Do dziewczyn które chodzą na fitness lub aerobik.

05.08.05, 15:45
Ja idę od poniedziałku...Szczerze? Nie mam pojęcia jak rozplanować
poszczególne rodzaje aerobiku by wyszło najlepiej i by całe ciało bylo
rownomiernie przećwiczone...

Mam do wyboru step ( wiadomo co to), tae bo ( elementy walki), shape (
rzeźbiące)hi lo dance ( z elementami tańca) i siłownię.

Dodam że mam 3 wejścia tygodniowo. Jak to rozplanować by wyszło najlepiej,
dodam że hi lo dance odpada bo nie cierpię układow tanecznych...
    • bojana Re: Do dziewczyn które chodzą na fitness lub aero 05.08.05, 15:53
      Wiesz, kiepski masz wybórsad
      Ja preferuję ABT lub TBC. Są to programy poprzedzone ok. 15 min. rozgrzewką,
      potem zas są ćwiczenia na poszczególne partie całego ciała - uda, pośladki,
      brzuch, klatka piersoiwa, ręce, nogi.... To mi odpowiada. Zaś te programy, o
      których piszesz są jakieś niepotrzebnie udziwnione.
      Raz tylko byłam na aeroboksie - porażka...
      Chwilowo mam przerwę po wielu latach aerobowania i po wakacjach przechodzą na
      jogę. Po miesiącu prób stwierdziłam, że nie ma nic lepszegosmile Polecam, warto
      spróbować. Choć ćwiczenia wydają sie statyczne to dają wspaniałe efekty i co
      najważniejsze - fantastyczne samopoczucie.
      Pozdrawiam
      ....................................
      I co na to NATO?
      NATO na to nic
      • 18lipcowa Re: Do dziewczyn które chodzą na fitness lub aero 05.08.05, 16:09
        bojana napisała:

        > Wiesz, kiepski masz wybórsad
        > Ja preferuję ABT lub TBC. Są to programy poprzedzone ok. 15 min. rozgrzewką,
        > potem zas są ćwiczenia na poszczególne partie całego ciała - uda, pośladki,
        > brzuch, klatka piersoiwa, ręce, nogi....

        No to właśnie takie coś też jest w ofercie. Krótka rozgrzewka i potem ćwiczenia
        na partie tylko nie pamiętam nazwy.

        To mi odpowiada. Zaś te programy, o
        > których piszesz są jakieś niepotrzebnie udziwnione.

        Ale co jest udziwnione? Na całym świecie jest aerobik z elementami walki,
        tańca, ćwiczenia rzeźbiące, step itp.
        Ja nie wiem po prostu jak to rozłożyć bo pochodzić 3 razy w tygodniu i
        efektywnie.

        > Raz tylko byłam na aeroboksie - porażka...

        A mi się to podoba gdyż uwielbiam takie dynamiczne ruchy.


        > Chwilowo mam przerwę po wielu latach aerobowania i po wakacjach przechodzą na
        > jogę. Po miesiącu prób stwierdziłam, że nie ma nic lepszegosmile Polecam, warto
        > spróbować. Choć ćwiczenia wydają sie statyczne to dają wspaniałe efekty i co
        > najważniejsze - fantastyczne samopoczucie.
        > Pozdrawiam
        > ....................................
        > I co na to NATO?
        > NATO na to nic

        Joga odpada. Umarłabym z nudów.
    • margarettka Re: Do dziewczyn które chodzą na fitness lub aero 05.08.05, 16:29
      hej ja wlasnie zaczelam od srody chodzic. Poki co chodze 3 razy w tyg na shape
      i daja tam niezly wycisk, bola mnie wszystkie miesnie, wiec chyba wlasnie
      dziala tak ogolnie, a o to mi chodzi smile Jak sie juz wprawie, to sprobuje
      jeszcze mieszac to z ABT a potem z fat burning-podobno ten trening jest dosc
      ciezki, wiec narazie musze sie wprawic.
      Poki co wlasnie lece na aerobic smile
      • l.e.a Re: Do dziewczyn które chodzą na fitness lub aero 05.08.05, 16:31
        o ile dobrze pamiętam w moim wątku dotyczącym odchudzania się pisałaś, że masz
        ograniczenia ruchowe, napisałaś, że możesz pływać i spacerować ....
        wyzdrowiałaś ? bardzo się ciesze i powodzenia
        • 18lipcowa Re: Do dziewczyn które chodzą na fitness lub aero 06.08.05, 14:31
          l.e.a napisała:

          > o ile dobrze pamiętam w moim wątku dotyczącym odchudzania się pisałaś, że
          masz
          >
          > ograniczenia ruchowe, napisałaś, że możesz pływać i spacerować ....
          > wyzdrowiałaś ? bardzo się ciesze i powodzenia

          Postanowiłam SPRÓBOWAĆ.
          • semijo Re: coś kręcisz Lipiec.. 06.08.05, 14:57
            ktoś kto jest świadomy swoich ograniczeń, ale chce spróbować, nie zapisuje sie
            na aerobic 3 razy w tygodniu
            • 18lipcowa Re: coś kręcisz Lipiec.. 06.08.05, 15:00
              semijo napisała:

              > ktoś kto jest świadomy swoich ograniczeń, ale chce spróbować, nie zapisuje
              sie
              > na aerobic 3 razy w tygodniu


              a dlaczego nie?
              Spróbować mozna.
              A ja nie pisałam że mam zakaz. Niewskazany,to co innego.
              Wole sprobować niż sciemniać że tego nie moge, tamtego nie moge.Pływac tez niby
              nie mogłam i co? poszłam,pływam jest super.
              • lila1974 Re: coś kręcisz Lipiec.. 06.08.05, 15:04
                Skoro masz jakies ograniczenia to zacznij od strechingu, rozciagniesz sie i
                uelastycznisz oraz wzmocnisz miesnie brzucha i grzbietu.
          • fastcar Re: Do dziewczyn które chodzą na fitness lub aero 06.08.05, 15:03
            Ja bym na Twoim miejscu odpuscila step, niszczy kolana, malo daje, tylko
            zmeczysz sie niepotrzebnie. A polecam rzeczywiscie TBC, to jest na
            ogolnorozwojowe, w przeciwienstwie do ATB, ktore skupia sie tylko na brzuchu,
            posladkach i udach. i jeszcze moze zrob sobie ze dwa tygodnie rozbiegowke,
            zakwasy i tak nie pozwola Ci efektywnie cwiczyc trzy razy w tygodniu. Moze
            zacznij od dwoch, a potem jazda na maksa. Pozdrawiam, lacze sie w cwiczeniach!
            • fiona_fiona Re: Do dziewczyn które chodzą na fitness lub aero 06.08.05, 15:35
              Spróbuj raczej czegoś mniej wyczerpującego niż step. Padną ci kolana. Wybierz
              się na jakiś mniej zaawansowany aerobik na początku. Najlepiej 2 razy w
              tygodniu. Jeżeli chodzisz na basen, to nie rezygnuj z tego. Łatwiej pozbędziesz
              się zakwasów!!!
    • gloria2 Re: Do dziewczyn które chodzą na fitness lub aero 06.08.05, 18:36
      W fitnessie generalnie zasada jest taka, że najpierw powinno się chodzić na
      zajęcia siłowe (np. ABT, Power Pump, czy Shape) a potem na zajęcia typowo
      wytrzymałościowe (Hi Lo, Step). Jeśli chodzisz do klubu 3 razy w tygodniu tylko
      na 1 godzinę zajęć, to raczej wybieraj na początek te siłowe (ok 1-2 miesiące),
      a potem sobie mieszaj wg. uznania, ale raczej po równo. Jeśli możesz przed
      stepem lub aeroboxem poćwiczyć trochę na siłowni (ale nie na cardio), to
      bardzo dobrze. Pamiętaj, że łącznie w tygodniowym treningu zajęcia siłowe nie
      powinny stanowić mniej niż 25%.

      Zajęcia na stepie to także ostra choreografia, jeśli nie lubisz układów
      tanecznych to mogą Cię trochę rozczarować. Idę jednak o zakład, że po kilku
      tygodniach jak już się wyćwiczysz na ABT czy nawet monotonnym TBC to będziesz
      wybierała tylko choreografie. Tak jest zawsze z młodymi dziewczynami. Potem już
      tylko „kręcą” takie zajęcia, gdzie opanujesz trudny układ i zmachasz się, że
      wszystko z Ciebie cieknie.

      Z tego, co zdążyłam się zorientować, to Twój temperament raczej nie pasuje do
      zajęć tzw. Open mind czyli: joga, pilates czy nawet stretching. Choć zajęcia
      rozciągające, zwłaszcza na początku, jak pojawia się zakwasy mogą być dla
      Ciebie wskazane.
    • polibius Re: Do dziewczyn które chodzą na fitness lub aero 16.08.05, 22:29
      Cześć. Uważaj na te wszystkie odmiany aerobicu. Od kilku lat intensywnie
      ćwiczyłam ( ne wyłączając ciązy)oraz bardzo dużo chodziłam. Kiedy urodziłam
      dziecko ( 17 miesięcy temu) nie ćwiczyłam z braku czasu i możliwości
      dostosowania godzin, ale w dalszym ciągu dużo spacerowałam. Kilka miesięcy temu
      stałam się bardziej mobilna i zaczęłam chodzić 2 - 3x w tygodniu na ABT, TBC i
      coś tam, w mojej ocenie najzwyklejszy aerobic pod słońcem. Ale do czego
      zmierzam, po kilku tygodniach zaczęły mnie pobolewać kolana ( chodziłam na
      aerobic nadal), aż w końcu jedno kolano spuchło. Diagnoza lekarza ortopedy była
      jednoznaczna - przeciążenie kolan ( chondromalacja chrząstki stawowej) i
      całkowity zakaz takich ćwiczeń sad((((((((((((((((((((((((((.Pozostaje pływanie.
    • diianawawa Re: Do dziewczyn które chodzą na fitness lub aero 20.08.05, 13:19
      Hej polecam Ci tae-bo i siłownie moj mąż jest instruktorem jak chcesz to napisz
      na gg to pogadamy. Ja przed ciąża chodzilam na tae bo i jestem bardzo
      zadowolona na siłownie tez chodziłam i na TBC ale nie napisalas nic o tym. Bede
      rodzic w pazdzierniku a po pologu biore sie do pracy:d pozdrawiam
      • diianawawa Re: Do dziewczyn które chodzą na fitness lub aero 20.08.05, 13:21
        gg2207164big_grin
Inne wątki na temat:
Pełna wersja