1fasolinka 06.12.08, 10:47 Witajcie, Jestem w 6 miesiacu ciąży i strasznie boli mnie kręgosłup, czy macie swoje sprawdzone sposoby lub ćwiczenia? Ach i ten brak snu np.od 4.00 rano....Czekam na podpowiedzi Pozdrawiam Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
emigrantka34 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 06.12.08, 11:17 Czy mozesz opisac ten bol? Np. przeszywajacy, rozrywajacy, opasujacy, czy promieniuje, a jezeli tak to gdzie (np do kolan, do stop, do posladkow?). Czy bol gorszy jest nad ranem, czy boli Cie w pozycji siedzacje/stojace/lezacej. Bo tak to nic nie mozna Ci pomoc. Odpowiedz Link Zgłoś
1fasolinka Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 06.12.08, 21:11 Ból jest na wysokości lędźwi taki kłujący, przeszywający i zawsze pod koniec dnia. Najbardziej odczuwalny jak chodzę. Dzięki Odpowiedz Link Zgłoś
zuzia18 Piłka gimnastyczna 08.12.08, 09:27 ja ćwiczę gdzieś od końca 6-go miesiąca, bo wtedy zaczął boleć mnie kręgosłup. Mam piłkę o średnicy 65 cm, ćwiczenia zajmują mi ok 10 - 15 min, codziennie. Zestaw ćwiczeń znalazłam tutaj: www.aktywne9miesiecy.pl/artykuly/a9m/cwiczwciazy_na_okraglo_1.html Odpowiedz Link Zgłoś
emigrantka34 Re: Piłka gimnastyczna 08.12.08, 09:50 Zgadzam soe z poprzedniczka, co do pilki. W Polsce dostepny jest np. Thereband. Trzeba tylko pamietac, ze pilka musi byc odpowiednia do wzrostu (ja np przy 171 cm wzrostu mam pilke 70 cm). W sklepie powinni pomoc dobrac pilke o odpowiedniej srednicy. Poza tym mozesz chodzic na basen i plywac tym stylem, ktory przynosi ulge. W moim przypadku np zabka przy patologicznie wygietej lordozie jest zakazana. Jezeli bol jest przewlekly od dluzszego czasu, przeszywajacy itp to moze byc lekki ucisk na nerw, miesnie sa spiete i mozna to miejsce rozgrzewac masciami, robic cieple oklady. Z cwiczen bezpieczne bez konsultacji z lekarzem/rehabilitantme jest lezenie na podlodze z nogami uniesionymi i polozonymi na kzresle/pilce pod katem prostym. Mozesz tez oprzec sie o sciane (nogi w lekkim rozkroku) i "zjezdzac" cialem w dol, delikatnie odciazajac ledzwie. Reszta cwiczen powinna byc wykonywana pod konsultacji z dobrym rehabilitantem. Pozdrawiam. Jezemi chodzi Odpowiedz Link Zgłoś
figa33 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 10:18 Mnie na razie jeszcze bóle kręgosłupa nie dotyczą (koniec 3 miesiąca), ale z tą bezsennością to zaczyna być irytujące ! Kolejny dzień budzę się też koło 4:00 i kręcę się, wiercę, w głowie jakieś głupie piosenki z radia mi dzwonia, pojawia się milion myśli, sen odpływa natychmiast. Generalnie denerwuje mnie też wstawanie w nocy do toalety bo właśnie ten krótki spacerek rozwala mi też całkowicie dalsze spanie Odpowiedz Link Zgłoś
kamelia04.08.2007 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 15:08 jesli chodzi o ból kregosłupa, to mi pomógł spacer w szybkim tempie, codziennie ok. 1,5 godz. Dopóki nie chodziłam to mnie bolało, teraz nie odczuwam czegos takiego jak ból pleców czy kregosłupa, a jestem w 9 m-cu ciąży. Odpowiedz Link Zgłoś
goblin.girl Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 15:49 kamelia04.08.2007 napisała: > jesli chodzi o ból kregosłupa, to mi pomógł spacer w szybkim tempie, > codziennie ok. 1,5 godz a mnie przeciwnie do 8 mca łaziłam i to dużo, bo lubię, ale teraz jednak czuję kręgoslup i okolice miednicy wlasnie po dłuższym chodzeniu, pomaga joga i pływanie. Odpowiedz Link Zgłoś
emigrantka34 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 16:10 Kamelia, a zauwazylas, ze autorka watku napisala, ze ból jest najbardziej odczuwalny jak chodzi? Trudno w takiej sytuacji jest jej proponowac, zeby sie "rozchodzila". Odpowiedz Link Zgłoś
kamelia04.08.2007 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 16:27 a zauważyłam. moze i masz racje, a może nie. Zauwazyłam u siebie, że zalecane cięzarnym nie wiedzieć czemu lezenie i odpoczywanie powoduje jeszcze wiekszy ból pleców. Własnie owo wysmiane przez ciebie "rozchodzenie" było najwiekszym lekarstwem Odpowiedz Link Zgłoś
figa33 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 16:11 kamelia04.08.2007 napisała: > jesli chodzi o ból kregosłupa, to mi pomógł spacer w szybkim >tempie, codziennie ok. 1,5 godz. Dopóki nie chodziłam to mnie >bolało, teraz > nie odczuwam czegos takiego jak ból pleców czy >kregosłupa, a jestem w 9 m-cu ciąży. Może w szybkim tempie to dobry pomysł, jeszcze nie próbowałam, ale powolne chodzenie np jak w ostatni weekend po sklepach, zmęczyło mój kręgosłup bardzo, szczególnie lędźwiową część. Niestety do szybkich dłuższych spacerów zniechęca mnie kompletnie pogoda Odpowiedz Link Zgłoś
kamelia04.08.2007 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 16:30 figa33 napisała: > powolne chodzenie (...), zmęczyło mój > kręgosłup bardzo, szczególnie lędźwiową część. u mnie jest to samo, dlatego chodze w szybkim tempie. Odpowiedz Link Zgłoś
1fasolinka Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 19:19 Dzięki za rady, myślę że pomysł z piłką i basen jest najlepszy, dlatego już dziś zaczynam ćwiczenia z piłką Będę pisać czy pomogły, Pozdrawiam wszystkie Odpowiedz Link Zgłoś
emigrantka34 Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 08.12.08, 19:43 Powolne chodzenie i dreptanie po sklepach jest najgorsze nawet dla zdrowych i nieobciazonych ledzwi. Natomiast szybki i miarowy spacer nie jest dobry np przy ucisku na nerw korzeniowy - moze to jeszcze pogorszyc sprawe. Nikt tu nie namawia do tego, zeby kobiety w ciazy lezaly plackiem. Ale jezeli ktos narzeka, ze bol nasila sie przy chodzeniu, czy przy jakiejs okreslonej pozycji, to powinien unikac tego rodzaju ruchu/pozycji, dopoki rehabilitant nie pomoze pozbyc sie dolegliwosci bolowych. Odpowiedz Link Zgłoś
goblin.girl bezsennosc 08.12.08, 20:28 juz to gdzieś pisalam, ale mnie najlepiej sie spi, jak w pokoju jest chłodno, nawet zostawiam okno uchylone na noc. Odpowiedz Link Zgłoś
pimplady Re: Rady na bezsenność i bóle kręgosłupa? 09.12.08, 00:54 Witam!!! Też cierpie na bezsenność i dlatego tez tutaj jestem o tak pieknej porze nocnej moja ciaża wynosi 14 tygodni i co druga nocke krece sie zamiast spac i nie ukrywam ze to jest dla mnie strasznie meczace proby spacerow, relaksujacej muzyki poszly na marne i nadal mam oczy szeroko otwarte...ehhhh Odpowiedz Link Zgłoś