Dodaj do ulubionych

Kwasy omega-3 są niezbędne dla funkcjonowania mózg

07.03.21, 18:42
Kwasy omega-3 są niezbędne dla funkcjonowania mózgu. Poza tym minimalizują ryzyko miażdżycy, ponieważ wymiatają trójlicerydy z krwi.

Do porannego jogurtu lub musli warto dodać garść włoskich orzechów. Zawierają tzw. kwas alfa-linolenowy ALA – jeden z trzech rodzajów kwasów omega-3, który najczęściej można znaleźć w produktach pochodzenia roślinnego. ALA znajduje się również w orzeszkach pistacjowych, natomiast nie zawierają go migdały.
Obserwuj wątek
    • jerzy_55 Re: Kwasy omega-3 są niezbędne dla funkcjonowania 07.03.21, 18:43
      Sklepy ze zdrową żywnością oferują jajka pochodzące z farm ekologicznych, gdzie kury karmione są specjalnymi nasionami oraz olejami z ryb.

      Takie jajka różnią się od zwykłych ciemniejszymi żółtkami.
      Warto wiedzieć, że cenne dla zdrowia kwasy omega-3 zawarte są wyłącznie w żółtkach.
    • jerzy_55 Re: Kwasy omega-3 są niezbędne dla funkcjonowania 07.03.21, 18:49
      Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, kapusta czy sałata, zawierają kwasy ALA. Badania wykazały, że to właśnie te kwasy poprawiają pracę serca, zmniejszają ryzyko nowotworów oraz poprawiają odporność organizmu. Poza tym dostarczają też błonnika, witamin, związków mineralnych, a także przeciwutleniaczy.
      • jerzy_55 Re: Kwasy omega-3 są niezbędne dla funkcjonowania 07.03.21, 18:51
        Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, kapusta czy sałata, zawierają kwasy ALA. Badania wykazały, że to właśnie te kwasy poprawiają pracę serca, zmniejszają ryzyko nowotworów oraz poprawiają odporność organizmu. Poza tym dostarczają też błonnika, witamin, związków mineralnych, a także przeciwutleniaczy.

        Tanie siemię lniane to jedno z najlepszych źródeł kwasów ALA. Warto jednak wiedzieć, że nasiona lnu dostarczą korzystnych dla organizmu składników tylko wtedy, gdy spożywamy je świeżo zmielone. W sklepach dostępne jest mielone siemię lniane, sprzedawane w specjalnych opakowaniach, które pozwalają zachować tłuszcze omega-3. Można też kupić całe nasiona i mielić je tuż przed spożyciem, np. w młynku do kawy. Źródłem cennych kwasów są również olej lniany, ziarna maku, sezamu oraz dyni.
        • jerzy_55 Re: Kwasy omega-3 są niezbędne dla funkcjonowania 07.03.21, 18:52
          Większość z nas cierpi na niedobór kwasów omega-3, dlatego warto uzupełnić braki stosując odpowiednie suplementy. W aptekach znajdziemy wiele produktów zawierających ten składnik, które można przyjmować codziennie. Należy jednak stosować je rozsądnie, by nie doprowadzić do przedawkowania. Nadmiar kwasów omega-3 może się skończyć osłabieniem organizmu. Szczególną ostrożność powinni zachować chorzy na cukrzycę i ze schorzeniami układu krążenia. Rekomendowana ilość kwasów omega-3 wynosi od 500 mg do 3 g dziennie.

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka