Gość: trener
IP: *.revers.nsm.pl
06.06.04, 22:23
Gratulacje, ale aktywność na rowerze to nie tylko komunikacja, lecz
rekreacja i profilaktyka. Zwłaszcza zalecenia dotyczące zwiększenia
aktywności ruchowej w celu prewencji pierwotnej choroby niedokrwiennej serca
stosowane poprzez różne formy, ale najlepiej na ergonometrze z opomiarowaniem
wysiłku fizycznego w czasie wolnym od pracy. Z preferowanych dyscyplin o
przewadze elementów wytrzymałościowych to marsz, trucht, jazdę na rowerze.
Ćwiczenia te winny być wzbogacone w 15-20% objętości o elementy ćwiczeń
siłowych i gibkościowych. Zadawalający wydatek energetyczny na takim treningu
w czasie tygodnia powinien przekraczać 1000 kcal, ale najkorzystniejsze
efekty zdrowotne można uzyskać dopiero przy wydatku 2000 kcal na tydzień.
Aktywność ruchowa powinna być podejmowana minimum 3 x w tygodni do której
zapraszamy free.ngo.pl/tkkf_rozstaje