Kuracja odmładzająca - co Wy na to.

IP: *.* 18.04.02, 12:19
Kochane, zazdrosze Wam siły woli, podziwiam, trzymam kciuki i życzę wytrwałości w postanowieniach. Ale czy to forum jest tylko do Pań będących na diecie odchudzającej - mam nadzieje, że nie.Ja mam natomiast inny wręcz przeciwny problem - mogłabym parę (no może dwa kilo) przytyć. Może nie spadłam, aż tak bardzo z wagi, ale po urodzeniu Marysi bardzo wyszczuplałam na twarzy, wyciągnęło mnie przez co bardzo się zmieniłam. Nie oszukujmy się - zrobiła się ze mnie poważna kobieta w średnim wieku (skończone 33).Wiecie jaki precedens - całe wcześniejsze życie marzyłam, aby wyszczupleć na twarzy (bo z większą nadwagą nigdy problemów nie miałam natomiast buśka zawsze była okrąglutka)A teraz patrze w lustro i widzę "starą babę" i długi nos.Ciało wychudło, pośladki zwisają do kolan :( cellulit zaatakował :( , zero tężyzny fizycznej.Coś z tym trzeba zrobić...Czy któraś z Was ma pomysł na kuracje odmładzającą...?Ja mam parę utrudnień brak roweru, brak samochodu, brak męża pod ręką, daleko wszędzie, praca do 18.00 i co drugi weekend w szkółce. A mam jeszcze inne uzależnienie - przy usypianiu majego dwulatka natychmiast zasypiam i po wieczorze.I nie ma nikogo kto mi da kopa w...Pozdrawiam Skrzynia :hello:
    • Gość edziecko: olaj A ja na to, jak na lato :) IP: *.* 18.04.02, 13:36
      :) Witaj !! Niestety pomysłów nie mam, ale także czekam na propozycje.Jestem babką "przy kości", mam 170cm wzrostu, nie wiadomo co na głowie, szarą cerę po chorobie. No i wielką chęć do zrobienia mamy cud z siebie ;)Zaznaczam, że jestem bankrutem!olaj
      • Gość edziecko: Siunia Re: A ja na to, jak na lato :) IP: *.* 19.04.02, 00:13
        Olaj, niesamowite, zę my podobne do siebie ;)Ja mam za to 10 sm mniej niz Ty, no i teraz zdecydowanie mniej kilo niz miałam wczesniej.Słowo bankrut co do mojej osoby i cała reszta - jak najbardziej pasuje :)Też nie mam pomysłu, ale chetnie poczekam z Wami na taki pomysł.l Może ktos cos podrzuci :)Pozdrawiam Was- Siunia
    • Gość edziecko: joannaz Re: Kuracja odmładzająca - co Wy na to. IP: *.* 18.04.02, 14:33
      Bożena - jak deobrze ciebie rozumiem. U mnie można rzecz dokładnie tak samo. Po przyjściu z pracy, zabawie z Zosia, po jej uśpieniu sama bym się uśpiła. też nie mam kłopotów z wagą. Należę do tych szczęśliwców, które po porodzie schudły. Ale za to mam cos co nie przypomina mojego brzuszka sprzed ciąży. To jakiś zupełnie mi obcy fałd obwisłej wstrętnej skóry.Dziewczyny sięodchudzają. Mją swoje grupy. Może nam byłoby raźniej gdybyśmy sobie obiecały, że co wieczór zrobimy jednak paręnaście lub dziesiąt ćwiczeń na mięśie brzucha , pośladków itp. I nastęnego dnia opowiemy jak było. Może byłoby mi łatwiej gdybym wiedziała, że nie tylko ja się męczę i nie tylko mi się nie chce.PozdrawiamJoanna
      • Gość edziecko: Bożena Re: Kuracja odmładzająca - co Wy na to. IP: *.* 18.04.02, 14:52
        Właśnie o coś dokładnie takiego Joasiu mi chodzi.Naście lat temu nie mogłam zasnąć bez gimnastyki. A teraz...lepiej nie mówić.Mnie wszyscy zazdroszczą, że wogóle nie mam brzucha - no fakt - brzuch mam płaski, ale bez ukształtowanych mięśni niezbyt pięknie to wygląda (oczywiście bez ubrania) :) .Ja już umówiłam się do fryzjera, na długi weekend biorę Marysię, babcię i koleżankę i jedziemy do Szczawnicy. Pierwsze krótkie, ale prawdziwe wakacje od prawie trzech lat.Joanno jestem za utworzeniem grupy mam pragnących wzmocnić swoje mięśnie poprzez gimnastykę - oczywiście z braku czasu wieczorkami w domciu.Trzeba tylko zacząć wymyślać ćwiczenia i może w ten sposób przygotuje się do sezonu zimowego na narty :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
    • Gość edziecko: Anna72 Re: Kuracja odmładzająca - propozycja. IP: *.* 18.04.02, 19:26
      To może róbmy wspólnie brzuszki? Tak mi się umyśliło kilka dni temu (hm... profil mojego brzuszka niezupełnie wygląda tak jak bym chciała ;-) , a tu wiosna i obcisłe bluzeczki w modzie), ale wiecie, jak to jest, gdy nie ma kto przypilnować... To od ilu zaczynamy? Od dziesięciu? I balsamik :-) na sflaczałą skórę. No to??? Anka.
      • Gość edziecko: Magdalena_mama_Gaby Re: Kuracja odmładzająca - propozycja. IP: *.* 18.04.02, 21:07
        Ja też chcę pobrzuszkować ;)! Już nawet zaczęłam. Nie wiem, czy to efekt uboczny dietki, czy moje obżarstwo /nie, nie, nie jem dużo, ale w porównaniu z tym co jadłam przez 13 dni to ho, ho ;)/, ale strasznie wzdyma mi brzuch :O. Może jak będą mięśnie to jakoś to się kupy będzie trzymać... Dobrze myślę?Magda :hello:
      • Gość edziecko: Siunia Re: Kuracja odmładzająca - JESTEM ZA CAŁĄ SOBĄ :) IP: *.* 19.04.02, 00:18
        Jestem ZA a nawet przeciw ;)To od dziś? Tak?To ja idę zaraz wykonać 10 brzuszków. Tylko czy dam radę ? Od cesarki żądnego wysiłku na brzuch i nie wiem czy będzie on wstanie znieść te 10 ;)Pozdrawiam- Siunia bez palców
    • Gość edziecko: Bożena Re: Kuracja odmładzająca - co Wy na to. IP: *.* 19.04.02, 07:55
      A ja jak zwykle zasnęłam...Skrzynia
    • Gość edziecko: joannaz Re: Kuracja odmładzająca - co Wy na to. IP: *.* 19.04.02, 08:40
      dziewczyny- cieszę się, że jest nas więcej. Więc może od razu z grubej rury. Obiecajmy sobie, że przynajmniej w jeden wieczór weekendowy po uspieniu naszych małych i większych potworków zrobimy:5 serii po 10 ćwiczeń na mięśnie brzucha - każda seria to inny rodzaj ćwiczeń = 50 "brzuszków",4 serie (po 2 na każdą nogę) po 10 ćwiczeń na mięsnie ud i pośladków = 40 "baleroników"Myślę, że jak na pierwszy raz to wystarczy. Proponuję zdanie relacji z naszego uczciwie podjętego wysiłku w poniedziałek.Pozdrawiam i życzę wytrwałości (sobie i wam dziewczyny)Joannaz
    • Gość edziecko: Johasia Re: jestem za, a nawet... bardzo za! ;-) IP: *.* 19.04.02, 09:11
      No proszę - jak wspomniałam w nowym wątku o gimnastyce, to był niewielki odzew, a "kuracja odmładzająca" chwyciła ;-)Przyznam się, że w desperacji zajrzałam na stronę www.fit.pl , portal fitness, gdzie znalazłam kilka fajnych ćwiczeń, także na warunki domowe, ale... motywacji zabrakło :-(Ale jeśli jest nas więcej, to może się wreszcie zmobilizuję? ;-)
      • Gość edziecko: Siunia Re: jestem za, a nawet... bardzo za! ;-) IP: *.* 19.04.02, 16:22
        Ja jako osoba ograniczona umysłowo, mam prosbę :)Skoro znalazłas tam fajne ćwiczenia, to możesz je tu skopiować? Ja tam kiedys zajrzałam, ale nie bardzo wiedziałam jak sie tam poruszać :) Proszę, podaj kilka ćwiczeń na brzuch, uda, posladki, może i cos na grube ramiona? Bo ja wyglądam jak facet ;) Zeszczuplałam po diecie, ale ramiona i tak nadal mam nieproporcjonalne, natomiast ładny brzuszek, uda i posladki ciut wyżej, napewno byłyby wskazane :)- Siunia
        • Gość edziecko: Johasia "Ćwiczenia przed wyjściem na plażę" :-) IP: *.* 19.04.02, 20:52
          Proszę bardzo - spośród zestawów ćwiczeń, które sobie skopiowałam do spożytkowania "w przyszłości" (ech, ten brak motywacji :-() wybrałam taki, który wygląda najciekawiej (to ta nazwa ;-) ) i najbardziej wszechstronnie.ĆWICZENIA PRZED WYJŚCIEM NA PLAŻĘAby przygotować ciało do prezentacji na plaży podajemy kilka ćwiczeń kształtujących sylwetkę i wyrabiających mięśnie.Wykonuj proponowane ćwiczenia w pozycji stojącej 2 razy w tygodniu. Zacznij od trzech zestawów obejmujących 8-16 powtórzeń i zmierzaj powoli do 4 zestawów obejmujących 16-24 powtórzenia. Cała faza ćwiczeń w pozycji stojącej powinna objąć maksymalnie od 15 do 20 minut.Podczas ćwiczeń w pozycji leżącej możesz użyć opaski (paska, wstążki) lub ciężarków dla lepszego wyizolowania mięśni tułowia i wzmożenia intensywności ćwiczeń. Wykonuj każdy układ przez dwie do trzech minut (lub tyle ile zdołasz wytrzymać), kontrolując każdy ruch. Wykonuj te ćwiczenia po ćwiczeniach w pozycji stojącej.Pamiętaj o ćwiczeniu dolnych partii ciała (np. Rower lub step jako przeciwwaga dla wiosłowania lub pływania) trzy razy na tydzień przez 20 do 45 minut.Przysiad przedni:Podnieś skrzyżowane ramiona na wysokość klatki piersiowej trzymając lekkie ciężarki powyżej ramion. (Początkujący mogą ćwiczyć bez ciężarków umiejscawiając ręce na biodrach lub z przodu na udach). Stań z wyprostowanymi plecami i stopami ustawionymi szerzej niż szerokość bioder, rozstaw nieznacznie stopy na zewnątrz. Napnij uda i rozluźnij kolana. Pchając ciężar ciała do tyłu na pięty i utrzymując plecy prosto, rozluźnij mięśnie tułowia i zejdź do przysiadu. Napnij je przez 5 sekund, potem powoli podnieś się do pozycji wyjściowej.Podniesienie boczne:Połóż ręce na biodra, nogi ustawione szerzej niż szerokość bioder, palce u nóg do przodu. Zegnij kolana i zejdź do półprzysiadu, z udami mocno naprężonymi. Pierś wysunięta, oczy skierowane frontalnie, górna część ciała podniesiona. Wyprostuj lewą nogę i jednocześnie podnieś prawą w bok na zewnątrz nie wyżej niż wysokość biodra, kolano ustawione frontalnie i opuszczone na dół. Przed opuszczeniem nogi na krótko utrzymaj równowagę i wróć do półprzysiadu pozycji wyjściowej. Wykonaj cały zestaw prawą nogą przed zmianą przysiaduWypad stacjonarny:Stań z lewą nogą wyciągniętą przed siebie, zostaw kolano zgięte pod kątem 90 stopni. Sprawdź czy kolano usytuowane jest równolegle z piętą (jeśli jest usytuowane za daleko do przodu, ryzykujesz nadszarpnięciem). Wyciągnij prosto obciążone ramiona na poziom piersi, przenieś prawą nogę do tyłu i zegnij w kolanie tak, by łydka była ustawiona równolegle do ziemi. Opuść biodra i rozluźniony prawy pośladek napręż. Podnieś, a następnie opuść po jednym calu w każdym kierunku. Utrzymaj pierś w górze, napręż uda i wykonaj jedną całą sekwencję tych pulsowań przed zmianą stron. Podnoszenie nogi z opaską:Zawiąż opaskę wokół obu nóg w połowie uda. Trzymając się ściany lub drzewa dla utrzymania równowagi pochyl się ku przodowi klatką piersiową. Zegnij prawą nogę do tyłu pod kątem 90 stopni, stopa elastyczna z tylną nogą i pośladkami naprężonymi. W ramach jednej sekwencji wykonaj małe kopnięcie pchniecie stopą prosto, do tyłu pchniecie stopy). Zmień stopy. Opaska powinna być dostatecznie naciągnięta tak, żebyś poczuła naprężenie już przy pierwszych powtórzeniach.Przysiad i wyciągnięcie:Zrób jeszcze raz przysiad, ramiona wyciągnięte do dołu po obu stronach zgiętych kolan, dłonie do wewnątrz. Ściągnij niżej tułów i przenieś ciężar do tyłu na pięty. Wciągnij mięśnie brzucha.Wznieś się z przysiadu do pozycji stojącej, wyciągnij ramiona ponad głowę, wznieś się na stopach. Napinając niższe partie ciała utrzymaj na krótko równowagę przed zejściem do przysiadu. Podnoszenie bioder z opaską:Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami, stopy na podłodze, opaska zawiązana luźno wokół ud, tuż ponad kolanami. Ułóż ręce po obu stronach ciała, dłonie przylegają do podłoża. Nagi rozstawione szerzej niż szerokość bioder z kolanami i stopami zwróconymi na zewnątrz. Wznieś palce stóp, środek ciężkości ciała na piętach. Napręż uda, podnieś tułów z podłoża, podnoś i opuszczaj powoli nie wyżej niż na 4 cale, naprężając w trakcie ruchu mięśnie tułowia. Jeśli poczujesz bóle w plecach zaprzestań ćwiczeń.Mostkowe podnoszenie bioder:Połóż się na plecach, podnieś miednicę, ręce po obu stronach ciała, dłonie przylegają do podłoża. Podnieś lewą nogę ponad uda, stopa elastyczna, skierowana ku górze, prawa noga zgięta przylega stopą płasko do podłogi. Naprężając prawy pośladek podnieś i opuść miednicę na wysokość nie większą niż 2 do 3 cali, w górę i w dół.Obniż tors i zmień nogi, zegnij lewą nogę, stopa przylega płasko do podłoża, wyciągnij prosto prawą nogę prawie pionowo do ziemi, palce u nóg naciągnięte. Wznieś tułów z podłoża na dwa cale napinając lewy pośladek, podnoś i opuszczaj miednicę małymi ruchami. [źródło - www.fit.pl (po prawej stronie na dole jest dział: "Ćwicz z nami" i poddział: "zestawy ćwiczeń" - to stamtąd :-) ) ]
          • Gość edziecko: iwonaw Re: "Ćwiczenia przed wyjściem na plażę" - ciąg dalszy IP: *.* 23.04.02, 11:11
            Na stronie www.talia.prv.pl możecie znależć przykładowe ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwiczenia proste jak barszcz do wykonania w domu a nawet w pracy.A na plażę to ja i tak już nigdy nie pójdę... buuuuuuuuIwona
    • Gość edziecko: flaska Re: Kuracja odmładzająca - co Wy na to. IP: *.* 19.04.02, 23:10
      a co powiecie na "wirujący eliksir młodości"? przywieziony z himalajów przez pułkownika Brandforda.ćwiczenia zajmują 10-15 min rano i wieczorem i czynią ponoć cuda . miałam zamiar umieścić je wraz z 13- dniową od wtorku , ale skoro temat został poruszony ..... te ćwiczenia co prawda mają odmładzać a nie odchudzać ( chyba , że przy okazji ;) ) , ale można je potraktować jako rozgrzewkę. przywracają równowagę hormonalną , opóżniają starzenie. ponoć w redakcji (znalazłam te ćwiczenia w gazecie) zrobiono eksperyment: ćwiczyły dwie panie : 70 i 80 lat.ta starsza już mocno schorowana . obie podobno czują się świetnie , starsza biega jak nastolatka , a młodszej pociemniały siwe włosy - tak podaje gazeta.ja to wytargałam z 10 lat temu i tak sobie trzymałam , bo opis jakiś niejasny , aż w innej gazecie znalazłam to samo tylko z rysunkami. jak Kuba miał 5 miesięcy to zabrałam się do ćwiczeń , ale ten mój słomiany zapał...muszę z tych dwóch artykułów stworzyć jakiś rozsądny opis i umieszczę je tu niezwłocznie. pozdrawiam kuracjuszki. ewa
    • Gość edziecko: Isia Re: Kuracja odmładzająca - co Wy na to. IP: *.* 19.04.02, 23:24
      Tak sobie czytam bohaterki Wy moje...A ja? Chciałaby dusza do raju, co z tego, kiedy leń. :(eeeeh... Ja z kolei wyję z bólu kręgosłupa, czuję się jak schorowana babcia, też by się chciało odmłodzić. Ale siedzenie przed kompem wcale nie pomaga. ;)Błagam, przemówcie mi do rozumu!Acha, a propos brzuszka. Znacie sposób Francuzek na płaski brzuszek? Trzeba go STALE napinać. Nauczyć się chodzić i wszystko robić z wciągniętym brzuchem. A przy tym normalnie oddychać, rozmawiać, jeść itd. Kiedyś to sprawdziłam na sobie z niezłym efektem. Po jakimś czasie wchodzi w krew. No i prostuje się sylwetka. Drobna uwaga: brzuch wciągamy pracując jedynie mięśniami brzucha, biust się przy tym nie ma prawa poruszyć.
    • Gość edziecko: flaska Re: Kuracja odmładzająca - co Wy na to. IP: *.* 21.04.02, 13:09
      ćwiczenia zaczęłam dziś ( dwa dni przed 13 - tką).jak to połącze to mnie własna matka nie pozna. hi,hi,hi.oto one:Pięć rytów , które ćwiczymy jeden po drugim, robiąc krótkie przystanki na kilka głębokich wdechów i wydechów (obowiązkowe!).Pierwszy , czyli wirowanie wokół własnej osi , możemy powtórzyć najwyżej 12 razy, a od drugiego do piątego – 20 razy. Lecz czynimy tak dopiero wtedy gdy dobrze opanujemy technikę , czyli po około miesiącu. Zaczynamy od kilku powtórzeń , zwiększając ilość co parę dni.Gimnastyka odmładzająca ma być szybka, zdecydowana. Ruchy są ostre , energiczne.Początkujący powinni ograniczyć się do ćwiczeń porannych.Wieczornych nie należy wykonywać zbyt póżno . najlepszą granicą będzie godz. 18.00Powinniśmy uważać na godziny treningu . Jeśli robimy go o ósmej rano , niech to na stałe będzie ósma.PILNIE UWAŻAĆ NA ODDECHY , SĄ BARDZO ISTOTNĄ CZĘŚCIĄ RYTÓW.Ryty stanowią nierozłączną całość i wykonywanie ich na raty jest absolutnym błędem.Układ IStoimy prosto . Unosimy ręce w bok. Dłonie wewnętrzną częścią zwrócone w dół.Robimy trzy głębokie wdechy , mocno wypuszczając powietrze przy wydechu.Zaczynamy obrót wokół własnej osi, w prawo . musi to być szybkie. Nie przekraczać 12 obrotów!Stajemy i żeby nie stracić równowagi zbliżamy ku oczom dwa złączone ze sobą kciuki i wpatrujemy się w nie. Po chwili , gdy już głowa przestanie nam wirować , bierzemy trzy głębokie wdechy.Układ IIKładziemy się na podłodze , na plecach . Unosimy głowę , dotykając brodą klatki piersiowej i zaraz po tym podnosimy nogi. Nie zginamy kolan!Nogi opuszczamy bardzo wolno , a kiedy pięty dotkną podłogi , zaczynamy opuszczać również głowę. Powtarzamy kilka razy (np.5) aby po nabraniu wprawy dojść do 20.Wdech przy podnoszeniu , wydech przy opuszczaniu.Układ IIIKlęczymy z dłońmi opartymi o pośladki . palce stóp podgięte. Mocno i szybko pochylamy głowę do przodu (przyginamy głowę do piersi) , a potem głowę wraz z całym ciałem odginamy do tyłu – najdalej jak umiemy. wdech przy wygięciu do tyłu , wydech w czasie powrotu. powtarzamy 5 razy, zwiększając do 20 razy.Układ IVSiadamy z dłońmi opartymi o podłogę . nogi wyprostowane i lekko rozchylone. Tułów prosty , dłonie płasko na ziemi przy pośladkach. Pochylamy głowędo piersi , a potem głęboko odginamy do tyłu. W tej pozycji zginamy nogi w kolanach (od stóp do kolan – pion).Opierając się na rękach i stopach , odrywamy pośladki od podłogi i unosimy ciało tak , aby od kolan do ramion było w pozycji poziomej ( coś a’la mostek) Wdech przy podnoszeniu. opuszczamy ciało w dół , wydech przy opuszczaniu, siadamy ; wdech i wydech , powtórka.(jak pozostałe 5-20 razy)..Układ VLeżymy na brzuchu .nogi i ręce rozstawione na odległość ok. 50 cm. (dłonie muszą być na równi z głową , bo inaczej to niewykonalne- próbowałam ). Wdychamy powietrze i unosimy biodra jak najwyżej , jak potrafimy.( opieramy się na dłoniach i palcach stóp – taki koci grzbiet). Głowę opuszczamy tak by dotknęła piersi. powoli obniżamy ciało , lecz już nie dotykamy podłogi. ( po prostu opuszczamy biodra , a ręce pozostają wyprostowane).odchylamy głowę do tyłu , wydech. Znów podnosimy biodra (wdech) ...Powtarzamy 5 razy – po miesiącu dochodzimy do 20.
      • Gość edziecko: flaska Re: Kuracja odmładzająca - co Wy na to. IP: *.* 21.04.02, 13:12
        za wcześnie mi się wysłało , mam nadzieję , że w miarę dobrze to opisałam . jeśli któraś będzie próbować i nie będzie coś wiedzieć to służę (na tyle na ile się orientuję )opis mam z rysunkami , więc mam łatwiej pozdrawiam . ewa
    • Gość edziecko: iwonaw Re: Kuracja odmładzająca - co Wy na to. IP: *.* 22.04.02, 12:02
      Witaj BożenkoTo ja, mama Katii z Torunia. U mnie sytuacja wygląda podobnie, tylko mam trochę za dużo kilogramów. Jeżeli chcesz prześlę Ci je pocztą. Mój adres znasz więc czekam na list.Iwona
    • Gość edziecko: joannaz Re: Kuracja odmładzająca - co Wy na to. IP: *.* 23.04.02, 13:00
      Chcę sie pochwalić, że udało mi się zmusic moje ciało do ćwiczeń fizycznych i w piątek, niedzielę oraz wczoraj wykonać zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha i pośladków, w liczbie podanej w moim poprzednim poście. Życzę sobie sama wytrwałości.zadowolona Joannaz
    • Gość edziecko: Johasia Re: Kuracja odmładzająca - co Wy na to. IP: *.* 09.07.02, 22:08
      W związku z rosnącym zainteresowaniem ćwiczeniami, wyciągam ten wątek na wierzch :hello:
Inne wątki na temat:
Pełna wersja