do osob aktywnych- cwieczenia w ciazy

30.06.09, 19:21
z jakich sportow zrezygnowalyscie w ciazy? chodzi mi o wczesna ciaze, czego
unikacie? moja instruktorka swierdzila ze lepiej utrzymywac tetno ponizej 140
w czasie cwiczen, ja zawsze mialam duzo wyzsze przy cwiczeniach. jakie macie
doswiadczenia? co wasi lekarze mowia odnosnie brzuszkow i roznych sklonow?
oczywiscie pytam dziewczyny ktore przed ciaza cwiczyly regularnie. plywam i
plywac nie zamierzam przestac, ale co z fitnesem?
    • lorna.doone Re: do osob aktywnych- cwieczenia w ciazy 30.06.09, 19:35
      Musiałam zrezygnować z tańca irlandzkiego - za dużo skakania. Z brzuszków również - nie można robić tych na mięśnie proste, ponoć takie na mięśnie skośne są ok (info od pani prowadzącej zajęcia dla ciężarówek w gymnasionie) ale ja nie ryzykuję.

      Nadal chodzę na siłownię i fitness ale ćwieczę nieco inaczej, spokojniej. Biegam na bieżni 'lightowo', krótsze dystanse. Chodzę np na TBC ale nie ćwiczę na stepie a na podłodze, ciężarki biorę 1kg, ćwiczę spokojnie, stawiam mniejsze kroki. Wychodzę kiedy zaczynają się ćwiczenia leżące (ponić nie jest wskazane leżenie na plecach w ciąży).

      Kupiłam książkę z serii dla opornych o aktywności w ciąży - właściwie mało ćwiczenień w niej zabraniają, zalecają jednak umiar i wolniejsze tempo niż przed ciążą.

      Byłam też na ćwiczeniach dla ciężarówek żeby się zorientować pod okiem specjalisty jak ćwiczyć i skończyło się na zakwasach! Wcale nie było tam tak lekko smile Więc chyba bez przesady, można ćwiczyć smile
      • oliv2 Re: do osob aktywnych- cwieczenia w ciazy 30.06.09, 20:12
        no wlasnie sie obawiam ze takie cwiczenia specjalne dla ciezarowek beda dla mnie
        za proste. mysle o jodze dla ciezarnych ale to dopiero pozniej, jak nie bede
        mogla innych rzeczy robic, na razie to sam poczateczek. joge tez troche
        cwiczylam wczesniej.
        spacerki na pewno sa najbezpieczniejsze ale to dla mnie malo.
        w takim razie co na miesnie brzucha cwiczysz/cwiczylas na poczatku ciazy?
        dzieki za opinie
        • anik0987 Re: do osob aktywnych- cwieczenia w ciazy 30.06.09, 22:00
          Mięśni prostych brzucha się nie ćwiczy w ciąży. Oczywiście znajdą się takie,
          które ćwiczą, ale na własną odpowiedzialność. Ćwiczy się skośne. Ja
          zrezygnowałam z typowo aerobikowych zajęć i tańca brzucha, natomiast chodzę na
          jogę i specjalne zajęcia dla ciężarnych. Może nie są porywające, ale ćwiczą te
          mięśnie, które można (nogi, pośladki, ręce, mięśnie skośne brzucha), plus
          ćwiczenia na piłce świetnie przygotowują do porodu. Joga zaś pomaga się
          rozciągać i ćwiczy wytrzymałość. Na początku takie ćwiczenia nie wydają się
          bardzo trudne, ale możesz mi wierzyć, że w 8. miesiącu nawet na takich jest
          ciężko. Oczywiście są dziewczyny, które z aerobiku nie rezygnują, tylko nie
          wykonują niektórych ćwiczeń. Na własną odpowiedzialność. Wtedy łatwo się
          zapomnieć, a ćwiczenia dla ciężarnych ćwiczą te partie ciała, które trzeba i
          uwzględniają specyfikę tego stanu. Myślę, że można przeżyć te kilka miesięcysmile
          Ale ja może patrzę z nieco innej perspektywy, bo stratę ciąży mam już za sobą i
          po prostu unikam ryzyka.
    • czaarodziejka Re: do osob aktywnych- cwieczenia w ciazy 30.06.09, 22:18
      Mój lekarz nie miał przeciwskazań co do ćwiczeń, np. aerobiku.Ale ponieważ był
      bardzo intensywny zrezygnowałam. Za to ćwiczyłam do fitmama, uzupełniając
      fitmemę ćwiczeniami z książek dla kobiet w ciąży i ze szkoły rodzenia-np. na
      piłkach. A, i na rowerku stacjonarnym jeździłam.
    • 18_lipcowa1 Re: do osob aktywnych- cwieczenia w ciazy 01.07.09, 08:55
      zrezygnowalam z silowni i roweru
      za to plywam i cwicze na pilce
    • cotti Re: do osob aktywnych- cwieczenia w ciazy 01.07.09, 09:45
      robię jakąś delikatną gimnastykę w domu, dodatkowo ćwiczenia przygotowujące do
      porodu i sporo pływam - tutaj raczej się nie nadwyrężę, a woda działa bardzo
      łagodząco na brzuszek
    • johannanene Re: do osob aktywnych- cwieczenia w ciazy 01.07.09, 11:40
      polecam wątek na www.sfd.pl. Jeśli jesteś zdrowa i ciąża przebiega
      prawidłowo nie masz sie co obawiać ruchu nawet umiarkowanych
      ćwiczeń mięsni brzucha, które spokojnie mozna wykonywac od czwartego
      miesiąca ciąży ( w ramach dmuchania na zimne w pierwszym trymestrze
      można je sobie odpuścić). Rób wszystko co lubisz z wyjatkiem sportów
      w ktorych możesz dostac piłką w brzuch, spaść np. z konia i uważając
      na tętno. Ćwiczenia ogólnorozwojowe swoją drogą a ćwiczenia dla
      cięzarówek swoją ich celem jest relaksacja i uleastycznienie i
      usprawnienie mięśni w obrębie miednicy przydatnych przy porodzie,
      ćwiczenia te pozwalają też na szybszą regenerację tych rejonów po
      porodzie.
      • oliv2 Re: do osob aktywnych- cwieczenia w ciazy 01.07.09, 20:52
        dzieki dziewczyny za wszystkie odpowiedzi. wiem ze lepiej sie nie forsowac,
        tylko sie zastanawiam, czy juz z chwila zobaczenia 2 kresek mam zrezygnowac z
        brzuszkow, biegania itp? u mnie dopiero poczatki ciazy. o tym tetnie to juz
        ktorys raz slyszalam, wczoraj przy szybkim chodzie na biezni zmierzylam sobie
        tetno i mialam 160! a tu niby nie moze przekraczac 130? takie to chyba mam nic
        nie robiacsmilea tak na powaznie to boje sie zeby sie cos nie stalo a jednoczesnie
        boje sie "zastoju" - to na moja psychike zle dziala...moja pierwsza ciaza i stad
        tyle niepewnosci..
Inne wątki na temat:
Pełna wersja