Poprawa wydolności - jak?

[menk.a]

Mam fazę na poprawę swojej wydolności, bo zgodnie z tabelą 1 mój wynik to 37
czyli słaaabo, a max wynik tętna to 190. Tyle mówią mądre urządzenia. Na
treningach za to jestem w stanie osiągać więcej, mimo że chyba nie powinnam.;)
Od kilku miesięcy trenuję spinning 3 razy w tygodniu po 1 godz. Co do tego
dołożyć? Marsze? Biegi? Jakąś dietę?

Fitness jest jakoś martwym forum (chociaż i tam spytałam), a wiem, że kilku
panów stąd aktywnie uprawia sport.
Dostanę jakąś fachową radę?;)

[masher]

gonienie za malym potworem ktory bedzie bral wszystko do mordy i z tym
spier..... szybko i daleko majac przy tym nieziemska radoche lol nie majac
wyjscia po prostu dasz rade albo padniesz :D

[menk.a]

Tak, tak, już wkrótce będę za nim biegać.:D

[masher]

bo to sa efekty lazenia po plaskim :P by sie po gorach lazilo to by kondycje
mialo, ot co :P
a powaznie, sam nim sie wybiore w gory i jesli juz... wyciagnalem rower i
codzinnie po 2/3 godzinki jezdze w zroznicowanym terenie przy mocno zmiennym
obciazeniu. monotonia cwiczen, obciazenia i ich nieregularnosc nie sa chyba
dobra rzecza ;) wiec rower i park do padniecia, mniej wozenia wiecej dlugich
spacerow, po schodach nie wchodzic a wbiegac itd. kiedys byla to norma a dzis
kazdy praktycznie robi za homokomputerusa i schody nawet sa problemem ;)

[menk.a]

Spinning nie jest monotonny. Oj nie.:D
Różne tempo, różne obciążenie, różne techniki jazdy, na koniec rozciąganie i
brzuszki.

Czyli spacery i schody.
Park jak mówię wkrótce.:D

[silic]

Spacery są dobre tylko nie powoli. Najlepiej jak się chodzi w jakimś celu
(choćby i wymyślonym) - np. do pracy lub do sklepu i trzyma się określonego
czasu bo bez kontroli łatwo zwolnić. Ważne, żeby przebierać nogami (dobrym
wskaźnikiem tempa jest to, że trudno się mówi) i żeby to było przynajmniej 30-35
minut. Ja kiedyś pokonując często pewną trasę mierzyłem czas między latarniami
(które są pi razy oko w stałych odstępach) i starałem się zmieścić w określonym
czasie od latarni do latarni.
Rower jest strasznie monotonny bo jak się chce dobrze zmęczyć to trzeba jechać
szybko a to wychodzą trasy po 20-30 km ... a w mieście trudno robić takie bez
zatrzymania.
Schody to dobra rzecz - można się ścigać z windą ;).

[masher]

zapytam wiec inaczej, czy jakies inne miesnie pracuja na tym urzadzeniu jak
tylko miesnie nog i wzglednie tylka? jesli tylko w tak ograniczonym zakresie to
raczej wiele poprawic to nie moze ;) przy normalnej jezdzie w zroznicowanych
warunkach pracuje znacznie wiecej miesni niz tylko nog, tylka. te cosie do
jezdzenia wydaja sie czyms jakby jezdzic tylko i wylacznie po plaskim, rownym
zglednie szybciej lub wolniej czasem stajac na pedalach i moze ma to zmiennosc
obciazenia. czyli taka uboga jazda. moze juz lepiej jakis orbitrek. sa takie z
elektronicznym ustawianiem roznych nazwijmy to sciezek. tez dziwne ale
przynajmiej dba to o zmiennosc obciazenia. sporym plusem jest to, ze pracuja tu
praktycznie wszystkie miesnie. tego w tych "rowerach" nie masz zapewnionego. tak
czy siak jest to wszystko tylko i wylacznie ekwiwalentynka naturalnego wysilku
ktorego brakuje :)

[menk.a]

:DDD Nie wiem jak Ty czy Silic wyobrażacie sobie mój spinning, ale powtórzę nie
jest to monotonna czy uboga jazda. Już dba o to instruktor. Pracuje w zasadzie
całe ciało od nóg po grzbiet, ramiona a nawet... brzuch.
Widzę sama po sobie jak powoli i ładnie rzeźbi mi to ciało. Dziwne, że waga mi
się nie zmienia, za to po ciuchach widzę ubytek cm.
Filmik
Mniej więcej tak to wygląda. W sieci jest pełno filmików i opisów technik jazdy
i rodzajów treningów. Sporo też zależy od trenera. Tak czy owak nie gadajcie, ze
to monotonne i łatwe. Wielu chojraków odpada po 2 razach.:P

[masher]

no jak na dachu to nawet raz by mnie nie zagonili na takie cos ;)

[menk.a]

Ja nie miałabym nic przeciwko.:D

[to.niemozliwe]

> Dziwne, że waga mi się nie zmienia, za to po ciuchach widzę ubytek
cm.

1cm3 mięśni waży ok 1,1g
1cm3 tłuszczu waży ok 0,9g
Różnica objętości wynosi średnio 22% przy tej samej wadze.
Jak widać można spokojnie przy takim trybie życia ważyć tyle samo, a
nosić 2-3 rozmiary mniejsze ubrania.
Pozdrawiam :)

[menk.a]

I tak jest właśnie u mnie.;)

[menk.a]

patrz
tabela nr 1;)

Ergometr

[lupus76]

Nic chyba lepiej nie poprawia wydolności.
Jeśli możesz codziennie poświęcić 20 minut na ćwiczenia - to jest chyba najlepsze.
A potem jakiś sport uprawiany systematycznie i troszkę nadamatorsko (ale jeszcze
nie profesjonalnie)
Zimą narty biegowe :)

[menk.a]

Takie coś?

[lupus76]

No dokładnie.
Jak "przepłyniesz" pierwsze 300 metrów - zobaczysz, jaką małą masz pojemność płuc ;)
A po pierwszych 2-3 intensywnych treningach będziesz się zastanawiać, skąd u
licha masz tyle mięśni, w których mogą być zakwasy :D
Ale sprzęt jest nieinwazyjny (nie nabawisz się kontuzji) i bardzo poprawia
wydolność/kondycję.

[menk.a]

Właśnie wiem, moja wydolność jest słabiuuutka. Mimo że wydawało mi się jaka ja
już zaawansowana jestem, jak dotrzymuję kroku trenerowi, jakie porównując swoją
nieudolność z początków treningów zrobiłam olbrzymie postępy.
A tu po zrobieniu testu okazuje się, że (_._)a blada. Przy średnim wysiłku moje
serce pracuje na wysokich obrotach.
Dlatego chcę poprawić wydolność.;)

[lupus76]

Dlatego po miesiącu na ergometrze powolutku mozna pomyślećo jakimś
fajnym sporcie. Squashu na ten prsykład :)

[eat.clitoristwood]

A jakbyś dziecko opowiedziała po ludzku, o co się Ciebie rozchodzi?
Czyżbyś sobie cipkę depilowała na siłowni w dizajnerskich oparach
dojczekabana?

[tomq]

polecam bieganie :)
..................
biegajznami.pl

[menk.a]

Chyba tak. Park Bródnowski mam po sąsiedzku.;)

[lupus76]

Aaaaaa no tak.
Czemu w Wawie ciężko z seksem?
Bo jest Wola, Jest Ochota, ale Włochy i Bródno...
Ni z błędem na dodatek :)

[menk.a]

lupus76 napisał:

> Aaaaaa no tak.
> Czemu w Wawie ciężko z seksem?
> Bo jest Wola, Jest Ochota, ale Włochy i Bródno...
> Ni z błędem na dodatek :)

Taaaa ponoć tak mówią o kawalerach.:P

[lupus76]

No nie wiem. Ja słyszałem o mieszkańcach Wawki bez rozróżniania
płci :D

[frozenman]

Proponuję zintensyfikować seks!

W przerwach rower górski w górach zalecam.

[menk.a]

Frozen, w Warszawie są co najwyżej pagórki a nie góry. :P

[frozenman]

menk.a napisała:

> Frozen, w Warszawie są co najwyżej pagórki a nie góry. :P

-----------------------------

No racja.
Ale za to seks na nizinach jest możliwy.

[menk.a]

Seks jest wszędzie możliwy.:P

[poprioniony]

Monitor serca pokazal ze w danej chwili serce Ci bije
podczas wysilku 190 razy na minute czy jakies mundre
urzadzenie wyliczylo ze tyle bys mogla? Jesli to drugie,
to mozeszz sobie spokojnie to wskazanie wetknac wiesz
gdzie. Do poprawy wydolnosci kompletnie nie nadaja sie:
marsze, trucht, dieta, fitnes, wyciskanie na klatke itd.

[nanai11]

Napewno z fitnessem należy uważać, nie przedobrzyć. Osobiście spinning mam po 2
czasem 3 godziny dziennie, trening na sali tez ok 4 godzin. To mój zawód. I
teraz gdybym chciała schudnąc, to nie wiem czego musiałabym dokonać. Lata pracy
w fitnessie spowodowały że organizm uzależnił sie od ruchu.

[menk.a]

W czasie wysiłku miałam nawet 196. Natomiast mundre urządzenie w czasie
spoczynku wykazało, że mój max (biorąc pod uwagę wiek, płeć i wagę) to 190.
Dlatego napisałam, że wiem, że mogę mieć wyższy wynik (chociażby to 196). Trener
mi powiedział, że moje wyniki potwierdzają, iż mam słabą wydolność, że nawet
przy średnim wysiłku moje serce bardzo mocno musi pracować.

Zatem co może poprawić mi wydolność?

[nanai11]

U każdego cos innego. Kup rolki.

[menk.a]

Mam.;)

[g.r.a.f.z.e.r.o]

> Mam.;)

Od samego mania się niestety kondycji nie nabywa :D

[menk.a]

A szkoda.:P

[g.r.a.f.z.e.r.o]

> A szkoda.:P

Noo, może wtedy wieszaki na bieliznę(pardon, rowerki treningowe) na coś by się
zdały.

[menk.a]

???:>

[g.r.a.f.z.e.r.o]

> ???:>

No rowerki treningowe. Taki sprzęt domowy który stoi w salonie i służy do
wieszania bielizny albo tylko łapie kurz.

[menk.a]

Nie mam takiego.:P

[nowy_conrad]

Rozumiem, że masz na myśli poprawienie wydolności tlenowej
(pl.wikipedia.org/wiki/Pu%C5%82ap_tlenowy)). Ja polecam bieganie, a
zwłaszcza biegi interwałowe. Tylko za nim zaczniesz coś takiego robić to radzę
poczytać i zacząć regularnie biegać, inaczej znienawidzisz taką formę treningu.

Efekty murowane!

[menk.a]

Zacznę. ;)

[puszysta_gimnazjalistka]

Jak znam życie to ten spinning Ci nic nie daje, prawdopodobnie masz
przez większość treningu tętna w zbyt wysokim zakresie a nie mając
bazy wydolnościowej tylko się zarzynasz nie poprawiając parametrów.

Najpierw zbuduj bazę, marsze, marszobiegi i w końcu biegi, jak
będziesz w stanie biec 30 minut z tętnem poniżej 160 to możesz brać
się za spinning.

[ejdika]

myślałam, że chodzi o wydolność sexualną :)

Gameo

[fredoo]

Po co ludzie wąchają swoje smrody jak można wyjść(jest wiosna) i
pojechać prawdziwym rowerem czy pobiec jak człowiek.
Proponuję tym co są w stanie przebiec 10km Grand Prix Warszawy.
Bieg cykliczny (najbliższy start 4.05 g.11 w Lesie Kabackim)
Zapraszam.

[tow.ortalion]

Kurcze, pomógłbym Ci Menka, ale pojęcia nie mam jakie ćwiczenia są tu konieczne.

Znam się tylko na ssaniu i wiem jak ćwiczyć jego siłę.
Ale to już jest zupełnie inny problem.

pozdrawiam i dobrego wydmuchu życzę.


P.S.

Rzuć palenie !

[menk.a]

Ocipiał? Skąd pomysł, że ja palę?

[tow.ortalion]

menk.a napisała:

> Ocipiał? Skąd pomysł, że ja palę?

---------------------------

Hm. No to od czego masz taki kiepski ten wydmuch, jak nie palisz?

Ćwicz cokolwiek, byleby głęboko oddychać, najlepiej na świeżym powietrzu i pozostań po kontrolą pulmonologa.


P.S.
Sprawdziłem, bo naprawdę się przestraszyłem. Ale nie! Wszystko jest na miejscu. Nie ocipiałem. ;)

[menk.a]

Głupoty pierdzielisz. Nigdy niczego nie trenowałam i stąd skutek. Dlatego chcę
to zmienić i popracować nad tym.
Żeś wymyślił te papierosy. :D Nie o pulmologa pytam tylko o rodzaj aktywności
fizycznej...
Wracaj na pudelka, tam sobie lepiej radzisz.:P

[rybka.11]

menk.a napisała:

Nie o pulmologa pytam tylko o rodzaj aktywności
> fizycznej...


W pewnym wieku częściej myśli się o "pulmologu", a nie o aktywności fizycznej
;-)) I stąd takie "medyczne wycieczki" pewnie...

[menk.a]

Aaaa i Tekstylny mi dał radę od serca.;))

[tow.ortalion]

menk.a napisała:

> Głupoty pierdzielisz. Nigdy niczego nie trenowałam i stąd skutek. Dlatego chcę
> to zmienić i popracować nad tym.
> Żeś wymyślił te papierosy. :D Nie o pulmologa pytam tylko o rodzaj aktywności
> fizycznej...
> Wracaj na pudelka, tam sobie lepiej radzisz.:P

---------------------------

Zapytaj Zierael. Ona w tym jest dobra. Powaga.

P.S.
Pudelka mam tu zablokowanego :(

[menk.a]

To dlatego ostatnio nie opublikowałeś wątku pudelkowego. Yes, yes, yes.:P

[ziereal]

ja sie nie znam na wydolności, tey!

jak sobie robię interwał na bieżni, ładnie mi skacze tętno,ale tez po chwili się
stabilizuje. Nie wiem jednak nic o swojej wydolności :(.

a na spinning chciałam iść, tylko trochę się boje, zenie dam rady czy cos, no i
te niektóre osobniki będące personifikacją testosteronu mnie przerażają!!!

[tow.ortalion]

ziereal napisała:

> ja sie nie znam na wydolności, tey!
>
> jak sobie robię interwał na bieżni, ładnie mi skacze tętno,ale tez po chwili si
> ę
> stabilizuje. Nie wiem jednak nic o swojej wydolności :(.
>
> a na spinning chciałam iść, tylko trochę się boje, zenie dam rady czy cos, no i
> te niektóre osobniki będące personifikacją testosteronu mnie przerażają!!!

-----------------------------

No patrz, wyżej Cię jednak ceniłem, tey!

t.O.

P.S.
Dużo bym dał, żeby zobaczyć ten interwał na bieżni. ;)

Personifikacja testosteronu t.O.

[ziereal]

tow.ortalion napisał:


>
> No patrz, wyżej Cię jednak ceniłem, tey!


ojej, aż mi w pięty poszło ;p

> P.S.
> Dużo bym dał, żeby zobaczyć ten interwał na bieżni. ;

jednorazowy wstęp to 50zł,czy to dużo?...
> Personifikacja testosteronu t.O.


hmm.
Ty chyba jednak nie wiesz jak personifikacje testosteronu wyglądają : >.

[menk.a]

Ja po pierwszym treningu umarłam. Ale nie poddałam się i jest super.;)

[ziereal]

menk.a napisała:

> Ja po pierwszym treningu umarłam. Ale nie poddałam się i jest super.;)

no to spróbuje.


ps. a cycki od tego nie maleja? ;)

[menk.a]

ziereal napisała:

>
> ps. a cycki od tego nie maleja? ;)

Maleją, ale nie zanikają chyba że wcześniej były w zaniku.:D

[ziereal]

menk.a napisała:


> Maleją, ale nie zanikają chyba że wcześniej były w zaniku.:D

e, to ja nie kcę!

a znasz coś od czego rosną!?! ;)

[menk.a]

Przytyj to i cycki Ci się powiększą.:P

[g.r.a.f.z.e.r.o]

ziereal napisała:

> > Maleją, ale nie zanikają chyba że wcześniej były w zaniku.:D
>
> e, to ja nie kcę!
>
> a znasz coś od czego rosną!?! ;)

Ja mogę zaproponować masaż. Nie wiem czy od tego urosną, ale nie zaszkodzi
spróbować.

[masher]

na ssaniu powiadasz ze sie znasz? znaczy jestes praktykujacym ssaczem? lol
wybacz nie moglem sie powstrzymac lol

[tow.ortalion]

masher napisał:

> na ssaniu powiadasz ze sie znasz? znaczy jestes praktykujacym ssaczem? lol
> wybacz nie moglem sie powstrzymac lol

---------------------

Pudło.
Uczę innych ssania. Jestem Suck Instructor.

[rybka.11]

tow.ortalion napisał:


> Pudło.
> Uczę innych ssania. Jestem Suck Instructor.
>
> To musi być bardzo trudne i wyczerpujące zajęcie;-P
aczkolwiek pewnie bywa przyjemne;))))))) ?
>

[masher]

to chyba marny z ciebie instruktor skoro masz zero praktyki :]