jak zachować dobrą kondycje w ciąży

12.12.10, 08:47
Dziewczyny, co robicie, aby wasza kondycja była w miarę dobra. Kończę 1 trymestr, ale od samego początku mam kondycje mocno starszej pani, chociaż z każdym dniem widzę ze jest lepiej. Siedzę w domu na zwolnieniu, wydaje mi sie ze jem tyle co przed ciążą, ale mało sie ruszam. Mam ograniczenie ze wzgledu na zagrożenie poronienia wiec nie moge póki co ćwiczyć. A co za tym idzie powoli czuje, ze siada mi kregosłup. Waga te z nie jest moim sprzymierzeńcem (pierwsz ciąża 22 kg do przodu)- teraz już 3 kg do przodu, a im wiecej masy tym gorzej dla mojego kręgosłupa i ogólnie. Jak zachować dobrą kondycje?
    • olgaaa1 Re: jak zachować dobrą kondycje w ciąży 12.12.10, 10:48
      U mnie już prawie końcówka: kondycja bardzo dobra, nie wiem co to ból kręgosłupa, problemy z oddychaniem czy bóle innego pochodzenia, nawet nie chodzę jak kaczka, a patrząc na niektóre Panie w ciąży, sądziłam, że to standard
      Nadal pracuje, po powrocie z pracy zajmuje się tym co zawsze czyli a to posprzątam, a to wyjdę ze znajomymi, a to coś ugotuje. Fakt bywam zmeczona, ale poprostu wówczas mam dzień lenistwa smile
      Przytyłam 4kg, ale to dlatego, że muszę pilnować diety (cukrzyca ciężarnych).
      Niestety twoja ciąża jest zagrożona i musisz być na zwolnieniu i się ograniczać, więc zwyczajnie czujesz się ociężała, bo organizm nie spala tego co jesz. Nie martw się, już niedługo wróci wszystko do normy.
      Pozdrawiam
    • kapyl Re: jak zachować dobrą kondycje w ciąży 12.12.10, 11:07
      Hmm - najlepiej byłoby mieć dużo ruchu, ale przy ciąży zagrożonej wiadomo odpada. Chociaż - nawet spacery nie dałyby rady? wolnym krokiem np wokoło bloku raz dziennie?
      Ja staram się codziennie ćwiczyć, codziennie też maszeruję 3,5 km do pracy na piechotę - same korzyści: raz, że nie męczę się w ciasnym autobusie, dwa, ze dotlenienie przez 8 godzinami siedzenia przed kompem jak znalazł smile
      No i oczywiście pilnuję diety - oczywiście zdarza mi się pofolgować zachciankom - słodycze, chipsy (wierzcie lub nie, ale dobrze mi działały na mdłości), ale nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Dużo warzyw, owoców (zamiast słodyczy), kasze. W pierwszej ciąży przytyłam 9 kg, w tym momencie jestem w 22tc i ważę 3,5 kg więcej niż przed ciążą. To, że jestem w ciąży nie jest dla mnie usprawiedliwieniem, żeby się rozpasać - mniejsza waga to dla kręgosłupa lżej, a z kręgosłupem mam problemy.
    • mozyna Re: jak zachować dobrą kondycje w ciąży 12.12.10, 12:13
      Na kondycje w ciazy i po pracuje sie juz przed ciaza smile
      Duzo ruchu, cwiczenia, zdrowe odzywianie, pilnowanie by nie dopuscic do sporej nadwagi...W ciazy zamienia sie cwiczenia na dostosowane do kolejnych etapow ciazowych, do tego spacery, marsze, plywanie, rowerek stacjonarny, lekki jogging na niezbyt dlugich dystansach...dla sportsmenek w ciazy dopuszczalnych jest wiecej cwiczen smile
      Spytaj polozna (czy kto tam prowadzi Twoja ciaze), kiedy bedziesz mogla wstac, jakie cwiczenia Ci poleca, moze na razie pomocne beda masaze na bole plecow, a na reszte lekkie cwiczenia (w stylu - krecenie stopami, rozciaganie miesni ramion itp.).
    • em.haa Re: jak zachować dobrą kondycje w ciąży 12.12.10, 12:33
      Skoro masz ciążę zagrożoną to mogłabyś na przykład pokiwać palcami u nóg... pobawić się dłońmi smile
      Mogłoby Ci też coś upaść kilka razy na podłogę smile
      • annie_laurie_starr Re: jak zachować dobrą kondycje w ciąży 12.12.10, 23:41
        Kochana nic nie nafikasz, bo ciaza zagrozona. Ja w pierwszej ciazy mialam kondyche taka, ze chodzialam na basen, na szpilkach biegalam i wyjechalam nawet na jakies rolnicze debaty i robilam za tlumacza symultanicznego. A w drugiej ciazy - najpierw bylo krwawienie i trzeba bylo sie oszczedzac, potem bylo czekanie czy podniesie sie lozysko i tez trzeba sie bylo oszczedzac, a w trzecim trymestrze bylo cisnienie i 4 dopegyty na dobe i nawet trzeba bylo uwazac ze spacerami. Czulam sie fatalnie.

        Na pocieszenie dodam, ze niecale 3 miesiace po porodzie mam znowu dobra kondycje i do zrzucenia zostalo 2 kilo, chociaz planuje zrzucic wiecej.
        • em.haa Re: jak zachować dobrą kondycje w ciąży 13.12.10, 08:36
          Powinna się starać żeby odleżyn nie dostać smile
          Raz lewy boczek, raz prawy, troszkę na wznak smile
    • cylia9 Re: jak zachować dobrą kondycje w ciąży 13.12.10, 09:09
      jesli nie mozesz cwiczyc standardowo (joga i basen zbawienne dla kregoslupa zwlaszcza, bole minely mi takze po odstawieniu krzesla, przerzucilam sie na worek sako) to zainteresuj sie cwiczeniami izometrycznymi - chyba mozna wykonywac czesc z nich nawet przy ciazy zagrozonej (bo logicznie napinanie miesni nog w pozycji pollezacej nie powinno wplywac na ciaze); moze lekkie ciezarki na cwiczenia ramion i plecow?

      gorzej jesli przed ciaza lezalas odlogiem, wtedy zwiekszona dawka ruchu moze byc niewskazana.
Pełna wersja