Dodaj do ulubionych

Nadmiar tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha ...

04.06.21, 20:48
Nadmiar tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha może być związany z:

insulinoopornością i hiperinsulinemią
cukrzycą
wysokim poziomem męskich hormonów płciowych (np. w przebiegu PCOS)
wiekiem (starsze osoby mają wyższy poziom tkanki tłuszczowej wisceralnej, czyli tej, zlokalizowanej w obrębie brzucha)
płcią – mężczyźni, częściej niż kobiety, magazynują tłuszcz właśnie w obrębie brzucha
stresem – wysoki poziom hormonów stresu przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej na brzuchu.
Obserwuj wątek
    • mala200333 Re: Nadmiar tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha 04.06.21, 20:50
      Dieta na płaski brzuch - jak powinna wyglądać?
      Podobnie jak w przypadku tycia, podczas odchudzania także mamy niewielki wpływ na to, z której części ciała schudniemy najpierw. Oznacza to, że odchudzanie brzucha nie różni się specjalnie od odchudzania całego ciała – wymaga stosowania diety niskokalorycznej, wprowadzenia ruchu i zdrowych nawyków. A więc jak powinna wyglądać dieta odchudzająca brzuch? Powinna być:

      1. Niskokaloryczna. Nie mówimy tu o diecie 1000 kcal, ale o diecie z deficytem ok. 300-500 kalorii. Aby chudnąć, musimy jeść mniej kalorii, niż spalamy każdego dnia, w ten sposób organizm jest zmuszony pozyskać "różnicę" z zapasów tkanki tłuszczowej, dzięki czemu chudniemy. Sposobów na utrzymywanie deficytu jest wiele, ale jeśli zależy Ci na kontroli, warto na bieżąco podliczać kalorie, wykorzystując dostępne na rynku aplikacje na telefon.
      • mala200333 Re: Nadmiar tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha 04.06.21, 20:51
        2. Bogata w błonnik. Wysoka zawartość błonnika w posiłku reguluje pracę przewodu pokarmowego, zwiększa objętość posiłku i obniża indeks glikemiczny dania. To będzie szczególnie istotne dla osób, które jednocześnie zmagają się z cukrzycą lub insulinoopornością, ale warto zaznaczyć, że zwiększenie spożycia produktów bogatych w błonnik będzie zdrowym wyborem dla większości z nas. Błonnik znajdziemy m.in. w produktach zbożowych z pełnego ziarna tj.:

        pieczywo razowe, graham;
        makaron pełnoziarnisty lub razowy;
        kasze gruboziarniste (graham, bulgur, pęczak);
        warzywa i owoce.
        3. Pełna warzyw i owoców. Każdy z nas powinien jeść co najmniej 400 g warzyw lub owoców każdego dnia, jednak podczas odchudzania tę ilość warto jeszcze bardziej zwiększyć. Pamiętaj jednak, aby 3/4 stanowiły warzywa, a owoce jedynie pozostałą 1/4. Warzywa i owoce zawierają nie tylko błonnik, ale też wiele witamin, związków mineralnych, kwasów organicznych, antyoksydantów i innych substancji odżywczych. Dodatkowo produkty z tej grupy mają zazwyczaj niewiele kalorii, co znaczy, że ich dodatek do diety nie podwyższy znacznie kaloryczności dań. To idealny sposób, aby zjeść więcej, najeść się, a nadal utrzymywać deficyt kalorii na diecie.
        • mala200333 Re: Nadmiar tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha 04.06.21, 20:51
          4. Bogata w białko. W każdym posiłku powinno znaleźć się źródło białka:

          mięso;
          ryby;
          produkty mleczne;
          nasiona roślin strączkowych;
          jaja.
          Dzięki białku w posiłku nie tylko jesteśmy bardziej najedzeni, ale po takim posiłku pojawia się także większa termogeneza poposiłkowa. Polega ona na wytwarzaniu ciepła po zjedzeniu posiłku w wyniku trawienia, wchłaniania i transportu składników odżywczych. Oznacza to, że po zjedzeniu posiłku bogatego w białko nasz organizm spala więcej kalorii, aby go strawić niż w przypadku posiłku zawierającego tylko tłuszcze i węglowodany. Dodatkowo odpowiednia podaż białka zapobiega zmniejszeniu masy mięśniowej podczas odchudzania.
          • mala200333 Re: Nadmiar tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha 04.06.21, 20:52
            5. Uboga w cukry proste. Wysokie spożycie sacharozy, czyli białego cukru związane jest ze zwiększonym gromadzeniem tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha. Problemem nie będzie tu tylko i wyłącznie biały cukier, ale także cukier dodawany do żywności w innej postaci: cukier brązowy, trzcinowy, kokosowy, syrop glukozowo-fruktozowy, syrop kukurydziany itp. Produkty te mają bardzo wysoki indeks glikemiczny, czyli szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a ich nadmiar będzie odkładany w postaci tkanki tłuszczowej.
            • mala200333 Re: Nadmiar tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha 04.06.21, 20:53
              6. Poza dietą dbaj także o nawodnienie. Woda stanowi nawet ok. 60 proc. naszego ciała i bierze udział we wszystkich procesach odbywających się w organizmie. Oznacza to, że jest kluczowa dla jego prawidłowej pracy, a jednak tak wiele osób zapomina o odpowiednim nawodnieniu. Wypijanie zbyt małej ilości wody może objawiać się wzdęciami i zaparciami, które dodatkowo zwiększą obwód brzucha.

              Jak wygląda dieta przy zaparciach?
              Dieta na brzuch - efekty
              Stosowanie takiej diety zapewni stabilną utratę masy ciała i pomoże Ci pozbyć się "brzuszka". Dieta to jednak nie wszystko. Takie żywienie powinno być połączone z regularną aktywnością fizyczną i odpowiednią regeneracją. Warto zwrócić szczególną uwagę na plecy i pośladki.

              Jeśli chcesz schudnąć, możesz stosować również suplementy diety. Szeroką ofertę znajdziesz na Medonet Market.

              Rozbudowanie tych grup mięśniowych zwiększy kontrast między talią, a pośladkami i ramionami, dzięki czemu Twoja sylwetka nabierze kształtów "klepsydry", co optycznie zmniejsza także obwód w pasie i wyszczupla tę część ciała.

              Przez długi czas nie mogłeś znaleźć przyczyny swoich dolegliwości? Chcesz nam opowiedzieć swoją historię lub zwrócić uwagę na powszechny problem zdrowotny? Napisz na adres listy@medonet.pl. #RazemMożemyWięcej

              REKLAMA

              Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, m.in. ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi.

              Treści z serwisu medonet.pl mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na halodoctor.pl, gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu.

              Wiadomości Google
              Google News LogoKliknij Obserwuj i bądź na bieżąco!
              Źródła
              1. Despers J-P., Lamarche B., Effects of Diet and Physical Activity on Adiposity and Body Fat Distribution: Implications for the Prevention of Cardiovascular Disease, Nuwiriott Research Revieus, 1993(6): 137 -159
              2. Gawęcki J. Żywienie człowieka. P:odstawy nauki o żywieniu. PWN, Warszawa, 2012, s. 133-139
              3. Matsuzawa Y., Shimomura I. et al., Pathophysiology and Pathogenesis of Visceral Fat Obesity, OBESITY RESEARCH, 1995, 3 (2): 187s
              4. Yener S., Baris M. et al., Autonomous cortisol secretion in adrenal incidentalomas and increased visceral fat accumulation during follow‐up, Clinical Endocrinology, 2017, 87(5), 425–432.
              DIETA ODCHUDZAJĄCA
              DIETA NA BRZUCH
              DIETA NA PŁASKI BRZUCH
              ZDROWA DIETA
              Rekomendowane dla Ciebie
              Jak schudnąć z brzucha? Dieta na schudnięcie z brzucha
              Jak schudnąć z brzucha? Dieta na schudnięcie z brzucha
              Jak schudnąć z brzucha – to pytanie zadaje sobie odwiecznie wiele tysięcy osób na całym świecie. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni stawiają czoła temu problemowi....

              KATARZYNA PAWLIKOWSKA-ŁAGÓD
              5 sposobów na płaski brzuch - dieta, ćwiczenia, bielizna maskująca, zioła, stymulator mięśni
              5 sposobów na płaski brzuch - dieta, ćwiczenia, bielizna maskująca, zioła, stymulator mięśni
              Zgrabna sylwetka to marzenie wielu kobiet. Obiegowa opinia głosi, że najtrudniej jest schudnąć z brzucha i niestety jest w tym sporo prawdy. Nie znaczy to jednak,...

              NATALIA KOPERKIEWICZ-GRĄDEK
              Jak spalić tłuszcz na brzuchu? [WYJAŚNIAMY]
              Jak spalić tłuszcz na brzuchu? [WYJAŚNIAMY]
              Miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej to jeden z najpopularniejszych mitów fitnessu. Jeśli myślisz, że brzuszki i ćwiczenie ABS zamienią twój brzuch w sześciopak,...

              ZUZANNA OPOLSKA
              Dieta na płaski brzuch - zasady, zalecane i zakazane produkty. Dieta na płaski brzuch a ćwiczenia
              Dieta na płaski brzuch - zasady, zalecane i zakazane produkty. Dieta na płaski brzuch a ćwiczenia
              Płaski brzuch to cel i marzenie wielu osób. Jest oznaką dobrego samopoczucia, zdrowia i zachowanej formy. Przy okazji płaski brzuch pozwala na poczucie się...

              REDAKCJA MEDONET
              Dieta Chodakowskiej – sposób żywienia dla aktywnych osób
              Dieta Chodakowskiej – sposób żywienia dla aktywnych osób
              Ewa Chodakowska to polska trenerka fitness, znana ze swoich książek i filmów wypełnionych planami treningowymi i poradami dotyczącymi zdrowego stylu życia. Dieta...

              NATALIA SZCZEPANIK
              Dieta redukcyjna - kalorie, zasady, wady i zalety. Brak efektów na redukcji
              Dieta redukcyjna - kalorie, zasady, wady i zalety. Brak efektów na redukcji
              Dieta redukcyjna to sposób na odchudzanie. Żeby wprowadzić dietę redukcyjną trzeba dowiedzieć się, jak zmniejszyć kalorie. Brzmi łatwo, ale nie jest to tak proste...

              ADRIAN JUREWICZ
              Dieta 1000 kcal - charakterystyka i zasady. Dieta 1000 kcal na tydzień oraz na miesiąc
              Dieta 1000 kcal - charakterystyka i zasady. Dieta 1000 kcal na tydzień oraz na miesiąc
              Dieta 1000 kcal jest popularną formą zrzucenia nadwagi. Polega na dostarczaniu organizmowi o wiele mniej kalorii, niż potrzebuje w codziennej gospodarce energią,...

              REDAKCJA MEDONET
              Dieta 1200 kcal - wady i zalety. Czy dieta 1200 kcal jest zdrowa?
              Dieta 1200 kcal - wady i zalety. Czy dieta 1200 kcal jest zdrowa?
              Wiele diet może pochwalić się świetnymi wynikami w przypadku utraty wagi w bardzo krótkim czasie, jednakże czy każda dieta jest dla nas dobra? Chociaż prawdą...

              ADRIAN JUREWICZ
              3D chili – co to za dieta i czy jest skuteczna? Jakie przyprawy wykorzystać w diecie 3D chili?
              3D chili – co to za dieta i czy jest skuteczna? Jakie przyprawy wykorzystać w diecie 3D chili?
              3D chili to popularna dieta odchudzająca. Jak sama nazwa wskazuje, to trójwymiarowe odchudzanie. Na czym polega? Nie na głodówce, a wręcz przeciwnie – na...

              REDAKCJA MEDONET
              Musli (muesli) - co warto o nim wiedzieć? Przepis na domowe musli
              Musli (muesli) - co warto o nim wiedzieć? Przepis na domowe musli
              Musli (muesli) - to popularna mieszanka płatków zbożowych, orzechów i świeżych lub suszonych owoców. Obecnie bardzo często możemy znaleźć musli z owocami...

              PAULINA KALBARCZYK
              NAJPOPULARNIEJSZE
              Dieta OXY - jadłospis, opinie, produkty. Etapy i efekty diety OXY
              Dieta OXY pojawiła się niedawno i jest reklamowana jako ulepszona wersja diety białkowej Dukana (uchodzącej za jedną z najbardziej szkodliwych dla zdrowia diet...

              Dieta fenotypowa a najczęstsze przyczyny nadwagi
              Środek lata. Czujesz wreszcie przypływ motywacji, aby zadbać o swój wygląd i zdrowie. Decydujesz się zrzucić dodatkowe kilogramy. Usuwasz ze spiżarni wszystkie...

              Dieta niskowęglowodanowa - charakterystyka. Dla kogo jest przeznaczona?
              Dieta niskowęglowodanowa to dieta odchudzająca. Dieta niskowęglowodanowa polega na obniżeniu ilości spożycia węglowodanów. Produkty, które posiadają duże ilości...

              REKLAMA

              DIETY ODCHUDZAJĄCE
              Intermittent fasting – zasady, metody, efekty. Czym jest post przerywany?
              31.05.2021
              Dieta Chodakowskiej – sposób żywienia dla aktywnych osób
              20.05.2021
              Dieta odchudzająca — rodzaje, skuteczność i efekty
              18.05.2021
              REKLAMA

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka