Ćwiczenia w ciąży

11.09.05, 20:57
Jestem prawdopodobnie w 5 tygodniu ciazy, czy moge jezdzic na rowerze ??
    • monisia831 Ćwiczenia w ciąży 17.02.07, 19:56
      Gdy zaczynam cwiczyc zaczyna mnie w trakcie bolec bardzo brzuch,zaczełam
      chodzic na basen , moj lekaz mi zabronił i dostałam globulki, na joge nie
      chodze bo nie interesuje mnie taka gimnastyka a jestem w 5 miesiacu ciaży
      dlatego ratuje sie steperem.czy jeszcze moge jakies cwiczenia uprawiac
    • ingapol Re: Ćwiczenia w ciąży 17.02.07, 20:27
      mi lekarka nie zabroniła, ale pogoda nie sprzyja
    • mettea Re: Ćwiczenia w ciąży 18.02.07, 00:14
      O ile nie ma przeciwskazań od lekarza można jeździć na rowerze, pływać, biegać
      oraz uprawiać gimnastykę dla kobiet w ciąży. Dużo spacerować.
      Ja jestem w 9 m-cu i jeszcze ćwiczę, mam płytkę dvd dla kobiet w ciąży, więc
      pogoda mnie nie odstrasza.
      No i super się czuję po dawce ćwiczeń.

    • saha_ra Re: Ćwiczenia w ciąży 18.02.07, 10:57
      Lekarz ocenia czy rozwój i "zakotwiczenie" dziecka oraz stan szyjki macicy
      pozwalają na ponadnormatywną aktywność ruchową. Częste podejmowanie dużego
      wysiłku fizycznego (zmęczenie, skok tętna) jest niewskazane, a już szczególnie
      przy anemii (brak krwinek transportujących tlen, groźba omdleń na czy po
      treningu itp). Jeśli jednak ktoś wcześniej regularnie uprawiał sport czy inną
      formę ruchu/tańca i nie ma medycznych przeciwskazań, to nawet nie powinien tak
      nagle zarzucać ruchu, a od 5 miesiąca może ćwiczyć niemal tak samo jak przed
      ciążą (bez skoków, gwałtownych zmian pozycji ciała "gora- dół"). Osobiście
      tanczyłam i ćwiczyłam aerobik do połowy 7 mca. Potem dałam spokój z uwagi na
      anemię i powiększający się brzuszek. Ale wzmacniam mięśnie w krótkich
      ćwiczeniach w domu i chodzę na zajęcia ruchowe do szkoły rodzenia. Dzięki temu
      jestem wciąż całkowice sprawna i samodzielna smile)) Polecam !!!!!!!!!!!!
    • mmagda34 Re: Ćwiczenia w ciąży 18.02.07, 20:54
      Jakie mozna wykonywac ćwiczenia w ciąży? Może macie jakies zestawyćwiczeń?
      • saha_ra Re: Ćwiczenia w ciąży 18.02.07, 21:41
        jeśli nie ma u ciebie opisanych we wczesniejszym poście przeciwskazań, to na
        pewno możesz i powinnaś wzmacniać mięśnie ud i pośladków. To ważne gdyż
        podtrzymują ciężką miednicę, a jednocześnie nie pozwalają na niekontrolowany
        rozrost tkanki tłuszczowej oraz cellulitu. Do ćwiczen tego typu należą na
        przykład wszelkie podnoszenia prostych lub zgiętych nóg w bok lub w tył. Nie za
        wysoko i nie szybko. Ćwiczysz seryjkę podnoszen i opadów (4 lub 11, 16, 24, 32
        no nie wiem ile dasz radę bez zmęczenia i bólu pod rząd) w pozycji stojącej (na
        jednej nodze, ręce mocno zaparte na stabilnym przedmiocie) lub w klęku
        podpartym na czworaczkach. Nie machaj nigdy raz jedną raz drugą nogą tylko rób
        serię po ileś ruchów jedną nogą i dopiero potem zmiana i wykonanie tej samej
        ilości podnoszeń drugą nogą. Specjaliści zalecają w ćwiczeniu prostą nogą żeby
        nie była za prosta i zbyt napięta w kolanie tylko minimalnie ugięta, a stopy
        nie należy naciągać ani napinać. Nie wiem czy to co piszę jest dla ciebie
        zrozumiałe, ale nie da się pokazać ćwiczeń przez internet smile))) Poza tym typem
        ćwiczeń rewelacyjne są wszelkie przysiady - zarówno przy nogach ustawionych
        naturalnie kolanami wprzód jak i przy odwiedzionych na zewnątrz (plie).
        Powodzenia!!!!!!!!
    • arnika15 Re: Ćwiczenia w ciąży 19.02.07, 10:47
      Ja ćwiczę całą ciążę (teraz jestem w 38 tc). Byłam aktywna przed porodem -
      basen plus gimnastyka na kręgosłup. Od 4-5 miesiąca zrezygnowałam tylko z
      ćwiaczeń w leżeniu na brzuchu. Wykonuję ćwiczenia na wzmocnienie mięśni
      przykręgosłupowych, brzucha - dużo zaczerpniętych z jogi, ćwiczenia
      rozciągające, teraz dużo oddechowych. Chodziłam też po górach (4-5
      mies.).Polecam aktywność w ciąży - lepsze samopoczucie, waga nie szalejesmile
      Oczywiście nie należy się przemęczać - często odpoczywać, ćwiczenia przeplatać
      głebokim oddychaniem...
    • aga.knobel Re: Ćwiczenia w ciąży 19.02.07, 15:39
      Ja jezdze przez cala ciaze na rowerze jesli pogoda sprzyja (31 tydz), chociaz
      zauwazylam, ze ostatnio niestety szybciej sie mecze. Poza tym basen 2 razy w
      tygodniu,naprawde polecam, po plywaniu czuje sie jak nowo narodzonasmile
    • beniusia79 Re: Ćwiczenia w ciąży 21.02.07, 08:52
      jesli lakarz nie zabroni to mozna cwiczyc. ja cwiczylam na silowni przed
      zajsciem w ciaze i moja lekarka powiedziala mi, ze moge cwiczyc dalej.
      oczywiscie cwiczylam "lagodniej", skupialam sie bardziej na wzmocnieniu miesni
      plecow, dzieki temu nigdy nie bolal mnie kregoslup. jezdzilam na rowerze do 8
      miesiaca a biegalam do 9. polecam smile
      teraz moja corcia ma 7 i pol miesiaca, jest zdrowiutka, swietnie sie rozwija a
      ja od prawie 5 miesiecy znow sobie cwicze smile
      • helpik13 Re: Ćwiczenia w ciąży 22.02.07, 08:15
        ja sobie nie wyobrażam leżeć w ciąży a przecież niektóre dziewczyny tak muszą.
        • wanieczka Re: Ćwiczenia w ciąży 25.02.07, 21:05
          ja tak samo- zapisałam się na zajęcia dla mam od 12 tc.
    • frau_calineczka Gimanstyka dla ciężarnych w Gdańsku 06.03.08, 09:58
      Dziewczyny, szukam gimnastyki dla kobiet w ciąży w Gdańsku, gdzie
      ćwiczycie?
    • langolier_maximus Re: Ćwiczenia w ciąży 10.09.08, 18:41
      niby mowi se ze nie bo mozna upasc.Ale w oparciu o te zasade to w
      ogole mozna zaczac jezdzic na wozku.Ja tam mam zamar jezdzic do oporu,
      upadek z roweru po 20 latach jezdzenia jest podobnie prawdopodobny co
      potkniecie sie o wlasne nogi wink).Ja rozumiem ciaza ale zyc jakos
      trzeba a nie wegetowac.
      W ogole tu, w artykule, mowa o aerobicu a co ja mam powiedziec jak
      cwicze sztuki walki i kocham to?Zadna tam joga mi tego nie
      zrekompensuje.Dlatego-rower, przynajmniej cos dynamicznego.BTW ponoc
      joge tez nie kazdy poleca w ciazy.
      • hekate_mw Re: Ćwiczenia w ciąży 02.01.10, 20:15
        Rety - dziękuję że istnieją aktywne dziewczyny takie jak Wy smile Jestem w drugiej
        ciąży (25tc) i nadal jestem aktywna. 2 razy basen, 2 razy fitness i 3 x trening
        sztuk walki (langolier_maximus-joga to nie to samo masz rację!). Teraz leży
        śnieg więc nie biorę roweru ale jak tylko mogę wsiadam na rower - w pierwszej
        ciąży jeździłam jeszcze po lesie w dniu terminu. Do teraz truchtam i macham
        nogami na treningach. Nie umiem żyć bez ruchu - ale niestety w moim kręgu
        spotyka się to raczej z dezaprobatą że jestem nieodpowiedzialna. A jeżeli gin
        pozwala, wyniki są ok, ja się dobrze czuję i mam silne ciąże, nic mnie nie
        ciągnie, nie boli, nie plami-to mam zaniechać ruchu skoro całe życie jestem aktywna?
        • kavainca Re: Ćwiczenia w ciąży 03.01.10, 12:24
          do 26tc chodziłam po 7-10km po bierzni 4 razy w tygodniu. Do tego
          delikatne ćwiczenia ogólnorozwojowe. Potem zaczął mi się spinac
          brzuch i skróciła szyjka. Nie miało to związku z fitnessem, tylko z
          nierozciaganiem sie macicy, na które trzeba było zaradzić
          fenoterolem i szwem okrężnym. Teraz ćwiczę po 20-25 min dziennie i
          to jedynie w leżeniu i w klęku. Cały czas kontroluję jednak brzuch i
          sprawdzam czy nie powoduję twardnienia. O dziwo przy ćwiczeniach na
          miesnie brzucha macica pozostaje miękąsmile
          • red-truskawa Re: Ćwiczenia w ciąży 03.01.10, 18:45
            W ciazy cwiczyłam codziennie z płyta DVD dla ciezarnych a w dniu porodu zrobiłam
            jeszcze 10 km spacer.
            • agi89 Re: Ćwiczenia w ciąży 31.08.10, 21:09
              możesz podać tytuł tej płyty ? albo jeszcze lepiej jakbyś wrzuciła ją gdzieś na
              serwer jak możesz ?
              • ginag Re: Ćwiczenia w ciąży 01.09.10, 14:07

                Co do jazdy na rowerze slyszalam rozne opinie od lekarzy:
                1) ze niebezpieczny tylko jesli spadniesz
                2) ze moze powodowac niedokrwienie lozyska
                i (nie bez zalu) zdecydowalam sie przerwac na czas ciazy.
                Latem bylo mi szkoda, ale teraz juz zimniej wiec obojetniewink
                Natomiast nie slyszalam negatywnych opinii na temat kontynuacji
                plywania w ciazy. Wiec to robie.
                Do tego spacery.

                Zastanawiam sie nad joga albo jakas gimnastyka dla ciezarowek. Ktos
                moze cos polecic w wawie?

    • mberetka Ćwiczenia w ciąży 30.06.12, 12:56
      ja zawsze byłam bardzo aktywna osoba, chodzilam 3-4 razy w tyg na fitness, jezdzilam na rowerze. W trakcie ciąży zrezygnowalam z fitnessu, ale postanowilam jezdzic na rowerku stacjonarnym. Niestety okazalo sie, ze w piatym miesiacu ciazy rowerek spowodowal skrócenie szyjki macicy i lekarz kategorycznie zabronil mi tej aktywności, wrecz zalecil wogole jak najwiecej wypoczynku. Takze wszystko zalezy od organizmu. Mimo, ze w moim zyciu wysilek fizyczny towarzyszyl mi od zawsze, to jednak tym razem, odpuszcze, gdyz zdrowie mojego dziecka jest w tym momencie najwazniejsze. Wole wyluzowac i nie dopuscic do permanentnego lezenia, czy daleszego pogorszenia stanu.
      Pozdrawiam wszystkie aktywne ciezarne!
      • ichi51e2 Re: Ćwiczenia w ciąży 30.06.12, 15:44
        Cwiczylam CALA ciaze (do dzis opuscilam moze dwa piec dni) w systemie do 3 mc wsystko normalnie, potem 6Xtygodniowo zajecia dla ciezarnych 2xjoga, 2x salsa, 2xzuba, 3xtbc, 1xbalet dla doroslych. W 35 tygodniu okazalo sie ze rozwarcie 2cm i miekka szyjka i lekarxz kazal na troche przystopowac. Zwolnilam scinajac wiekszosc zajec (po za joga i oczywiscie zajeciami dla ciezarnych) Od zeszlego tygodnia cwicze juz sobie normalnie (bez baletu bo odwolali na lato i mam za to wiecej zumby, aaa! zamiast salsy plaski brzuch na ktorym nie robie brzuszkow tylko zamiast spinam miesnie kegla) bo dziecko donoszone i jak dla mnie moze sie rodzic. I nic... rozwarcie stoi szyjka miekka... cala ciaze nic mnie nie bolalo (w sensie plecy, etc), nie mialam mdlosci, nie dostalam hemoroidow, brzuch maly nikt nie wierzy ze to 39 tydzien. Bardzo polecam ruch jak ktos sie dobrze czuje. W 2 trymestrze chodzilam tez na basen ale skonczylo sie grzybobraniem i to mnie zniechecilo...
        • ichi51e2 Re: Ćwiczenia w ciąży 30.06.12, 15:48
          a i rower! oczywiscie rower - dla mnie to jedyny srodek transportu bo uwaga - jak za duzo chodze to od razu dostaje jakis skurczy, brzuch ciagnie i musze usiasc. I mam tak mimo ze cwicze ile cwicze... moj lekarz zabronil tylko nurkowania glebinowego. Na pytanie jak dlugo mozna jezdzic konno powiedzial "jak dlugo nie bedzie pani glupio wygladala". Polecam ksiazke Jamesa F. Clappa "Exercising through your pregnancy" - wreszcie zetelne badania a nie mity i strachy na lachy
Inne wątki na temat:
Pełna wersja