jak pozbyc sie brzuszka?

30.04.05, 18:34
jak wyzej w pytaniu-jak to zrobic? moze jakies specjalne cwiczenioa na
brzuszek? niechce zeby zostala mi ,,oponka" prosze o rade
    • nchyb Re: jak pozbyc sie brzuszka? 30.04.05, 20:30
      Polecam tak zwaną szóstkę weidera. Wpisz sobie w wyszukiwarkę i ci sporo na ten
      temat wyskoczy. Ja jestem już po ponad miesiącu ćwiczeń i tak ok. 6 cm w talii
      mniej (ale wspomagam to orbitrekiem, jogą i hula hopem). Polecam połączenie
      kilku metod.
      • poziomka212 Re: jak pozbyc sie brzuszka? 05.05.05, 18:04
        dziekuje za odpowiedz
        • malaladypank Re: jak pozbyc sie brzuszka? 05.05.05, 22:15
          Aerobiczna "szóstka" Weidera.
          Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki
          tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich
          mięśni brzucha.
          Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
          rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po
          sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania
          ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki"
          wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych
          urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty,
          szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening
          dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do
          minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W
          momencie napięcia maksymalnego.
          Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak
          ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji
          całego programu.
          I tak :
          1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

          UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach
          wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne
          ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją
          wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one
          większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich
          długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
        • malaladypank Re: jak pozbyc sie brzuszka? 05.05.05, 22:17
          Aerobiczna "szóstka" Weidera.
          Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki
          tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich
          mięśni brzucha.
          Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
          rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po
          sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania
          ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki"
          wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych
          urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty,
          szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening
          dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do
          minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W
          momencie napięcia maksymalnego.
          Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak
          ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji
          całego programu.
          I tak :
          1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
          39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

          UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach
          wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne
          ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją
          wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one
          większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich
          długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
          • amusing Re: jak pozbyc sie brzuszka? 06.05.05, 08:04
            Na mnie zdecydowanie lepiej działa hula-hop. Robiłam szóstkę Weidera i po całej
            sesji straciłam tylko 7cm a teraz po niecałym tygodniu kręcenia mam już 4cm
            mniej w pasie. I jak dla mnie kręcenie jest o wiele przyjemniejsze, nie męczę
            się tyle co przy dywnowcach a czasem kręcenia mogę operować jak chcę (w
            brzuszkach Weidera nie można nawet jednego dnia opuścić).
            • nchyb Re: jak pozbyc sie brzuszka? 06.05.05, 08:51
              A nie myślisz, że to jest tak, że szóstką poruszyłaś wszystko, i dzięki temu
              teraz idzie lepiej? A moim zdaniem najlepiej jest łączyć wiele metod. Czyli
              ćwiczyć co się da, ale ćwiczyć, ćwiczyć i jeszczze raz ćwiczyć!
Pełna wersja