Jak walczyć z nadwagą u dzieci?

16.02.08, 21:46
Witam Was.Jestem mamą dwóch kochanych córeczek.Wiki 8 lat i Daria 6lat.Wiki
waży 44,7kg przy wzroście 133cm.Pani dietetyk powiedziała,że ma 16kg
nadwagi.Dopiero w zeszłym tygodniu odbyłam pierwszą wizytę u dietetyka.Wiem,że
wina tej nadwagi leży po mojej stronie, tzn.słodyczy bardzo dużo w domku i
ciągłe podjadanie Wiki.Myślałam,że ten apetyt to od leków(enkorton i inne na
astme), ale już od 3 lat w ogóle nie bierze żadnych leków na stałe,a ona ma
coraz większy apetyt i przybiera bardzo szybko na wadze.Zaniepokoiło mnie
to.Pani dietetyk poradziła by posiłki były w odstępie 3-4godz.A do podjadania
Skórkę od chlebka,marchewkę,jabłuszko czy pomarańcze.Do picia tylko wszystko
na bazie przegotowanej wody.Lecz nie powiedziała jak mam zmienić nasz
jadłospis.Ja sama zmieniam go.Jest w nim dużo warzyw i owoców, a zamiast
mięska smażonego gotowane.Jeżeli wiecie jak możecie mi pomóc w jakikolwiek
sposób to bardzo proszę o odpowiedź.Pozdrawiam.
    • andziulindzia Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 16.02.08, 21:54
      Myślę, ze jeśli wprowadzisz więcej warzyw i owoców do diety całej
      rodziny, a ograniczysz, tłuszcze, smażeniny i kluchy, to będzie
      bardzo dobrze. Jeśli brakuje ci pomysłów na przepisy z warzyw,
      zajrzyj na strony wegetariańskie, tam można znaleźć naprawdę dużo
      ciekawych przepisów.
      A czy zastanawiałaś się nad posłaniem córki na ćwiczenia? Może
      taniec czy karate dla dzieci? Ruch z pewnościa korzystnie wpłynie na
      zdrowie córki.
      • marghe_72 Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 17.02.08, 00:05
        a jak w tej chwili wygląda Jej jadłospis?
        Napisz co dokładnie jada uwzględniając wszelkie przekąski itp

        Ogranicz cukier jako taki - czyli np słodkie jogurty, płatki
        sniadaniowe, soki o napojach gazowanych nie wspominając itp
        Do obiadu zamiast ziemniaków czy makaronu - warzywa
        Duuużo wody do picia
        Razowe pieczywo zamiast białego

        ja bym na przekąske skórki od chleba jednak nie dawała
        • olka-2602 Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 17.02.08, 09:48
          Tak więc.Śniadanko 2-3 kromki chlebka graham z masełkiem(mała
          ilość)+szyneczka,pomidorek,ogórek lub żółty serek i co jakiś dzień dżem
          niskosłodzony.A do picia herbatkę osłodzoną płaską łyżeczką cukru.Na drugie
          śniadanie w szkole bardzo chętnie ma ze sobą Paluszki z marchewki i jabłuszko.Ma
          również ze sobą kanapkę ale jej nie zjada.Przychodzi ze szkoły podjada
          jabłuszko,pomarańczko.Na obiadek zupka jarzynowa a drugie danie przeważnie
          ziemniaczki,pulpeciki gotowane(mięsko gotowane lub na parze)sosik
          beszamelowy,koperkowy.Suróweczka z marchewki i jabłuszka,gotowana marchewka z
          groszkiem(bez dodatków i przypraw)Kalafior gotowany.Podwieczorek filiżanka
          płatków kukurydzianych+owoc.Na kolację również 2-3 kromki chlebka z jajeczkiem
          lub szyneczką+warzywka(pomidorek,ogórek itp.),herbatka.W ciągu dnia popija wodę
          mineralną.Cała rodzinka zaczęła sie tak odżywiać.Nie kupuję słodyczy,lecz na
          niedzielę piekę placka.A odstępy między posiłkami zachowuję 3-4godz.Jakby ktoś
          przysłał mi jakiś jadłospis to bardzo proszę.Pozdrawiam.Dziękuję za odpowiedź.
          • marghe_72 Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 17.02.08, 23:15
            olka-2602 napisała:

            > Tak więc.Śniadanko 2-3 kromki chlebka graham z masełkiem(mała
            > ilość)+szyneczka,pomidorek,ogórek lub żółty serek i co jakiś dzień
            dżem
            > niskosłodzony.A do picia herbatkę osłodzoną płaską łyżeczką
            cukru.Na drugie
            > śniadanie w szkole bardzo chętnie ma ze sobą Paluszki z marchewki
            i jabłuszko.M
            > a
            > również ze sobą kanapkę ale jej nie zjada.Przychodzi ze szkoły
            podjada
            > jabłuszko,pomarańczko.Na obiadek zupka jarzynowa a drugie danie
            przeważnie
            > ziemniaczki,pulpeciki gotowane(mięsko gotowane lub na parze)sosik
            > beszamelowy,koperkowy.Suróweczka z marchewki i jabłuszka,gotowana
            marchewka z
            > groszkiem(bez dodatków i przypraw)Kalafior gotowany.Podwieczorek
            filiżanka
            > płatków kukurydzianych+owoc.Na kolację również 2-3 kromki chlebka
            z jajeczkiem
            > lub szyneczką+warzywka(pomidorek,ogórek itp.),herbatka.W ciągu
            dnia popija wodę
            > mineralną.Cała rodzinka zaczęła sie tak odżywiać.Nie kupuję
            słodyczy,lecz na
            > niedzielę piekę placka.A odstępy między posiłkami zachowuję 3-
            4godz.Jakby ktoś
            > przysłał mi jakiś jadłospis to bardzo proszę.Pozdrawiam.Dziękuję
            za odpowiedź.



            zrezygnuj z:
            a. czarnej herbaty z cukrem . Zastąp owocowymi i ziołowymi bez cukru
            b. sosów - ten beszamelowy na przykład to bomba kaloryczna
            c. płatków kukurydzianych - NIC wartościowego w nich nie ma
            d. masła
            i zdrobnień..


            i napisz ILE tych owoców córka zjada. Owoce też zawierają cukier..
            • skarolina Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 17.02.08, 23:20
              > olka-2602 napisała:
              >
              > > Tak więc.Śniadanko 2-3 kromki chlebka graham

              Ośmioletnia dziewczynka zjada jednorazowo 3 kromki chleba graham? Przecież to
              mnie, dorosłą osobę, zapycha na dobrych parę godzin.
              Może problem nie tyle leży w tym, CO ona jada (choć trochę niepotrzebnych rzeczy
              widzę - płatki kukurydziane, dżem, ziemniaki), ale w jakich ilościach. Też mam
              ośmioletnią córkę i nigdy nie byłaby w stanie tyle zjeść. Po trzy kanapki na
              jeden posiłek, dwa dania jednorazowo na obiad, nie piszesz też, jakie ilości
              tego obiadu zjada. Do tego ciągłe przegryzki - wbrew pozorom ciągłe pojadanie
              owoców też nie służy utrzymaniu szczupłej sylwetki.
      • olka-2602 Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 17.02.08, 09:34
        Dziękuję za odpowiedź.Tak właśnie od tygodnia robię.Ale nie wiedziałam jakie
        posiłki mam szykować,to z kuchnią wegetariańską to dobry pomysł.Na pewno dużo mi
        pomoże w przygotowaniu posiłków.Moja młodsza córeczka trenuje karate i starszą
        też dopisałam w listopadzie by miała właśnie więcej ruchu.A również codziennie
        spacerki i raz w tygodniu basenik.Jedno mnie martwi,bo ona Wiki ma bardzo duży
        apetyt,nawet na owoce-jabłuszko,pomarańczka czy marchewkę.Nie wiem w jakich
        ilościach może podjadać.Może to tylko taki początek.Pozdrawiam.
        • mami7 Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 26.02.08, 14:47
          szczerzez mówiąc, to ja jem mniej niż Twoja córka. 3 kromki na śniadanie, a
          szczególnie kolację to stanowczo za dużo.

          spróbuj na śniadanie zamiast chleba kaszę, zapewne zje mniej, a będzie to
          bardziej pożywne.

          najbezpieczniejszą przekąską i można jej spożywać właściwie bez ograniczeń są
          warzywa. owoce w ograniczonych ilosciach. zamiast pomarańczy podaj grapefruita,
          albo kiwi. jabłek tez nie za dużo.
          ta marchewka jest ok, albo kalafior, brokuły, ogórek, pomidor.
          wiem, ze u dziecka to trudne, bo to zresztą w ogóle trudne, ale dobre efekty
          daje nie łączenie, tzn. węglowodany zawsze bez białka. czyli na obiad warzywna
          zupa, ale bez jajek, mięsa tylko z kaszą. drugie danie (albo kolacja) to już
          tylko mięso i warzywa.

          na kolację zamiast 3 kromek razowca dałabym 3 kromki pieczywa ryżowego.

          nie wiem czy jednak nie byłoby lepiej gdyby dziecko zjadało mniejsze śniadanie w
          domu, za to jakieś drugie w szkole. chodzi o to, zeby zmniejszyła się dziecku
          pojemność brzuszka.

          koniecznie herbatka bez cukru. zero Kubusiów i innych tego typu.

          ja byłam utuczonym dzieckiem i niestety jest to potem walka niemalże na całe
          zycie. najpierw trzeba zmienić złe nawyki i coś tam sobie poprzestaiwać w
          myśleniu wink
          dobre efekty w spalaniu niepotrzebnych kilogramów daje tenis. szczególnie jakaś
          dobrze prowadzona szkółka.

          ja jeszcze podeszłabym z dzieckiem do endokrynologa.
    • olka-2602 Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 19.02.08, 14:54
      Podsuńcie jakieś pomysły na obiadek.By smakowały moim szkrabom.Co w ogóle jest
      lepsze?-ryż,makaron czy ziemniaki?Czy w waszej diecie jest miejsce na
      naleśniki?Dziewczyny nieraz mają apetyt na naleśniki ale nie wiem,czy one też są
      bardzo kaloryczne?Jestem laikiem w tych sprawach co kaloryczne a co nie!Wiadomo
      dla nich naleśniki to dodatkowo z dżemem i cukrem.Podpowiedzcie jakieś
      sprawdzone przepisy na obiadki.
      • marghe_72 Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 19.02.08, 22:12
        najmniej kaloryczny jest ryż. Ale nie na słodko
        Nalesniki nie dośc , że słodkie to jeszcze dość tłuste..
        Makaron jest ok, o ile nie zalejesz go tłustymi sosami i nie dodasz
        kilogramów sera

        a przepisów szukaj na forum Kuchnia i na Galerii Potraw
        • skarolina Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 20.02.08, 22:45
          marghe_72 napisała:

          > najmniej kaloryczny jest ryż.

          Z tym, że ten zwykły biały ryż jest w sumie bezwartościowy, kolejne puste kalorie.
          Zdecydowanie bardziej wartościowe są kasze - gryczana, jęczmienna.

          Kaloryczne są przede wszystkim tłuste i zagęszczane dodatkowo mąką i śmietaną
          zupy i sosy i oczywiście wszystko, co zawiera cukier. A już zabójcze jest
          połączenie tłuszczu i cukru.
          • andziulindzia Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 20.02.08, 23:28
            Ale przecież można kupić ryż ciemny, niełuskany. Bardziej
            wartościowy jest
    • olka-2602 Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 25.02.08, 22:14
      Jakich wag używacie do ważenia się.Co sądzicie o wagach elektronicznych?
      • marghe_72 Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 26.02.08, 23:33
        nie ważę się
        po co się stresowac ? big_grin
    • olka-2602 Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 26.02.08, 23:43
      Wiki przez dwa tygodnie zmieniła ilość swoich posiłków.
      - 1 śniadanie:1kromka graham-30gram,minimalnie z masełkiem,cieniutki plasterek
      szyneczki,plasterek pomidorka,ogóreczka zielonego(nieraz zje tylko pół takiej
      kromeczki,szklanka herbatki malinowa itp. płaściutką łyżeczką cukru.
      - 2 śniadanie:2 kromeczki graham-60gram,masełko bardzo
      minimalnie,szyneczka.Jabłuszko(pomarańczko,marchewka-daję jej dlatego i
      pomarańczko i marchewkę,bo często chlebek nie zjada a owoce tak).
      - tylko jeżeli zostanie jej chlebek ze szkoły to zjada go a jeżeli nie to sięga
      nie zawsze po owoc lub marchewkę.
      - obiad: ryż z warzywami i kurczaczkiem około 200gram.Lub inne
      dania,ziemniaczki,mięsko pieczone,surówka.Wiadomo codziennie jest coś
      innego.Jeżeli jest zupka warzywna to już drugiego dania nie robię,bo się najada
      zupką.Za to je najpierw surówki.
      - podwieczorek nie zawsze:jogurt(w niedziele 1 zwykła porcja placka-to nasz
      słodki taki podwieczorek raz w tygodniu i zachowujemy przerwy między posiłkami
      cały czas nawet nam już to super wychodzi,dzieci nic się nie buntują)
      - kolacja:2 kromki graham- 60 gram,masełko,jajeczko itp.(pomidorek,rzodkiewka
      itp)z czym ma ochotę to jej robię,ale nie więcej niż 2 kromeczki(ale zawsze w
      każdym daniu jest owoc i warzywo),szklanka herbatki malinowa itp. płaściutką
      łyżeczką cukru.
      - w ciągu dnia podje: ok.-w przybliżeniu 1 marchewkę,3-jabłka,-pomarańczko.
      - popija wodę mineralną(żadnych soków nie kupuję!)
      Wszyscy w domku tak teraz się odżywiamy i planuję każdą chwilkę,by się
      dzieciaczki nie nudziły.A,że jest teraz coraz ładniej na dworze to
      korzystamy(rowerek,piłka,paletki)basenik raz w tygodniu 1 godz. karate 2 razy po
      1 godz.
    • joane388 Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 27.02.08, 00:34
      dawaj dziecku co chce jeść ale w innych proprcjch. śniadsanie duże,
      potem średni obiad i kolacja mała.i sport lub to co lubi a nie na
      siłę czli np. taniec czy siatkóka.gotuj normalnie ale staraj się nie
      dodawać tłuszczu i cukru.gotuj w zepterze czy smaż na tefalu bez
      tłuszczu. 5 posiłków ale 3 zasadnicze czyli śniad, ob i kolac. a dwa
      typu; 1 jablko na 2 śniadanie czy 1 jogurt bez tłuszczu na
      podwiedwieczorek.
    • olka-2602 Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 02.03.08, 21:13
      Czy słyszeliście o sanatorium w Osiecznej?
    • olka-2602 Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 25.03.08, 21:42
      Czy macie jakieś sprawdzone sposoby na zaparcia u dzieci?
      • andziulindzia Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 25.03.08, 22:26
        Trzeba unikać gotowanej marchewki, ryżu, czekolady i ogólnie
        słodyczy. Dużo pić, jeść suszone śliwki, sok ze śliwek i winogrona.
        • marghe_72 Re: Jak walczyć z nadwagą u dzieci? 26.03.08, 00:13
          dużo surowych owoców..
          dużo warzyw
          dużo wody
          dużo produktów bogatych w błonnik
          płatki owsiane

          itp
Pełna wersja