mam cholerne zakwasy!

[ellenai]

od biegania ! aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaale mnie boli ,i co teraz?

[andy_sz]

Teraz przez jakis czas bedzie cie bolec jeszcze bardziej, ale potem przestanie
i bedziesz miala silne, umiesnione nozki :-) NO i oczywiscie zgrabna
sylwetke :-)

[ellenai]

czy mozesz mniej wiecej okreslic kiedy to sie stanie ze przestanie bolec i bede
wygladac znosnie?

[andy_sz]

Wszystko w swoim czasie :-)

[ellenai]

w jakim tym czasie! ?????????jakim na Boga!??/

[andy_sz]

Na pewno sama to na sobie zauwazysz, kiedy ten swojczas bedzie :-)

[Gość: Mamut]

Wiesz co ellenai, biegać trzeba umieć :-)
Pisze Ci to maratończyk.
Przede wszystkim na przyszłość nie biegaj szybko, aby osiągnąć zamierzony efekt
(smukła sytwetka, czy też wytrzymałość) wystarczy biegać wolno ALE co najmniej
przez pół godziny bez zatrzymywania po drodze. No i może zmienić obuwie na
wygodniejsze jeśli masz zakwasy w łydkach.

a co zrobić jeśli masz zakwasy w tej chwili? znasz to pijackie - klin klinem?
Po prostu sobie potruchtaj wolno - zmusisz układ krążenia do szybszego
wydalenia kwasu mlekowego z mięśni.

[andy_sz]

Niezle porownanie z tym klinem, Mamut :-)
A mozesz napisac jak najlepiej sie odzywiac, zwlaszcza czy najlepiej jesc zaraz
po bieganiu czy raczej odczekac i czy duze znaczenie ma to co jesz?

[Gość: Mamut]

Dzięki,
Jeśli chodzi o odżywianie:
1. niewskazane jest podjadanie w ciągu 2 godzin przed bieganiem,
2. Po bieganiu - najpierw natrysk, potem coś do picia (sok, woda niegazowana,
ciepła herbata itp ale nic gazowanego) i po godzinie można coś zjeść.
3. przed bieganiem niewskazane są potrawy ciężkostrawne - bigos, mizeria z
ogórków itp. - to naprawdę żadna przyjemność gdy żołądek podchodzi do gardła.
4. jeśli nie uprawiasz biegania wyczynowo to sposób odżywiania naprawdę nie ma
znaczenia, najważniejszy jest tylko komfort podczas biegu a to zapewni Ci pkt 1.

Jeszcze raz, zakwasy oznaczają, że mięśnie dają Ci sygnał o zbyt szybkim tempie
biegu (układ krążenia nie nadąża za usuwaniem kwasu), czyli lepiej wolno
biegać, wręcz truchtać, ale robić to w sposób ciągły co najmniej przez pół
godziny, niż zarzynać się szybkim biegiem.

mamut!!!!!!!!!!!! dzieki

[ellenai]

i to ogromnie,!!!!!szczegolnie dziekuje ci za te uwage zeby biegac pol godziny
bez przerwy!ja wyczynowo nie biegam,chce kondycje poprawic i wygladac conieco
lepiej niz teraz!a czy ja moge na innym forum wkleic link do twoich wypowiedzi?

[matalijka]

Mamut,mimo iż nie biegam-dzięki za informacje :)

[matalijka]

A tak w ogóle to jak przeczytałam tytuł tego wątku ,to mi się przypomniały
beznadziejne lekcje wf w szkole.Nie lubiłam go.I tak np. pisałam
usprawiedliwienie,że jestem chora,a wieczorem nie mogłam się doczekać,kiedy na
aerobic pójdę :)

[matalijka]

ps.Jejku,żeby to moja mama nie przeczytała ;)

[Gość: Mamut]

Ellenai, cieszę się, że mogłem Ci w czymś pomóc.
Jeśli chodzi o porawienie kondyncji (no i sylwetki) wystarczy 3 razy w tygodniu
pobiegać te pół godziny. Jeśli na początku nie możesz przebiec w sposób ciągły
to w razie wystąpienia kolki trzeba przez chwilę truchtać lub iść w szybszym
tempie. Jak możesz to przy okazji kontroluj tętno - nie może przekroczyć 30
uderzeń na 10 sek.
A wiesz że wyczynowi maratończycy mają tętno w stanie spoczynku - nawet 40
uderzeń na minutę.
Pozdrawiam

[andy_sz]

Dzieki mamut, to cenne wskazowki, nawet mimo tego ze nie biegam wyczynowo...
Bede musial przestac pic wode gazowana po bieganiu :-))

[delfinek27]

ja pije taka lekko gazowaną ( piwniczanke - pyszna) nie moge sie jej oprzeć

[cejli]

Witaj Delfinek!!!Cejli.

[Gość: Mamut]

A wiecie co, po przebiegnięciu np. maratonu najlepsza jest szklanka piwa.
Błyskawicznie i znakomicie uzupełnia ubytek płynów w organizmie (lepiej niż
wszelkie płyny izotoniczne tak szeroko reklamowane), a że za chwilę lekko szumi
w głowie, to chyba żaden dyskomfort :-)
Pozdrawiam

[zuzanna6]

Cześć Mamut. O z tego biegania to chyba najlepiej lubie piwo. :)
Pewnie ,że zartuje, lubie tak własnie wolno sobie pobiegac, lepiej sie wtedy
czuje. No i tez wielka przyjemnosc sprawia mi jazda na riowerze, ale tez po
sezonie wolno sie rozkrecam i po mału zwiekszam długość trasy, ale zawsze
jeżdżę tym samym rytmem, nie za szybko - wszystko podobnie jak w bieganiu no i
na koniec - Lecha - super sprawa.

[zuzanna6]

No Ellenai, gratuluje ci samozaparcia. A gdzie nabyłas te zakwasy, na ścieżce
stacjonarnej, czy w terenie?

[ellenai]

na stacjonarnej biezni,jejku jak ja jestem mamutowi wdzieczna za te
wypowiedzi,wydrukuje je sobie!!!!!!!!

[zuzanna6]

Wiem też, że w terenie ważne jest podłoże, prawda? Najlepsze są lesne ścieżki,
bo na betonowych chodnikach to stawy siadają.

[frida2]

dokładnie tak Zuza, masz zupełną rację :)
też biegałam codziennie pół godzinki, ale nauka się zaczęłai nie mam zbytnio
czasu. za to basenik raz w tygodniu - cudna sprawa, polecam :)

[andy_sz]

Mamut, pobiegalem sobie dzisiaj te pol godzinki po parku, ale ostatnie 8 min.
bylo naprawde ciezkie, ja zawsze bralem sobie jakis dystans i przebiegalem go
jak najszybciej, a nie robilem w ten sposob zeby bez przerwy biec jakis czas.
To jednak jest ciezkie i wymaga przygotowania, ale wydaje sie faktycznie byc
skutecznym na poprawe kondychy.
O piwie nawet nie myslalem, pol szklanki rozlozyloby mnie na lopatki :-))

[ellenai]

o ciekawa jestem jak mi pojdzie! nie wiem czy dam rady dzisiaj pobiegac ale
jutro napewno!

[Gość: Mamut]

Andy_sz pierwszy tydzień jest zawsze najtrudniejszy :-), za drugim razem
spróbuj zacząć bieg w wolnym tempie, dla nabrania kondycji i wytrzymałości nie
ma znaczenia jak szybko biegniesz liczy sie tylko czas trwania wysiłku.
Jak masz dobre buty możesz biegać po asfalcie, ale nic się nie równa do
biegania po leśnych ścieżkach, bieg po plaży za bardzo obciąża ścięgna i
mięśnie łydki. Bieg 3 razy w tygodniu jest optymalny, ale nawet raz na tydzień
jest dobry.
Pozdrawiam
:-)

Zapomniałem jedno

[Gość: Mamut]

Z punktu widzenia fizjologii tego wysiłku, poprawa kondycji polega na
polepszeniu układu krążenia - krew zaczyna docierać do tych komórek które były
do tej pory niedotlenione, oraz na zwiększeniu pojemności skurczowej serca - za
jednym uderzeniem przepompowuje więcej krwi dzięki czemu spada tętno i przy
okazji serce mniej się męczy.

[zuzanna6]

Oj, Mamut,jaki z ciebie fachowiec - super.

Andy - gratuluje. A jeździsz jeszcze rowerkiem, czy pogoda juz nie sprzyja?

Frida, to ty tez biegasz? A basen to boska sprawa, masz racje. Kurde, jak ja
dawno nie bylam na basenie.....u mnie to juz totalne lenistwo...

[andy_sz]

Wczoraj biegalem po krytej biezni, nie lubie za bardzo biezni bo sa troche
nudne, ale jak jest taka pogoda to to nie jest taki zly wybor, poza tym nie ma
jak klimatyzacja no i te biegajace studentki, ech :-)
Tym razem udalo mi sie spokojnie wytrzymac pol godziny, starczylo mi jeszcze
sily na finisz sprintem, a potem laznia parowa i chociaz zmeczony, to poczulem
sie jak nowo narodzony :-) Nie ma to jak sen po takim wysilku, chociaz przed
snem musialem jeszcze pracowac...
Mamut, mozesz napisac jakies wskazowki dotyczace uzywania sauny i lazni
parowej, chodzi mi glownie ile czasu spedzac, jak to laczyc z np. zimnym
prysznicem i inne takie
Zuza, rowerek na razie stoi na dole i odpoczywa po ciezkim sezonie :-)

[ellenai]

ja sobie robie w tym tyg przerwe od biegania! ale w nastepnym powrot,tym razem
wg wskazowek mamuta! ciekawa jestem jakie beda efekty!

[andy_sz]

Mysle ze dobrze ze sobie zrobilas przerwe, teraz zregenerujesz miesnie i
latwiej bedzie zaczac nowy trening, powodzenia :-)

[ellenai]

tak wlasnie pomyslalam ze taka przerwa mi sie przyda!

[Gość: Mamut]

Fajnie, andy_sz wiesz już o co chodzi :-)

Jeśli chodzi o łaźnię, saunę i inne podobne "formy relaksu" to mogę Ci napisać,
że jest to sprawa indywidualnej reakcji organizmu i nie mam tutaj
jednoznacznych wskazówek. Jeśli dobrze się po tym czujesz to czemu nie.
Nie zalecam tego tuż przed zaplanowanym bieganiem.
Pozdrawiam

[zuzanna6]

he he Andy to ja myslam,ze glownie biegasz dla kondycji,a ty za studentkami
ganiasz........no no.....ale zycze powodzenia..i co, szybkie są ? :)

[andy_sz]

A co, trzeba laczyc ciezka prace nad kondycja i zdrowiem z przyjemnoscia :-)
No wiesz, na dlugie dystanse jakos szybko odpadaja, ale na krotkich trzymaja
sie niezle :-)

[zuzanna6]

:))))) no to powodzenia.....w dobrej kondycji oczywiście

[andy_sz]

Dzieki, na pewno sie przyda :-)