problem ze spaniem

[lled]

od 11 dni nie moge normalnie spac. zasypiam o 4-5 rano i wstaje o 6tej. nic mi nie pomaga na sen. wypilem pol butelki wina i nic, wypilem butelke wina i tez spanie nie przychodzilo. zmienilem nawet hotel i tez nic. najgorsze jest to ze dzisiaj podczas mojego godzinnego snu snilo mi sie ze spacerowalem i rozmawialem z donaldem tuskiem :) przeciez mozna sie pochlastac przy takich snach.
co moge zrobic aby spac normalnie nawet te 6 godzin w nocy? nie chce zadnych proszkow nasennych.

[tanebo]

Sex. Seks rozluźnia a ty masz głowę czymś zajętą.

[tanebo]

Byle to nie był seks z Tuskiem. Chyba że z Kasią.

[lled]

probowalem, ale jak to robie sam ze soba to sie tak nie mecze :)

[tanebo]

To spróbuj z Tuskiem.

[tanebo]

Poza tym walenie konia i seks to nie to samo.

[lled]

e tam czepiasz sie. tuska nie lubie bo sepleni

[...]

[poprioniony]

Wiadomość została usunięta ze względu na złamanie prawa lub regulaminu.

[lepian4]

A w twoich snach Donald tez sepleni?
Strach pomyslec, gdy dolaczy sie do was Kuba Wojewodzki ze swa egzotyczna dykcja. Bedziesz musial zwiekszyc ilosc wina, albo od razu przestawic sie na cos mocniejszego

licz klientow Amber Gold

[koham.mihnika.copyright]

[six_a]

może się nie przestawiłeś, podobno melatonina pomaga na wyregulowanie rytmu. i wogle ciesz się, że koszmarów nie masz, ja dziś musiałam w środku nocy włączyć światło, bo stwierdziłam, że mam dosyć budzenia się co pięć minut i wypatrywania groźnych cieni na suficie.

www.doz.pl/czytelnia/a37-Melatonina_-_w_zaburzeniach_snu

[szymon_gw]

Też tak mam czasami. Mi pomaga niezawodnie pójście na basen na 21:00, ostre pływanie do 22:00. Po powrocie do domu (nie mam daleko) nie słyszę już kukułki z 23:00 - zasypiam momentalnie. Nie muszę nawet nic jeść, chociaż bez basenu na głodniaka nie zasnę choćbym nie wiem jak był niewyspany.

[lled]

six_a to nie znak abys sie kogos zlapala? :) z czasem przestawilem sie juz dawno, wiec nie wiem skad te bezsennosci

a co do basenu to mam na parterze w budynku, tylko problem taki ze najglebsza woda to 1.20cm i ciagle tam jest duzo dzieciakow.
dzisiaj pojde do tego basenu bo jutro wczesnie musze wstac aby o 5 rano do klienta wyjechac.

[carbone77]

Lled,
Zacznij od wysiłku w ciągu dnia (choćby spaceru zamiast jazdy wszędzie autem), w miarę częstego wychodzenia na powietrze (czyli po prostu na słońce) oraz ograniczenia używek: i alkoholu, i kawy. Jeśli nie ma jakiegoś poważniejszego problemu to powinno zmniejszyć kłopoty.

[grassant]

zgadza się i ru...ie, ru...ie w dzienne i nocne.

[six_a]

rupiecie?

[grassant]

ruganie. rupiecie nie mieszczą się. ;P

[six_a]

> six_a to nie znak abys sie kogos zlapala?

yyyyyhyyyym, a na razie się sama ustawiłam na melatoninę, jak nie pomoże, to normalnie do psychiatry się udam.

[lled]

nastepna nieprzespana nocka. poszedlem na basen, pochlapalem sie w tym cieplym moczu i zjadlem kolacje. ostatni raz na zegarku widzialem 4:55. wstalem o 6tej.

[mabiwy]

lled napisał:

> nastepna nieprzespana nocka. poszedlem na basen, pochlapalem sie w tym cieplym
> moczu i zjadlem kolacje. ostatni raz na zegarku widzialem 4:55. wstalem o 6tej.
>

hiper ekonomiczny jesteś ;)

[headvig]

masz jakiś mega jet-lag chyba. ja też swego czasu cierpiałam na bezsenności, mój rekord to 45h bez zmrużenia oka.
prochy - zwalą cię z nóg, zaśniesz jak bejbe, ale nie daj Boże się przebudzisz po godzinie - spania nie ma, tylko rano kac.
ale na dobry początek dobre, by przyzwyczaić organizm do zasypiania o stałej godzinie. ja brałam melatoninę, ale tylko kilka dni.

ale przejdźmy do rzeczy. weź się zmęcz konkretnie, ale nie przed samym snem tylko tak do 19-tej. potem meliski popijaj, jedna po drugiej, a przed położeniem do łóżka ciepłe mleko - jeśli masz możliwość.

prawdopodobnie jesteś na takim etapie przemęczenia, że czujesz, jakby faza zasypiania przeszła i już nie powróci.

mnie pomogła wymiana materaca na twardy, poduszki na ortopedyczną, intensywny sport, melisa i mleko. działa też seks, choć u mnie to akurat działa czasami z odwrotnym skutkiem ;)

to Ty masz dobre sny

[mabiwy]

mogło Ci się przyśnić, że wszedłeś w dysputę z Macierewiczem. To dopiero horror.

Wiesz, miałem taki czas, że adrenalina i inne -iny krążyły mi we krwi, mogłem góry w tę i we w tę.., 2-3 godziny snu regenerowały w zupełności.
Jeśli koniecznie musisz więcej, zmęcz się, albo zrelaksuj :)

[lled]

co mam robic aby sie zmeczyc? dzisiaj mialem godzine snu. wstalem o 6 a o 7 pojechalem do klienta 250km. pracowalem u niego 2 godziny i powrot 250km ( w sumie 280km bo sie zgubilem) :) zjadlem obiad i teraz jestem tutaj (i oczywiscie) ciezko pracuje na komputerze.
co mam jeszcze zrobic aby sie zmeczyc?
w planach jest jeszcze spacer wieczorem po kolacje i moze basen.
to nie jest raczej jet lag. przestawilem sie po 2-3 dniach a to bylo ponad 2 tygodnie temu.
stres mnie powoli konczy i ta robota.

[six_a]

>co mam jeszcze zrobic aby sie zmeczyc?
biegać. to jesbardzomęczące. poważnie.

[lled]

bieganie dzisiaj odpada. zalatwilem sie meksykanskim na obiad i swoje juz wybiegalem :)

[good_morning]

jelsi jedziesz na adrenalinie, to zaczniesz spac, gdy stres odpusci

[yuyia]

podobnomężczyzn bardzo seks męczy i zaraz po zasypiają zamiast pdjąć interesująco i frapującą rozmowę z kobietą o miłości. Jak widzisz tez nie moge spac. ale to byc moze przez to ze seks mnie rozbudza a nie męczy ;) dobranoc czy tez dzien dobry.Do wschody slonca jeszcze ok 1 godzina (4:56) a sporo nas czeka dziś (jutro) Swieto Wojska POlskiego, Wniebowziecie Maryi Panny, Rocznica cudu na Wisla, Rocznica Mordu ze Stanislawowa itp. Jak nie dzis to jutro zasniesz jak trusia

[lled]

jeszcze nie spie :) zaraz bede sie zbieral do meczarni w lozku. zobaczymy jak to sie dzisiaj skonczy.

[six_a]

a co robisz jak nie śpisz?
jest jeszcze jeden sposób na niespanie, ułożyć się na kanapie przed telewizorem i zacząć oglądać. od jakichś 5 lat żadnego filmu nie udało mi się obejrzeć wieczorem w całości.

[lled]

ogladam tv. w pokoju mam lozko i tv, no i biurko. nie mam kanapy :)
dzisiaj bylo troszke lepiej. spalem od 3 do 6 :)

[koham.mihnika.copyright]

lyknij Valium na pol godziny przed chcianym snem. ciepla kapiel, nie pij przynajmniej 3 godziny przed snem. odprez sie czytajac jakis bzdet albo ogladajac jakis spokojny film.

[szymon_gw]

Hm,.... poradziłem basen wieczorem i dla mnie jest to wystarczające rozwiązanie, bo moja bezsenność wynika raczej ze sporadycznego(!) rozregulowywania sobie rytmu dobowego - zadługie siedzenie przed kompem, jak np teraz :) Też jest to praca, ale bez jakiejś specjalnej napinki spowodowanej deadline'ami itp. Ty nie potrzebujesz się zmęczyć, bo już jesteś (prze)zmęczony. Tzn potrzebujesz wysiłku fizycznego, ale nie na zasadzie doraźnej, w rodzaju dziś sobie trochę popływam i wszystko wróci do normy. Sam przecież piszesz co jest powodem bezsenności: stres i przepracowanie. I tak jak słusznie zauważa good_morning: zaśniesz jak dasz sobie radę ze stresem = opadnie poziom adrenaliny. Na taki zestaw (stres+przepracowanie) chyba nie ma cudownych recept. Ja sobie radziłem tak (straszne truizmy, ale sprawdzone):

I. Samodyscyplina w staraniu się(!) utrzymywania reżimu zdrowego trybu życia - najważniejsze.
II. Bez przesady z powyższym, bo się człowiek zniechęca i zarzuca - też ważne.

1. Poranne bieganie.
Wystarczy 15-20 minut dookoła hotelu zaraz jak się obudzisz, tak aby tylko trochę się zmęczyć i spocić aby dotlenić i dostarczyć endorfin. Potem prysznic i śniadanie. Daje energetycznego kopa do południa (endorfiny+tlen). Najtrudniejsze to się przemóc i zrobić to pierwszy raz a potem jak pada. Tzn. najtrudniej być w pokoju i myśleć, że masz wyjść na deszcz. Jak już biegniesz, to się czujesz zajebiście jaki to z Ciebie Ironman - bardzo pozytywny wpływ na psychikę :) Zgodnie z przykazaniem II - biegać co drugi a na początku nawet co 3 dzień.

2. Przerwy.
W pracy na tyle ile się da, nie rezygnować z przerw. W trakcie przerw jakieś proste, króciutkie ćwiczenia oddechowe/relaksacyjne jako element radzenia sobie ze stresem (wygooglać). Brzmi jak placebo, ale czemu rezygnować z efektu placebo? Pamiętać o przykazaniu II m. in. po to aby koledzy/przełożeni/podwładni nie mieli nas za większych idiotów niż to dla nas wygodne.

3. Hobby.
Wygospodarować sobie (zgodnie z przykazaniem II niekoniecznie codziennie) trochę czasu na hobby, ale te, które nas autentycznie kręci: gazeta, książka, sklejanie modeli, niemieckie pornole z lat 80-tych itp. Skoro praca na kompie, to jednak lepiej jakby hobby nie na kompie, czyli jak gazeta to papier z kiosku i książka zamiast ebooka. Często niestety poświęcane na rzecz pracy/"rozwoju osobistego". Niedoceniany wpływ na zachowanie równowagi psychicznej.

4. "Sport" przed zaśnięciem.
Jakiś basen, rower, spacer, sex. Zgodnie z przykazaniem II - nie codziennie! Jak rano nie było biegania może być np. basen, rower, siłka. Jak było bieganie, to wystarczy spacer lub sex.
5. Racjonalne odżywianie.
5.1 Suplementy rano: witaminy, magnez, lecytyna, kwasy omega (jakiś tran w pigułkach). Ja biorę dawki mniejsze niż zalecane. Na znajomego działa BodyMax. Mi to tylko podkręca libido i przez to rozprasza.
5.2 Jeść porządne śniadania w domu.
5.3 Jeść lekką kolacje i nie za późno w nocy.
5.4 Żadne tam od razu specjalne diety, ale zacząć zwracać uwagę na to co się je i starać się jeść zdrowo, ale nie przesadzać.
6. Weekendowy odpoczynek.
Chociaż żeby jeden dzień w tygodniu różnił się od pozostałych. Najlepiej aktywnie, ale nie nerwowo. Wypad za miasto, rowerem do lasu, meczyk z kumplami, clubbing, ale bez pełnego resetu itp.

[ale-alexa]

Super rady!
Zwłaszcza podoba mi się ten punkt I o samodyscyplinie, z tym mam największe problemy :)

Naprawdę, fajnie tak z rana poczytać jak mądrze można do różnych spraw podchodzić :)

lled, Moj Ty Podrozniku:

[konwalia55]

nie mysl za duzo o niepotrzebnych rzeczach i sprawach, wyrzuc to z glowy (da sie).
nie stresuj sie praca, to tylko praca, zawsze mozna zmienic (ale nie wiem, czy to aktualne, bo wyjechales tam wlasnie pracowac).
nie wolno tesknic na obcym terenie (w moim przypadku: nie da sie).

w miare mozliwosci duzo przebywaj na swiezym powietrzu, na przyklad rower jest fajna sprawa, lekko jedz (eksperymenty w ciagu dnia raczej, a nie wieczorami), znajdz dobra saune na pozne popoludnia, no i sprawiaj sobie czeste i mile przyjemnosci, i miej swiadomosc, ze jest ktos kto o Tobie mysli... (dziala cuda).

i czytaj, maile tez ;-)

ps. spakowales cos ekstra do walizki? :)

[lled]

wczoraj bylem bardzo zajety i nie mailem czasu praktycznie na nic. maila teraz przeczytalem i zaraz odpisze :)

[yuyia]

a niech Cię! przez Twój wątek nie mogę spać. Już kolejną noc!

[lled]

a ja zeszlej nocy spalem juz 5 godzin!

[mabiwy]

odsypiasz :D
adrenalina zmieniła ukierunkowanie, zrelaksowałeś się czy znalazłeś inny efektywny sposób żeby stres odpuścił? Doradź tym, których zaraziłeś.

[lled]

chyba sie zrelaksowalem tym ze zostalem zaproszony na pewna gale :) dawno na takiej swietnej imprezie nie bylem.
ale to nie jest jeszcze pelny relaks. pelny relaks jest jak spie 8-9 godzin a narazie spie po 3.
czym ludzi zarazilem? tym ze napisalem o problemie ze spaniem? :)

[mabiwy]

no, to ma się ku lepszemu :) Skoro już sposób jest to tylko kontynuować.
A, tak swoją drogą, to Ty niezły suseł jesteś ;), 8-9 godzin snu - toż to 1/3 doby :)

Jak czym zaraziłeś? Skoro ziewaniem można się zarazić to problemem też, jak widać z postu gdzieś tam powyżej ;)

[yuyia]

wydawało mi się, że mężczyźni patrzą mi powyżej tylko w realu. Okazuje się, że moje wdzięczne piersi zostały dostrzeżone również w wirtualu. Przeszłabym się na galę. Nie wiem czy myśl o tym pozwoli mi zasnąć dzisiejszej nocy ;)

[mabiwy]

pier(w)si będą ostaniami. Tygodnik Gala tego nie zmieni. Myśl, myśl.. bowiem cogito ergo sum.. warto mieć pewność ;)
Dobranoc :)

fajne sny masz :)

[cavil83]

oglądałeś może fight club?

[lled]

cavil83 napisał:

> oglądałeś może fight club?

kilka razy. tusk na szczescie juz nie wrocil do mojej glowy.

[cavil83]

Swoich problemów ze snem nabawiłem się na własne życzenie zarywając noce już w ogólniaku. Potem doszedł stres i zaczęła się symptomy prawdziwej bezsenności. Na studiach było tylko gorzej. Chociaż mój organizm nad wyraz dobrze znosił po 2-3h snu przez okrągły tydzień czy okazjonalnie po 48h bez żadnego snu to na dłuższą metę to wszystko mi się dość dotkliwie odbiło. Parę razy zdarzyło mi się nawet paść w miejscach publicznych. Dziś mimo stresu tak drastyczne problemy ze snem minęły ale by być wypoczętym potrzebuje go co najmniej 8h. Dlatego radzę, nawet nie próbuj się do tego przyzwyczajać, jeśli będziesz miał ze snem dłuższe problemy to po prostu leć do lekarza.

problemu brak

[mabiwy]

jutro wyruszam w podróż, problemów nie przewiduję. Pełen relaks, czego i Tobie życzę :)

[mohitto]

mabiwy napisał:

> jutro wyruszam w podróż, problemów nie przewiduję.

a kogo to obchodzi???

[yuyia]

I znowu nie śpię. I znowu około 4 rano :/

[lled]

ja natomiast mimo mega stresu zaczynam spac normalnie. wczoraj poszedlem spac o 23 i wstalem dzisiaj o 7:30.

[mr.statler]

Nie panikuj i się nie przejmuj , przez ponad pół roku spałem po 2-3 godziny na dobę , potem stwierdziłem , że szkoda tak czas marnować , zacząłem na spokojnie czytać książki , czy robić jakieś rysunki do projektów w nocy.
Ale co prawda to prawda , dymanie najlepsze na sen

[anna_sla]

ja gdy mam problemy ze snem to zwykle dolega mi albo:
1) hormony tarczycowe znów podskoczyły
albo:
2) stresowa długoterminowa sytuacja
albo:
3) zjadłam za dużo lub niezdrowo zbyt krótko przed snem ;)

Pierwsze pewnie Cię nie dotyczy, więc pominę. Na drugie pomoże wyłącznie rozwiązanie sytuacji/uporanie się z nią, więc to też może potrwać. Chociaż jak już tak pociągnę z kilka nocy bezsennych/kiepsko sennych to pomaga spanie w dzień lub zasypianie przy tv/serialach ogłupiaczach/innych filmach. Zwykle morduję je aż do momentu padnięcia.. oczywiście nie mogą to być filmy podnoszące adrenalinę :).... no a na 3cie no to chyba wiesz, a jak nie wiesz i już zjesz to ze dwie herbatki miętowe sobie wypić.... Spróbuj sobie zaserwować melisę zaparzoną ze świeżych ziół lub z dwóch torebek, tylko jej nie słódź, bo cukier pobudza. A jeśli nic nie pomoże to ewentualnie ziołowe środki uspokajające.

[pollarek]

Proponuję trening relaksacyjny wg Jacobsona, później (jak już opanujesz) dodać sposób na zasypianie wg Silvy. Działa, przynajmniej na moich pacjentów:>

[lopi123]

czyli jestes lemingiem

[mariuszg2]

Qrcze.... nie mogę zasnąć.... to przez ten wątek!....czort jakiś czy co?

[pollarek]

mariuszg2 napisał:

> Qrcze.... nie mogę zasnąć.... to przez ten wątek!....czort jakiś czy co?

Może nieczyste sumienie?:>
Dobry wieczór (?) btw:>

[mariuszg2]

pollarek napisała:

> mariuszg2 napisał:
>
>
> Może nieczyste sumienie?:>
> Dobry wieczór (?) btw:>

btw? a co to jest? pewnie jakieś świństwa po nocach wyczyniasz....do łóżka marsz! ale już! sio!.... bo pasa zdejme ze spodni ;)

[pollarek]

> > mariuszg2 napisał:
>
> btw? a co to jest?

By the way... czasami stosuję skróty, sry:>


pewnie jakieś świństwa po nocach wyczyniasz....do łóżka mars
> z! ale już! sio!.... bo pasa zdejme ze spodni ;)


Hahah, no i kto tu o wyczynianiu świństw myśli?:>

[mariuszg2]

proszę napisz, że nie śpisz bo się zakochałaś...

[pollarek]

mariuszg2 napisał:

> proszę napisz, że nie śpisz bo się zakochałaś...

Pudło:>

milego zasniecia

[konwalia55]

a ja wszystkim zycze milego zasniecia i snow slodko-romantycznych albo mocnych w stylu kina akcji/horroru (aaa, zaraz zaloze nowy watek) i przepraszam, ze tak krotko, no ale wiecie... rok szkolny sie zaczal i trzeba sie wysypiac: P

[lled]

dzieci placza?

[konwalia55]

stesknilam sie, lled :*

jestem zaangazowana w pomoc dla malutkich dzieci i teraz mam wiecej pracy, takze dlatego, ze nowy rok (przed)szkolny sie zaczal... i sporo nowych wyzwan przede mna, od piatku wstaje juz o 6 rano a i tak nie nadazam :(