bj75 Re: Co to są ćwiczenia Kegla 19.09.05, 13:59 Po co są te ćwiczenia Kegla (nie wiem czy tak się to pisze) i jak sie je wykonuje. Proszę o informację Odpowiedz Link Zgłoś
lirio Re: Co to są ćwiczenia Kegla 19.09.05, 14:15 Ćwiczenia mięśni krocza. Jak robisz siusiu to powstrzymuj strumień moczu na kilka sekund i puszczaj i tak kilka razy. Potem, jak załapiesz, które to mięśnie możesz to robić "na sucho" - siedząc, leżąc itd.... Odpowiedz Link Zgłoś
kokons Re: Co to są ćwiczenia Kegla 19.09.05, 14:23 Od 9 tc to dobry czas by zacząć ćwiczenia Kegla ! Ćwiczenia Kegla polegają na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu na ok. 8-10 sekund. Jeśli brzmi to dla Ciebie zbyt abstrakcyjnie, spróbuj poćwiczyć w toalecie podczas oddawania moczu, wstrzymując jego strumień Wykonywane regularnie ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy, ułatwiając poród. Odpowiedz Link Zgłoś
bj75 Re: Co to są ćwiczenia Kegla 20.09.05, 08:16 Dziękuję Wam bardzo Pozdrawiam Odpowiedz Link Zgłoś
sabi35 Re: Co to są ćwiczenia Kegla 20.09.05, 08:32 Wstrzymywanie moczu to tylko jednen z rodzajów ćwiczeń. Powinno się wstrzymywać strumień moczu na 6 sekund i kilka sekund siusiać i tak dalej. Kiedy leżysz, zegnij nogi w kolanach, stopy oparte na podłodze, i staraj się zaciskać powoli mięśnie miednicy (te którymi wstrzymujesz mocz i zaciskasz odbyt) przez około 20 sekund, kiedy dojdziesz do wprawy staraj się zaciskać te mięśnie od ujścia pochwy do góry, wyobrażając sobie, że ... masz tam windę, im więcej "pięter" poczujesz, tym lepiej. Następnie bardzo powoli rozluźniaj mięśnie (winda jedzie na dół). Po każdym ćwiczeniu rozluźniaj mięśnie (żeby nie dostać zakwasów). Kiedy uda ci się zrobić te ćwiczenia 10-15 razy, szybko zaciskaj i rozluźniaj mięśnie ok. 20 razy. Te same ćwiczenia można wykonywać siedząc w pracy albo w autobusie. Inną świetną metodą jest ... taniec brzucha albo tańce latynoamerykańskie, a dokładnie krążenie miednicy. Stań sobie plecami do ściany tak, żeby pupa jej nie dotykała (tylko łopatki) i staraj się, nie obniżając miednicy, dotykać okolicą krzyża do ściany. Ruch ten powinien odbywać się na jednej powierzchni. Jak dojdziesz do wprawy, możesz robić te ćwiczenia bez pomocy ściany. Te same ruchy wykonywać można kręcąc biodrami ale nie obniżając miednicy! Uwaga na zakwasy na początku. Nie będę tu ukrywać że ćwiczenia można wykonywać podczas seksu Polecam wszystkim dziewczynom po porodzie. Jeżeli ktoś ma naprawdę problemy, można w sex-shopie kupić specjalne kulki do treningu mięśni. Jeżeli będziecie wytrwałe, to zauważycie ogromną poprawę (szczególnie z partnerem) Mam nadzieję, że nikogo nie zgorszyłam )))) Odpowiedz Link Zgłoś