dziewczyny pomóżcie!

23.09.07, 14:01
Postanowiłam zrzucić parę kilo i stracić brzuszek, od tygodnia chodzę na
aerobik i nie jem kolacji więc wychodziły mi 2 posiłki dziennie. Poczytałam
trochę o jedzeniu w trakcie odchudzania się i wyszło na to że wszystko robie
źle, że powinny być 4 mniejsze posiłki dziennie w równych odstępach, i
zapomnieć trzeba o makaronach, chlebie, smażonym itp i tu pojawia sie problem
co ja mam jeść i w jakiej ilości żeby nie zrobić sobie krzywdy głodzeniem się.
pozdrawiam i liczę na waszą pomocsmile aha ważę 66kg przy wzroście 169cm
chciałabym zrzucić 6-8kg i pozbyć się brzucha.
    • beniusia79 Re: dziewczyny pomóżcie! 24.09.07, 07:50
      proponuje odwiedzic forum FITNESS. tam pomoga ci a nawet powiedza
      co mozesz jesc. nie ograniczaj sie az tak w jedzeniu bo to spowolni
      przemiane materii i po krotkim czasie przestaniesz chudnac-organizm
      bedzie sie bronil w ten sposob. ja jem ciemny chleb, makarony
      ciemne (sa robione z ciemnej maki, bez jajek. nie tyje sie od
      nich). smazone jem od czasu do czasu. zadko slodycze i duzo pije
      wody.. ja polecam pilates-ladnie modeluje sylwetke i bieganie. a
      brzuszek pozostal po ciazy?
      • eni.s Re: dziewczyny pomóżcie! 24.09.07, 09:28
        dzięki za odpowiedzsmile muszę sie rozejrzeć za ciemnymi makronami. Naczytałam sie
        o tym odchudzaniu i nic z tego nie kumam raz pisze że węglowodany można raz że
        nie można, że trzeba dużo białka i ileś tam kalorii ech za skomplikowane to dla
        mniesmile a brzuszek został i po ciąży i dlatego, że lubię jeśćsmile
        • beniusia79 Re: dziewczyny pomóżcie! 24.09.07, 11:41
          aha. ja duzo cwicze wiec staram sie jesc wiecej bialka. weglowodany
          tucza bo na ogol je sie jej z ciezkimi sosami-to nie weglowodany
          tucza ale wlasnie te sosy smileja uwielbiam makaron, ciesze sie, ze
          událo mi sie znalezc ciemny makaron, choc jest on troche drozszy od
          normalnego i dluzej sie gotuje...powodzenia
    • schade Re: dziewczyny pomóżcie! 25.09.07, 10:34
      Słyszałaś o diecie Montiniaca? Tutaj masz forum
      tiny.pl/19gj
      udało mi się skutecznie na niej schudnąć , chudłam jakiś 1 kg na tydzień. Dieta
      jest naprawdę super i co najważniejsze zmienia się na niej całkowicie tryb
      odżywiania i nie tyje się. Ja niestety odrzuciłam ją na jakiś czas i co prawda
      nie wróciłam do wagi wyjściowej ( a brakuje mi do niej jakieś 16 kg ) ale
      przytyłam 5 kg.
      Jednak zdrowe nawyki żywieniowe mi zostały i nie jestem gruba ale wiadomo jak
      każda dziewczyna chciałabym być laską.
      Ponieważ teraz zależy mi na tym aby zrzucić te 5 kg bardzo szybko postanowiłam
      zacząć Kopenhaską a po niej wrócę do Montiniaka i jestem pewna że będzie ok.
      pozdrawiam
      • schade Acha 25.09.07, 11:09
        Makaron nie musi być ciemny(chociaż bardzo zdrowy) możesz też kupić sobie
        Makaron 100 % pszenicy Durum. Gotowac go al'dente i jeśc np. z tuńczykiem i
        warzywami.
        Ten makaron też jest droższy ale jeśli masz w pobliżu LIDL-a to tam kosztuje coś
        1,60 za paczkę. Jest to makaron COMBINO FUSILI na dole małymi literkami kursywą
        jest napisane Pasta di Semola di Grano Duro. Napisane jest żeby gotować go 9-11
        minut ale gotuj 6-7 minut. Odrzuć ziemniaki i słodycze, słodź tylko fruktozą.
        Chleb jedz tylko na śniadanie do godz. 12.00 najlepiej jakbyś piekła sama z mąki
        pełnoziarnistej typ 1850 lub 2000 lub z pszenicy durum. Ja mam maszynę do
        pieczenia chleba i piecze ona sama przez noc.
        Dobrze żebyś nie łaczyła węglowodanów z tłuszczami. Ryż jedz tylko brązowy. Na
        kolacje możesz jeśc makaron czy ryż np. z tuńczykiem w sosie własnym ale
        makaronu czy ryżu nie może być więcej niż 5 dkg. Pamiętaj aby do każdego posiłku
        jeść surowe warzywa w jak największej ilości i nie jedz buraków (bo mają w sobie
        cukier) i czarnej rzepy. Owoce tylko w porze przedpołudniowej najlepiej w
        godzinnej przerwie od posiłku.
        I na koniec mojego wypracowania smile Mam o 1 cm wzrostu mniej a ważę 2 kg więcej.
        Może będziemy się wspierać?
        • eni.s Re: Acha 25.09.07, 12:18
          ech tyle się naczytałam, że mi głowa pękasmile wynalazłam kilka diet dotyczących
          niełączenia niektórych pokarmów i już mi się wszystko miesza czy mam nie łączyć
          białek z węglowodanami czy węglowodanów z tłuszczami... i co to są te
          tłuszcze?smile wspieranie sie byłoby supersmile niestety sama chleba nie upiekęsad mogę
          jeść razowy ze sklepu? i ile powinno być posiłków? i jak duże one powinny być? w
          tej diecie montignac'a pisze, że śniadanie ma być obfite, obiad średni, a
          kolacja lekka. Co to znaczy obfite? bo działa na moja wyobraźnie bardzo
          pozytywniesmilepozdrawiamsmile
          • beniusia79 Re: Acha 25.09.07, 13:31
            dlaczego sama nie upieczesz? mysmy kiedys piekli sami. czesto mozna
            kupic gotowa mieszanke na chleb. dodajesz tylko wody i czekasz az
            urosniesz. mozna go piec w zwyklym piekarniku. ja zawsze pieklam
            dwa chleby jednoczesnie...
            • eni.s Re: Acha 25.09.07, 13:37
              niestety chwilowo nie mam piekarnikasad
              • sanpja Re: Acha 26.09.07, 17:32
                Na szybko to:
                Chleb może być chrupki, albo kupiony w sklepie ze zdrową żywnością albo są
                czasem takie ciemne w kromkach fitnes czy coś takiego (tylko te fitnes chyba nie
                są dobre ale inne z tej serii bywają ok.) najważniejsze aby były z mąki razowej
                lub gracham typ 2000 lub 1850 lub z pszenicy orkisz. Nie może w niej być mąki
                pszennej i żytniej poniżej typ 1850 czyli np. 1150, 650,450 itd...nie moze też
                być skrobi żadnej ani cukru itd.... Na śniadanie można jeść też płatki owsiane
                górskie z mlekiem (tylko zalane gorącym mlekiem tyle ile ci się zmieści w
                żołądku) z łyżeczką fruktozy i do tego warzywa.
                Nie łączymy węglowodanów złożonych typu makaron, chleb, ryż z tłuszczami.
                Wszystko łączymy z białkiem i z warzywami czyli węglowodanami prostymi.
                Nie jemy cukru. Jemy minimum 3 posiłki dziennie.
                Nie jemy po 20-tej i najpóźniej 4 godziny przed snem.
                wszystko dowiesz się tutaj:
                tiny.pl/1wqg
                Tu masz opis metody:
                tiny.pl/1wq7
                Tu masz tabele IG których się musisz trzymać
                tiny.pl/1wqr
                tu można zadawać pytania:
                tiny.pl/1wqh
                Jak byś miała jeszcze pytania to pisz do mnie wytłumaczę ci najprościej jak można.
                • eni.s Re: Acha 26.09.07, 22:21
                  Dzięki wielkiesmile od dwóch dni staram się stosować tą dietę
                  jak myślisz czy takie posiłki mogą być?
                  wczoraj:
                  śniadanie 10:00: sałatka - sałata,pomidor,ogórek, papryka, twaróg 0%, sos:
                  jogurt naturalny czosnek przyprawy

                  obiad 15:00: omlet 3 jaja z pieczarkami, cebulą, i papryką do tego sałata z
                  pomidorem i oliwą

                  kolacja19:00: sałatka - makaron pełnoziarnisty, pomidor, sałata, ogórek,
                  plasterek twarogu 0%, jogurt 0% sól pieprz świeża bazylia

                  dziś:
                  śniadanie 9:20: waza x2 z twarogiem 0% sałatą + mały pomidor

                  obiad: 14:40 pierś duszona z pieczarkami i cebulą, gotowane brokuły, sałata, pomidor

                  kolacja: 18:40 sałatka- sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka, po sałatce szkl.
                  mleka 0,5%
                  • schade Re: Acha 27.09.07, 14:44
                    No brawo!!! Jak na początkującą prawie celujący.
                    Jednak ja bym się trochę przyczepiła do twojego menu.
                    Najpierw wczoraj
                    Po pierwsze:
                    Między śniadaniem a obiadem za duża przerwa. Zjedz śniadanie wcześniej i
                    wprowadź drugie śniadanie. A jeśli nie masz możliwości wprowadzenia 4 posiłków
                    to przesuń obiad i kolację o godzinę wcześniej. No w ostateczności przerwy
                    między posiłkami mogą być do 5 godzin ale pod warunkiem że nie będziesz głodna.
                    po drugie:
                    nie byłaś po tym śniadaniu głodna? (bo to jest niedopuszczalne) trzeba było
                    zjeść trochę chleba.
                    po trzecie.
                    W obiedzie trochę za mało białka. Dorzuciłabym jakieś mięsko albo rybkę albo
                    przynajmniej troche granulatu sojowego.
                    po czwarte:
                    na kolację lepiej nie jeść twarogu i jogurtu. lepiej zastąpić je rybką.

                    Dzisiaj prawie na szóstkę. Minus jedynie za zbyt dużą rozpiętość godzin pomiędzy
                    posiłkami i do kolacji za mało białka, w mleku jest zbyt mało białka, poza tym
                    nabiał na kolację to naprawdę raz na jakiś czas. Lepiej zupka, rybka, chude
                    mięsko.....
                    Ale potraktuj moje uwagi tylko jako podpowiedź i na pewno wejdzie ci to w krew.
                    Pozdrawiam
    • edytamariqa Re: dziewczyny pomóżcie! 27.09.07, 06:55
      Eni ja jestem na MMod 3,5 miesiąca
      zgubiłam już 25kg
      ważyłam 94 teraz ważę 69
      mam 169cm
      polecam gorąco MM czyli Montignaca
      a Twój jadłospis w jak najlepszym porządeczku
      a tu masz jeszcze jedną stronkę
      www.dietamm.com
      pozdrawiam cieplutko
      • eni.s Re: dziewczyny pomóżcie! 27.09.07, 09:27
        wow to masz niezły wyniksmile mam nadzieję, że na mnie też zadziała,
        pozdrawiamsmile
        • schade Jeszcze ważne 27.09.07, 14:47
          Zarejestruj się koniecznie na tym forum
          i wpisuj tu swoje Menu
          tiny.pl/1wp2
          Tam odpowiadają ekspertki a założycielka forum zna się osobiście z
          Montignackiem. Więc na pewno Ci się uda.
          Trzymam kciuki.
          • eni.s Re: Jeszcze ważne 27.09.07, 16:03
            dzięki za podpowiedzismile jeśli chodzi o rozpiętość miedzy posiłkami to jaka
            długość byłaby najlepsza? i co mam zrobić jeśli o danej porze nie mogę zjeść np
            chodzę na aerobik na 17, w domu jestem o 18:30 i dopiero wtedy mogę zjeść
            kolacje, a wstaje też różnieuncertain
            • schade Re: Jeszcze ważne 02.10.07, 18:20
              Zawsze powinno się robić odstęp:
              po posiłku węglowodanowym - 3 godziny odstępu i następny posiłek
              po posiłku tłuszczowym - 4 godziny .....
              zawsze do godziny po treningu powinno się zjeść posiłek bogaty w
              białko nawet jeśli poprzednio zjadłaś 5 minut przed treningiem.
              (chociaż już jako sportowiec powinnaś wiedzieć że nie powinno się
              jeść 2 godziny przed treningiem)
              Kolacje możesz jeść najpóźniej o 20.00 chyba że masz trening o 20.00
              to i tak jesz dodatkowy posiłek najpóźniej godzinę po treningu.
            • schade i 02.10.07, 18:21
              jeśli nie możesz zjeść o danej porze zjedz wtedy kiedy możesz.
              Generalnie nie powinno się robić przerw między posiłkami dłuższych
              niż 5 godzin.
              pzdr
Inne wątki na temat:
Pełna wersja