ćwiczenia

IP: *.* 09.07.02, 20:14
Dziewczyny, szukalam ale nie moge znaleźć postu, w którym jedna z was (podobno dawniej uprawiająca skoki w zwyż) bardzo fajnie opisywała jak wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, a ja chciałabym się dowiedzieć jeszcze o jakieś na udka i pupkę hmm może któraś z was jakieś zna, dodam że brzuszki robie juz od 1,5 miesiąca i faktycznie widze efekty ( jakieś 2 cm w pasie, bez diety) i ogólnie mniejszy flak po dzidziusiu, polecampozdrawiam agata
    • Gość edziecko: Zilka Re: ćwiczenia IP: *.* 09.07.02, 22:25
      O rany, powtórzcie opis tych ćwiczen po których widać efekty po 2 miesiącach!
      • Gość edziecko: kubuś Re: ćwiczenia IP: *.* 10.07.02, 10:53
        głównie chodzi o jakość jednego ćwiczenia, a nie ilość różnych ja to robie tak : brzuszki do podniesienia lopatek nie wyżej, rece na karku, ale lokcie nigdy do siebie zawsze na boki, nie mozna ciagnac karku bo potem boli szyja a nie brzuch, twarz idzie do sufitu a nie do brzucha, nogi oczywiscie zgiete, no i jak boli to znaczy ze dobrze robisz ja zaczelam od 2 serii po 20, w tej chwili robie 1 po 40 i 3 po 20 w sumie 100 brzuszków, ale codziennie, zawsze rano jak maly sie rozbudza, aha no i ja sobie to urozmaicam jedna serie nogi w gorze i siegasz jakbys chciala dotknac palcow oczywiscie podnosisz sie tylko do lopatek, aha no i jeszcze oprocz tego miesnie skośne kladziesz zlaczone kolana na bok i podnosisz sie normalnie hmmm to hcyba tyle mam nadzieje ze wyjasnilam to dosc jasno, najlepiej zrobila to ta dziewczyna ktorej szukam i nie moge znalezc buuuaha no i nigdy nie robie cwiczen tak na sucho zawsze trzeba sie rozgrzac jakies podskoki przysiady machanie lapkami bieg w miejscu tak z 5 min i dopiero powiem ci ze moj synek uwielbia jak skacze smieje sie ze mnie jak wariat, a na poczatku jak zaczelam robic brzuszki to strasznie mi przeszkadzal caly czas na mnie wlazil , no bo ta mama jakos dziwnie sie zachowuje, teraz mu to przeszlo ale i tak mi towarzyszy, ah i zapomnialam dodac ze po takich cwiczeniach dobrze jest sie porozciagac, i jak to moj maz ostatnio stwierdzil porobic sklony ponoc bez sklonow owszem wyrobisz miesnie ale nie zleci ten tluszczyk ktory wisi wiec tak robie i to juz chyba wszystko, aj strasznie zamotalam mam nadzieje ze cos z tego zrozumieciepozdrawiam agata
    • Gość edziecko: KARINA2 Re: ćwiczenia IP: *.* 10.07.02, 11:16
      Super ćwiczenie na pośladki i uda:Leżymy na plecach, uginamy nogi w kolanach, nogi lekko rozstawione i unosimy pupę (stopy i ręce opierają się na podłodze), unosząc pupę łączymy kolana napinając mięśnie.Druga wersja: nogi złączone i rozchylamy je unosząc pupę do góry (ćwiczą wtedy inne mięśnie). Po kilkunastu ruchach powinnaś już czuć, które mięśnie pracują. W tej chwili powróciłam po długim czasie do tych ćwiczeń i robię 60 unoszeń ale w ciąży robiłam 100.pozdrowieniaKarina
    • Gość edziecko: Vialle Re: ćwiczenia IP: *.* 10.07.02, 15:39
      czesc agata - to ja opisywalam te cwiczenia, to byl watek "a moze pocwiczymy?", wrzucilam tam pozniej opis cwiczen na uda i pupe (m.inn to, ktore opisala Karina) i obiecalam rozciagajace, ale znowu sie nie wyrobilam :) Postaram sie dodac w tym tygodniu.Ciesze sie ze brzuszki dzialaja, musza dzialac jak sie je robi regularnie. Pozdrawiam serdecznie!
Inne wątki na temat:
Pełna wersja