Zapraszam chetnych do forumowania i wspierania sie. Jest to skuteczna dieta niskoweglowodanowa, niskobialkowa i wysokotluszczowa, ale nie dla kazdego. Dlatego opisuje tu podstawowe zasady. Wiecej szczegolow na forum :)
Nie wolno jesc
ziemniakow
makaronu
klusek
ryzu
chleba
cukru
maki
przez pierwsze 2 tygodnie nie wolno jesc owocow ani spozywac zadnego alkoholu
Pomysl na 10 tygodniowa diete wywodzi sie stad, ze chociaz dieta jest dosc ograniczajaca jednak nie ma zadnego wazenia, liczenia kalorii - tylko 10 tygodni przestrzegania zasad
Oto zasady na pierwsze 2 tygodnie:
1. Jedz 3 posilki dziennie.
Musisz jesc sniadanie. Nie musi to byc duze sniadanie. Jesli wejdziesz w ketoze to nie powinnas byc glodna przez reszte dnia. Jesli jednak jestes glodna, to musisz cos zjesc, np 1 jajko na twardo. Nie wolno byc glodnym
2.Unikaj produktow przetworzonych.
Skup sie na bialku z miesa, jajek i ryb. Wedzone kielbasy i boczki lub gotowe burgery maja duzo dodatkow, czesto cukru. NIe daj sie skusic np batonom Atkinsa
3.Jedz jak najeiwcej tluszczu.
Smaz w masle, dodawaj maslo do warzyw, jedz salate z domowym sosem vinaigrette (nie dodaj balsamico), dodawaj majonez gdzie sie da. Jedz tluste czesci tuszek. skore z pieczonego kurczaka, tlusta wieprzowine czy ryby. Absolutnie nie ma miejsca na beztluszczowe jedzenie
4.Staraj sie jesc warzywa przy kazdym posilku. Z nich pochodza weglowodany. Uzywaj warzyw z listy dozwolonych.
Nie musisz ich wazyc i odliczac kalorii podczas pozniejszych tygodni a na poczatku zwlaszcza jesli nigdy nie mialas do czynienia z dietami niskoweglowodanowymi) mozesz zwazyc zeby wiedziec ile dana porcja ma wegli
5.Ogranicz przetwory mleczne
(oprocz mala, ktorego mozesz jesc ile dusza zapragnie). jesl ipijesz herbate lub kawe z mlekiem, to staraj sie nei pic wiecej niz 2 kubki dziennie, natomiast mozesz zastapis mleko prawdziwa smietana/smietanka, ale nei sztucznym prduktem.
Ogranicz jedzenie serow do malych porcji;
6. Musisz pic co najmniej 2 litry wody dziennie.
Im wiecej masz do zrzucenia, tym wiecej wody musisz pic.
The more weight you have to lose, the more water you should drink. This is from www.low-carbdiet.co.uk/. Water is essential to weight loss for those who eat low-carb. The minimum consumed in a day should be:
Your Weight--------Litres
63 kg-----------------2.5
72 kg-----------------3.0
81 kg-----------------3.0
90 kg-----------------3.5
99 kg-----------------3.5
108 kg-----------------4.0
118 kg-----------------4.5 ... itd
Wysoki poziom ketonow we krwi moze prowadzic do redukcji produkcji ketonow, picie wody w duzych ilosciach przyspiesza wyplukiwanie ketonow i przyspiesza odchudzanie.
Picie wody wspomaga prace nerek, zapobiega zatwardzeniom, redukuje zapach ketonow wydobywajacy sie z ust, redukuje zatrzynywanie wody w organizmie itd
Musisz pamietac, ze spozywanie duzej ilosci wody moze rozlegulowac gospodarke mineralna. Dlatego czasami trzeba sie wpsomic lekarstwami polecanymi przy odwodnieniu.
Trzeba rowniez uzywac sporo soli (np jedzac solone maslo). Szpinak, surowe awokado, grzyby, mloda cukinia i szparagi sa doskonalym zrodlem potasu, rowniez jogurt i losos.
7.Zero alkoholu.
Wiekszosc alkoholi zawiera sporo weglowodanow oras stymuluje apetyt. Alkohol jest wowniez pierwszym zrodlem energii i bedzie on zuzywany najpierw zanim organizm zacznei trawic inne zapasy.
8. Zero owocow
po 2 tygodniach mozesz zaczac jesc owoce jagodowe (tryskawki, jezyny, borowki i jagody
9. Zero orzechow i nasion/pestek
Po 2 tygodniach mozesz dodac okazjonalne kilke przechow lub ziaren slonecznika.
10. No sugar or artificial sweeteners.
10. Zero cukru, miodu czy slodzikow
Rezygnujemy z nich wiadomych wzgedow jako zrodel wegli, natomiast chodzi nam rowniez o reedukacje kubkow smakowych.
Aby mieć dostęp do treści na tym forum musisz zostać jego uczestnikiem.
