Fitnessiary in the summer - bikini body edition

[ggrr.ruu]

W związku ze zgłoszonym zapotrzebowaniem społecznym zakładam wątek na tradycyjne meldunki. Jelita obecne? 🍑 rosną lub maleją, co tam kto chce osiągnąć? Jakieś fajne treningi letnie? Tradycyjnie uprasza się o brak jatki. Ciałonegatywnych ostrzegam, że tu się pokazuje tyłki, brzuchy i bicepsy, więc wrażliwi mogą założyć jakiś niecielesny wątek intelektualny.

Ja odmeldowuję, że większego progresu nie ma, pracuję nad utrzymaniem efektów, bo letni tryb życia nie sprzyja regularnej siłowni, ale dokładam treningi domowe w miarę możliwości. Korzystając z pogody używam ile się da strefy workout. A poza tym kupiłam nowy rower i dzisiaj był test - moje życie kolarskie zyskało nową jakość.

Czy ktoś zna fajny i sprawdzony plan treningowy prowadzący do zrobienia szpagatu? Shell, Ty chyba coś wspomniałaś?

[frntta666]

WOW! Tylko tyle powiem

[ggrr.ruu]

Wow będzie jak od zwisu dojdę do podciągania Ale kazali mi dużo wisieć na początek, to sobie przy okazji mięśnie brzucha ćwiczę i nogi podciągam

[shellyanna]

Jezusiczku, z takimi mięśniami nie dajesz rady się podciągnąć? To ja nigdy nie dam.

[ggrr.ruu]

To nie takie proste, Wapaha mi kiedyś tłumaczyła. Ale się zawzięłam i zrobię to.

[shellyanna]

Dżiii… to ja tez się postaram… 🙄
Ale tylko dlatego, żeby nie wyjść na gołosłowną 🤪

[sylwiastka]

Serio mnie tym zdziwilas, ze podciaganie jest trudne, szczegolnie gdy ma sie tak wytrenowane rece. Ja nie jestem fitnesiara, a podciagne sie. Mozesz wytlumaczyc, czemu to nie jest proste? Jako dziecko trenowalam gimnastyke sportowa i tam bylo bardzo duzo podciagania, ale to bylo 30 lat temu. Teraz chodze na wspinaczke, ale podciagnac umialam sie zawsze, a widze, ze wiele kobiet ma z tym trudnosci.

[suki-z-godzin]

sylwiastka napisała:

> Serio mnie tym zdziwilas, ze podciaganie jest trudne, szczegolnie gdy ma sie ta
> k wytrenowane rece. Ja nie jestem fitnesiara, a podciagne sie. Mozesz wytlumacz
> yc, czemu to nie jest proste? Jako dziecko trenowalam gimnastyke sportowa i tam
> bylo bardzo duzo podciagania, ale to bylo 30 lat temu. Teraz chodze na wspinac
> zke, ale podciagnac umialam sie zawsze, a widze, ze wiele kobiet ma z tym trudn
> osci.

Tez jestem ciekawa. No wiadomo, ze zalezy czy podchwyt czy nachwyt, ale myslalam ze podchwytem to sie kazdy o rozsadnej wadze podciagnie chociaz raz 🤔

[szarmszejk123]

A skąd, ja się nie podciagnę a wage mam raczej rozsądną:p
Być może to kwestia techniki, nie wiem 🤷

[extereso]

Dzisiaj idę spróbować.

[shmu]

Z pewnym podskokiem owszem, ale że zwisu sądzę, że rzadko kto się podciągnie.

[shmu]

Ale ok. Challenge accepted.

[suki-z-godzin]

shmu napisała:

> Z pewnym podskokiem owszem, ale że zwisu sądzę, że rzadko kto się podciągnie.

Znów się okazuje, że żylam w jakiejś bańce...

[wapaha]

shmu napisała:

> Z pewnym podskokiem owszem, ale że zwisu sądzę, że rzadko kto się podciągnie.

Ja doszłam jak ćwiczyłam.stricte pod to do trzech podciagniec
Z całkowitego zwisu -ale nie w całkowitej izolacji(,pomagam.sobie brzuchem )

[wapaha]

wapaha napisała:

> shmu napisała:
>
> > Z pewnym podskokiem owszem, ale że zwisu sądzę, że rzadko kto się podciąg
> nie.
>
> Ja doszłam jak ćwiczyłam.stricte pod to do trzech podciagniec
> Z całkowitego zwisu -ale nie w całkowitej izolacji(,pomagam.sobie brzuchem )

Nachwytem

Podchwyt to bez trenowania z miejsca w każdej chwili kilka razy, zero problemu

[sylwiastka]

Ulubiony sport poza plywaniem.

[snakelilith]

sylwiastka napisała:

> Ulubiony sport poza plywaniem.


To jest sport uwzględniający interakcję mięśniową całego ciała. Wszystko, co ma "praktyczne" zastosowanie dla ciała trenuje siłę, koordynację, wytrzymałość i sprawność lepiej od pompowania izolowanych mięśni ciężarami.
Jak ktoś przypomina sobie film Rocky w którym Balboa walczy przeciwko sowieckiemu Iwanowi Drago, to pamięta może, że trening Rocky przypomina raczej survival training niż pakowanie mięśni na siłowni.

[ggrr.ruu]

Film który ukształtował moją wizję męskości xd

[snakelilith]

Jesteś team Stallone czy Lundgren? Na mnie żaden z panów nie robi wrażenia. Oba mieli IQ młota. Moją wizję męskości ukształował w dużej mierze Bruce Lee.

[ggrr.ruu]

Lundgren wizualnie, ale jak Rocky robił trening to były najlepsze sceny

[is-laura]

Lundgren ma w realu IQ 160
www.fakt.pl/plotki/szok-ten-miesniak-ma-wysokie-iq/yf8e5nr

[snakelilith]

is-laura napisała:

> Lundgren ma w realu IQ 160


Ja go nie znam w realu, a jedynie jego filmowe, niezbyt lotne kreacje.

[snakelilith]

sylwiastka napisała:

> Serio mnie tym zdziwilas, ze podciaganie jest trudne, szczegolnie gdy ma sie ta
> k wytrenowane rece. Ja nie jestem fitnesiara, a podciagne sie. Mozesz wytlumacz
> yc, czemu to nie jest proste?

Tak bywa, jak mięśnie ćwiczy się "osobno", bez uwzględnienia ich interakcji. Typowe, gdy powtarza się ciągle te same izolowane ruchy na maszynach, dające więcej objętości w wybranym wizualnie atrakcyjnym mięśniu, ale głębokie mięśnie nie są za bardzo przy tym za bardzo ruszane.
Dlatego tancerze np. nie pracują z ciężarami, a robią pilates.

[sylwiastka]

Dzieki za wytlumaczenie! Osobiscie nudzi nie silownia czy bieganie. Ale wlasnie aktywnosci, ktore daja roznorodnosc ruchow bardzo lubie. Tlko ja cwicze dla samopoczucia i radosci z wykonywanej czynnosci lub spotkan ze znajomymi. Nie dla wygladu.

[bombelek1]

No i bardzo dobrze

[backup_lady]

Gdzieś widziałam filmik, w którym umięśniony pan tłumaczył, że na początek można spróbowac odwrotnego podciągania, czyli powoli się opuszczasz

[ggrr.ruu]

Mnie kazali najpierw wisieć, opuszczać mam się w następnej kolejności

[primula.alpicola]

Ja się nauczyłam jakiś czas temu. Negatywny, opuszcznie, coraz cieńsze gumy. Da się!

[bombelek1]

Świetnie wyglądasz 😘
Ja do podciągania nawet nie podchodzę 😄
Mam przerwę wakacyjną na regenerację.. Miałam mieć, bo dopadły mnie skurcze nocne stopy, łydki i uda 🤬🤔
Więc mam przerwę wymuszoną..
Mięśnie pospinane tragicznie, fizjo rozmasowala i jest lepiej, czekam na wyniki badań potas, magnez.
Roluję codziennie i rozciągam.
Może ktoś miał i coś podpowie?

[snakelilith]

bombelek1 napisała:

> Miałam mieć, bo dopadły mnie skurcze noc
> ne stopy, łydki i uda 🤬🤔

A co pijesz i w jakich ilościach? Najczęstszym powodem skurczów, to wcale nie brak magnezu, a zwykłej soli. Szeczególnie latem, gdy się trenuje, poci się, pije dużo wody i stosuje małosolną dietę.

[bombelek1]

Zaczęło się po wyjeździe do Włoch, więc wygląda na to, że zbyt mało piłam wody.. Plus długa podróż powrotna, zwiedzanie, plus upały w pierwszej części lipca.
Było dużo kawy, wina i piwa, jak to na wakacjach...
Diety nie stosuję żadnej.
Lekarz obstawia wypłukanie potasu i magnezu.

[okruchlodu]

ggrr.ruu napisała:

> To nie takie proste, Wapaha mi kiedyś tłumaczyła. Ale się zawzięłam i zrobię to
> .

A możesz mi zdradzić ile jesteś w stanie tak zwisać?
Ja mam bardzo słabe mięśnie rąk i od niedawna postanowiłam zacząć swoją przygodę z podciąganiem. Efekt jest taki, że maks 10 sekund powisze. I zastanawiam się czy to straszny przypał?

[ggrr.ruu]

Wisieć to mogę długo... Ostatnio w zwisie robiłam 15 podciągnięć kolan do klatki piersiowej, to nie wiem ile to trwa, ale trochę zajmuje. Potem minuta przerwy i znowu, zrobiłam cztery serie.

[okruchlodu]

To ja widzę, że z wysokiego pułapu startuję🤣.

[trampki-w-kwiatki]

No sztos, gratuluję efektów

[jahelena]

Dzieci dumne?

[ggrr.ruu]

Dumne to nie wiem, to jakaś dziwna kategoria dla mnie. Ale lubią się bawić na macie moimi taśmami i hantelkami i na workoucie ćwiczą ze mną. A przy okazji mogą zobaczyć, że dorosłym też coś nie wychodzi i nauczenie się nowych rzeczy wymaga wysiłku

[jahelena]

a po co?

[ggrr.ruu]

Ale co po co? Zadajesz jakieś enigmatyczne pytania

[suki-z-godzin]

Bo to stavros, nie oczekuj od niego normalności.

[ggrr.ruu]

Powinna być na górze przypięta lista trolli z nowymi nickami, Józka rozpoznam po jednej nutce, ale z innymi gorzej

[suki-z-godzin]

Napisz jakieś angielskie słowo. Kto pierwszy przybiegnie i się zesła na jego widok - stavros.

[ggrr.ruu]

Ale zmyłka, nie dowalił się do summer edition tylko do dzieci, WTF?

[suki-z-godzin]

Bo ten krok ma już za sobą dawno temu, teraz próbuje się kamuflować

[shellyanna]

Haha 😁 ja planowałam, ze do końca roku zrobię szpagat 😁 ale zapomniałam o tym postanowieniu. Dzięki, że mi przypomniałaś. Tak czułam, ze o czymś zapomniałam. A to było to! No nic… 4 mce… trzeba się zbierać. a mogłam nie wchodzić w wątek 🙄😁

[ggrr.ruu]

To się podziel planem treningowym

[shellyanna]

Dobra. Jutro wygugluje 😁

[quilte]

Ja też chcę plan na szpagat Trenowałam kiedyś gimnastykę artystyczną i wtedy sposób był jeden: siad płaski, oprzeć się na przedramionach i wymachy nogami, noga prosta, palce obciągnięte. Dwadzieścia wymachów, druga noga, dwadzieścia wymachów... Potem klęk podparty i wymachy do tyłu, noga prosta, palce obciągnięte. I tak dłuuugo. Trochę potrwało zanim zrobiłam pierwszy szpagat, a miałam wtedy sześć lat. Ciekawe, jak będzie teraz.

[piataziuta]

Tak się ćwiczy do skoków szpagatowych, a nie do szpagatu.
Do szpagatu wystarczy się rozciągać statycznie.

[quilte]

Wtedy tak się ćwiczyło do szpagatu - i do skoków szpagatowych, które były później.

[szarmszejk123]

Co to są skoki szpagatowe? Taki szpagat w powietrzu czy coś w stylu " clam slam" Katelyn Ohashi?:p

[piataziuta]

Nie jest to najlepsze zdjęcie, ale to coś takiego:

[szarmszejk123]

Ah, ok, to robiłam za dzieciaka 🤣
Z clam slam'em miałabym problem natury psychologicznej, nawet jeśli fizycznie bym dała radę :p

[figa_z_makiem99]

Pijesz odżywki?

[ggrr.ruu]

Korzystam z odżywki białkowej, ale nie codziennie. Po prostu mam różne przepisy i w niektorych jako źródło białka jest właśnie odżywka. Teraz w te upały pij więcej, bo rano nie mam siły na nic innego niż lodowaty koktajl białkowy.

[figa_z_makiem99]

Nie mogę odżywek, po odżywkach lepiej mięśnie rosną. Może pójdę do dietetyka, cholerne alergie.

[ggrr.ruu]

Są różne odżywki, chyba nie masz alergii na każdą

[figa_z_makiem99]

Próbowałam nawet odżywek bialkowych medycznych, dla chorych na Crohna I dla alergików z białkiem rozbitym na aminokwasy, wszystko mi szkodzi, mam nadzieję, że kiedyś minie.

[ggrr.ruu]

A wegańskie?

[figa_z_makiem99]

Wszystko jest przetwarzane chemicznie, soi też nie mogę, próbowałam z grochu chyba jakieś wynalazki.

[aandzia43]

Oooo! Jakie masz fajne różne części ciała

[bye-bye]

Zazdroszczę jak cholera.
Piękna pupa😉 osmiele się napisać.
Muszę też ruszyć ciało, takie wątki mnie motywują💪

[okruchlodu]

Pupa sztos!

[majenkirr]

Och, jak mnie by się chciało chcieć!

[hippolina]

Ciało moich marzeń. Co zrobić, żeby chociaż zbliżyć się do takiego wyglądu? I czy osoba z cukrzycą w ogóle da radę? Serdecznie podziwiam

[ggrr.ruu]

Nie mam pojęcia, jak przy cukrzycy. U mnie to po prostu treningi na siłowni plus dieta, chociaż teraz to już tak bardzo tej wyliczonej diety nie pilnuję. Ale na pewno głównej trening - można nawet w domu, z hantlami o taśmami ćwiczyć. Byle systematycznie. Możesz zacząć od takich domowych właśnie

[thea19]

Na siłkę chodzi dziewczyna z cukrzyca typu 1. Figura marzenie. Cukrzyca typu 2 to wręcz wskazanie do porządnych ćwiczeń

[bazia_morska]

Ja wrzucę zdjecia kobitki, która jest moją inspiracją. Moja sylwetka jest inna, gruszka, a nie jabłko, ale poziom zaniedbania zbliżony :p

[ggrr.ruu]

Super przykład!

[szarmszejk123]

No, i to jest motywacja!

[bazia_morska]

Wiek się zgadza

[hosta_73]

O, czyli mam dwa lata 😋

[bazia_morska]

Pomyśl, gdzie będziesz mając 2 lata dodatkowo!

[livia.kalina]

o kurcze, inspirujące

[seaview]

Wow, super przemiana.

[szarmszejk123]

No no, czarna mamba 😁😘
U mnie nie ma czego pokazywać, takich fajnych zdjęć też nie mam :p może jak już pójdę na tą siłownie to tam będą duże lustra 🤣
Za to z innej bajki, kupiłam sobie w pewnej promocyjnej aplikacji wizytę u kosmetyczki, gdzie w pakiecie są jakieś zwykle czynności kosmetyczne, typu masaż, maseczka, oczyszczanie itp oraz mikrodermabrazja. Mogę to sobie wykorzystać do 8 grudnia i teraz nie wiem kiedy iść? W listopadzie?:p
Ostatni raz byłam u kosmetyczki za dzieciaka uszy przebić, nie znam się :p

[ggrr.ruu]

Na mikrodermabrazję to w każdej chwili możesz iść. Ja byłam w maju. To taki lepszy peeling, fajny zabieg.

[szarmszejk123]

Czytałam, że lepiej nie latem jak skóra opalona, ale ja na co dzień filtry i opalonej twarzy nie mam, czyli mogę iść już?

Brzuch dla porządku wrzucam, choć zmian żadnych nie ma :p

[barbibarbi]

O żesz ty!

[bovirag]

WOW! Bardzo mbie takie posty ciesza- gratuluję mocno!

Na początku roku zaczęłam biegac z postanowieniem, że zacznę biegac parkruns. Na początku mialam problem przebiec 90 sekund!
Potem zrobilam te 5K, robie parkruns. Przeniosłam się na 10K a teraz mam ochotę na półmaraton. To wszystko w 8 kiesiecy! Jestem z siebie bardzo dumna!

[ggrr.ruu]

Gratulacje! Dawaj ten półmaraton

[szarmszejk123]

Tak w ogóle, to ja ostatnio bardzo lubię tą babkę oglądać. Pacz Ziuta jakie ona ma bary :p

www.instagram.com/malinmallejansson/

[piataziuta]

Paczam!
Nie tylko bary - przede wszystkim ma mega bice! I super beztłuszczowy mocny brzuch!
Moc!

[szarmszejk123]

No! Świetna jest. Miota tym swoim chłopem jak lalką:p

[drilka]

Pięknie. Dobra robota i gratulacje

[piataziuta]

Widziałam wczoraj koło 8.30 biegającą laskę z odkrytym, beztłuszczowym brzuchem i długimi ciemnymi włosami i się zastanawiałam czy to nie Ty. Biegałaś wczoraj może?

Ja odbudowuję powoli tyłek po utracie mięśni i niestety odbudowałam przy tym już uda. Szkoda, bo dobrze mi było z drobniejszymi.
Myślałam, czy by się jeszcze ciut bardziej nie odtłuścić, ale po tym jak zjadłam na śniadanie dwie kanapki z serem i kiełbasą, skyr z owocami i odżywką, i zaczęłam zagryzać czipsami bo się nie najadłam, stwierdziłam, że to się chyba jednak nie ma prawa udać. 🤣

[piataziuta]

Doooopa

[ggrr.ruu]

Woow to jeszcze coś masz do odbudowania?

[piataziuta]

Przecież ta poza, którą przyjęłam i którą Ty przyjmujesz pokazując duupcię, to karykatura realnego stanu .
Każdy, nawet najbardziej mały tyłek.- wygląda w tej pozie na duży, a średni na monstrualny.
W realu moja dupka niespecjalnie imponująca, aczkolwiek jest dużo lepiej w porównaniu do płaskodupia, które miałam w czerwcu.

[szarmszejk123]

E? Co ty chcesz odbudowywać? Dupa jak ta lala!

[szarmszejk123]

Ja to mam nadzieję że z mojej płastugi coś się uda wykrzesać na siłce, zobaczymy :p

[szarmszejk123]

I w ogóle to dojrzewania pokazania dupy na forum, dla większej motywacji ale się wstydzę:p bo gdzie mi do waszych zadkow...

[szarmszejk123]

Dojrzewam do*

[ggrr.ruu]

Dawaj tyłek. Ja mój brak talii pokazuję :p

[szarmszejk123]

W sumie racja, tak będzie sprawiedliwie :p
Oto mój brak dupy :p

[piataziuta]

A teraz przyjmij naszą pozycję zdjęciową i zobaczysz, że doopka będzie większa.

[szarmszejk123]

Nie umiem 🤷

[szarmszejk123]

Ej no, ale ja tu dupę z wielkim bólem wrzucam chcąc w zamian ocen i tip'ow co robić żeby podnieść ta płastuge:p

[piataziuta]

Hipertrofię osiągniesz bardzo szybko jeśli będziesz ćwiczyć 3-4 serie po 8-12 powtórzeń z maksymalnym możliwym obciążeniem.
Czyli: przysiady ze sztangą/ćwiczenia na suwnicy/hip thrusty.
Dobrze, żeby jakiś trener to skontrolował, żebyś się nie uszkodziła.

A oprócz tego spacer farmera z mocną gumą, wznosy bioder w leżeniu na plecach i cała masa ćwiczeń z netu.:p.

[piataziuta]

A poza tym to jesteś strasznie drobna! Jak zupełnie inna osoba w porównaniu do zdjęć sprzed półtora roku.

[szarmszejk123]

No wiem! Ja jestem drobną z natury tylko wtedy tłuszczem bardzo obroslam 🤣

[szarmszejk123]

W ogóle to na własnym przykładzie mogę powiedzieć że nic tak nie odmładza jak szczupła sylwetka i długie włosy 😁

[ggrr.ruu]

Potwierdzam Dlatego nie zamierzam rezygnować z mojej niestosownej długości włosów utrudniającej czołganie się do grobu

[szarmszejk123]

Ja dopiero zapusciłam po tych wszystkich kotach w arbuzie wyprostowanych na blachę i teraz dopiero z buszem czuję się sobą :p

[piataziuta]

Prawda!
Kilogramy strasznie dodają lat!
Włosy też, choć sama ścięłam do ramion.
I chyba już wreszcie wycięłam te powyrzynane siepy - pamiętasz je?

[szarmszejk123]

No pewnie, że pamiętam 😁

[piataziuta]

Ciekawe czy odrosną mi długie jak u Gruu, czy będą się łamać.

Gru, suplementujesz coś na włosy?

[ggrr.ruu]

Ostatnio nie, wypadłam z rutyny przez wakacje. Ale standardowo to drożdże piwowarskie, kwasy dha, beta karoten, cynk i selen. Przy czym to jest zalecane przez endokrynologa, nie że konkretnie na włosy

[szarmszejk123]

Moje aktualnie strasznie wypłowiałe, bo mi farba nie dotarła na czas, ale coś tam rosną:p

[piataziuta]

ale masz długi busz!
nie ciężko Ci nosić to?

[szarmszejk123]

Czasem bywa gorąco :p

[seaview]

> W ogóle to na własnym przykładzie mogę powiedzieć że nic tak nie odmładza jak
> szczupła sylwetka i długie włosy 😁

Bardzo tak. Chociaż moim zdaniem już włosy do ramion dają radę, szczególnie jeśli nie są na tyle imponujące, żeby zapuszczać dłuższe. Ale żadnych "krótkich, odmładzających fryzurek", żadnych sztywnych kasków.

[szarmszejk123]

No ja dlatego na siłkę się zapisałam, żeby ktoś to kontrolował, bo jestem świetna w uszkadzaniu siebie samej w najgłupszych sytuacjach :p
Mój najnowszy siniaczek 🤣

[wapaha]

Nie wychodzą mi jeszcze te ustawienia za bardzo

[piataziuta]

Stopy bokiem do lusterka i szerzej rozstawione. Doooopa na luzie, bo jak zepniesz wyjdzie płaska.



...
🤣
🤦‍♀️

[wapaha]

piataziuta napisała:

> Stopy bokiem do lusterka i szerzej rozstawione. Doooopa na luzie, bo jak zepnie
> sz wyjdzie płaska.
>
>
> bede trenować! 😅
> ...
> 🤣
> 🤦‍♀️

[ggrr.ruu]

Nie, ja w ogóle odpuściłam bieganie, na rowerze wczoraj jeździłam Z cardio to mi został rower, rolki i pływanie, czasem na bieżni pobiegam trochę po treningu

[piataziuta]

A czemu odpuściłaś bieganie?
I jaki rower kupiłaś?

Ja też z kardio ostatnio tylko rower i pływanie - innych kardio, póki co, nie mogę.

Ostatnio zmieniłam opony w moim górskim na ciut bardziej gładkie i mi się lżej zaczęło jeździć.

[ggrr.ruu]

Bo najmniej lubię i najtrudniej trenować przez cały rok, a nie mam czasu na wszystko i coś muszę odpuścić.

Kupiłam gravela Liv bardzo fajny jest

[hermenegilda_zenia_is_back]

W lecie nie ma siłowni, jest rower, bieganie i pływanie w kwitnącej wodzie

[szarmszejk123]

No i super! Tak powinno być 😊

[piataziuta]

Nie za ciepło na piankę?
Chcemy zdjęcia w bikini!

[hermenegilda_zenia_is_back]

Nie ma zdjęć w bikini, pianka najbliżej bikini a poza tym ja się nie fotografuje

[wredna_dziewucha_ze_wsi]

Dopisuję się, chociaż jestem na początku drogi
Na razie zrobiłam sobie dietę mniej żreć z licznikiem kalorii, jadę w okolicach 1500-1600 przy (na razie!) niskiej aktywności. Wydluzylam dość znacznie spacery z psem, w planach dojście do 10 km codziennie, robię połowę. Mało imponujące, wiem, ale mam po tygodniu -2 kg i czuję się rześko, lepiej mi się śpi.
Chodzę na basen 2x w tygodniu, ale na naukę pływania, może wreszcie to ogarnę, bardzo mi się spodobało!
36 lat, 163 cm i 75 kg
Od września wjeżdżam w siłownię, o ile utrzymam się na diecie.
Dzięki dziewczyny za motywację ❤️

[szarmszejk123]

Powodzenia!
W ramach pocieszenia powiem, że ja kiedyś, przy 168cm dojechałam do 86kg. Wszystko się da!

[majenkirr]

Chyba w ciąży .

[szarmszejk123]

Nieee, w żadnej z ciąż nie utylam tak bardzo, jak w czasie mojego życia w Londynie:p
Życie w biegu, mało kasy i te pyszne mozarella sticks z Aldi mnie upasły mnonstrualnie. Miałam ramię wielkosci mojego aktualnego uda.

[wredna_dziewucha_ze_wsi]

szarmszejk123 napisał(a):

> Powodzenia!
> W ramach pocieszenia powiem, że ja kiedyś, przy 168cm dojechałam do 86kg. Wszys
> tko się da!

Mnie się zdarzyło dobić do 80, rozumiem.

[ggrr.ruu]

Tylko nie schodź już niżej z tymi kaloriami! Powodzenia, najważniejsze to zacząć, zobaczysz jak szybko będą pierwsze efekty

[wredna_dziewucha_ze_wsi]

ggrr.ruu napisała:

> Tylko nie schodź już niżej z tymi kaloriami! Powodzenia, najważniejsze to zaczą
> ć, zobaczysz jak szybko będą pierwsze efekty

Dzięki! Dam radę, bo wydaje mi się, że tym razem podeszłam do tego kompleksowo: mądry plan posiłków i ogarnięte zakupy. Moja zgubą jest to, że potrafię nie jeść przez cały dzień, bo zapominam, a potem na szybko opierdzielam cokolwiek, co ma dużo tłuszczu i cukru 😂 teraz mam zrobione na tydzień niskokaloryczne rzeczy i jest elegancko.
Efekty już są i mega się cieszę!

[ggrr.ruu]

Mała podpowiedź: zadbaj o to, żeby mieć coś na szybko co ma dużo białka a mało cukru i tłuszczu. U mnie to jest skyr, pudding proteinowy i odżywka białkowa.

[wredna_dziewucha_ze_wsi]

ggrr.ruu napisała:

> Mała podpowiedź: zadbaj o to, żeby mieć coś na szybko co ma dużo białka a mało
> cukru i tłuszczu. U mnie to jest skyr, pudding proteinowy i odżywka białkowa.

Dzięki!

[thea19]

Bicki rosnooo

[ggrr.ruu]

Co robisz na bicki? Piękne pazy poza tym

[thea19]

Dużo żelaza przerzucam, ćwiczę też chwyt trzymając sam gryf przed sobą. Wytrzymuje narazie 3 minuty.

[shmu]

Przebiegłam wczoraj 10km wyścig, po raz pierwszy od pierwszej ciąży, czyli jakichś 5 lat. W mojej kategorii wiekowej zajęłam drugie miejsce (ale przyznam się, ze to kwestia raczej małej konkurencji). Dostałabym pierwszy w życiu medal i stanęła na podium, ale nawet mi do głowy nie przyszło, że to możliwe. Było 28 stopni, godzina 12 w południe, więc celem było dobiegnięcie strasznie dumna jestem!

[karmelowa_nowa]

Utrzymuję swoją wagę ponad 2 lata, mocno wkręciłam się w ćwiczenia. Niestety po wypadku musiałam ograniczyć nieco wysiłek.

[shmu]

Szybkiego powrotu do zdrowia!

[ggrr.ruu]

Gratulacje!!!