Jak zrobić brazylijskokształtne 4L?

20.01.09, 20:41
Pozwoliłam sobie zacytować określenie Elrosy na wystającą pupę. Czy ktoś zna
jakieś magiczne zestawy ćwiczeń, aby zrobić sobie bardziej wypukłe pośladki?
Płaskich nie mam, ale wolałabym takiej bardziej... no wiecie :)
    • pierwszalitera Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 20:45
      Jazda na rowerze. Widziałaś tyłeczki kolarzy? Mniam. ;-)
      • madzioreck Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 20:50
        Widziałam, Literko, widziałam, mniam... :) tylko, że niestety, nie mogę wymiatać
        na rowerze, choć bardzo lubię - stawy kolanowe mam do kitu :( Zapomniałam
        nadmienić...
        • yaga7 Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 21:26
          W przypadku moich chorych kolan akurat rowerek jest ok.
          Natomiast step, skakanie, aerobik skaczący już przeszkadza.

          No ale to wszystko zalezy od tego, co konkretnie jest nie tak z kolanami...
        • maith Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 23.01.09, 19:39
          Rower jest zalecany dla stawów (stacjonarny na pewno i jazda po prostym w
          łagodnych warunkach, natomiast zjeżdżanie z gór górskim, czy skakanie na
          sportowym nie ;)
          Rower jest dobry, bo stawy się ruszają, ale jednocześnie nie masz obciążenia
          pełnym swoim ciężarem, ani nie narażasz ich żadnymi gwałtownymi ruchami, jak
          przy bieganiu.
          Natomiast nic mi nie wiadomo o tym, żeby rower zaokrąglał pupę...
          • pierwszalitera Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 23.01.09, 23:25
            maith napisała:

            > Natomiast nic mi nie wiadomo o tym, żeby rower zaokrąglał pupę...

            Murowanie. Rower podnosi pośladki i rozwija ich muskulaturę. Popatrz na pupy kolarzy. ;-) Zresztą każdy trener fitnessu ci to powie. :-)
    • koza-1985 Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 20:56
      może chodzenie po schodach??

      oj taka pupa by się przydała, ba nawet dwie, moja i męska do kompletu :D
      • joankb Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 21:01
        To też obciąża stawy kolanowe, step oczywiście także.
    • nesene Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 21:05
      www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sposob_na_ladne_posladki,21,20,20,997,1032,0,0,0.html
      www.youtube.com/watch?v=egITs8S5R8c&eurl=http://www.zdrowa-dieta.info/cwiczenia-na-posladki/
      www.youtube.com/watch?v=79N8wq7265c
      www.youtube.com/watch?v=IG7p3avn10o
      mrr ;)
      • joankb Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 21:19
        Nesene - a próbowałaś?? My leniuszki jesteśmy :)), na wszystko jest ze setka
        ćwiczeń, które, no, koniecznie trzeba zrobić :DDDD. Nawet na mięsień małego
        palca... Ja bym chciała żeby się wypowiedziała któraś, która jakiś miły zestaw
        sprawdziła. Miły, dobrze mówię.
        • nesene Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 21:48
          Probowałam...
          Wiesz, ja co wieczór kilka seryjek dla rozluznienia, i tak dalej.
          Ze mnie taki trochę ćpun adrenalinowy :D
          • joankb Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 21:59
            Adrenaliny mam nadmiar w ciągu dnia. Tyle, że stresogenny. A wieczorem to ja
            jestem ćpun spaniowy :)) Jakby mi kto dobrze ćwiczenia ustawił i dał choć drobną
            gwarancję to może bym się przemogła. I jeszcze żeby się od tego nie chudło :DDD
            • nesene Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 22:04
              Ćpun spaniowy to ja jestem z rana :D

              A cwiczenia napawdę dają radę! Jestem np. kompletnie uzalezniona od siłowni.
              Jesli nie chcesz chudnąć to dokładamy sobie obciązenia albo idziemy na siłownie ;)
        • pierwszalitera Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 22:09
          Ćwiczenia 2, 3 i 4 z tego podanego przez nesene www.fit.pl sama robię, gdy pośladkowa sytuacja robi się krytyczna. Przedtem rozgrzewam się jakieś 30-45 minut na domowym rowerku i ta kombinacja pomaga autentycznie i dosyć szybko. Te ćwiczonka nie są zbytnio straszne, polegające raczej na precyzyjnym wykonaniu niż na wysiłku, całkiem miłe.
        • plica Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 21.01.09, 07:33
          www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sposob_na_ladne_posladki,21,20,20,997,1032,0,0,0.html
          to jest calkiem przyjazne. te cwiczenia przetestowalam i stosuję. dzialaja naprawde.
    • pinupgirl_dg Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 21:22
      Najszybciej i najskuteczniej siłownia + dobra dieta :).
    • koza-1985 Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 21:30
      www.arsmedica.pl/Zabiegi/Chirurgia_plastyczna_i_kosmetyczna/poprawa_ksztaltu_posladkow.html
      ale chyba nie o to ci chodzi...
      • madzioreck Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 21:44
        Nie no, aż tak strasznie to mi nie zależy ;P
    • elrosa Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 21:31
      chętnie oddam swoje! ;)
      • madzioreck Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 21:44
        Chętnie przyjmę ;P
      • quleczka Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 21:48
        czemu chcesz oddawac cos za co wiekszosc dziewczyn dalaby sie pokroic? ;)
        • elrosa Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 22:08
          sprawiają kłopoty spodniowe ;)
          • quleczka Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 22:10
            wiesz, ja wole takie klopoty spodniowe i ogladajacych sie za nimi facetow niz
            swoj plaskie i szerokie 4L, ktore klopoty sprawiaja nie mniejsze... tylko nikt
            sie za nimi ogladac nie chce ;)

            tak wiec z checia wezme twoje :)
            • besame.mucho Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 23:27
              Jak się na odstające cztery litery zakłada spodnie, które nie
              przewidują na nie miejsca, to cztery litery przestają fajnie
              odstawać, są za to pięknie rozsmarowane ;). W dodatku spodnie
              starają się wypchnąć je w górę, a w rezultacie nawet u szczupłej
              osoby robią się wałki nadspodniowe.
              Mam odstające cztery litery i kiedy z ich powodu nie mieszczę się w
              żadne spodnie, to robię się trochę sfrustrowana ;).
              • pierwszalitera Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 21.01.09, 00:15
                besame.mucho napisała:

                > Jak się na odstające cztery litery zakłada spodnie, które nie
                > przewidują na nie miejsca, to cztery litery przestają fajnie
                > odstawać, są za to pięknie rozsmarowane ;).

                A o jakim odstawaniu jest mowa? ;-) Bo ja myślałam, że w tych brazylijskokształtnych 4L to odstawać mają fajne, twarde pośladki, czyli wypracowane sambą mięśnie. ;-) Jak takie wkładasz w spodnie nieprzewidujące miejsca na 4L, to raczej nie ma rozsmarowania, a puszczają szwy. ;-)
                • besame.mucho Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 21.01.09, 00:21
                  Ja tam nie wiem, cztery litery mam odstające (chociaż nie
                  przesadzałabym, że jek tancerka samby), ale jak się człowiek uprze i
                  założy tak ciasne w tyłku dżinsy, że się w nich nie może ruszyć, to
                  tyłek nabiera niezbyt estetycznego kształtu (druga wersja jest taka,
                  że tyłek zostaje wystający, ale za to spodnie kończą się w jego
                  połowie ;) ).
                  Ale tak czy inaczej wersja najczęstsza jest taka, że się te spodnie
                  na cztery litery po prostu nie mieszczą.
                  • pierwszalitera Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 21.01.09, 00:27
                    besame.mucho napisała:

                    >druga wersja jest taka,
                    > że tyłek zostaje wystający, ale za to spodnie kończą się w jego
                    > połowie ;) ).

                    Aaaa, to znaczy, że mój tyłek też stał się bardziej wystający, bo wczoraj ciągle zjeżdżały mi majtki do połowy tyłka. A kilka tygodni temu były jeszcze dobre i to na pewno nie wina za luźnego obwodu. ;-)
                    • besame.mucho Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 21.01.09, 01:16
                      Jak spadają to pół biedy, znaczy że się najpierw dało założyć ;). w
                      spodniach mnie drażni to, że producent w ogóle nie przewiduje
                      miejsca na tyłek, dlatego nagle się okazuje, że materiału wystarcza
                      na połowę ;). Coś jak z bluzkami, którym odcięcia wypadają w połowie
                      biustu, bo ktoś obliczył sobie wysokość po linii prostej, nie
                      uwzględniając wypukłości.
                      • pierwszalitera Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 21.01.09, 13:44
                        besame.mucho napisała:

                        w
                        > spodniach mnie drażni to, że producent w ogóle nie przewiduje
                        > miejsca na tyłek, dlatego nagle się okazuje, że materiału wystarcza
                        > na połowę ;). Coś jak z bluzkami, którym odcięcia wypadają w połowie
                        > biustu, bo ktoś obliczył sobie wysokość po linii prostej, nie
                        > uwzględniając wypukłości.

                        Te wypukłości są po prostu uśrednione. Miałam okazję doświadczyć, to na mojej figurze, bo miałam fazę, kiedy byłam bardzo, bardzo chuda. Pod względem szkieletowym, tzn. szerokości bioder, pleców itp. pasował mi wtedy rozmiar 36, jednak spodnie kupowane w sklepach tzw. damskich, czyli nie dla nastolatków, miały zawsze za dużo miejsca na pupę. Potem moja waga poszła w górę, sylwetka się zaokrągliła, wiek dodał swoje i mam problem odwrotny, czyli podobny do twojego. Spodnie mieszczące moją pupę są zwykle za szerokie w pasie. Teraz noszę 38, a właściwie już 40. Gdzieś pomiędzy 36 a 40 miałam chyba standardowo-uśrednione wymiary dla producentów. ;-)
              • madzioreck Besame :) 21.01.09, 22:20
                Dla takiego tyłka byłabym w stanie pomęczyć własną mamę, a nawet jej zapłacić,
                za szycie portek (konstruktor fatałaszków i poniekąd projektant trochę :))
                uwzględniających to i owo z tyłu :D
                • besame.mucho Re: Besame :) 21.01.09, 23:38
                  Szczerze zazdroszczę, też bym chciała żeby ktoś mi mógł konstruować
                  coś co dobrze leży na tyłku. I jeszcze na biuście i w talii.
                  Rozmarzyłam się :).
                  • madzioreck Re: Besame :) 21.01.09, 23:55
                    Ha, myslisz, że to takie hop-siup... Szewc bez butów chodzi ;P I ja tez ciuchów
                    niet :)
          • helenka333 Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 23:16
            eeee płaskie też rodzą problemy "spodniowe"--> spodnie dobre w udach,
            obciskające się na wysokości kości biodrowej a wiszące na pupie :/
            • quleczka Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 20.01.09, 23:52
              moje jakos nie wisza ale to chyba dlatego, ze ja mam szerokie biodra i zzawsze
              mam problem z kupieniem takich spodni by w ogole sie miescily, wiec luzu tam
              raczej nie ma...wrecz przeciwnie czasem w ogole do bioder nie moge ich wciagnac :)

              ale tak czy inaczej chetnie przyjme oferte bardziej wystajacych 4L :)
      • ma_go Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 21.01.09, 13:57
        Też oddam, no moze pół:)
        Mam tak,że obywatelstwo brazylijskie dostałabym chyba bez gadania:P
        Na szczęście, "na starośc" nie ma tendencji zwisowych, bo to byłby
        koszmar.Kłopoty spodniowe...są.
    • plica Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 21.01.09, 07:29
      w kazdym prawie fitness clubie jest program na pośladki i uda. to naprawde działa.
    • tfu.tfu Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 21.01.09, 12:46
      rok jogi ;) zresztą mi joga na wszystko pomogła z cerą włącznie (a paliłam cały
      czas jak smok, o dziwo!) na ładny zadek pilates też pomaga, mój się przez Was
      spłaszcza coraz mocniej, chyba poprosze o bana :P
      • koza-1985 Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 21.01.09, 13:07
        ban na piękny zadek i pomyślnie zaliczoną sesję:)
        też poproszę, tylko najpierw muszę mieć pewność, że skuteczność 100%
        zagwarantuje mi to ktoś???
      • luliluli Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 21.01.09, 13:46
        tfu.tfu, to może siedząc napinaj pośladki?;P
        wtedy nawet ban nie będzie konieczny


        71/95
        LOBBY BIUŚCIASTYCH
        • tfu.tfu Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 22.01.09, 11:26
          raczej się położę :P niech szlag trafi zapalenie zatok :/
          • luliluli Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 22.01.09, 12:06
            Ty też? to moja standarsowa choroba 3 razy do roku:) tfu.tfu, bo
            pomyśle, że jesteś moim klonem niedługo;) co jeszcze mamy takie
            samo?!;>
    • prostokvashino cwiczenia z technik baletowych?;) 21.01.09, 21:37
      Plie działa świetnie na pośladki( w balecie to wszystko dizała na pośladki, bo
      jak ich nei zepniesz to wywrócisz się). ALe plie jest najprostszym ćwiczeniem, a
      wykonywane poprawnie męczy, daje w kość i w pośladki.
      pl.youtube.com/watch?v=Fh88ZeLT5qc
      Tu jest pokazane.
      Ja bym proponowała wam zacząć jednak od drugiej pozycji (nogi na szerokości
      barków). Żeby to miało sens, próbujcie na ile dacie radę wywrócić pięty do
      przodu (tak by palce stóp były na zewnątrz). Napinacie nogi, pośladki, brzuch.
      Pośladki wciągacie do przodu, brzuch 'do tyłu', jak byscie próbował przecisnąć
      przez wąską szczelinę bokiem - nic nie może odstawać. Jak robicie przysiad (pie)
      - to tu nie chodzi o to żeby usiąść jak najgłębiej w kufer:) czy na krzesełko -
      lepiej nie za nisko, ale poprawnie: jak siadacie to tyłek nie może nagle
      wypiąć się do tyłu - musi cały czas
      mieścić się nad stopami/piętami. Jak np puszka jest miażdżona czymś cięzkim od
      góry - ona staje się niższa, ale cały czas rzut na nią z góry jest praktycznie
      taki sam. I powrót powoli.
      Grand-plie (na filmiku trzecie powtórzenie, gdzie dziewczyna siada prawie na
      pięty) - tu wykonujesz plie opisane wyżej i potem odrywasz pięty od podłogi,
      żeby mieć możliwość zejść jeszcze niżej. Jak wstajesz z tego - najpierw
      ustawiasz pięty na podłodze! a potem się podnosisz.
      Powtarzać jak pokazane: 2 plie , 1 grand plie.
      Podczas pprawnego wykonywania powinien boleć najbardziej tyłek i przednia część
      ud. Niektórym, co mają mniej rozciągnięte - też mogą boleć trochę łydki i achillesy.
      A tu idealne wykonanie tego ćwiczenia:)
      pl.youtube.com/watch?v=kbemMIk-sFo
      Oczywiście ono zostało urozmaicone innymi wstawkami, ale jak sie robi plie widać:)
      • nesene Re: cwiczenia z technik baletowych?;) 21.01.09, 23:24
        Plie jest najprostsze ale moze narobić duzo szkody (zwłaszcza w kolana) i uwazam
        ze bez kogoś znającego "stuff" obok moze być wręcz niebezpieczne!

        Najczestszym błędem ktory się przytrafia początkującym jest stanie w otwarciu
        wiekszym niz pozwalają na to stawy. Ciezar ciała ląduje wtedy na wewnetrznej
        czesci stopy a do tego juz bliska droga do problemów.

        Zresztą - plie jest męczące i nudne :P
    • wera9954 A ja miałam brazylijskokształtne 4L i nie mam :( 21.01.09, 22:04
      Za dawnych, grubszych czasów miałam właśnie takie fajne, wypukłe pośladki, a
      teraz schudłam i ten mój fajny kuperek się spłaszczył, a z boku mam jakąś dziwną
      wklęsłość :/ Za to mam węższą talię i szczuplejsze nogi :)
    • livada Re: Jak zrobić brazylijskokształtne 4L? 22.01.09, 14:50
      Ja mam dosyć wystająca pupę z natury, dodatkowo wyeksponowaną przez moją lordozę;-) Jeśli chodzi o ćwiczenia, to te wszystkie typu unoszenie bioder czy podnoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym rzeczywiście działają - ja akurat wykonuję ich sporo na fitnesie:)

      Ze spodniami większych problemów nie mam, ale przyczyna leży chyba w moich wąskich biodrach (tzn. wymiarowo one jakieś strasznie wąskie nie są - 92 cm przy 66 w talii - ale to właśnie głównie mój tyłek, a nie sama szerokość bioder. Od przodu tej różnicy nie widać). Dodatkowo mój tyłek nie jest, że tak powiem, bardzo wyraźnie oddzielony od ud - linia uda dosyć płynnym łukiem przechodzi w posladek.
Pełna wersja