Aerobic i ciąża

08.02.04, 18:45
witam!
Mam problem. Jestem nauczycielką WF i prowadzę aerobic( raz w tygodniu).
Jestem w 10 tyg. ciąży i zastanawiam się jak mam ograniczyć ćwiczenia.
Zajęcia chcę prowadzić do końca roku szkolnego.Czy już teraz nie mogę skakać,
których ćwiczeń unikać? Poradźcie! Ogólnie czuję się dobrze, tylko boli mnie
w kroku, tak jakbym się uderzyła (może to od chodzenia po lodzie w czasie
porządnej zimy, bo teraz wiosenna pogoda, i to na obcasach, ale niewielkich)
czekam na odp. pozdrawiam
    • jannag Re: Aerobic i ciąża 09.02.04, 16:20
      Ja przed ciążą ćwiczyłam aerobic dwa razy w tygodniu, jak zaszłam to
      zrezygnowała z ćiwczeń an mięśnie brzucha i rozciągających, bo odradziła mi je
      moja lekarka (w początkowych tygodniach ciąży ważne jest żeby zarodek się
      zagnieździł, a tego typu ćwiczenia temu nie sprzyjają - to była argumentacja).
      Dalej niestety nie wiem jak jest, bo przestałam chodzić na aerobiksad
    • sempkas Re: Aerobic i ciąża 17.02.04, 12:29
      Witam ja cwicze i jestem w 20 tygodniu ciazy. Stopniowo zwalniam ale do tej
      pory cwiczylam w klubie wszystko na co mialam ochote TBC, Pilates, Body Ball(
      cwiczenia z pilka) teraz w klubie w ktorym cwicze szykuje sie gimnastyka dla
      kobiet ciąży w Warszawie Rusza od marcaw w klubie Fitness Park na ul Merliniego
      4 (budynek Parku Wodnego pProgram "AKTYWNE 9 MIESIĘCY" Informacje z ulotki:
      To program skierowany do kobiet oczekujących dziecka. Jest to oferta
      przygotowana dla przyszłych mam, które chcą aktywnie przygotować się do
      porodu. Program ten obejmuje ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami PILATES
      YOGI i BODY BALL oraz ćwiczenia oddechowe i trening relaksacji. Poza tym
      systematycznie będą odbywały się wykłady otwarte prowadzone przez
      zaproszonych gości na temat żywienia w okresie ciąży i karmienia, fizjologii
      ciąży i porodu oraz pielęgnacji noworodka.
      Zajecia beda odbywac sie w malej salce, ktora zapewnia komfort i intymnosc.
      Zajecia prowadzic bedzie instruktorka z 5 letnim doswiadczeniem w Szkolach
      Rodzenia i obecnie sama jest w ciazy. Wszelkie informacje tel 502892797
      Pozdrawiam
      Ja na pewno sie tam wybieram
      • elzbietka73 Re: Aerobic i ciąża 18.02.04, 09:17
        Witam ja również przed zajściem w ciąże byłam bardzo aktywna fizycznie . Miałam
        ogromny problem żeby znależć gimnastykę dla kobiet w ciąży(jest bardzo mało
        ofert tego typu) Udało mi się po długim czasie (dopiero po 17 tygodniu ciąży)
        dostać na gimnastykę do gabinetu na Bryloską i rzeczywiście potwierdzam że
        systematyczne ćwiczenie pod fachowym okiem instruktorki jest bardzo wskazane.
        Minęły bóle pachwin nie odczuwam żadnych ,bóli krzyża , czuję się
        rozćwiczona ,rozciągnięta ,umiem dotlenić moją fasolkę a poza tym czuję się ok.
        • opolanka1 Re: Aerobic i ciąża 18.02.04, 11:31
          Hej!!

          Wiesz co ja nie ale moja koleżanka, takze jest nauczycielem WF na uczelni i do
          6-tego miesiąca, prowadziłą zajęcia takze z aerobiku. Oczywście pewnych ćwiczeń
          nie wykonywałą, np. spięcia brzucha.
          Ja sama do 6-tego miesiąca włąćznie chodiząłm an siłownie, ale z każdym
          miesiącem zmieniałam typ ćwiczeń. Dla więzadeł, które są pod czas ciąży
          poluzowane, nie jest wskazane robienie jakichkolwiek ćwiczeń zwiazanych z
          przysiadami...Ogólnie dużo można ćwiczyć, tylko z umiarem, a jak poczujesz
          zmeczenie, to poprostu dyktuj tempo i licz, a sama odpoczywaj.....

          Miłego prowadzenia zajęć
          • madam5 Re: Aerobic i ciąża 18.02.04, 13:54
            Zazdroszcze Wam dziewczyny. Ja przed ciaza aerobic 2x w tygodniu a teraz
            skracajaca sie szyjka macicy i zadnych cwiczen fizycznych. Odbije sobie po
            ciazy.Pozdrawiam. Magda i 23 tyg dzidzia.
    • lipcowka Re: Aerobic i ciąża 20.02.04, 23:00
      Ja 20 tydzien zamierzam uczeszczac na zajecia w Wa-wie przy Fitness Parku 2
      razy w tygodniu i dodatkowo plywanie. Zachecam bo czuje sie swietnie.
    • polibius Re: Aerobic i ciąża 27.02.04, 12:19
      Ja nie ćwiczyłam do 12 tygodnia, lekarz mi powiedział, że w tym okresie
      maleństwo się zagnieżdża. Ale po tym okresie wręcz zalecił ćwiczenia z
      wyjątkiem ćwiczeń na mięśnie (chyba) proste brzucha, te z unoszeniem nóg, aha i
      nie mogłam robić świecy. OD 14 tygodnia chodziłam 2x w tygodniu na aerobic i
      raz na callanetics. Tak ćwiczyłam do 30 tygoodnia. Później już było to dla mnie
      zbyt męczące. Teraz jestem w 37 tygodniu i ćwiczę sobie sama w domu,
      wykorzystuję ćwiczenia , których się nauczyłam w szkole rodzenia i tych
      aerobowych. Pamiętaj tylko, jeżeli zacznie Cię coś kłuć, brzuch stwardnieje lub
      po prostu będziesz zmęczona to obowiązkowo przestań. Tak jak pisałam jestem w
      37 tygodniu i wspominam te tygodnie jako najwspanialszy okres w moim życiu.
      Takiej wydolności i tak dobrego samopoczucia nigdy wcześniej nie miałam.
      Niepokoję się trochę tym, że mało przytyłam ( 6, 5 kg), ale lekarz mówi, że
      wszystko jest w porządku. Zobaczymy na ile te ćwiczenia pomogą mi przy
      porodzie. Jeśli będę miała czas po , to napiszę. POzdrawiam
Pełna wersja