bóle w kręgach szyjnych

[marii51]

bardzo proste ćwiczenia-
dziękuję pia.ed za link

www.milmed.ovh.org/kr_szyjny.htm

[tropem_misia1]

Trzeba uważać
przy niestabilności kręgosłupa szyjnego

Wtedy tylko izometryczne ćw.

[marii51]

tropiniu
aha- poczytam spokojnie ,ale już zostawiam

[pia.ed]

Moze dokladnie napiszesz, bo ja mam duze problemy z ta czescia
kregoslupa, co powoduje sztywnosc miesni karku, "chrupanie" jakbym
miala zwir w szyi, dretwienie dloni,
ale lekarze jakby to olewali, bo podobne dolegliwosci ma co druga
osoba...

[tropem_misia1]

Zwyrodnienia lub dyskopatie odc.szyjnego.
Powoduje wzmozone napięcie mięśni stad sztywność karku.
Często tez następuje ucisk na nerwy obwodowe,stąd nie tylko mrowienie w łapkach,
ale i ból np.barku

Niestabilności towarzysza zawroty głowy.
Jak ich nie ma mozna łebkiem kiwać.


Olewanie to nie jest wyjście.
Poprosić o kierowanie do Poradni Reumatologicznej(zwyrodnienia) czy
Rehabilitacyjnej albo Neurologicznej.
Lekarz zbada pod tym katem i zleci zabiegi z fizykoterapii i gimnastykę.

Na sali gimnastycznej zleca ćwiczenia adekwatne do schorzenia.
Mozna sie tego nauczyc i potem ćwiczyc w domku.

U nas kręgosłup szyjny ćwiczy sie na siedząco.We własciwej pozycji.
Pupa i plecy mocno w tył ,by poczuć oparcie za sobą,nogi zwarte i oparte na podłozu.
Dołaczyc cw. barków , bo jest to obrecz barkowa scisle zwiazana z karkiem.

Ćw.izometryczne

[tropem_misia1]

to ćwiczenia,które powoduja napięcie mięsni bez wykonania ruchu.

NP:siedzisz jak Bóg przykazał na krześle, opierasz dłoń o skron i policzek ,tak
mocno,że jak chcesz skłonic głowę w bok reka na to nie pozwala.
mięśnie sie napinaja ,ale ruchu nie ma.
Tak samo gdy ręce na czole,chcesz skłonić głowę ,ale łapki trzymają.

[tropem_misia1]

siedzisz!Ładnie,nie byle jak,pupa mocno do tułu,jestes wyprostowana.
1)podnoszenie barków(ręce luzno) i opad 10 razy
2)barki w przód i tył 10
3)kręcenie kółek barkami

odsuwasz sie od oparcia,ale dalej siedzisz prościutko(stopy ładnie na podłozu
razem) 1)dłonie splatasz na karku a potem łaczysz łokcie i rozchylasz 2)jedną
rękę dajesz za plecy od dołu , a druga od góry i starasz sie je spleść za
plecami(na zmianę - raz prawa od góry,lewa od dołu,raz lewa od góry prawa od dołu)

można miec lekkie przykurcze w stawach barkowych.
Patyk (np.od miotły)- na stojaco.
1)Chwytasz patyk- trzymasz na udach z przodu , a potem podnosisz(proste łokcie i
zakładasz za głowe kładąc go na karku(cały czas prosto,głowa lekko do góry- nie
kombinować!)
2)trzyasz patyk z tyłu a potem odchylasz go do tyłu(nie schylamy sie - prosto stać!)
3)patyk na udach z przodu podnosimy go bokiem , przy czym jak w prawo to prawa
ręka prosta!lewa zgieta w łokciu pcha patyk i do ucha prawego docieramy z
patykiem,który jest w tej pozycji równoległy do ciała

[pia.ed]

Mam dokladnie te wszystkie problemy o ktorych napisalas. Czyzbys
byla jasnowidzem? Ty rozumiesz co mi jest, a lekarz ortopeda nie
rozumie, rehabilitantka tez - bo zadaje mi do domu cwiczenia
ogolne .

[tropem_misia1]

Ogólnymi se można zaszkodzić.
Widzę,że byłaś w przychodni.

U nas jak delikwent dostaje zestaw zabiegów - w sumie dziesięć to chodzi przez
te 10 dni i pod okiem instruktora ćwiczy,który poprawia i np.eliminuje te
ćw.,które są be.
Poza tym są choroby współtowarzyszące!!!
Nie mozna kazać komuś ćwiczyc brzuszków z nadciśnieniem!
Albo robić skrętów głowy u chorych z błędnikiem.
To tylko przykłady.

[pia.ed]

Przed chwila robilam te cwiczenia ... Mam jednak tak mala ruchliwosc
ramion, ze np na plecach bardzo daleko rekom do zetkniecia sie!
Juz nie mowiac o tym, ze te cwiczenia sprawaja mi silny bol.
Musialam sie po nich naszpikowac silnymi srodkami przeciwbolowymi

Cwiczenie z kijem robilam kiedy bylam miesiac w sanatorium w Polsce
(prywatnie), a do tego 6 razy w tygodniu mialam prywatnego
rehabilitanta.
Niestety jestem za sztywna, aby ten kij przelozyc przez glowe ...
poz tym rece mi mdleja z bolu.
Jutro wezme srodki przeciwbolowe PRZED cwiczeniami,
to moze jakos wytrzymam.


siedzisz!Ładnie,nie byle jak,pupa mocno do tułu,jestes
wyprostowana.
1)podnoszenie barków(ręce luzno) i opad 10 razy
2)barki w przód i tył 10
3)kręcenie kółek barkami

odsuwasz sie od oparcia,ale dalej siedzisz prościutko(stopy ładnie
na podłozu
razem) 1)dłonie splatasz na karku a potem łaczysz łokcie i
rozchylasz 2)jedną
rękę dajesz za plecy od dołu , a druga od góry i starasz sie je
spleść za
plecami(na zmianę - raz prawa od góry,lewa od dołu,raz lewa od góry
prawa od dołu)

[tropem_misia1]

Musialam sie po nich naszpikowac silnymi srodkami przeciwbolowymi

przede wszystkim ruchy nie powinny byc gwałtowne tylko płynne
poza tym nie musi być 10 powtórzeń tylko np. po 5
nie śmiem zapytać o wiek , ale skąd te ograniczenia ruchów w barkach?
Środki przeciwbólowe przed ćwiczeniami? Nie wiem czy to jest dobry pomysł.Nie
mając ograniczeń zaszalejesz i dopiero wtedy bedzie bolało.
Pamietaj , że pierwsze trzy dni sa najgorsze, bo wszystko rozruszasz.
potem bedzie tylko lepiej.
Tylko delikatnie,nic na siłę.
Pomału zwiekszaj ilość powtórzeń.
Powinno sie ćwiczyc codziennie.
Bez przerwy nawet na weekend


ps. a ja?jak mi się nie chce(:

[pia.ed]

Tu nie o wiek chodzi, bo pod kazdym innym wzgledem jestem okazem
zdrowia, kondycje mam tez dobra, tylko z ta sztywnoscia karku i
bolami ramion borykam sie od wielu, wielu lat ... Czuje sie jakbym
miala metalowy pancerz na szyi i na barkach.
Z tego powodu nie moge nawet czytac ksiazek, bo nie potrafie
pozostac wiecej niz pare minut w tej samej pozycji.
A juz absolutnie nie powinnam przesiadywac przy komputerze,
niestety jest to jedyne co mi jeszcze pozostalo
ze stymulacji intelektualnej, i absolutnie nie chce z tego
zrezygnowac.
Rzeczywiscie dzisiaj przefolgowalam z tymi cwiczeniami, szczegolnie
ze wrocilam z ogrodka z bolem glowy - od schylania sie.