Jak ujędrnić uda małym kosztem :) ??

06.05.11, 17:49
jestem z sylwetki swej z grubsza zadowolona ;)
słabym punktem, które mnie denerwuje sa uda - nawet nie że są grube (ogólnie jestem raczej z tych szczupłych), co mało zgrabne i mało jędrne
łydki mam zupełnie w porządku, a juz tuz nad kolanami mięska jest wiecej i jest ono galaretowate :(
odchudzać się nie mam zamiaru, bo chudne od góry (szyja, obojczyki, rece, biust)
regularnie spaceruję, 1-2x w tygodniu pływam, lubię tez rower i jazdę konną, ale chwilowo nie mam mozliwosci regularnego jeżdżenia i robie to okazjonalnie
na siłownię nie mam czasu ani ochoty
moge troche poćwiczyc w domu, ale musi być efektywne ;)
macie jakieś propozycje jak podrasowac uda?
    • kasia_grubasia Re: Jak ujędrnić uda małym kosztem :) ?? 06.05.11, 18:16
      Eeee tam, kup sobie długie gacie wyszczuplające. Albo chodź w spódnicach za kolano. Jesteś zdrowa, szczupła, wysportowana - po co masz tracić czas i energię na jakieś tam uda? Można robić różne tam ćwiczenia w leżeniu na boku z podnoszeniem prostych nóg. Ale zawsze są dwa uda: uda się albo się nie uda.
      • boziaj Re: Jak ujędrnić uda małym kosztem :) ?? 06.05.11, 19:57
        no co ty, jakie gacie
        mam biubiukiecki i zamieram je regularnie nosic, a one mi tak do kolana sięgaja
        a dwa uda - fajne :)
    • maheda Problem przypuszczalnie nie twki w udach 06.05.11, 18:22
      ... ale w głowie ;-)
      • boziaj Re: Problem przypuszczalnie nie twki w udach 06.05.11, 20:01
        poniekąd
        ostatnio w zyciu nie układa mi sie najlepiej i zeby jakos to przetrwac co jakis czas wymyslam, co fajnego dla siebie zrobić
        tym razem padło na to, ze zafunduję sobie super sexi zgrabne nogi, o ile stosunek nakładu do zysku bedzie odpowiedni ;)
    • dziudziulek Re: Jak ujędrnić uda małym kosztem :) ?? 06.05.11, 18:32
      szczypać, szczypać, szczypać
      nie żartuję
    • ciociazlarada Re: Jak ujędrnić uda małym kosztem :) ?? 06.05.11, 18:50
      Jillian Michaels 30-day shred.
      W domu, codziennie, 25 minut, więc spokojnie można wygospodarować. Koszt mały - DVD do nabycia w empiku.
      • nientepaura Re: Jak ujędrnić uda małym kosztem :) ?? 06.05.11, 19:00
        peeling z kawy;) kawa mielona (mogą być fusy po wypiciu lub te pozostałe w ekspresie), trochę jogurtu lub śmietany dla konsystencji, w wersji dla leniwych - same fusy rozmieszane z żelem pod prysznic, rozprowadzić na udach, pozostawić chwilę i spłukać;) aksamitne jak nie przymierzając 4litery niemowlęcia;)
        • pinupgirl_dg Re: Jak ujędrnić uda małym kosztem :) ?? 06.05.11, 19:03

          > peeling z kawy;) kawa mielona (mogą być fusy po wypiciu lub te pozostałe w eksp
          > resie), trochę jogurtu lub śmietany dla konsystencji, w wersji dla leniwych - s
          > ame fusy rozmieszane z żelem pod prysznic, rozprowadzić na udach, pozostawić ch
          > wilę i spłukać;) aksamitne jak nie przymierzając 4litery niemowlęcia;)

          Dobre, ale wymagające zachodu. Ja się przerzuciłam na masowanie szczotką na sucho, przynajmniej nie marznę tak, jak przy peelingu na mokro :).
          • kotwtrampkach Re: Jak ujędrnić uda małym kosztem :) ?? 06.05.11, 21:53
            pinupgirl_dg napisała:

            > Dobre, ale wymagające zachodu. Ja się przerzuciłam na masowanie szczotką na suc
            > ho, przynajmniej nie marznę tak, jak przy peelingu na mokro :).

            hehe - u mnie to trwa jakieś 30-120 sekund (całe ciało, czasem i z twarzą) - nie zdążę zmmarznąć :-) no i ruszam szybko rękoma! (jak dłuzej trzymam np. sól na łydkach, to zaczyna szczypać)

            można jeszcze robić kombinacje kawa+cynamon+oliwa z oliwek lub jakikolwiek olejek
            cukier lub sól + oliwa + ewentualnie dodatki zapachowe
            twardsza gąbka do mycia
            • pinupgirl_dg Re: Jak ujędrnić uda małym kosztem :) ?? 06.05.11, 22:33
              Oj ja to jestem paskudny zmarzluch, w dodatku łazienka ciągle niedogrzana, więc wolę, jak moja wizyta pod prysznicem trwa jak najkrócej ;). Sposób z kawą jest naprawdę super, sprzedałam koleżance i też była zadowolona, jednak wolę szczotkę, bo leżę sobie spokojnie w łóżeczku i mogę się masować do woli. Do masowania pleców najlepiej zatrudnić bliską osobę. Regularnie praktykowane daje taki sam rezultat, jak kawa. Do peelingu z kawy zbierałam się przez dwa tygodnie, a szczotkę tak lubię, że mogłabym codziennie :). Twardą gąbkę do mycia też mam (chyba Syrena antycelluitowa) i używam za każdym razem, ta masująca strona jest dla mnie za twarda, myję się tą delikatniejszą, ale teraz już raczej w celu spienienia żelu niż peelingu.
        • boziaj Re: Jak ujędrnić uda małym kosztem :) ?? 09.05.11, 19:52
          wyróbowałam wersje dla leniwych ;)
          i rzeczywiscie rewelacja - skóra aksamitna
    • boziaj dzieki dziewczyny 06.05.11, 20:05
      bede sie szczypac (juz zaczynam) i szorowac fusami - brzmi niezle, a ze jestem kawoszka, to nie bedzie problemu z materialem
      na youtube znalazlam tez 1 i 2minutowe filmiki polecanej pani - na razie tyle wystarczy, 25min codziennie to jak dla mnie 15 min za duzo ;)
      • kotwtrampkach Re: dzieki dziewczyny 06.05.11, 21:56
        w udzie jest taki miesień (ale oczywiście mogę się mylić ;-) ), który trzeba chwilę pomęczyć, żeby ćwiczenie zaczęło przynosić efekty. Zawsze mozna stukając w klawiaturę napinać i rozluźniać uda (np ściskając kolanami tenisową piłeczkę) - a potem te Twoje 10 minut :):):)
    • pierwszalitera Re: Jak ujędrnić uda małym kosztem :) ?? 07.05.11, 14:34
      Przeczytałam cały wątek i jestem zaskoczona, a gdzie gimnastyka? Najszybciej i najmniejszym nakładem czasu i kosztów wyrobisz sobie ładne uda pilatesem.


      1. Stajesz w dużym rozkroku, palce nóg i kolana pokazują lekko na zewnątrz. Plecy wyprostowane, ręce na biodrach. Schodzisz wolno w dół do głębokiego przysiadu i bardzo wolno, przy pomocy mięśni ud i pośladków podnosisz ciało kilka centymetrów w dół i w górę. Tyle byś czuła pracę mięśni. Wolno i dokładnie. Spróbuj 10 razy, potem całkiem w górę, chwilę odpocząć. Następna seria. Najlepiej 3 serie codziennie.

      2. Ta sama pozycja nóg. Tym razem podnosisz jednak też ramiona w górę, jakbyś trzymała w nich dużą piłkę plażową i schodzisz z nią do centralnego przysiadu, jak wyżej. Zamiast jednak wykonywać proste ruchy dół-góra, przesuwasz się w przysiadzie w prawo, zataczając ramionami z piłką duże koło : w dół centralnie - w prawo- w górę- w lewo- w dół. Czyli przechodzisz w przysiadzie w prawo obciążając mocno prawe udo, potem w górę i schodzisz znowu do przysiadu z lewej strony. Robisz więc koło całym ciałem. Bardzo wolno. 8-10 razy, a potem zmienić kierunek ruchu czyli: w dół centralnie - w lewo- w górę, w prawo- w dół. Tym razem obciążasz mocno lewe udo. To bardzo intensywne ćwiczenie. Daje szybko efekty.

      3. Warto poćwiczyć też wewnętrzne mięśnie ud. Najprostsze ćwiczenie. Kładziesz się na podłodze na boku. Opierasz się na łokciu, podnosisz lekko górną część ciała, biodro przylega jednak mocno do podłogi. Nogi mocno wyciągnięte. Podnosisz zewnętrzną nogę kilkanaście centymetrów nad ziemią, to jest twoja pozycja wyjściowa. Powinno być ci w miarę wygodnie. Ćwiczenie wykonujesz jednak nogą wewnętrzną, która leży jeszcze na podłodze. Napinasz w niej mocno wewnętrzne mieśnie uda i starasz się nimi podnieść wolno nogę do wysokości nogi zewnętrznej, takie zamykanie nożyc od dołu. Wolno kładziesz ćwiczoną nogę na ziemię. Nie zginaj kolan, nie rób wymachu, staraj się ruch prowadzić z zewnętrzej części uda. To trudne. Najlepiej 15- 30 razy, albo do zmęczenia nogi zewnętrznej, bo niekiedy nie potrafimy jej tak długo utrzymać w powietrzu. ;-) Leżąc więc na lewym boku trenujesz wewnętrzene mięśnie uda lewej nogi i zewnętrzne mięśnie uda prawej nogi (tej trzymanej w powietrzu). A potem zmiana strony.
      • boziaj Re: Jak ujędrnić uda małym kosztem :) ?? 08.05.11, 09:55
        chyle czoła nad łopatologiczntym opisem
        sprobowałam juz i (jak mi sie wydawało) lajtowe cwiczenia wykonalam z drzeniem kolan ;) wiec chyba bedzie dzialac
        ramy czasowe tez w sam raz dla mnie, naprawde wielkie dzieki

        hmmm moze jeszcze podpowiesz mi ze 3 ćwiczenia jak wyrobić talię? ;)
        tluszczyku na brzuchu mam niezbyt wiele, ale nigdy nie miałam duzego wciecia w pasie, a po ciazach zniknelo prawie zupelnie wraz z mieśniami brzucha
        • pierwszalitera Re: Jak ujędrnić uda małym kosztem :) ?? 08.05.11, 23:16
          boziaj napisała:

          > hmmm moze jeszcze podpowiesz mi ze 3 ćwiczenia jak wyrobić talię? ;)
          > tluszczyku na brzuchu mam niezbyt wiele, ale nigdy nie miałam duzego wciecia w
          > pasie, a po ciazach zniknelo prawie zupelnie wraz z mieśniami brzucha

          No istnieją takie ćwiczenia na brzuch, po najmniejszej lini oporu do maksymalnego sukcesu. To są właściwie takie pilatesowe sit ups (na mięśnie proste i skośne) i nawet dwa razy zabierałam się do ich opisania, ale prawdę mówiąc, nie chcę brać odpowiedzialności. Te ćwiczenia na nogi były łatwe do opisania i przy dużym rozkroku chronisz kolana, więc nic złego sobie nawet przy gwałtownym ruchu zrobić nie możesz. Z ćwiczeniami na brzuch jest inaczej, można zrobić sobie ała w plecach i kręgosłupie, a ja nie jestem instruktorką fitnessu i nie potrafię opisać ruchu tak precyzyjnie, byś wiedziała dokładnie, jak to wygląda. Ja ćwiczę też od lat taniec brzucha, więc mam trochę wyczucie gdzie te mięśnie brzucha są i co one powinny robić, ale u kogoś z dłuższą przerwą sportową, jak u ciebie, może to nie być takie proste i nie mam pewności, czy zrozumiesz wszystko, tak jak ja to myślę. Moja rada, kup sobie DVD z pilatesem. Tam będzie to lepiej pokazane. Nawet jakbyś miała wykonywać tylko 2-3 ćwiczenia dziennie, to na pewno się opłaca. Albo przyjrzyj się aktualnym wydaniom czasopisma Shape. Teraz powinni mieć jak co roku jakieś special typu: "w cztery tygodnie do figury bikini", albo coś w ten deseń. Oni zwykle dobrze opisują swoje ćwiczenia i czasem mają nawet fajne płytki z krótkimi, praktycznymi programami jako dodatek do zeszytu.
          • boziaj Re: Jak ujędrnić uda małym kosztem :) ?? 09.05.11, 19:50
            dzieki bardzo, jutro poszperam w empiku :)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja