6 Weidera - do tych co ćwiczyły

17.09.10, 11:20
Przejrzałam sobie filmy instruktażowe, juz niby wszystko wiem, ale i tak mam wątpliwosci:
W ćwiczeniu 1 i 3 podnosimy nogi naprzemiennie - czy noga wyprostowana ma leżeć na ziemi czy musi byc uniesiona?
Bo np. w filmiku:
www.6weidera.com/filmy.php
koleś w pierwszym kładzie nogę na ziemi, a w trzecim ma uniesioną..
I jeszcze jedno - powtórzeń 6 na jedną nogę, czyli razem 12 w ćwiczeniu, czy 3, czyli razem 6?

P.S. Tak, mam zamiar ćwiczyć - schudłam 12kg i mi brzuch wisi smile
    • roksanaa22 Re: 6 Weidera - do tych co ćwiczyły 17.09.10, 11:30
      Wersja z lekko uniesiona noga jest cięższa ale skuteczniejsza.Ćwiczyłam to przez dwa tyg i rzeczywiście było widac już efekty ale w skutek pewnych okoliczności przerwałam i niestety nie wróciłam...
      Ale jakbyśmy się zgadały to mogłybyśmy zacząć rownocześnie i porównywać efektywink
      Aha i smaruj brzuchol czyms ujędrniającym...
      • anna_sla Re: 6 Weidera - do tych co ćwiczyły 17.09.10, 11:39
        nogi naprzemiennie, noga leżąca na ziemi. Tak zacznij, bo zobaczysz jakie zakwasy będziesz mieć po 2-3 dniach max. Jeśli sprawnie zaczniesz wykonywać ćwiczenia to potem możesz unosić lekko nad podłogą tą nogę na płasko. Powtórzeń 6 na nogę, a potem stosunkowo się zwiększa:
        www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176
        • circa.about Re: 6 Weidera - do tych co ćwiczyły 17.09.10, 11:43
          Ja wiem, jak wygląda harmonogram, bo mój małżonek jest gdzieś około 12 dnia i wymięka smile.
          A ja głupia chcę do niego dołączyć smile
          Jak widzę, jak biedak się męczy, to mi się z lekka odechciewa smile
    • pszczolaasia Re: 6 Weidera - do tych co ćwiczyły 17.09.10, 12:35
      ja mialam na plasko
      6 powtorzen na jedna noge daje 12 w cwiczenu8 RAZY 3 serie czyli lacznie wymachujesz girkami np. naprzemiennie 36 razy
      przerwalam w 20 dniu glupia i nie chce mi sie wracac...
      smaorwanie kremem ujedrniajacym nic nie daje. a mam jakies 20 cm skory do oddania...ktos chce?
      • bei Re: 6 Weidera - do tych co ćwiczyły 17.09.10, 12:51
        Ja robiłam przez 2 tygodnie- i już był efektsmile
        Noga ma byc uneisiona, wówczas miesnie wykonują cięższą pracę.
        Moj syn przeszedł szostkę kilka razy- u niego to juz po 2 tygodniach był sześciopaksmile
        • olinka20 Re: 6 Weidera - do tych co ćwiczyły 17.09.10, 13:39
          Nie prowokujcie bo zacznę. Serio, serio po tyg juz są jakies efekty??
          Uch tak mi sie nie chce, ale chyba sie przekonam. Od poniedziałkuwink oczywiscie.
          • anna_sla Re: 6 Weidera - do tych co ćwiczyły 17.09.10, 14:32
            no to zależy co chcesz osiągnąć. 6 weidera poprawia kształt brzucha, a np. ja uwielbiam te ćwiczenia:
            www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=474
            jako osoba ze sporą nadwagą, cellulitem i rozstępami wielkości palców stwierdzam, że po miesiącu naprawdę były super efekty. O połowę zmniejszył mi się cellulit i rozstępy, ale faktycznie przydaje się przy tych wszystkich ćwiczeniach coś ujędrniającego (krem, balsam)
            • olinka20 Re: 6 Weidera - do tych co ćwiczyły 17.09.10, 14:43
              O dzięki! Dodam do cwiczen. Nie mam nadwagi, ale ostatnio troche przytylam i chce sie tego pozbyc.
              Smaruje sie cały czas wiec to będzie fajne wsparcie, zwłaszcza jesli bede miec choc w połowie takie efekty jak opisałaś.
              • elske Re: 6 Weidera - do tych co ćwiczyły 17.09.10, 16:35
                wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html
                Moja ulubiona strona z ćwiczeniami. 6 weidera jest tam dokładnie opisana i jest harmonogram ćwiczeń.
    • turzyca Pamietaj o kregoslupie ledzwiowym! 18.09.10, 10:38
      Przy wszystkich tych cwiczeniach trzeba pamietac, zeby nie odrywac kregoslupa od ziemi, bo inaczej sobie tamte okolice uszkadzamy. A to sie da niestety osiagnac tylko przez napinanie miesni brzucha i zaleznie od wycwiczenia w ktoryms momencie okazuje sie, ze nie dajemy rady. Ale jak mowia moi trenerzy - lepiej zrobic mniejszy ruch, ale pamietac o kregoslupie, niz wiekszy ale odrywajac sie od ziemi.
Pełna wersja