siłownia - sztanga

[maja101]

Czy podnosząc sztangę na siłowni mam szansę zrzucić nadmiar ciała z ramion?
Nie podnoszę zbyt wiele, ok 20 kg 3x15.
Czy raczej urosną mi mięsnie jak facetowi?
Jakie są Wasze doświadczenia?

[klarissa]

To zbędne ciałko to zapewne zbędny tłuszczyk :-))
Poprzez wykonywanie ćwiczeń przy użyciu sztangi, sztangielek można kształtować
poszczególne partie mięśniowe, co oznacza,że rozwijasz mięśnie i jednocześnie
pozbywasz sie z tych miejsc tłuszczu. Samo chudnięcie jako takie to mozesz
uzyskać dzięki diecie (wtedy chudnie całe ciało). Ideałem jest połączenie diety
z ćwiczeniami własnie. Polecam siłownie, ja też miałam problem min. z górnymi
częściami ciała, nie obawiałam się ciężarków i po pół roku(bez specjalnej
diety) wygląd znacznie się poprawił, tzn ładniejsze ramiona, plecy a nawet
niezły kobiecy biceps. Obawy o zbytnie rozbudowanie mięśni jak u mężczyzn są
nieuzasadnione. To wymaga lat ciężkich ćwiczeń i specjalnej kulturystycznej
diety.Pamiętaj,że górna część ciała wymaga róznych ćwiczeń na poszczególne
partie: grzbiet,triceps, biceps, mięśnie naramienne-poradź się kogoś na siłowni
niektórzy mężczyźni, instruktor chętnie Ci pomogą ;-).
Polecam Ci forum fitness.

[pierce-arrow]

polecam cwiczenia izolujące daną grupę mięśniową:
-biceps:uginania naprzemienne ze sztangielkami lub na wyciągach(ew.tzw
modlitewnik)
-triceps:wyciskanie sztangielki zza głowy,ściągania podchwytem lub nachwytem
linek wyciągu
-obręcz barkowa:przednie aktony-naprzemienne unoszenie sztangielek przed sobą
(poprawia również wygląd biustu,poprzez aktywowanie do ćwiczenia górnej części
mięśni piersiowych)
boczne aktony-j.w. tylko na boki w pozycji siedzącej
tylne aktony-unoszenie sztangielek w opadzie
cwiczenia,które izolują dane grupy mięśniowe zagwarantują ci proporcjonalny
wygląd bez zbędnej masy mięśniowej.propnuję ci ćwiczenie bicepsu z tricepsem
naprzemienne w jednej serii gdyż ćwiczenie antagonistycznych grup mięśniowych
daje najlepsze rezultaty jeżeli chodzi o ich wygląd(separacja i
gęstość),natomiast barki ustaw sobie na osobny trening i ćwicz tylko tą grupę.