Cudowne banany

[mala200333]

Banany cieszą się ogromną popularnością wśród biegaczy. Owoc ten jest bogaty w węglowodany oraz składniki mineralne. Stanowią idealną przekąskę zarówno przed jak i po treningu. Banany można wykorzystać jako bazę do konkretnych posiłków, koktajli czy deserów.

Wartości odżywcze bananów (w 100 g)

Wartość energetyczna - 89 kcal
Białko ogółem - 1.09 g
Tłuszcz - 0.33 g
Węglowodany - 22.84 g (w tym cukry proste 12.23)
Błonnik - 2.6 g

[mala200333]

Banany są doskonałym źródłem łatwych do strawienia węglowodanów-dzięki temu są szczególnie przydatne do szybkiego uzupełnienia energii. To przekąska, którą łatwo zabrać ze sobą na trening, nie wymaga obróbki i bez problemu można ja spakować do plecaka. Zjedzony banan przed treningiem chroni przed utratą zmagazynowanego w mięśniach i wątrobie glikogenu.
Banany są bogate w potas.

Jeden, średni banan zawiera 422 miligramów potasu, co stanowi około 12 procent dziennego zapotrzebowania na ten minerał.
Potas bierze udział w transporcie składników odżywczych do wnętrza komórek. Jest on również nieodzownym składnikiem przy pracy mięśni, kontroluje skurcze włókien mięśniowych i odpowiada za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej. Niedobór potasu powoduje osłabienie, zmęczenie oraz skurcze mięśni.
Więcej: polskabiega.sport.pl/polskabiega/7,105611,23940739,banany-dlaczego-warto-je-jesc.html#g=z&s=BoxLSImg2

[mala200333]

Banany są źródłem manganu.

Banany są również bogate w mangan. Ten minerał odgrywa bardzo ważną rolę w rozwoju kości oraz wpływa na metabolizm białek i produkcję energii. Jest również składnikiem wielu enzymów, które biorą udział w procesie prawidłowego trawienia i wchłaniania węglowodanów, tłuszczów i białek.
Banany zmniejszają apetyt.

Banany są również dobrym źródłem błonnika, po jego spożyciu następuje poczucie sytości. Odporna skrobia jest rodzajem niestrawnego węglowodanu znajdującego się w niedojrzałych bananach, która działa jak rozpuszczalne włókno w organizmie. Z reguły można oszacować, że im bardziej zielony jest banan, tym większa jest zawartość opornej skrobi w nim zawartej. Z drugiej strony dojrzałe (żółte) banany zawierają mniejsze ilości odpornej skrobi i całkowitego błonnika, ale proporcjonalnie większą ilość rozpuszczalnego błonnika. Wykazano, że zarówno pektyna, jak i oporna skrobia mają działanie zmniejszające apetyt i zwiększają uczucie pełności po posiłkach.

[mala200333]

Banany mają pozytywny wpływ na serce.


Spożycie odpowiedniej ilości potasu, którego źródłem są banany, wiąże się ze znacznie niższym poziomem ciśnienia krwi i mniejszym ryzykiem wystąpienia udaru. Dzieje się tak dlatego, że potas pomaga wypłukać nadmiar sodu z twojego organizmu przez mocz, redukując potencjalne szkody, jakie może wyrządzić w organizmie.
Banany zawierają antyoksydanty.

Owoce i warzywa są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy w diecie, a banany nie są wyjątkiem. Zawierają kilka rodzajów silnych przeciwutleniaczy, w tym dopaminy i katechiny. Te przeciwutleniacze wiążą się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zmniejszone ryzyko chorób serca i chorób zwyrodnieniowych.
Banany są bogate w witaminę B6.

Banany są bogate w witaminę B6, która odgrywa istotną rolę w organizmie. Zajmuje się metabolizmem energii, syntezą hemoglobiny, transportem tlenu do komórek i syntezą białych krwinek. Dla biegacza, posiadanie odpowiedniego poziomu spożycia witaminy B6 będzie wspierać aktywność mięśni podczas biegu i utrzymywać układ odpornościowy w zdrowiu.

Ciasto bananowe z nasionami chia przekładane kremem daktylowo-orzechowym. Niebo w gębie!
Spożycie bananów pozytywnie wpływa na układ pokarmowy

Banany dzięki zawartości błonnika, wpływają na częstość wypróżnień oraz pełnią funkcje prebiotyczne. Dzięki temu wzrasta poziom dobrej flory jelitowej i wytwarzanie przez nią witamin z grupy B i K. Oprócz tego obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko zachorowań na raka jelita grubego.
Banany korzystnie wpływają na pracę nerek.

Jako dobre źródło potasu w diecie, banany mogą być szczególnie korzystne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania nerek. Potas jest niezbędny do prawidłowego spalania węglowodanów i białek. Głównymi regulatorami gospodarki potasowej są nerki, co zapewnia utrzymanie stężenia tego pierwiastka na stałym poziomie.

Co zjeść przed bieganiem? Przekąski okołotreningowe [przepisy]
Banany usprawniają układ odpornościowy.

Za wszystko odpowiedzialna jest witamina C, która zawarta jest w bananach, Zjedzenie jednego banana zapewnia około 15% dziennego zapotrzebowania na witaminę C (około 10mg). Witamina C pozytywnie wpływa na układ odpornościowy oraz ułatwia wchłanianie innych składników pokarmowych takich jak żelazo.

[mala200333]

Potas!!!

[seremine]

Jedzmy je

[jane_doe_hej]

Polecam...

[mala200333]

Smaczne sa...

[mala200333]

Polecam

[mala200333]

Stałe polecam..

[mala200333]

Smacznego!

[mala200333]

Smacznego...