Rozciąganie szyi – ruchy w przód i tył

[seremine]

Rozciąganie szyi – ruchy w przód i tył
Wyciągnij podbródek jak najdalej w przód. W tym celu ruch wykonuj tylko szyją, bez angażowania pleców.
Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund.
Następnie przyciągnij podbródek do szyi. ...
Ćwiczenie powtórz 5-10 razy i rozluźnij mięśnie.

[seremine]

Połóż ręce na czole i rozciągnij łokcie. Przyciśnij dłonie do czoła, nie poruszając głową. Utrzymaj pozycję, a następnie rozluźnij się. Dzięki temu wzmacniamy kręgosłup szyjny, co chroni przed przykurczami.

[seremine]

Spleć ręce z tyłu głowy. Utrzymaj głowę prosto i rozciągnij łokcie. Przyciśnij dłonie do tyłu głowy, nie ruszając nią. Utrzymaj pozycję, a następnie rozluźnij się. Taki ruch rozciąga kark i minimalizuje przykurcze, będące częstą przyczyną bólu głowy.

[seremine]

Połóż prawą dłoń na uchu i rozciągnij łokieć. Przyciskaj głowę do ręki, nie poruszając nią. Utrzymaj pozycję, a następnie rozluźnij się.

[seremine]

Powtórz to samo ćwiczenie, tym razem lewą ręką. Taki ruch ma wzmocnić kręgosłup szyjny, dzięki czemu będzie mniej podatny na zwyrodnienia.

[seremine]

Połóż ręce złożone w pięść poniżej podbródka i rozciągnij łokcie. Uciskaj rękoma podbródek w kierunku czubka głowy, nie poruszając nią. Utrzymaj pozycję, a następnie rozluźnij się. Zapewni to wzmocnienie szyi i karku.

[seremine]

Spleć ręce nad głową i rozciągnij łokcie. Przyciśnij dłońmi głowę w dół, nie poruszając nią. Utrzymaj pozycję, a następnie rozluźnij się. Ten ruch poprawia kondycję mięśni szyi oraz wzmacnia je.

[seremine]

7. Złóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i uciskaj dłonią dłoń bez przemieszczania ich. Rozciągnij łokcie. Poruszaj łokciami w dół i w górę. Utrzymaj pozycję, a następnie rozluźnij się. Taka sekwencja ma za zadanie wzmocnić mięśnie karku, które staną się bardziej odporne na ból i przeciążenia

[seremine]

8. Zaczep palce obu rąk o siebie na wysokości klatki piersiowej i rozciągnij łokcie. Poruszaj ramionami w dół i w górę. Napnij mięśnie tak, jakbyś chciał/-a rozciągnąć ramiona, ale nie wykonuj żadnych ruchów. Utrzymaj pozycję, a następnie rozluźnij się. Dzięki temu wzmacniamy kark, co pomaga utrzymywać prawidłową pozycję w trakcie pracy przy komputerze

[seremine]

Zaczep palce obu rąk o siebie na wysokości klatki piersiowej i rozciągnij łokcie. Poruszaj ramionami w dół i w górę. Napnij mięśnie tak, jakbyś chciał/-a rozciągnąć ramiona, ale nie wykonuj żadnych ruchów. Utrzymaj pozycję, a następnie rozluźnij się. Dzięki temu wzmacniamy kark, co pomaga utrzymywać prawidłową pozycję w trakcie pracy przy komputerze.

[seremine]

9. Obróć głowę w prawo i postaraj się zbliżyć podbródek do prawego ramienia. Powróć do pierwotnej pozycji.

[seremine]

10. Powtórz to samo ćwiczenie, obracając głowę w lewo. To ćwiczenie rozluźni mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe i pomoże zmniejszyć napięcie w szyi.

[seremine]

11. Zwieś głowę w kierunku prawego ramienia tak, jakbyś chciał/-a dotknąć ramienia uchem. Powróć do pierwotnej pozycji

[seremine]

12. Powtórz to samo ćwiczenie, przechylając głowę w lewo. Dzięki tym ruchom rozciągniesz mięśnie szyi i zmniejszysz ich napięcie.

[seremine]

13. Pozycja wyjściowa: patrz się na wprost, w trakcie ćwiczeń głowa nie powinna zmieniać pozycji.

[seremine]

14. Wciśnij brodę do tyłu (tak, jakbyś chciał/-a zrobić podwójny podbródek). Utrzymaj pozycję, a następnie rozluźnij się. Ten ruch chroni kręgosłup szyjny przed powstawaniem „garba” z powodu wiecznie pochylonej głowy nad komputerem/telefonem.

[seremine]

15. Pozycja wyjściowa: patrz na wprost, w trakcie ćwiczeń głowa nie powinna zmieniać pozycji.

[seremine]

16. Unieś ramiona w górę w kierunku uszu, nie poruszając głową. Utrzymaj pozycję, a następnie rozluźnij się.

[seremine]

17. Wciśnij ramiona w dół. Utrzymaj pozycję, a następnie rozluźnij mięśnie. Taka sekwencja wzmacnia mięśnie karku i jednocześnie rozciąga je, co pozwala odciążyć szyję i zredukować bóle kręgosłupa.

[seremine]

18. Pozycja wyjściowa: patrz na wprost, w trakcie ćwiczeń głowa nie powinna zmieniać pozycji

[seremine]

19. Spleć palce z tyłu głowy i pchnij głowę do przodu tak, aby broda znalazła się jak najbliżej klatki piersiowej. Następnie rozluźnij ręce splecione za głową i pozwól ciężarowi ramion dodatkowo rozciągnąć tylną część szyi. Rozciągniesz w ten sposób spięty kark i kręgosłup szyjny, niwelując napięcia z całego dnia.

[seremine]

diprilif.pl/poradnik-pacjenta-sposoby-na-bol/zestaw-cwiczen-szyi-i-karku/

[mala200333]

Stosujecie?

[black_jotka]

Fajne