ODDYCHANIE PRZEPONĄ

[joaska_29]

Dziewczyny, jak się mogę nauczyć oddychac przeponą?
Słyszałam, że do porodu jest to oddychanie idealne. Te które wiecie - proszę
udzielcie wskazówek pozostałym.
Będę wdzięczna, życzę wszystkim formułowiczkom udanego, miłego dnia!

[agatka_1979]

hmm..nie wiem czy ci pomoge..ale mniej więcej to jest tak...najlepiej na
początek położyć sie na plecach...wdech nosem w taki sposób, żeby brzuszek
uniósł się do góry, wydech ustami, tak jakbyś zdmuchiwała świeczke, swobodnie,
bez napinania mięśni twarzy...najlepiej jak wydch jest 2 razy dłuższy od
wdechu...seria 10 takich wdechów... najlepiej kilka razy w ciągu dnia ćwiczyc,
np rano i wieczorem w łóżku...dzidzia jest dotleniona i często po takiej serii
zaczyna się intensywnie ruszać w brzuszku :-) jak już załapiesz na plecach to
potem w innych pozycjach...jak Ci się stawia macica lub masz skurcze B-H to
dobrze wtedy tak oddychac - powinno pomóc rozluźnić - o to w tym chodzi mniej
więcej

[katx1]

Nic dodać nic ująć, może tylko tyle, że kiedy położysz dłonie na brzuchu jedną
wysoko drugą nisko to łatwiej kontrolować czy brzuszek się unosi. Te oddechy
powinny się zmieniać wraz ze zmianą skurczów, kiedy przychodzi skurcz oddychasz
dokładnie tak jak pisała agatka, w szczycie skurczu te oddech powinnaś
przyspieszyć, a potem znów zwolnić, a w największych szczytach wciąganie i
wydychanie powietrza powinno się odbywać tylko ustami. Polecam ćwiczyć w domu
bo na początku szybko zaczyna się kręcić w głowie po takim oddychaniu.

[agatka_1979]

tylko właśnie ja się zastanawiam skąd będę wiedziała ze akurat jest szczyt
skurczu? przecież one nie są cały czas takie same...zmieniają natężenie prawda?
to mnie martwi.. acha... u nas położna na zajęciach w szkole rodzenia
powiedziała że jeżeli większą ulgę przynosi nam spokojne oddychanie to oddycham
wg siebie...

[joaska_29]

Dziewczyny dzięki za rady. Ale gdzies wyczytałam, że powinien się unosić tylko
brzuch, a nie klatka piersiowa przy wdechu - czy to prawda?
Ja tak nie umiem :( Jak unosi mi się brzuch to razem z klatką :( HELP me...