Jak zasnąć w dwie minuty?

18.09.18, 23:22

Najpierw trzeba trenowac przez kilka tygodni ... ale potem sie udaje zasnac.

buzz.gazeta.pl/buzz/7,156947,23912236,piloci-wojskowi-potrafia-zasnac-w-dwie-minuty-ucza-sie-tego.html#BoxDesCz.&a=158&c=93

.
    • marii51 Re: Jak zasnąć w dwie minuty? 19.09.18, 15:12
      1. Znajdź odpowiednie miejsce

      W porównaniu z żołnierzami, nasze warunki są właściwie doskonale komfortowe. Żołnierz musi mieć tylko taką przestrzeń, w której jego ciało będzie mogło się wyprostować - może to być nawet krzesło. Jeśli wiec spojrzycie na swoje łóżka, to możecie się uważać już za zwycięzców w tej sytuacji. Odpowiednie miejsce to pierwszy krok.

      2. Zasypianie zaczyna się od twarzy

      Prawdziwe "ćwiczenia z zasypiania" zaczynają się, kiedy będziecie leżeć. Zamykacie oczy i pozwalacie całej twarzy się zrelaksować. Nie ma mrugania, nie ma zaciskania zębów. Każdy mięsień twarzy ma być rozluźniony, z każdym oddechem to rozluźnienie ma się tylko pogłębiać. Dopiero kiedy poczujecie, że wasze oczy zapadają się w czaszkę, będziecie mogli przejść do kolejnego podpunktu. Jeśli nie rozluźnicie mięśni podtrzymujących gałki oczne - nic z tego nie będzie.
      3. Po twarzy czas na ramiona

      Z ramionami robicie dokładnie to samo, co z twarzą. Każdy mięsień powoli ma się rozluźniać, zapadać. Pomogą w tym powolne oddechy. Następnie rozluźniacie jedną rękę - jeśli jesteście praworęczni, to prawą, jeśli leworęczni, to lewą. Później dłonie i na końcu palce.

      4. Na koniec rozluźniamy nogi
      Rozluźnienie nóg zaczynamy od ud w stronę stóp, najpierw jedna noga, potem druga.

      5. Teraz czas na coś trudnego - jak o niczym nie myśleć?

      Jeśli doszliście już do tego etapu, że rozluźniliście wszystkie mięśnie, to został wam już tylko jeden krok - zaśnięcie. Ale to nadal nie jest wcale takie proste. Trzeba jeszcze wyłączyć myślenie, podobnie jak dajecie się rozluźnić całemu ciału, również i mózg musi się rozluźnić. Pytanie tylko, jak to zrobić, kiedy ma się galopadę myśli w głowie.

      Przyszli piloci mają na to aż trzy metody, więc musicie sami sprawdzić, która zadziała u was.

      Skupiacie swoje myśli na wyobrażeniu siebie w absolutnie ciemnym pokoju na bardzo wygodnej kanapie. Kanapę możecie zastąpić hamakiem, który jest pokryty atłasowym materiałem w czarnym kolorze.
      Wyobrażacie sobie siebie leżących w kajaku na środku spokojnego jeziora, nad wami jest tylko błękitne niebo, bez chmur (podobnie to pewnie wyglądało dla Boromira w ekranizacji "Władcy Pierścieni").
      Więcej: buzz.gazeta.pl/buzz/7,156947,23912236,piloci-wojskowi-potrafia-zasnac-w-dwie-minuty-ucza-sie-tego.html#BoxDesCz.&a=158&c=93
      • marii51 Re: Jak zasnąć w dwie minuty? 19.09.18, 15:24
        o rany -coś sobie przypomnialam
        metodę zasypiania poznalam na CO W-wa
        i stosowalm .. udawalo mi się
        ale,że calkowicie o tym zapomniałam ... gdy miewam opory teraz z zasypianiem... smile
Pełna wersja