suchyxxx
03.08.05, 14:12
Uwaga uwaga.Zauważyłem (nie tylko ja ) ,że codzienne ćwiczenia bardzo poprawiają zdrowie fizyczne,kondycję jak i ogólne samopoczucie.Wiem ,że w depresji trudno jest robić cokolwiek i boimy się czasem chodzić na siłownię czy na basen.Można temu łatwo sprostać bo przecież od czego mamy dom,swój własny pokój i wolny czas? No właśnie a teraz przechodząc do ćwiczeń.Od kilku dni ostro ćwiczę ciężarkami mięśnie,klatę oraz wykonuję brzuszki,pompki i przysiady.Na koniec zawsze biegam w miejscu truchtem a potem wanna i kąpiel.Zauważyłem,że moja kondycja mimo ćwiczenia tylko przez kilka dni poprawiła się ze 2 razy.Po ćwiczeniach czuję się rześki,doły powoli znikają i co najważniejsze brak stresów.Na początku po takich ćwiczeniach 20-30 minutowych będzie wam trochę trudno bo oprócz napięcia mięśni kręci si we łbie i to nawet do godziny po ćwiczeniach.Teraz czuję się taki lekki i taki zdrowy.Kapał ze mnie strasznie słony pot(pewnie wychodziły ze mnie te xanaxy i inne:P) A oto kilka zasad :
1.Najlepiej ćwiczyć koło godziny 14-15 bo mam wrażenie że mięśnie najlepiej pracują
2. Godzinkę przed ćwiczeniem np. o 13 zjeść drugie śniadanie tyle że nie może być duże tylko takie raczej skromne (zamiast mięśni będzie się spalało pokarm)
3. Po ćwiczeniach pić dużo wody (wogóle przestawi się na wodę)
4. Nie pić alkoholu albo w bardzo małych ilościach oraz przestać brać leki jeśli to możliwe
5. Do 3 godzin po ćwiczeniach zjeść pożądny obiad i to ile się chce (można jeść odrazu po ćwiczeniach jak i do 3 godzin bo wtedy najlepiej się spala to co jemy)
6. Po ćwiczeniach jako obiad jeść dużo mięsa i białek
7. Zawsze brać prysznic albo kąpiel po ćwiczeniu
8. Wykonywać dane ćwiczenie seriami np. 10 podniesień ciężarków po czym 1-2 minut przerwy i znowu to samo
9. Unikać mcdonalda i innych okropności
10. Można łykać multiwitaminy oraz tran i inne kwasy tłuszczowe
11. Na początku wykonujcie po 20-30 minut ćwiczeń i niemartwcie się że się nie pocicie(potem będziecie wykonywać po 1-1,5 h ćwiczeń dziennie)
12. W wyższym stopniu wtajemniczenia :P można dodatkoqwo zacząć chodzić na basen,siłownię czy rower
To tyle aha i pamiętajcie o oddechach bo to bardzo ułatwia ćwiczenia tzn. gdy coś podnosimy albo robimy brzuszek to wdech a jak opuszczamy to wydech
Ćwiczenia bardzo rozbudowywuj sylwetk już po kilkunastu dniach i co najważniejsze dają poczucie lekkości i masę energii oraz chronią przed stresem i pozwalają wywalić toxyny.Jeszcze jedna uwaga że możecie mieć problem z początku z motywacją ale po kilku pierwszych ćwiczeniach będziecie sami chcieli ćwiczyć.Jak chcecie możecie ćwiczyć z kolegą/koleżanką co zn się na siłowni i pamiętajcie o jedzeniu min. 4 razy dziennie bo inaczej mięśnie będą marne