gimnastyka po porodzie--od kiedy?

18.05.03, 12:40
no własnie..... od kiedy moge zacząc ćwiczyć? jestem prawie 2 tyg. po
porodzie - czy dopiero wtedy jak ustanie krwawienie? w książce na temat
płaskiego brzucha sa ćwiczenia dla kobiet po ciazy i tam piszą ze dopiero po
2 mies. można zacząc ćwiczyć!!!
    • ludikun Re: gimnastyka po porodzie--od kiedy? 18.05.03, 14:14
      6 tygodni po porodzie zazwyczaj jest wizyta kontrolna u ginekologa i on
      powinien ocenic kiedy bedziesz mogla zaczac cwiczenia ( wszystko zalezy od
      tego jak przebiega u ciebie polog ) Wczesniej na wlasna reke lepiej nic nie
      kombinuj !!!

      Kasia mama Oli
    • nicol-e Re: gimnastyka po porodzie--od kiedy? 19.05.03, 07:45
      witaj!
      Miałam ten sam problem- szukałąm po forach i gazetach i wszędzie były głównie
      ćwiczenia po porodzie naturalnym. Jedne dziewczyny pisały,ze zaczęły 2-3 tyg.
      po porodzie, inne, że 2-3 miesiące. To zależy od rodzaju ćwiczeń; proste-
      skłony tułowia, krążenia rąk, nóg, można rozpocząć praktycznie od razu,
      natomiast wszelkie brzuszki, nożyce, rowerki itp- z tym należy zaczekać do ok.
      6 m-ca po porodzie. ponieważ wiele czytałam sprzecznych informacji, na temat
      ćwiczeń, zapytałąm mojego ginekologa. On- a jest to spacjalista z dobrymi
      wynikami wytłymaczył mi, że bardziej forsowne ćwiczenia należy rozpocząć 6 m-
      cy po cesarce. Wcześniejszy trening grozi naderwaniem ścięgna macicy/ czy coś
      w tym rodzaju/,który macicę podtrzymuje. Poza tym szew wewnętrzny rozpuszcza
      się dopiero po ok. 6 m-cach po cesarce i właśnie dlatego szyte jesteśmy takimi
      nićmi- nie rozpuszczającymi się np. 2 m-ce "po"- żeby wszystko dobrze sie
      zrosło. Każda z nas może mieć różny stan- nie wiem, jak to okreslić- tkanek,
      szytych narządów czy też warstw, każdemu goi się inaczej. Nie wiem, jak
      tobie, ale mi wystarczyło- nie chcę mieć na razie rozcinanego brzucha po raz
      drugi.
      pozdrawiam- Aurelia- 4 m-ce po cesarce
    • katarzynad29 Re: gimnastyka po porodzie--od kiedy? 19.05.03, 07:51
      Hej Sowa, ja zaczęłam jeszcze w szpitalu, znalazłam tam bowiem specjalny
      zestaw ćwiczeń wczesnopołogowych, nic mi się od nich złego nie porobiło, a
      bardzo szybko wróciłam do stanu sprzed ciąży. Jak nic innego nie znajdziesz to
      mogę Ci je jakoś poprzepisywać, tyle że będą bez obrazków. Kasia
      • sowa_hu_hu Re: gimnastyka po porodzie--od kiedy? 24.05.03, 13:58
        nic nie znalazłam - mogłabys mi mniej wiecej wytłumaczyc o co chodzi w tych
        cwiczeniach?
        • katarzynad29 Re: gimnastyka po porodzie--od kiedy? 25.05.03, 21:02
          Zobaczymy ile zdążę zanim Mały się obudzi.
          I,II doba połogu
          1-ćwiczenie oddechowe, leżąc na plecach wykonać powolny wdech z jednoczesnym
          maksymalnym uwypukleniem brzucha, a następnie wydech podczas którego mięsnie
          brzucha mocno wciągnij (oddychanie torem brzusznym) Powtarzaj 20 razy, ćwicz
          min 2 tygodnie od porodu
          2. ćwiczenia stóp, w pozycji leżącej:
          -naciśnij piętami na podłoże, napnij mięśnie łydek i ud, wytrzymaj krótką
          chwilę, następnie rozluźnij mięśnie
          - wykonaj teraz krążenie stóp w prawo, potem w lewo
          - następnie kilkakrotnie zegnij stopy w kostce, tak jakbyś chciała stanąć na
          palcach. Stopy możesz zginać naprzemiennie lub jednocześnie
          - teraz spróbuj zgiąć tylko palce stóp, następnie rozstaw je szeroko.
          3. Ćwiczenia rąk
          W pozycji leżącej na plecach:
          - zaciśnij dłonie w pięść, a następnie otwórz je szeroko
          - rozstaw palce rąk, a później je złącz.
          - wykonaj krążenie nadgarstków w prawą i następnie w lewą stronę
          - Teraz ćwicz zginanie i prostowanie ramion w stawach łokciowych
          II dzień:
          Leżąc na plecach z rozkrzyżowanymi ramionami, unieś ręce, prostując i
          składając dłonie.
          Wstawanie!
          Wczesne podnoszenie się z pozycji leżącej:
          - Ułóż się na boku, następnie przejdź do klęku podpartego
          - Przesuń się na brzeg łóżka
          - powoli opuść i postaw jedną nogę na podłodze, a potem drugą
          - następnie oderwij ręce od łóżka i przejdź do pozycji stojącej
          Przejście z leżenia do stania z pominięciem siadu wskazane dla kobiet u
          których wykonano nacięcie krocza

          Reszta później (o ile chcesz) i pamiętaj - ćwiczenia od pierwszego dnia, ale
          niezbyt intensywnie - nie można przesadzać! Kasia.
          • katarzynad29 Re: gimnastyka po porodzie--od kiedy? 25.05.03, 21:45
            3-ci dzień
            połóż się na plecach, zegnij prawą nogę w kolanie, wykonaj wdech, wyprostuj
            nogę, wydech, to samo drugą nogą
            ćw. 2. w pozycji leżącejna plecach- zegnij lewą nogę w kolanie i biodrze, zrób
            wdech, podnieś nogę w górę, następnie wyprostuj ją w kolanie, powoli opuść i
            wykonaj wydech, to samo drugą nogą
            ćw.3. leżąc na plecach poćwicz naprzemiennie wysuwwanie i podciąganie bioder,
            jeżeli czujesz się na siłąch możesz wykonać to samo leżąc na brzuchu
            ć 4, leżąc na plecahc zegnij nogi w stawach kolanowym i biodrowym, rece wzdłuż
            tułowia, stopy oprzyj o podłogę, unieś miednicę ku górze i mocno ściągnij
            posladki wykonując jednocześnie wdech, wytrzymaj kilka sekund, następnie
            powolny wydech, opuszczenie bioder i rozlużnienie mięsni
            4-ty dzień
            leżąc ćwicz mięśnie piersiowe,dłonie złóż jak do pacierza, naciśnij mocno
            jedną dłonią na drugą, policz do 5, rozluźnij
            5-tuy dzień
            z wyprostowanymi nogami połóż się na plecach, spróbuj unieść głowę do klatki
            piersiowej, jednocześnie kolanoi zbliz do przeciwległego ramienia, cwicz na
            przemian prawą i lewa nogą
            ć, pozostając w pozycji leżącej wyprostuj nogi, ręce ułóz wzdłuż tułowia,
            unieś klatkę piersiową do góry wykonując jednocześnie wdech, następonie wróć
            do leżenia wykonując wydech
            reszta jutro jeśli chcesz
            ćwicz każdego dnia nowe ćwiczenia + te z dnia poprzedniego
            nie zrażaj się że te ć są takie łatwe, po porodzie nie ma co szaleć, jak minie
            połóg będziesz mogła bardziej sie zmęczyć, na razie chodzi o to, by macica
            wróciła do normalbych rozmiarów i o ogólie lepsze samoppoczucie. W wolnych
            chilach ćwicz ćwiczenia Kegla - zaciskaj mięśnie tak jakbyś chciała
            powstrzymać siusiu, wiesz jak? na pewno wiesz, to jest przydatnie równiez w
            innych sytuacjach. Wiesz jakich? Kasia
    • olaj10 Re: gimnastyka po porodzie--od kiedy? 19.05.03, 09:50
      Moje siostra jest instruktorem fitness, zaczęła mnie ćwiczyć wink w tydzień po
      porodzie. Najpierw 15 minut, później pół godziny. Chyba im prędzej zaczniesz,
      tym lepiej! Życze powodzenia smile)
      olaj
    • dorotka1970 Re: gimnastyka po porodzie--od kiedy? 27.05.03, 19:57
      Z tego co sie dowiedzialam, to po naturalnym mozna zaczac po 3 tygodniach, a
      po cesarce - po 6 tygodniach. Ale to wszystko chyba zalezy od tego jak sie
      czujesz, kazda z nas moze miec inna kondycje i problemy oraz stan po porodzie.
      Jestem w tej szczesliwej sytuacji, ze moj szpital prowadzi takze gimnastyke po
      porodzie, na ktora z gory sie zapisalam, ale to dopiero w grudniu smile
      Pozdrawiam,
      dorotka
Inne wątki na temat:
Pełna wersja