~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~~<<<<

04.11.13, 20:39
Możesz wybrać kilka ćwiczeń lub zrobić wszystkie.

Ćwiczenie 1: Połóż się na ziemi, ugnij kolana. Wypchnij miednicę do góry, trzymając stopy i głowę na ziemi. Potem powolnym ruchem opuść ciało z powrotem na dół. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie 2: Ustaw stopy na szerokości bioder, ugnij nogi w kolanach. Pochyl się do przodu, opierając dłonie na udach. Wypchnij plecy do góry, mocno je zaokrąglając. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie 3: Przejdź do klęku podpartego. Ustaw kolana pod biodrami i rozstaw na szerokość bioder. Dłonie ułóż pod barkami na szerokość ramion, utrzymując plecy proste. Nie zmieniając pozycji, zrób wydech i unieś prawą rękę w przód i lewą rękę w tył. Kończyny unieś na wysokość tułowia. Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym. Potem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Zrób 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 4: Połóż się na boku z nogami wysuniętymi lekko do przodu. Jedną rękę połóż pod głowę. Następnie na wydechu delikatnie przyciągnij pępek do kręgosłupa, jednocześnie wydłużając odcinek lędźwiowy i całe ciało tak, by twoje nogi uniosły się nad podłogę. Wytrzymaj tak kilka sekund. Zrób 10 powtórzeń na każdą stronę.

Te przykładowe ćwiczenia nie tylko pomogą wytrenować mięśnie dna miednicy, ale też genialnie wpłyną na sylwetkę. Szybko zauważysz, że całe ciało zaczyna robić się jędrniejsze. Jeśli jednak danego dnia nie masz czasu na ćwiczenia, wypróbuj warianty, które nie wymagają nawet wstawania z krzesła:

Ćwiczenie 1: Siedząc na krześle, zaciśnij pośladki w taki sposób, żeby zaczęły zbliżać się do siebie kości kulszowe. Potrzymaj kilka sekund, po czym delikatnie rozluźnij mięśnie. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie 2: Siedząc na krześle, włóż między kolana piłkę lub zwinięty ręcznik. Zaciśnij uda, potrzymaj kilka sekund i rozluźnij. Powtórz całość 15 razy.

Proste, prawda? Tylko tyle trzeba, żeby przez długi czas cieszyć się dobrym zdrowiem i nie martwić się o higienę. Pamiętaj jednak, że nic nie zastąpi konsultacji z lekarzem specjalistą: ginekologiem bądź urologiem.

Tekst: Sylwia Rost
    • seremine Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 05.11.13, 19:55
      Dzieki!
    • seremine Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 08.11.13, 17:33
      Bardzo pomocne
    • seremine Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 25.12.18, 23:01
      Ciekawe
    • jutta_t Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 28.06.19, 23:16
      Dobre!!!
    • black_jotka Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 05.10.19, 20:26
      Wazne...
    • mala200333 Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 02.01.20, 00:49
      Pomocne
      • seremine Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 13.07.22, 07:54
        Wszystkie cwiczenia a nawet niego sa pomocne dla zdrowia!
    • mala200333 Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 11.01.20, 17:01
      Wazne
    • black_jotka Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 23.04.20, 21:23
      Wazne
    • mala200333 Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 02.05.20, 16:32
      W Złotym wieku to Wazne
    • mala200333 Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 20.05.20, 17:30
      Tak tez ćwiczę...
    • mala200333 Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 02.07.20, 18:10
      Wazne
    • seremine Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 25.01.22, 20:14
      Takie życie …
      • black_jotka Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 27.01.22, 00:51
        Pisze Cie: wazne, itd ale Czy cwiczycie?
        • seremine Re: ~~~~~~~~~~ćwiczenia - nietrzymanie moczu~~~~~ 23.04.22, 20:03
          No właśnie !
Pełna wersja