Ćwiczenia

03.08.05, 14:12
Uwaga uwaga.Zauważyłem (nie tylko ja ) ,że codzienne ćwiczenia bardzo poprawiają zdrowie fizyczne,kondycję jak i ogólne samopoczucie.Wiem ,że w depresji trudno jest robić cokolwiek i boimy się czasem chodzić na siłownię czy na basen.Można temu łatwo sprostać bo przecież od czego mamy dom,swój własny pokój i wolny czas? No właśnie a teraz przechodząc do ćwiczeń.Od kilku dni ostro ćwiczę ciężarkami mięśnie,klatę oraz wykonuję brzuszki,pompki i przysiady.Na koniec zawsze biegam w miejscu truchtem a potem wanna i kąpiel.Zauważyłem,że moja kondycja mimo ćwiczenia tylko przez kilka dni poprawiła się ze 2 razy.Po ćwiczeniach czuję się rześki,doły powoli znikają i co najważniejsze brak stresów.Na początku po takich ćwiczeniach 20-30 minutowych będzie wam trochę trudno bo oprócz napięcia mięśni kręci si we łbie i to nawet do godziny po ćwiczeniach.Teraz czuję się taki lekki i taki zdrowy.Kapał ze mnie strasznie słony pot(pewnie wychodziły ze mnie te xanaxy i inne:P) A oto kilka zasad :
1.Najlepiej ćwiczyć koło godziny 14-15 bo mam wrażenie że mięśnie najlepiej pracują
2. Godzinkę przed ćwiczeniem np. o 13 zjeść drugie śniadanie tyle że nie może być duże tylko takie raczej skromne (zamiast mięśni będzie się spalało pokarm)
3. Po ćwiczeniach pić dużo wody (wogóle przestawi się na wodę)
4. Nie pić alkoholu albo w bardzo małych ilościach oraz przestać brać leki jeśli to możliwe
5. Do 3 godzin po ćwiczeniach zjeść pożądny obiad i to ile się chce (można jeść odrazu po ćwiczeniach jak i do 3 godzin bo wtedy najlepiej się spala to co jemy)
6. Po ćwiczeniach jako obiad jeść dużo mięsa i białek
7. Zawsze brać prysznic albo kąpiel po ćwiczeniu
8. Wykonywać dane ćwiczenie seriami np. 10 podniesień ciężarków po czym 1-2 minut przerwy i znowu to samo
9. Unikać mcdonalda i innych okropności
10. Można łykać multiwitaminy oraz tran i inne kwasy tłuszczowe
11. Na początku wykonujcie po 20-30 minut ćwiczeń i niemartwcie się że się nie pocicie(potem będziecie wykonywać po 1-1,5 h ćwiczeń dziennie)
12. W wyższym stopniu wtajemniczenia :P można dodatkoqwo zacząć chodzić na basen,siłownię czy rower
To tyle aha i pamiętajcie o oddechach bo to bardzo ułatwia ćwiczenia tzn. gdy coś podnosimy albo robimy brzuszek to wdech a jak opuszczamy to wydech
Ćwiczenia bardzo rozbudowywuj sylwetk już po kilkunastu dniach i co najważniejsze dają poczucie lekkości i masę energii oraz chronią przed stresem i pozwalają wywalić toxyny.Jeszcze jedna uwaga że możecie mieć problem z początku z motywacją ale po kilku pierwszych ćwiczeniach będziecie sami chcieli ćwiczyć.Jak chcecie możecie ćwiczyć z kolegą/koleżanką co zn się na siłowni i pamiętajcie o jedzeniu min. 4 razy dziennie bo inaczej mięśnie będą marne
    • orlando10 Re: Ćwiczenia 03.08.05, 14:29
      A jak Twoja gorączka?
      • 100lec Re: Ćwiczenia 03.08.05, 22:07
        Jakiś czas temu zrobiłem 4 pompki,ale to troche dawno było.
    • danuski Re: Ćwiczenia 03.08.05, 14:55
      Mskaiq w kazdym swoim poscie o tym pisze i zaleca ćwiczenia
      ale mnie samej nie chce się ćwiczyć a też i nie maam motywacji do ćwiczeń mięśni
      co innego na parkiecie...jakiś walc czy tango we dwoje...
      może kankan?
      czy coś współczesnego?
      co się teraz tańczy?
      • orlando10 Re: Ćwiczenia 03.08.05, 14:58
        danuski napisała:

        > co się teraz tańczy?

        Teraz się tańczy milongi :-)
        • suchyxxx Re: Ćwiczenia 03.08.05, 15:15
          Wczoraj bya gorączka a dziś to tylko jakieś 37 max i przechodzi powoli,jednak ćwiczyć dalej będę i za rok myślę że nie będe musiał się wstydzić wasnego ciaa na plaży:P
          • orlando10 Re: Ćwiczenia 03.08.05, 15:23
            E tam, daj spokój, wstydzić to się powinny baby, które na plaży siedzą w
            bieliźnianych stanikach ;-)))
    • mskaiq Re: Ćwiczenia 03.08.05, 15:31
      Cwiczenia pomagaja, zmiejszaja emocjonalnosc i dlatego duzo latwiej kontrolowac
      negatywne uczucia i mysli. Z tego powodu doly sa znacznie plytsze, mozna je
      kontrolowac.
      Danuski, taniec to tez cwiczenia fizyczne. Dodatkowo przynosza Tobie wiele
      satysfakcji, to sie podwojnie liczy. Staraj sie tanczyc jak najczesciej, bardzo
      pomoze.
      Serdeczne pozdrowienia.
      • danuski Re: Ćwiczenia 03.08.05, 15:51
        mskaiq napisał:

        > Danuski, taniec to tez cwiczenia fizyczne. Dodatkowo przynosza Tobie wiele
        > satysfakcji, to sie podwojnie liczy. Staraj sie tanczyc jak najczesciej,
        bardzo
        >
        > pomoze.
        > Serdeczne pozdrowienia.

        dobra rada, bo taaniec to...raczej nie satysfakcja (poza zawodami) ale
        przyjemność przede wszystkim
        szkoda jednak, że do płyty z muzyka nie dodają dobrego tancerza
        kiedyś zdaje się było inaczej
        zawsze jakiś żigolo był w zasięgu ręki
      • vinxxx Re: Ćwiczenia 03.08.05, 15:51
        właściwie sama mialam zalozyc ten wątek (moze to xxx co jednak znaczy;-)
        sama zauwazylam ze ćwiczenia, w moim wypadku aerobik , streching, cwiczenia na
        bierzni , baterfly, powodują ze przychodzi upragniona ulga. podczas wysilku
        ciala odpoczywa dusza
        pozdrawiam goraco
        • danuski Re: Ćwiczenia 03.08.05, 15:58
          vinxxx napisała:

          > podczas wysilku
          > ciala odpoczywa dusza
          > pozdrawiam goraco

          pięknie to napisałaś!
          sen nie daje duszy odpocząć
          • suchyxxx Re: Ćwiczenia 03.08.05, 16:39
            Ciekawe czy jakby wszyscy uprawiali sporty i ćwiczyli regularnie,to czy wogóle problem depresji by istniał(chyba nie byłoby chorych).Tak więc akcja : cała Polska ćwiczy:)
            • hasanet Re: Ćwiczenia 03.08.05, 21:10
              suchyxxx napisał:

              > Tak więc akcja : cała Pol
              > ska ćwiczy:)
              ..dzieci. Tak w ramach promocji zdrowia psychicznego.
              asa
    • euforyk Re: Ćwiczenia 04.08.05, 00:11
      suchyxxx, od cwiczen nawet tekst ci sie poszerzył, kiedyś był węższy.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja