paskap napisała: > Ja chodzę od 10 mcy na pilates , na ćwiczenia na brzuch i pośladki, tbs, zaczę > łam nawet na orbitrek chodzić - czyli mam ok 3-4 treningi tygodniowo i nogi ni > e chudną :( mam 160 cm , ważę 53 ale nogi napuchnięte szczególnie nad kolanami
Ja chodzę od 10 mcy na pilates , na ćwiczenia na brzuch i pośladki, tbs, zaczęłam nawet na orbitrek chodzić - czyli mam ok 3-4 treningi tygodniowo i nogi nie chudną :( mam 160 cm , ważę 53 ale nogi napuchnięte szczególnie nad kolanami :(
Nikt normalny nie zaczyna w tym wieku, bez doświadczenia sportu i do tego z nadwagą treningu od intensywnego poziomu. Każdy lekarz powie, że to jest nie tylko głupie, ale bardzo niebezpieczne. Już kiedyś pisałam, że widuję czasem biegających facetów - wiek powyżej 40, wielkie brzucho, czerwona grucha i
wrócisz to już będziesz miała pyknięte 500 kcal, a to już bardzo przyjemny wynik w dziennym bilansie! Dla porównania, jak kiedyś chodziłam na tbc/brzuch uda pośladki to potrafiłam wyjść po godzinie nie mając nawet 300 kcal na liczniku, bo wielu trenerów niespecjalnie się przykłada do zapewnienia ćwiczącym
> ie wytrwanie w takiej pozycji jest wg mnie mega trudne przez wiecej niz 15min. > Tam cale cialo pracuje - nogi, poslady, brzuch, plecy, rece. Moze za rok bede w > stanie ustac tak przez dluzej niz 30min. Wapaha nie ma pojecia. :D :D oki, zgadzam się z tobą przyznaję ci rację
wymusza wieksza intensywnosc, ktora trudno by bylo utrzymac przez godzine. A jednoczesnie wytrwanie w takiej pozycji jest wg mnie mega trudne przez wiecej niz 15min. Tam cale cialo pracuje - nogi, poslady, brzuch, plecy, rece. Moze za rok bede w stanie ustac tak przez dluzej niz 30min. Wapaha nie ma
Najpierw wzmocnij mięśnie nóg . Jeżeli masz jakiekolwiek bole pleców odradzam dopóki nie wzmocnisz mięśni wszędzie - brzuch, dolne plecy, pośladki, nogi. Jak nic nie robiłaś długo to polecam orbitrek dla cardio i ćwiczenia siłowe pomału aby powzmacniac te wszystkie mięśnie dookoła stawów, inaczej
, skorzystasz na tym (nie trzeba angażować go na cały rok, zwykle wystarcza kilka spotkań). Brzuch się wypłaszczy, mięśnie wzmocnią, wysmuklą, ujedrnią, a przemiana materii się poprawi.
Mam pytanie do osób zorientowanych w temacie. Chcę się wziąć za siebie, bo sflaczałam ostatnimi czasy. Wzrost 160, waga 50 kg, ale zaczęła mi się odkładać galareta na zadku, udach i brzuchu. Mięśnie - upadek. Zawsze byłam bardzo szczupła i z niedowagą, no i dalej jestem szczupła, ale sflaczała
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, skośne przede wszystkim, orbitrek też aktywuje te mięśnie. Codziennie krótka porcja ćwiczeń i będą efekty.
Pon- orbitrek lub bieżnia 35 minut, potem godzina fitnessu brzuch i pośladki, wtorek- rano tak samo, wieczorem trening funkcjonalny i cross 1,5h. Środa -tbc, godzina siłki i godzina stretchingu, czwartek funkcjonalny i cross, pt- tbc, godzina siłki i godzina stretchingu, sobota wolna, niedziela
Orbitrek ani spacery nie zrobią Ci ładnego brzucha. Zacznij ćwiczyć nie cardio tylko modelujące, albo oporowe i zobaczysz efekty. -- Error 404
playlisty). Mogę też znaleźć jakiś trening na yt na 10-20 minut, jeżeli ktoś by mi coś polecił dedykowanego na cel "brzuch oraz dyndający cellulit na nogach, rękach, nosie". A najlepiej kilka takich treningów, żeby mieć płodozmian, bo po 3 razie tego samego też się zacznę nudzić. Wtedy się wyrobię w moim
. Pamiętaj, że prawidłowy trening ma trzy elementy: - siłowy 2-3 razy w tygodniu - to nie muszą być ciężary ani ciężkie treningi, na początku zaczyna się od prościutkich ćwiczeń inspirowanych pilatesem na wzmocnienie głębokich mięśni brzucha i wyrobienie prawidłowych ruchów (przy np podnoszeniu czegoś z