Jakie skuteczne metody przy napadzie paniki.

09.08.09, 20:10
Pewnie już to było wielokrotnie tutaj opisywane, ale to moga być bardzo
praktyczne rady i nigdy ich za dużo. Powiem co działa u mnie w napadach
pocenia się (a czasem leje się ze mnie strumieniem po twarzy. Przyjemnie wtedy
zobaczyć spojrzenia rozmówców...): liczenie oddechów. Czasem działa już po 10,
czasem po 50. Ale jest skuteczne. Istotą sprawy jest utrzymanie uwagi na
liczeniu i obserwacji swobodnego oddechu.
    • tranxx Re: Jakie skuteczne metody przy napadzie paniki. 13.08.09, 11:41
      Oczywiście, nie oddychamy gwałtownie tylko delikatnie. Ale to technika do
      zastosowania w chwili ataku paniki i moim zdaniem polega na odwróceniu uwagi i
      zmianie wrażeń z ciała.
      Co do psychoterapii problem według mnie polega na tym, że nikt nie ma wypisane
      na czole czy się nadaje na psychoterapeutę a spotykałem naprawdę ciekawe
      egzemplarze kompensujące się w tej branży...
      Ostatnio wróciłem do technik relaksacyjnych z kolei i widzę ciekawe efekty.
      Powtarzam je
      w ciągu dnia np. w reakcji na negatywne myśli albo i profilaktycznie, w chwili
      wolnej. To jest naprawdę świetne narzędzie. Cos jak sport:
      odczuwam negatywne myśli czy emocje i ŚWIADOMIE wprowadzam element relaksu
      (podstawowe techniki Jacobsona, czyli odprężenie twarzy i rąk. Wcześniej należy
      je oczywiście przećwiczyć ). Zabawa polega na uważności i konsekwencji. Cos jak
      gra w "łapki", czasem zdążam, czasem jeszcze nie, ale zauważam już coraz
      wyraźniejszy nawyk. A nawyk to druga natura...
Pełna wersja