budynku to akurat
                                > na wypełnienie czasu:p


                                Troglodyci Cię skusili!
                  • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 11:29
                    Najlepsi są tacy niepozorni. Np. przychodzi facet wyglądający jak stary zasuszony mnich, mija młodziaków, idzie na ławeczkę a żelazo zaczyna fruwaćsmile
                    • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 15:23
                      gr.ruuu napisała:

                      > Najlepsi są tacy niepozorni. Np. przychodzi facet wyglądający jak stary zasuszo
                      > ny mnich, mija młodziaków, idzie na ławeczkę a żelazo zaczyna fruwaćsmile


                      a to aż tak się nie przyglądam
                      przyglądam się dopiero, jak mi ktoś macha tymi obleśnymi łapami przed oczami, albo drze mordę na całą salę
                • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 10:45
                  bociany są zabawne
                  • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 15:24
                    co Ci bociany zawiniły???
                    • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 17:56
                      Bociany z siłowni
        • laokoon Re: Fitnessiary, wiosna start! 07.04.23, 07:17
          gr.ruuu napisała:

          > A masz czas na siłownię? Jeśli tak to najlepiej kilka spotkań z trenerem i zasu
          > waj według planu. Jak nie to zacznij ćwiczyć w domu, w sumie wystarczają gumy (
          > mini bands) i hantle i możesz zrobić bardzo przyzwoity trening byle regularnie.
          > Ja moja sylwetkę wypracowałam w większości na treningach domowych, dopiero od
          > lutego siłownia
          Kobiecie 45 letniej z nadwagą i to sporą zalecasz siłownię???? Pogięło cię??? Najpierw niech zrzuci trochę ciałka, dietą i spacerami, bo zrujnuje sobie stawy kolanowe i kręgosłup.
          • primula.alpicola Re: Fitnessiary, wiosna start! 07.04.23, 07:55
            Może jednocześnie zrzucać ciałko i ćwiczyć w siłowni. Z głową oczywiście, a najlepiej z trenerką, i żadnej ruiny stawów i kręgosłupa nie będzie; a nawet wręcz przeciwnie, wzmocnią się.
          • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 07.04.23, 09:01
            siłownia to idealne miejsce dla osób z nadwagą a nawet otyłych a wiek nie ma nic do rzeczy. Nikt jej nie każe robić z miejsca bułgarów z setką na sztandze. 45 to nie 95
          • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 07.04.23, 09:08
            Ale wiesz że siłownia to nie tylko spoceni atleci rzucający żelazem? Na mojej są zajęcia dla seniorów, sporo uczestników ma nadwagę. Trening na maszynach mozna dostosować do warunków i potrzeby. No i jest bieżnia, więc może zrobić solidny marsz.
      • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 18:40
        wyluzuj z bieganiem - na spokojnie zaczniesz tego typu kardio jak trochę zrzucisz. Szkoda stawów a i przyjemność żadna bo dosłownie każdy kilogram to jak kamień u nogi
        zacznij od lodówki wink i rozpoznania terenu - zastanów się ile czasu możesz poświęcić, co lubisz robić, na co cię stać -i wtedy dopiero wybierz .
        Siłownia i trener personalny jest spoko-dla leniwca-bo powie ci i ustawi co masz robić i jak . Ale silownia też to poza tym ze specyficzny ruch-specyficzny klimat. Nie każda kobieta czuje się tam dobrze
        • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 19:27
          Są różne siłownie. Sieciówki dla białych kołnierzyków to inny klimat niż osiedlowa kafarniasmile
        • extereso Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 19:45
          Jakby co są też siłownie dla samych kobiet ( nie byłam nigdy bo nie mam potrzeby,ale moja przyjaciółka chodzi i chwali).
          • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 20:00
            Jeszcze większego stężenia ślicznych i zgrabnych mogłabym już nie wytrzymać big_grin
            • extereso Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 18:06
              Nie, no my śliczne i zgrabne się nie chowamy po kątach dla pań przecież.
              • abasia0 Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 18:21
                Są przezabawne filmiki na YT gdzie przebrany za staruszka młodzieniec wpędza w kompleksy ćwiczących na siłowni🙂
              • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 18:42
                Nie ściemniaj, wy jesteście wszędzie!
        • monikaaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 21:32
          Bieganie u mnie to "bieganie" czyli spacerowy trucht przy rowerku koła 16 smile Z lodówką to owszem, bardzo mi z nią po drodze, ale nie dam rady od tej strony... w sumie nie czuje się bardzo gruba, noszę r.44 przy 170, po ciąży mi zostalo, byłam skupiona na dziecku wczesniaku i olałam kwestie swojej, hmmm, fizyczności. Teraz jednak widzę, jak ciało się zaczyna zmieniać, i cos trzeba z nim zrobic. Z 5 kg zejdzie samo na wiosne, no ale jednak w stare ciuchy rozmiar 38/40 sprzed 7 lat nie wejdę nawet jedną nogą... a miejsce w szafie zajmują. Jak ta forumka w rozmiarze 34 z wątku obok - nie wiadomo czego bardziej szkoda sylwetki czy ciuchówsmile) ale generalnie to bardziej chodzi mi o dojście do formy poprzez aktywność fizyczna i schudnięcie przy okazji. Bo chyba tak też sie da? Kiedyś nosiłam te 38/40, 20kg mniej, a wcale nie czulam sie rewelacyjnie w swojej skórze, no byłam zawsze tą bułą. Schudnięcie to nie może być mój cel sam w sobie.
    • joaz Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 12:22
      Zdjęć takich fajnych nie mam, ale dzisiaj byłam na EKG i pani zapytała mnie czy jestem sportowcem. Powiedziałam, że uprawiam sport amatorsko. A ona, że widać na tym wydruku ???. To dla mnie 55 latki najlepsze co mogło mi się trafić w pierwszy dzień wiosny.
      • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 21.03.23, 18:36
        ekg mogło ci pokazać bradykardię -i amatorskiego uprawiania sportu nie widać na wydruku-przykro mi
        wink
        niska częstotliwość pracy serca (poniżej 60 ) to cecha osobnicza lub cecha profesjonalnych sportowców
        np. mój mąż który de facto ruszać się coś zaczął przy mnie - wychowanej w sporcie i ruchu i z lepszymi osiagami niż on w każdej dziedzinie poza siłowymi usłyszał :
        - od ortopedy że ma kolana biegacza , widać że dużo biega lol...myslałam że padnę big_grin
        - na ekg że widać że dużo sportu uprawia bo ma niziutkie tętno lol po raz drugi big_grin

        OD zawsze ma niższe ciśnienie i puls niż ja - mimo że kondycyjnie jestem lata świetlne przed nim ( ale ja jestem genetycznie wysokotętnowcem)
        • hummorek Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 02:27
          wapaha napisała:

          > ekg mogło ci pokazać bradykardię -i amatorskiego uprawiania sportu nie widać n
          > a wydruku-przykro mi
          > wink
          No dokładnie, niestety 🤷
        • joaz Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 10:00
          ok- ale i tak się cieszę, bo w mojej ocenie jestem w tej chwili w życiowej formie- tzn. nigdy nie czułam się bardzie wydolna fizycznie. Jest mi z sobą dobrze, wyglądam dobrze, osiągam swoje małe sportowe cele.
          • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 10:24
            joaz napisała:

            > ok- ale i tak się cieszę, bo w mojej ocenie jestem w tej chwili w życiowej form
            > ie- tzn. nigdy nie czułam się bardzie wydolna fizycznie. Jest mi z sobą dobrze,
            > wyglądam dobrze, osiągam swoje małe sportowe cele.

            🙃💪
          • hummorek Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 14:41
            Super 💪, mam podobnie wink - w maju będzie rok, jak ćwiczę regularnie, genialne uczucie, a ile zmian!
          • hosta_73 Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 14:50
            Gratki smile
            Ja podobnie tzn. kondycję mam super, widzę to w górach i na ćwiczeniach bo już nie zdycham po samej rozgrzewce wink
            Waga i sylwetka raczej bez zmian, ale nie rezygnuję bo uczucie wchodzenia pod górę bez większej zadyszki i nie zostawanie w tyle grupy jest bezcenne. Taka jestem wtedy dumna z siebie!
            Żałuję, że nie wzięłam się za siebie 10 lat wcześniej...
      • primula.alpicola Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 06:42
        Taką samą przyjemność miałam przy spirometrii. Lekarz zerknął ponownie na pesel a potem zapytał, czy pływam zawodowo. Parę lat temu, ale miło wspominamwink
    • kotejka Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 06:07
      Piękne efekty, jak często trening?
      U mnie była przerwa, spowodowane łazienkowym wypadkiem i obiciem żeber
      Zalilam.sie na.forum - złamania nie było, ale ból nie pozwal się nawet na łóżko przekręcić smile
      W ciągu ostatnich tygodni zostawiłam sobie tylko kijki z kobietami
      Wczoraj wróciłam pierwszy raz na tabate
      Zaskoczenie pierwsze - karnet pozdrozal
      Zaskoczenie drugie - o jak ciężko
      Trzeba szybciutko wracać do formy
      Dorzucam siłownie raz w tygodniu i mam nadzieję słowa dotrzymać, najmłodszy zaczął kurs pływania, wiec mogę go zawieźć na baseny i zejść do siłowni, bo to ten sam obiekt
      Żebym tylko wiedziała, co w niej robić 😅
      Ja zawsze wolę, jak mi trener powie
      • primula.alpicola Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 06:43
        Więc zainwestuj w trenera, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś w siłowniach. To będą najlepiej zainwestowane pieniądze w Twoim życiu (i kto wie czy nie porzucisz tabatybig_grin)
      • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 22.03.23, 08:25
        Cztery razy w tygodniu, do końca stycznia ćwiczyłam tylko w domu, od lutego siłownia. Z kilkoma przerwami jak mnie jakieś infekcje rozwalały. Dodatkowo cardio w postaci biegania za dziećmi smile
        Ja mam trenerkę, ale zdalnie - korzystam z programu współpracy online, więc mam ułożony program. Wiadomo, to nie to samo co trener który dokładnie poprawia technikę, ale wysyłałam jej filmiki i podpowiadała co i jak. Za miesiąc kończy mi się program i chyba dla odmiany wykupię kilka zajęć stacjonarnie, bo już wiem co robić, tylko chcę dobrze dopracować jak to robić. Od kwietnia chcę zacząć trening do podciągania na drążku
    • fornitta999 Re: Fitnessiary, wiosna start! 27.03.23, 12:22
      U mnie tak, jak na zalaczonych obrazkach. Znowu komus oczy wypali i traume zrobi big_grin Generalnie: witam sie, pozdrawiam i zegnam od razu, bo chyba mi w zyciu lepiej bez was niz z wami wink Ale lofciam, sciskam i tak dalej, wiosna idzie, milujmy sie!
      • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 27.03.23, 12:25
        Zero traumy, po prostu masz w kadrze to co ja wykopuję poza kadr big_grin Za to nie wiem, jakim cudem uzyskujesz tak słaba jakość zdjęć 🙄 Tyłek masz fajny, pracuję nad taką separacją pośladków
        • fornitta999 Re: Fitnessiary, wiosna start! 27.03.23, 12:34
          No ty juz masz taki tylek, ze ja bym nad niczym wiecej nie pracowala, tylko w ramki oprawila i ubezpieczyla na gruba kase, jak JLo tongue_out (a u mnie tak naprawde malo fit czas, wystartuje z ruchem, jak sie zacznie sezon rowerowy. Ale wpisalam sie towarzysko wink )
          • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 27.03.23, 12:57
            Mam taką małą fałdkę między tyłkiem a udem, która mnie denerwuje, więc pompuję zadek żeby się spuszapował mięśniowo.
            Na sezon rowerowy to mam zaplanowany na lipiec wyjazd z kumplami (tu się wszyscy mogą zgorszyć :p ), jakieś 600 km trasa, pierwszy taki od kiedy mam dzieci, więc już nie mogę się doczekać.
      • fornitta999 Re: Fitnessiary, wiosna start! 27.03.23, 12:28
        Dobra, macie jeszcze cos ladnego ode mnie, dla odmiany ;* I Bugi i wszystkie psiary i kociary pozdrawiam szczegolnie a reszty nie pozdrawiam wcale.
    • laokoon Re: Fitnessiary, wiosna start! 28.03.23, 20:02
      Znowu wraca ten wątek z krótkonogą i krzywonogą gruuu z wielkim zadem?? I po co??
      • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 28.03.23, 20:20
        Po to, żebyś mogła wyrazić swoją cenną opinię
      • marinella Re: Fitnessiary, wiosna start! 29.03.23, 06:58
        Oula, ale zielonym potworem zazdrości powiało 🤣
        • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 29.03.23, 18:26
          Nieeee, w innym wątku napisała, jak jej zdaniem wygląda fajna figura. No to faktycznie ja fajnej nie mam,co zrobić.
      • monikaaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 29.03.23, 18:52
        Wątek jest świetny, pożyteczny i radosny, a gruuu jest przefajna i ma przecudną sylwetkę. Będę podbijać bo ciekawe rzeczy dziewczyny piszą smile
    • fornitta999 Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 14:52
      Dzis se wrzuce rece. Szalenie dumna z nich jestem, bo byly totalnie bezksztaltnymi parowkami, widze postep.
      • szarmszejk123 Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 15:11
        Moja kurza łapka 🤣
        • fornitta999 Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 15:15
          Twoja kurza od mojej silniejsza, golym okiem widac sad No ale ja zrobie doslownie JEDNA prawidlowa pompke max. A i tak to progres wink
          • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 15:29
            fornitta999 napisała:

            > Twoja kurza od mojej silniejsza, golym okiem widac sad No ale ja zrobie doslowni
            > e JEDNA prawidlowa pompke max. A i tak to progres wink


            biceps nie pracuje przy robieniu pompek tongue_out
            skoro robisz tylko jedną pompkę to znaczy , że masz słabe m.klatki piersiowej, m.naramienne i tricepsy
        • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 15:35
          Jakiś progres jest
          • fornitta999 Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 15:40
            Super! 😍 Moj cel to tylko brak pelikanow, taka rzezbe to se u innych popodziwiam wink
            • szarmszejk123 Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 15:55
              Mój cel w sumie podobny :p
              Przykładam się ostatnio do brzucha, jeszcze nie widać ale za dwa miesiące wam pokażę!:p
              • fornitta999 Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 15:59
                Widac, widac. Co cwiczysz na brzuch? Ja ostatnio polubilam pilates przy scianie, ale nie wiem, czy to cos daje, takie cwiczenia-kraina lagodnosci.
              • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 16:35
                Upomnimy się za dwa miesiące, nie wykrecisz się! Apdejt jelita smile
                • szarmszejk123 Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 16:37
                  Upomnijcie, upomnijcie, bo może zapomnę 😅
                  Jelito zacne i fajne portki :p lubię takie ostatnio.
                • 35wcieniu Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 16:40
                  Nie mogę się powstrzymać:

                  Apdejt jelita
                  G*wno widać. big_grin
                  • szarmszejk123 Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 16:43
                    🤣
                  • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 16:49
                    🤦 Forum masakruje zdjęcia, to prawda, nie wiem od czego to zależy, bo niektóre wyglądają normalnie a inne jak 💩
                    • fornitta999 Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 16:53
                      No masakruje, moje na tel wygladaja inaczej niz na forum. Co nie znaczy, ze lepiej big_grin figure masz swietna, nic bym nie zmieniala
                    • 35wcieniu Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 16:55
                      Wrzucaj na jakąś stronę do fot, typu zapodaj. I na forum link do tego i wtedy jest ideolo.
              • szarmszejk123 Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 16:36
                A dokładnie rok temu było tak :p zrobiłabym zdjęcie w tych samych gaciach dla porównania ale już ich nie mam:p
                • fornitta999 Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 16:55
                  Roznica jest bardzo wyrazna. Co nie znaczy, ze wczesniej bylo zle, bo gruba nie bylas i talia bardzo fajnie zaznaczona. Ale talia to juz chyba natura, ja mam bardzo "wcieta" niezaleznie od wagi wink
                  • szarmszejk123 Re: Fitnessiary, wiosna start! 31.03.23, 16:58
                    Jakaś bardzo spasla nie byłam, ale taka obrośnięta budyniem:p rożnica miedzy wtedy a dziś to tylko 6 kg a wizualnie i dotykowo ogromna.
          • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 04.04.23, 22:48
            Piękne 😍
      • primula.alpicola Re: Fitnessiary, wiosna start! 07.04.23, 09:39
        fornitta999 napisała:

        > Dzis se wrzuce rece. Szalenie dumna z nich jestem, bo byly totalnie bezksztaltn
        > ymi parowkami, widze postep.


        Jakie ręce, gdzie są ręce?
        Cycki ukradły show, sorrybig_grin
    • szarmszejk123 Re: Fitnessiary, wiosna start! 03.04.23, 10:43
      Jak tam dziewczęta, trenuje się? Jakie plany na nadchodzący tydzień?
      • fornitta999 Re: Fitnessiary, wiosna start! 03.04.23, 11:14
        Wowwww, kapitalny brzuch! U mnie sie nie cwiczy, ale sie schudlo i wszystko, na co wczesniej zapracowalam "wylazi na wierzch"- ze miesnie, nie, ze jelita wink
        • fornitta999 Re: Fitnessiary, wiosna start! 03.04.23, 11:30
          Nie umiem jednoczesnie miesni napinac i zdjec robic. No nic, nie pochwale sie mulami, ale ja wiem, ze one sa wink
      • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 03.04.23, 12:00
        Dzień jak co dzień
        • fornitta999 Re: Fitnessiary, wiosna start! 03.04.23, 13:17
          moje "dzien jak co dzien" wyglada tak:
          ("Zawsze tam gdzie tyyy"- chyba ten pies sie powinien wabic Panasewicz, cholerna przylepa)
      • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 03.04.23, 13:08
        Będzie się trenować wieczorem, czas spalić tę orgie kulinarną z weekendu, mam wrażenie, że z kilogram tortu zjadłam. Zrobiłam sobie zdjęcia uwieczniające osiągnięcie zakładanej życiowej formy na czterdziestkę ale w takim stroju, że na forum nie pokażę :p Przede mną świąteczny wyjazd, biorę gumy żeby jakieś treningi zamiast silnik robić, a po świętach wracam do normalnego rytmu.
        • fornitta999 Re: Fitnessiary, wiosna start! 03.04.23, 13:15
          No nie wrzucaj, bo komus jeszcze zylka peknie wink U mnie tez sie szykuje swiateczny wyjazd, ale ma byc z zalozenia alkoholowo-romantyczny, tylko jeden rodzaj aktywnosci fizycznej jest w planach wink
          • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 03.04.23, 13:50
            Wiem, forum wiele wybaczy ale nie stringi xd
      • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 04.04.23, 22:08
        Ja nie zwalniam tempa, wczoraj miałam rest day, dziś zajęcia grupowe o jakże wdzięcznej nazwie "dynamic shape"
        Jutro 🍑🍑🍑
        Czwartek trening obwodowy
        Piątek cross 🥵😂
        Święta będę mogła zjeść serniczka i sałatkę bez wyrzutów sumienia.
        • szaszka Re: Fitnessiary, wiosna start! 04.04.23, 22:20
          😍😍😍!!!!
          • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 04.04.23, 22:47
            szaszka napisała:

            > 😍😍😍!!!!


            🫣😅
        • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 04.04.23, 22:36
          Brzuch 😍 A pochwalisz się obciążeniami? Ja właśnie wracam z treningu, dzisiaj fbw czyli zamykam cykl, na koniec pocisnęłam jeszcze cardio na schodach. Jutro odpoczynek, a potem treningi z gumami na wyjeździe, żeby nie rozleniwić się zupełnie.
          • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 04.04.23, 22:46
            Hip thrust 80kg
            Martwy ciąg 60kg
            Sztanga do wykroków i przysiadów 35kg
            Leg press na obie 90kg
            Na jedną 50kg
            Brama, linki zależy co.... pełna rozpiętość bo tricepsy idą na 12,5, wykopy od 7,5 do 10kg itd...
            Brzuch robię z trenerką. Proste ćwiczenia z piłką pod głową i skłony do nóg zgiętych w kolanach (24 powtórzeń) potem bez odpoczynku z prawą nogą uniesioną, potem lewą a potem obiema...i tak 3 serie 😅
            Dolne mięśnie brzucha głównie w pozycji plank ( mountain climbers i pochodne) oraz dead bug. Dużo pracuję też na bosu...

            Generalnie stawiam na trening siłowy. W tym tygodniu wyjątkowo idę w grupowe bo szwankuje mi łokieć i zamiast siedzieć w domu wolę wyżyć się na cardio, ale na święta u mamy odpuszczam....
            W poniedziałek wielkanocny znów trening obwodowy 😛😂
            Umówiliśmy się z trenerką, że potem każdy wsuwa po kawałku sernika, żeby tradycji stało się zadość
            • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 04.04.23, 23:04
              Ile Co zajęło dojście do takich obciążeń?
              • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 04.04.23, 23:17
                4 miesiące.
                Jednak nie sugerowałabym się tym czasem, bo ja od zawsze jestem za pan brat ze sportem. Grałam kiedyś w piłkę ręczną, cały rok jeżdżę na rowerze, wykonuję fizyczną pracę i jestem silna fizycznie. Obciążenia dokładam kiedy zaczynam robić przynajmniej 3 serie bez trudu. Wtedy jest czas na progres. Dziś np. dołożyłam z 12,5kg do 15kg na face pull na linkach. Bez problemu.
                Zdarza się natomiast, że wracam do poprzednich obciążeń. Sporadycznie się zdarza, ale jednak.
                Nie zawsze organizm daje radę, a ja jestem w tej kwestii dość ostrożna i słucham swojego ciała.
                • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 04.04.23, 23:34
                  No właśnie mam zwiększać dopiero jak zrobię założone serie, więc powoli idzie. Ale Ty chyba jesteś też trochę większa ode mnie
                  • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 06:26
                    Myślę, że zdecydowanie.
                    170 cm wzrostu, 61kg
                    Obwodów nie mierzyłam ostatnio 😉
            • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:15
              joann_80 napisała:

              > Hip thrust 80kg
              > Martwy ciąg 60kg
              > Sztanga do wykroków i przysiadów 35kg
              > Leg press na obie 90kg
              > Na jedną 50kg
              > Brama, linki zależy co.... pełna rozpiętość bo tricepsy idą na 12,5, wykopy od
              > 7,5 do 10kg itd...
              > Brzuch robię z trenerką. Proste ćwiczenia z piłką pod głową i skłony do nóg zgi
              > ętych w kolanach (24 powtórzeń) potem bez odpoczynku z prawą nogą uniesioną, po
              > tem lewą a potem obiema...i tak 3 serie 😅
              > Dolne mięśnie brzucha głównie w pozycji plank ( mountain climbers i pochodne) o
              > raz dead bug. Dużo pracuję też na bosu...
              >
              > Generalnie stawiam na trening siłowy. W tym tygodniu wyjątkowo idę w grupowe bo
              > szwankuje mi łokieć i zamiast siedzieć w domu wolę wyżyć się na cardio,

              Super, bardzo inspirujące, choć na razie mogę się tylko poślinić.
              Wcześniej zawsze stawiałam na kardio, a siłowych minimum, ale widzę, że warto odwrócić proporcje.

              Ile razy w tygodniu zazwyczaj robisz siłowe, a ile kardio?
              • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:30
                Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Cardio raczej jeden max 2 dni.
                • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:33
                  4-5 razy po godzinie czy więcej?
                  • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:46
                    Minimum 2 🙈
                    • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:51
                      big_grin
                      i wszystko jasne
                      • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:53
                        😂
                        Gym freak....
                        Bywa
                        • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:59
                          efekty spektakularne smile
                          • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 10:02
                            Aż się można poczuć leniwą bułą przy takiej big_grin
                            • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 10:12
                              Hahahaha nieeee.
                              Bardzo szanuję i podziwiam wszystkie osoby, które coś robią w tym temacie. Częstotliwość i zaawansowanie nie ma nic do rzeczy 💪🤩
                            • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 10:48
                              gr.ruuu napisała:

                              > Aż się można poczuć leniwą bułą przy takiej big_grin


                              Nie, zupełnie nie.
                              Nie wiem czemu tak piszesz.
                              Masz wewnętrzny imperatyw porównywania się do każdego, kto uprawia więcej sportu (albo jest szczuplejszy/zgrabniejszy/ładniejszy)?

                              Ja podziwiam i ewentualnie próbuję zapamiętać, ile czego miałabym ewentualnie zwiększyć/zmniejszyć, jeśli bym chciała poprawić swoje wyniki.
                              • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 11:19
                                Żeby tylko! Ja się sama ze sobą porównuję i zawsze bym pocisnęła więcej smile Dlatego dopytałam ile jest większa, bo zebrałam ostatnio opiernicz od kumpla za marudzenie na małe ciężary i mam się odnosić do swojej masy ciała. Przy czym u mnie to porównywanie polega właśnie na tym,że mnie motywuje do poprawy wyników. Tak czy inaczej są gorsze zaburzenia, z tym się da żyć wink
                                • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 11:26
                                  gr.ruuu napisała:

                                  > Żeby tylko! Ja się sama ze sobą porównuję i zawsze bym pocisnęła więcej smile Dlat
                                  > ego dopytałam ile jest większa, bo zebrałam ostatnio opiernicz od kumpla za mar
                                  > udzenie na małe ciężary i mam się odnosić do swojej masy ciała. Przy czym u mni
                                  > e to porównywanie polega właśnie na tym,że mnie motywuje do poprawy wyników. Ta
                                  > k czy inaczej są gorsze zaburzenia, z tym się da żyć wink

                                  Porównywanie się samej do siebie jest dobre.
                                  Ale stwierdzanie, że jest się leniwą bułą, bo znalazł się ktoś, kto robi lepiej i więcej, brzmi trochę autodestrukcyjnie. Zawsze się znajdą lepsi, nie powinnaś się z tego powodu deprecjonować (tym bardziej, że odwalasz kupę roboty w swojej skali).
                                  • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 11:28
                                    Określenia leniwa buła używam wyłącznie żartobliwie, niestety widocznie w słowie pisanym ten wydźwięk zanikł. Swoich efektów nie deprecjonuję, bardzo jestem z nich dumna, choć nie byłabym sobą, gdybym nie chciała czegoś więcej smile
                                    • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 11:34
                                      a czego byś jeszcze chciała? suspicious
                                      • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 11:40
                                        Wincyj żelaza big_grin Czyli wyjść poza te żałośnie małe ciężary. Nauczyć się podciągania. I oczywiście podrasować sześciopak i ogólnie rzeźbę, tu zawsze można coś podziałać jeszcze. Ale muszę sobie mówić, żeby po dwóch miesiącach siłki nie oczekiwać cudów
                                        • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 11:54
                                          Więcej żelaza będzie za chwilę. wink
                                          Co do podciągania - na siłkach jest taka fajna maszyna, gdzie wybrany ciężar wypycha Cię do góry - próbowałaś? Można też na drążku zaczepić sobie gumę i założyć na stopy - też pomaga. Ogólnie podciąganie powinno pójść Ci w miarę szybko, bo jesteś leciutka.
                                        • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 12:44
                                          Ej, ale z nauką podciągania to jedziemy na tym samym wózku.
                                          Póki co nie jestem w stanie.
                                          Trenuj plecy 🥰
                                          Jak kiedyś się sama podciągnę to chyba fiknę koziołka z radości
                                          • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 13:11
                                            joann_80 napisała:

                                            > Ej, ale z nauką podciągania to jedziemy na tym samym wózku.
                                            > Póki co nie jestem w stanie.
                                            > Trenuj plecy 🥰
                                            > Jak kiedyś się sama podciągnę to chyba fiknę koziołka z radości
                                            >
                                            Ja wczoraj podciągnęłam się dwa razy 😁(ale z zarzuceniem nogami)
                                            Cwicze na atlasie-na stanowisku na którym ściąga się ciężar (dziś 3 serię po 8 powtórzeń po 40kg i na koniec 4x45kg ) +negatywne podciągnięcia-w styczniu-lutym na gumie
                                            • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 13:34
                                              No ja muszę się wziąć za negatywy najpierw. Na gumie robiłam ale zero satysfakcji 🫣
                                              Chcę sama...
                                              Niestety na mojej siłowni nie ma tej cud maszyny do podciągania, więc jak już mi się uda to będzie święto 😅

                                              A dwa podciągnięcia nawet z zarzuceniem nóg to super wyczyn 💪
                                              Gratki
                                              • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 13:39
                                                🙃 dzięki
                                                Przeproś gumy-i podciągaj się np 5serii po 7-8 razy.
                                                Negatywy dużo dają ale też takie ćwiczenie że wieszasz się na drążku i wykonujesz takie minimalne ruchy barkami w górę

                                                A na siłce na pewno masz takie urządzenie-ze siedzisz, chwytasz szeroko długi uchwyt i sciagasz ciężar w dol
                                                • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 14:57
                                                  No nie mam niestety 😑
                                                  Ale będę radzić sobie inaczej 😉
                                            • primula.alpicola Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 15:29
                                              Podciągam się tylko na gumach, z tym, że na coraz cieńszych.
                                              Bez gumy się nie podciągnę, mowy nie ma, ale też wcale nie mam takich ambicji.
                                      • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 11:47
                                        piataziuta napisała:

                                        > a czego byś jeszcze chciała? suspicious

                                        żeby nie było, że tylko przesłuchuję

                                        ja mam obecnie dylemat fałdo-brzuchowy
                                        otóż, mogę na razie ćwiczyć tylko na macie i bez obciążania kolan (nawet plank na razie odpada)

                                        żarcie przycięłam, cycki już mi spadły o rozmiar uncertain, ale brzuch zamiast się odtłuszczać robi się tłusto-galaretowaty uncertain
                                        same spinki to dla mnie za mało
                                        dołożyłam 10 kilo obciążenia - ale też nic nie czuję
                                        macie jakieś pomysły, jak go skatować?
                                        scyzoryki dzisiaj włączę, ale brzuch jest też do nich dość przyzwyczajony

                                        dobrze mi robiły spięcia w podporze, ze stopami w TRXie, ale mogę o tym na razie zapomnieć
                                        • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 12:00
                                          Odpowiem w stylu pewnej forumki - nie mam tego problemu, każde ćwiczenie działa na mój brzuch big_grin A serio to dam Ci na maila linki do fajnych zestawów. U mnie dobrze działa też tabata 30 sekund wznosów nóg, 10 sekund przerwy
                                          • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 12:08
                                            dzięki! smile
                                            • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 12:45
                                              Poszło!
                                        • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 12:29
                                          na brzuch bardzo dobre są russian twist z kettlem i allahy. Niestety, chudnięcie konkretnych obszarów jest niezalezne od ćwiczeń. Też mam galaretę na brzuchu i powoli znika, krata w końcu wyjdzie. Z moich gigant cycków zostało wspomnienie bo im wyżej dupa, tym niżej cycki.
                                        • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 13:14
                                          piataziuta napisała:

                                          >
                                          >
                                          > żarcie przycięłam, cycki już mi spadły o rozmiar uncertain, ale brzuch zamiast się odt
                                          > łuszczać robi się tłusto-galaretowaty uncertain
                                          > same spinki to dla mnie za mało
                                          > dołożyłam 10 kilo obciążenia - ale też nic nie czuję
                                          > macie jakieś pomysły, jak go skatować?
                                          > scyzoryki dzisiaj włączę, ale brzuch jest też do nich dość przyzwyczajony
                                          >
                                          > dobrze mi robiły spięcia w podporze, ze stopami w TRXie, ale mogę o tym na razi
                                          > e zapomnieć

                                          Brzuszki odwrotne (nogi do rąk)nożyce i jeśli masz ok kregoslup lędźwiowy,-podnoszenie nóg w zwisie (podkurczone, proste,skrety)
                                  • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 12:42
                                    Dobrze gadasz Ziuta. Nie wolno się porównywać, bo zamiast cieszyć się że swoich osiągnięć to ciągle byłybyśmy niezadowolone.
                                    Nie w tym rzecz.
                          • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 10:03
                            Młodsza nie będę i jeśli mogę coś " wycisnąć" ze swojego ciała to chcę.
                            Efekty potęgują chęć 😉
                            • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 10:05
                              Zamieniamy ryczące czterdziestki na dźwigające czterdziestki wink
                              • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 11:04
                                Ale jakie to fantastyczne uczucie mieć formę życia po czterdziestce 😅
                            • thea19 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 10:11
                              siłowo wyciągnąć można z ciała w każdym wieku. Na fb jest grupa Over 50 Competitive Bodybuilding and Fitness, tam to dopiero się dzieje. Panie lat 70+, które były pączkami po 40, teraz niczym Arnold.
                • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:46
                  To nie jest za mało na regenerację? Ja mam "pozwolenie" na maksymalnie dwa dni treningowe z rzędu
                  • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:53
                    Ja zmieniam...jeden dzień dół (nogi tyłek)
                    Drugi dzień góra (na zmianę plecy, barki, biceps, triceps)
                    Trzeci dzień odpoczynek
                    Czwarty dzień zajęcia grupowe
                    Piąty znów dół
                    Szósty góra
                    Siódmy odpoczynek

                    Na bieżąco konsultuję z trenerką.
                    Każe mi spadać do domu tylko wtedy kiedy się przeciążę.
                    Jak pisałam wcześniej, jestem sportowcem od zawsze i zdecydowanie służy mi taki tryb.
                    Jak czuję zmęczenie to robię dwa dni odpoczynku pod rząd plus ten jeden pomiędzy....
                    • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:56
                      U mnie plan tygodniowy to Dół+brzuch 1, góra, dół+brzuch 2, Full body i jeszcze mam się przyznawać do dodatkowych aktywności typu pływanie
                • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 06.04.23, 08:33
                  U mnie musowo 1caly dzien totalnego odpoczynku a tak codziennie coś-min 3x w tygodniu po dwie aktywność dziennie
        • szarmszejk123 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 06:59
          Wow, wyglądasz fantastycznie 😍

          Ja wczoraj, natchnieta przez sąsiadów z motorkiem w doopach którzy wylegli gromadnie pracować w ogrodach postanowiłam, że w ramach treningu skuję stary tynk z muru w ogrodzie. Ciężka robota, zmęczyłam się jak pies, skułam prawie wszystko,kiedy nagle,między cegłami COŚ blysnęło, jakiś kamień, wyglądający, jak cos nie na swoim miejscu. No i co robię? Niczym blondynka z amerykańskiego horroru...wyjmuje kamień. Po wyjęciu kamienia wypadła cegła. Potem druga. A potem jak ten cały mur nie pierdolnie!
          Sąsiad wybiegł, patrzy na mnie stojącą w unoszącym się pyle , z tym kamieniem w łapie i z miną chyba głupia i mówi " ale pani silna,no kto by pomyślał!" 🤣
          I uj, narobiłam się tylko, ręce mnie bolą amur upadły leży :p
          • piataziuta Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:19
            O borze. big_grin

            I co teraz? Stawiasz dziś mur od nowa? suspicious
            • szarmszejk123 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:21
              Dziś, to nie, w weekend;p stary był, i tak by się prędzej czy później zawalił:p sąsiad nie ma pretensji, stwierdził że najwyższy czas:p
          • mid.week Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:19
            Nie bierz sie za dom 🙈🙈🙈
            • szarmszejk123 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:22
              Oj tam, dom też stary 🤣
          • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:33
            Hahahaha 😂 uśmiałam się.
            Generalnie proponuję zaliczyć tej dzień jako fit 💪
        • wapaha Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:26
          joann_80 napisała:

          > Ja nie zwalniam tempa, wczoraj miałam rest day, dziś zajęcia grupowe o jakże wd
          > zięcznej nazwie "dynamic shape"
          > Jutro 🍑🍑🍑
          > Czwartek trening obwodowy
          > Piątek cross 🥵😂
          > Święta będę mogła zjeść serniczka i sałatkę bez wyrzutów sumienia.
          >
          Myślę że zapracowalas nawet na dwa kawalki ❤️
          • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:29
            Na pewno będę korzystać 😉❤️
            Dzięki
        • szaszka Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 12:51
          Ja widzę, że się muszę poważnie za robote wziąć, bardzo to mobilizujące. 😁
          • joann_80 Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 13:36
            To najważniejsze. Mobilizacja a nie przymus. Działaj dziewczyno 😁
    • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 09:45
      A jeszcze się pochwalę, że zostałam bohaterką instagramowej metamorfozy - takiej jak zawsze podziwiałam dziewczyny, że takie efekty mają. Sama przeżyłam lekki szok jak zobaczyłam, ile się przez rok zmieniło. Mam nadzieję, że kierunek zostanie utrzymany smile
    • hukers Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 13:30
      gr.ruuu napisała:

      . Ostatnio odkryłam nową maszynę do cardio - schody, świetna jest. Jak komuś się nudzi bieżnia
      > to polecam poszukać.

      Poszukałem, skorzystałem.
      Tak z ciekawości, jakie masz tętno na tych schodach, bo ja jak wchodziłem przed treningiem na 30 piętro, tempo ustawione na 10, miałem 135, a po treningu po wejściu na 10 piętro, miałem puls 155 i czułem, że mi zaczyna brakować pary.
      • gr.ruuu Re: Fitnessiary, wiosna start! 05.04.23, 13:39
        Tak to wyglądało - na razie nie szaleję z tempem, dopiero się zaprzyjaźniam z tym urządzeniem. Planuję następnym razem iść na samo cardio i na tym się skupić, szczególnie że akurat siłownia że schodami jest sama w sobie dość słaba i strasznie zatłoczona
Pełna wersja