cwiczenia po porodzie

09.12.09, 20:31
ile dni po porodzie mozna rozpoczac cwieczenia, typu brzuszki i
cwiczenia miesni nog?? o te nogi pytam, bo nie wiem czy mozna
wykonywac jakies gdy skurcza sie macica, wiadomo,ze przy robieniu
takich cwiczen napina sie miesnie brzucha.
    • anettchen2306 Re: cwiczenia po porodzie 09.12.09, 23:09
      W pologu mozna wykonywac specjalne cwiczenia poporodowe,
      tzw. "brzuszki" sie do nich nie zaliczaja. Najpierw wykonuje sie
      cwiczenia majace na calu "podniesienie" narzadow w miednicy
      mniejszej, ktore opuscily sie na skutek ciazy i porodu (macica,
      pecherz moczowy ...), cwiczenie miesni kegla, bo to na tym etapie
      najwazniejsze i zaniedbanie tego moze spowodowac problemy w
      przyszlosci (nietrzymanie moczu, bol podczas wspolzycia, problemy z
      donoszeniem nastepnej ciazy...). Na odchudzanie i
      trenowanie "sflaczalych" miesni jest czas po pologu, po badaniu
      koncowym konczacym okres pologu. Tak tlumaczyla mi to moja lekarka.
      W pologu wszelki wysilek fizyczny jest odradzany, "brzuszki" to
      niego naleza (cwiczenie silowe). Najlepiej zaüytac swojego lekarza
      prowadzacego o jakies cwiczenia na czas pologu. Ja dostalam od
      swojej lekarki obszerna broszure z przykladowymi cwiczeniami. W
      necie jest tez sporo instruktazowych filmikow smile
      • syswia Re: cwiczenia po porodzie 09.12.09, 23:31
        Oprocz tego moja masazystka zalecila dwa proste cwiczenia na tylek i
        klatke piersiowa:

        1. siedzisz prosto na krzesle z noga zalozona na kolano (po mesku)
        kostka na kolanie i pochylasz sie (z prostymi plecami) do przodu -
        malo - nie trzeba nic na sile

        dodatkowo okolice miednicy rozgrzewac codziennie kocykiem
        elektrycznym - najlepiej na lezaco, ale jesli nie masz czasu mozesz
        podczas karmienia np.

        2. ramiona w bok, zgiac w lokciach 90 stopni do gory, zwrocic uwage
        aby plecy byly proste, piersi do przodu
    • miska_malcova Re: cwiczenia po porodzie 09.12.09, 23:34
      Proszę:

      www.babyboom.pl/ciaza/cwiczenia_dla_kobiet_w_ciazy/cwiczenia_w_pierwszych_dobach_po_porodzie.html
Pełna wersja