Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa?

06.12.08, 10:47
Witajcie,
Jestem w 6 miesiacu ciąży i strasznie boli mnie kręgosłup, czy macie
swoje sprawdzone sposoby lub ćwiczenia? Ach i ten brak snu np.od
4.00 rano....Czekam na podpowiedzismile
Pozdrawiam
    • emigrantka34 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 06.12.08, 11:17
      Czy mozesz opisac ten bol? Np. przeszywajacy, rozrywajacy,
      opasujacy, czy promieniuje, a jezeli tak to gdzie (np do kolan, do
      stop, do posladkow?). Czy bol gorszy jest nad ranem, czy boli Cie w
      pozycji siedzacje/stojace/lezacej. Bo tak to nic nie mozna Ci pomoc.
      • 1fasolinka Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 06.12.08, 21:11
        Ból jest na wysokości lędźwi taki kłujący, przeszywający i zawsze
        pod koniec dnia. Najbardziej odczuwalny jak chodzę.
        Dzięki
    • zuzia18 Piłka gimnastyczna 08.12.08, 09:27
      ja ćwiczę gdzieś od końca 6-go miesiąca, bo wtedy zaczął boleć mnie
      kręgosłup. Mam piłkę o średnicy 65 cm, ćwiczenia zajmują mi ok 10 -
      15 min, codziennie. Zestaw ćwiczeń znalazłam tutaj:
      www.aktywne9miesiecy.pl/artykuly/a9m/cwiczwciazy_na_okraglo_1.html
      • emigrantka34 Re: Piłka gimnastyczna 08.12.08, 09:50
        Zgadzam soe z poprzedniczka, co do pilki. W Polsce dostepny jest np.
        Thereband. Trzeba tylko pamietac, ze pilka musi byc odpowiednia do
        wzrostu (ja np przy 171 cm wzrostu mam pilke 70 cm). W sklepie
        powinni pomoc dobrac pilke o odpowiedniej srednicy.
        Poza tym mozesz chodzic na basen i plywac tym stylem, ktory przynosi
        ulge. W moim przypadku np zabka przy patologicznie wygietej lordozie
        jest zakazana.
        Jezeli bol jest przewlekly od dluzszego czasu, przeszywajacy itp to
        moze byc lekki ucisk na nerw, miesnie sa spiete i mozna to miejsce
        rozgrzewac masciami, robic cieple oklady.
        Z cwiczen bezpieczne bez konsultacji z lekarzem/rehabilitantme jest
        lezenie na podlodze z nogami uniesionymi i polozonymi na
        kzresle/pilce pod katem prostym.
        Mozesz tez oprzec sie o sciane (nogi w lekkim rozkroku) i "zjezdzac"
        cialem w dol, delikatnie odciazajac ledzwie.
        Reszta cwiczen powinna byc wykonywana pod konsultacji z dobrym
        rehabilitantem.
        Pozdrawiam.
        Jezemi chodzi
    • figa33 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 10:18
      Mnie na razie jeszcze bóle kręgosłupa nie dotyczą (koniec 3
      miesiąca), ale z tą bezsennością to zaczyna być irytujące !
      Kolejny dzień budzę się też koło 4:00 i kręcę się, wiercę, w głowie
      jakieś głupie piosenki z radia mi dzwonia, pojawia się milion myśli,
      sen odpływa natychmiast. Generalnie denerwuje mnie też wstawanie w
      nocy do toalety bo właśnie ten krótki spacerek rozwala mi też
      całkowicie dalsze spanie sad
    • kamelia04.08.2007 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 15:08
      jesli chodzi o ból kregosłupa, to mi pomógł spacer w szybkim tempie,
      codziennie ok. 1,5 godz. Dopóki nie chodziłam to mnie bolało, teraz
      nie odczuwam czegos takiego jak ból pleców czy kregosłupa, a jestem
      w 9 m-cu ciąży.
      • goblin.girl Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 15:49
        kamelia04.08.2007 napisała:

        > jesli chodzi o ból kregosłupa, to mi pomógł spacer w szybkim tempie,
        > codziennie ok. 1,5 godz

        a mnie przeciwnie smile do 8 mca łaziłam i to dużo, bo lubię, ale teraz jednak
        czuję kręgoslup i okolice miednicy wlasnie po dłuższym chodzeniu, pomaga joga i
        pływanie.
      • emigrantka34 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 16:10
        Kamelia, a zauwazylas, ze autorka watku napisala, ze ból jest
        najbardziej odczuwalny jak chodzi? Trudno w takiej sytuacji jest jej
        proponowac, zeby sie "rozchodzila".
        • kamelia04.08.2007 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 16:27
          a zauważyłam.
          moze i masz racje, a może nie. Zauwazyłam u siebie, że zalecane
          cięzarnym nie wiedzieć czemu lezenie i odpoczywanie powoduje jeszcze
          wiekszy ból pleców. Własnie owo wysmiane przez ciebie "rozchodzenie"
          było najwiekszym lekarstwem
      • figa33 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 16:11
        kamelia04.08.2007 napisała:

        > jesli chodzi o ból kregosłupa, to mi pomógł spacer w szybkim
        >tempie, codziennie ok. 1,5 godz. Dopóki nie chodziłam to mnie
        >bolało, teraz > nie odczuwam czegos takiego jak ból pleców czy
        >kregosłupa, a jestem w 9 m-cu ciąży.

        Może w szybkim tempie to dobry pomysł, jeszcze nie próbowałam, ale
        powolne chodzenie np jak w ostatni weekend po sklepach, zmęczyło mój
        kręgosłup bardzo, szczególnie lędźwiową część. Niestety do szybkich
        dłuższych spacerów zniechęca mnie kompletnie pogoda sad


        • kamelia04.08.2007 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 16:30
          figa33 napisała:

          > powolne chodzenie (...), zmęczyło mój
          > kręgosłup bardzo, szczególnie lędźwiową część.

          u mnie jest to samo, dlatego chodze w szybkim tempie.
          • 1fasolinka Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 19:19
            Dzięki za rady, myślę że pomysł z piłką i basen jest najlepszy,
            dlatego już dziś zaczynam ćwiczenia z piłką smileBędę pisać czy
            pomogły,
            Pozdrawiam wszystkiesmile
          • emigrantka34 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 19:43
            Powolne chodzenie i dreptanie po sklepach jest najgorsze nawet dla
            zdrowych i nieobciazonych ledzwi.
            Natomiast szybki i miarowy spacer nie jest dobry np przy ucisku na
            nerw korzeniowy - moze to jeszcze pogorszyc sprawe.
            Nikt tu nie namawia do tego, zeby kobiety w ciazy lezaly plackiem.
            Ale jezeli ktos narzeka, ze bol nasila sie przy chodzeniu, czy przy
            jakiejs okreslonej pozycji, to powinien unikac tego rodzaju
            ruchu/pozycji, dopoki rehabilitant nie pomoze pozbyc sie
            dolegliwosci bolowych.
    • goblin.girl bezsennosc 08.12.08, 20:28
      juz to gdzieś pisalam, ale mnie najlepiej sie spi, jak w pokoju jest chłodno,
      nawet zostawiam okno uchylone na noc.
    • pimplady Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 09.12.08, 00:54
      Witam!!!
      Też cierpie na bezsenność i dlatego tez tutaj jestem o tak pieknej porze nocnej tongue_out moja ciaża wynosi 14 tygodni i co druga nocke krece sie zamiast spac i nie ukrywam ze to jest dla mnie strasznie meczace sad proby spacerow, relaksujacej muzyki poszly na marne i nadal mam oczy szeroko otwarte...ehhhh
Inne wątki na temat:
Pełna wersja