instruktorka tanca i fitnessu

24.07.09, 15:58
Właśnie dziś zrobiłam test ciążowy...wynik pozytywny..smile))nie wiem od jakiego
czasu mogę być w ciąży...ale na pewno nie więcej niż miesiąc bo w ubiegłym
miesiącu(czerwcu) miałam okres...a w tym już nie dostałam.To moje pierwsze
dziecko,mam 27 lat.Do lekarza jestem umówiona na 3 sierpnia...dlatego piszę
wcześniej na forum abyście mi doradziły zanim zrobi to lekarz czy mam tańczyć
i ćwiczyć??Zdaje sobie sprawę,że forsowania organizmu nie wchodzą w grę.Dwa
razy w tygodniu prowadzę aerobik jak również lekcje tańca flamenco!!Nie wiem
czy już mam odwołać??Aerobik prowadziłam intensywny i trzeba będzie
zrezygnować,ale flamenco??Jak myślicie?Z mojej podręcznikowej wiedzy wiem,że
najlepszy jest basen i delikatna gimnastyka,ale wy kobietki,które macie już
jakieś doświadczenie może powiecie mi jak to jest w praktyce? Proszę o
rade..smileZ poważaniem Aga!
    • anik0987 Re: instruktorka tanca i fitnessu 24.07.09, 16:09
      W klubie, w którym ćwiczę, instruktorki w ciąży przejmowały najczęściej zajęcia
      dla ciężarnych i mam z dziećmi, ale to od któregoś miesiąca. Wcześniej
      prowadziły normalne zajęcia (podejrzewam, że jako instruktorki wiedziały, jakich
      ćwiczeń należy unikaćsmile
      • nesta26 Re: instruktorka tanca i fitnessu 24.07.09, 16:18
        tak tak ja wiem,jakich ćwiczeń należy unikać..smilehehe...tylko lekarz nie zawsze powie nam co jest dla nas najlepsze...ja wiem,że taniec mi nie zaszkodzi...lekarz może powie odwrotnie, chciałam tylko aby ktoś kto jest po ciąży ...(może był właśnie w moim przypadku) powiedział mi czy dobrze robię...bo jak na razie prowadzę normalne zajęcia i czuje się świetnie...
        • miacasa Re: instruktorka tanca i fitnessu 24.07.09, 16:59
          nikt niestety nie może niczego zagwarantować, pamiętaj o tym by nie dopuścić do
          zbytniego spadku poziomu cukru w organizmie i odpowiednim nawodnieniu, nie
          forsuj się, świetne samopoczucie bywa złudne, zwolnij trochę
        • toka78 Re: instruktorka tanca i fitnessu 24.07.09, 23:28
          Nesta, napisz proszę jakich ćwiczeń należy unikać. Od pewnego czasu przeszukuję
          różne źródła za ćwiczeniami dla ciężarnych i albo nie różnią się one niczym od
          tych nie dla ciężarnych, albo są tak zachowawcze, że w zasadzie nie ćwiczysz
          ćwicząc...
          W jednej z książek znalazłam informację, że należy unikać ćwiczeń mogących
          "wpompować" powietrze do pochwy, bo istnieje niebezpieczeństwo przedostania się
          go do macicy. A co z brzuszkami? Logika nakazywałaby raczej rozciągać mięśnie w
          przygotowaniu do zwiększającej się objętości brzucha, a nie wzmacniać/skracać?
          (to już moje osobiste przemyślenia) Z drugiej strony jednak ciąża działa
          przeciwko mm. brzucha, więc może na początku lepiej powzmacniać, żeby jak
          najdłużej zachować "normalną" postawę?
          Tyle wątpliwości... Jeżeli mogłabyś skrobnąć parę słów na ten temat, będę
          zobowiązana smile
          • oliv2 Re: instruktorka tanca i fitnessu 25.07.09, 02:17
            duzo informacji dostalam wlasnie od mojej instruktorki fitnesu. generalnie mozna
            cwiczyc na poziomie na jakim sie do tej pory cwiczylo no chyba ze organizm daje
            inne znaki. z przeciwskazan to tetno raczej nie powinno przekraczac 130 (trudne
            do zrealizowania przynajmniej dla mnie), powinno sie unikac podskokow. i tyle.
            jesli biegalas - biegaj, jesli cwiczylas aerobic cwicz dalej (bez podskokow i
            naglych zrywow) chyba ze twoj organizm mowi co innego (mi po zajeciach na biezni
            krecilo sie w glowie a to juz znak ze jednak bylo to za intensywne.
            co z brzuszkami to nie wiem - generalnie zaniechalam jako ze pewna nie jestem.
            podobny temat zalozylam niedawno - dla osob aktywnych ale cos maly odzew byl.
            nikt tu nie cwiczy czy jak?smile
          • princy-mincy Re: instruktorka tanca i fitnessu 25.07.09, 12:01
            mnie tez odradzaja robienie brzuszkow
          • nesta26 Re: instruktorka tanca i fitnessu 30.07.09, 15:20
            Przepraszam toka,ze tak poźno odpisuje.Pewnie przez ten czas zdążyłaś sie
            dowiedzieć jakich ćwiczeń należy unikać.Powiem Ci tak... z mojej wiedzy i
            obserwacji można ćwiczyć, a nawet trzeba.Jednak w pierwszych trzech miesiącach
            należy uważać.Nie można sie forsować,skakać robić gwałtownych zrywów.Nie należy
            kłaść się na brzuchu ani robić brzuszków.Może jest to bardzo subiektywne,ale
            wydaje mi się ,ze w wiekszosci przypadków tak właśnie kobiety
            postępują.Oczywiscie jesli ciąża jest zagrożona to trzeba zrezygnować z
            ćwiczen.Jesli chodzi o to jaka gimnastyka będzie odpowiednia to już ci
            wymieniam;pływanie,delikatne rozciąganie się-wszystkie części
            ciała...nogi,ręce,tułów,kręgosłup.cwiczenia na ręce i klatke piersiowa w pozycji
            siedzącej z hantelkami 1kg.do 1,5!Wzmacnianie mięśni grzbietu i
            posladków,ćwiczenia mięśni dna miednicy!(w klęku podpartym robisz tak zwany koci
            grzbiet,następnie skręty tułowia w lewo i w prawo z wyprostowanymi już
            plecami)(pozostajesz w tej pozycji i następnie możesz ćwiczyc na miesnie
            posladkow: ugiętą noge podosisz do góry i opuszczasz pamietajac o tym,aby nie
            wyginać kręgosłupa,pracuje tylko noga).Robisz 10 do 20 powtórzeń...oddychaj przy
            tam swobodnie.Pamiętaj,ze oddech odgrywa znaczącą rolę podczas ćwiczeń(Za każdym
            razem kiedy robisz ruch inicjujący napięcie mieśni robisz wydech,a wracajac do
            pozycji wyjściowej robisz wdech!!Oddychaj powoli razem z wykonywanym ruchem!!No
            i oczywiście polecam taniec,ale taki,który nie bedzie zbytnio forsował np.tango
            argentino,flamenco..Ja wiem,że przy tych ćwiczeniach może nie zmęczysz sie tak
            jak byś chciała,ale pamiętaj Cwiczenia sa zachowawcze,ponieważ nie mogą narażać
            dziecka,jeśli poczujesz,ze mozesz wiecej,a lekarz nie zabroni....to
            oki..smilePamiętaj że jesli ćwiczysz nawet delikatnie to zawsze wykonujesz jakąś
            prace..podczas ciąży ćwicz delikatniej,ale regularnie nawet do konca ciąży....Ja
            tez nie byłam pewna czy mam ćwiczyć chociaż wiedzę teoretyczna mam,ale
            rzeczywiście jest to rzecz indywiduala każdej kobiety...Pozdrawiam cię Toka i
            życzę dużo rozsądku,spokoju,snu i szczęścia...Nesta..smile
        • artdesign84 Re: instruktorka tanca i fitnessu 28.07.09, 00:43
          " nesta26 24.07.09, 16:18 Odpowiedz tak tak ja wiem,jakich ćwiczeń
          należy unikać..hehe...tylko lekarz nie zawsze powie nam co jest dla
          nas najlepsze...ja wiem,że taniec mi nie zaszkodzi...lekarz może
          powie odwrotnie, chciałam tylko aby ktoś kto jest po ciąży ...(może
          był właśnie w moim przypadku) powiedział mi czy dobrze robię...bo
          jak na razie prowadzę normalne zajęcia i czuje się świetnie... "

          a jak Ci jakaś dziewczyna napisze że skakała na bungie, intensywnie
          ćwiczyła itp itd to daje Ci to gwarację, że u Ciebie będzie tak
          samo??
          Ciąza to nie choroba - oczywiście... Ale wystarczy mieć zdrowy
          rozsądek (nie twierdzę, że go nie masz) i LEKARZA KTÓREMU SIĘ
          UFA ... Bo od niego może zależeć życie Twoje i Twojego dziecka.
    • shishamaster Re: instruktorka tanca i fitnessu 25.07.09, 11:48
      Cześć i czołem! jestem instruktorką fitness i pilates, aktualnie w 38 tc, więc jak się domyślasz już nie prowadzę zajęćsmile prowadziłam zajęcia wzmacniające różne i taebo (więc b. intensywne) do 4 mc (trochę się obijając, przede wszystkim unikając podskoków), potem zostawiłam sobie tylko pilates i z powodzeniem prowadziłam te zajęcia do 22 tc. Mogłabym prowadzić dłużej ponieważ czułam się dobrze, ćwiczenia, których nie mogłam wykonywać "pokazywałam" na wybranej klientce i było bardzo ok, więcej czasu poświęcałam na korygowanie klientek niż na ćwiczenie. Zrezygnowałam z braku czasu - ponieważ mam jeszcze pracę etatową, którą ciągnę do dnia dzisiejszego (a etat w moim przypadku to troche więcej niż 8 godzin...), na dodatkowe zajęcia pilates nie zawsze starczało mi energii. A ponieważ znalezienie zastępstwa w ciągu 1 dnia w moim wspaniałym mieście na takie zajęcia często graniczy z cudem, nie chcąc narażać klientek na odwoływanie zajęć, zrezygnowałam... Generalnie powiem Ci tak: jesteś przyzwyczajona do wysiłku, więc moim zdaniem nic nie wskazuje na to, żebyś musiała zrezygnować z pracy instruktorki. Na pewno musisz obserwować swój organizm, na pewno też zrezygnuj z podskoków, no i nie doprowadzaj się do dużego zmęczenia - w zamian za to więcej uwagi poświęć uczestnikom zajęć, chodź po sali, koryguj, zachęcaj słownie. To może być nawet z korzyścią dla poziomu zajęć. A na koniec - gratuluję!!!
      • nesta26 Re: instruktorka tanca i fitnessu 30.07.09, 14:28
        Bardzo wam dziękuje za wszystkie komentarze....tańcze i prowadzę zajęcia z flamenco!Jest to taniec nie wymagający dużego wysiłku fizycznego.Zrezygnowałam tylko ze stepów!!Jeśli chodzi o aerobik zrezygnowałam z podskoków( moje dziewczyny znają juz schemat moich zajęć...także chodzę sobie spokojnie i pokazuje kierunki,a przy tym wydaję komendy...także można by ćwiczyć z zamkniętymi oczami..chacha..).Jak przechodzimy do ćwiczeń siłowych mówie babeczkom co maja robić(przy tym koordynuje ich pozycje i liczę oczywiście) i jeszcze w trakcie sie rozciągam powolutku..smile)Narazie jest wszystko w porządku....dużo spie i dobrze się czuje, a co potem to zobaczę...bede czuwać i słuchać swojego organizmu..Pozdrawiam wszystkich!!...dziękuje shishamaster!!
    • rutaisia Re: instruktorka tanca i fitnessu 27.07.09, 14:44
      ja też ćwiczyłam łącznie do 4 -ego miesiąca, dwa razy w tygodniu aerobik.
      unikałam intensywnych podskoków. a ciąża nie jest zagrożona, zawsze czułam się
      supersmile mądry lekarz nie odradzi ćwiczeń - jedynie zaproponuje pewne modyfikacje!
    • artdesign84 Re: instruktorka tanca i fitnessu 28.07.09, 00:40
      ja bym póki co zrezygnowala..
      • lotos7 Re: instruktorka tanca i fitnessu 28.07.09, 15:41
        czesc, na początku ciązy prowadziłam (tez zajęcia taneczne)bardzo ostrożnie. Tak gdzies do 12tygodnia. Potem normalnie funkcjonowałam gdzies do 28-30tygodnia. I znów zwolniłam tempo po około 33tygodniu. Lekarz nie wiedział jak aktywna jestem. Na kazdej wizycie pouczał, ze za mało przytyłam (no jak sie je zdrowe posiłki a nie objada czekoladą i innymi pysznosciami to sie nie tyje wiecej niz potrzeba), że musze baaardzo dużo odpoczywać. Nie przesadzaj z wysiłkiem i słuchaj swojego ciała. Ono samo ci powie ile możeszsmileTeraz jestem niecale dwa tygodnie po porodzie i z lekkim trudem ale dopinam sie w ciuchy sprzed ciążysmile A maleństwo spi w łózeczku zdrowe i silne.pozdrawiam i życze dobrego porodu
Inne wątki na temat:
Pełna wersja