dłonie - kto doradzi?

[katrin777]

jako początkująca "wspinaczka" zastanawiam się: po pierwsze jak dbać o
dłonie, aby nie wyglądały jak ręce murarza, po drugie jak je zabezpieczać aby
nie uszkodzić np. stawów. czy wspinanie się w rękawiczkach szotowych (od
żeglowania) to obciach? a może to niebezpieczne?

kto dordzi?

[pgas]

katrin777 napisała:

> jako początkująca "wspinaczka" zastanawiam się: po pierwsze jak dbać o
> dłonie, aby nie wyglądały jak ręce murarza, po drugie jak je zabezpieczać aby
> nie uszkodzić np. stawów. czy wspinanie się w rękawiczkach szotowych (od
> żeglowania) to obciach? a może to niebezpieczne?
>

wspinanie w rękawiczkach to nie najlepdzy pomysł ;)
mozesz plastrować palce żeby ich co chwile nie ranić ale za dużo raczej nie
jesteś w stanie zrobić.
tyle ode mnie, pozdro

[pgas]

a co do stawów to dobrze sie rozgrzej przed wspinaniem (rozciąganie itp.)

[pgas]

jeszcze raz www.szkola-wspinania.pl/kontuzje.php?id=301

[katrin777]

Dzięki wielkie za porady :) będę dorabiać producentów plasterków ;) i link
bardzo cierkawy, zabieram się za czytanie z wypiekami na twarzy.

Ten link

[aard]

to artykuł Kuby Rozbickiego sprzed kilku lat. Ale nadal aktualny, więc weź
sobie do serca rady, bo są celne (sprawdziłem na sobie, choć faktem jest, że
nie chce się tego pilniczka do skórek używać, oj nie chce! ;)

Ale jeszcze ważniejsze jest to, co napisano powyżej: ROZGRZEWKA. Rozgrzewka,
rozgrzewka i jeszcze raz ROZGRZEWKA. Całego ciała, ale dłoni i palców
szczególnie. Kwadrans to minimum. Zginanie palców samodzielne i przy pomocy
drugiej ręki, kręcenie nadgarstkami itp. Przed wspinaniem musisz czuć, że
dłonie są ciepłe, nawet jeśli do rozgrzewki przystępowałaś zmarznięta.

Powodzenia!

[katrin777]

no właśnie, rozgrzewka. wiem jak jest ważna ale to taka podstawa, że wszyscy
zapomniją opisać ćwiczenia rozgrzewające... ;(

bo widzisz

[aard]

opisać ćwiczenia bez uzycia rysunków jest raczej ciężko. Ale spróbuję.

Ja stosuję:
0. Skakanka do lekkiej zadyszki.
1. dość szybkie (2-3 razy na sek.) i wielokrotne zginanie wszystkich palców
naraz (oprócz kciuka oczywiście). Przez kilkadziesiąt sekund/ kilka minut - w
zależności jak zimne są dłonie. Potem trochę podobnego machania samym kciukiem.
2. oparcie czubków palców jednej dłoni o wnętrze drugiej i szybkie ruchy dłonią
opartą w górę i w dół (powodujące silne zginanie i rozprostowywanie palców).
Znów kilkadziesiąt sekund/ kilka minut.
3. Splecenie palców obu dłoni i niezbyt szybkie (potem może być szybsze) ale
głębokie kręcenie nadgarstkami w obu kierunkach.
4. Krążenie przedramion w obu kierunkach.
5. Krążenie ramion w obu kierunkach (naprzemienne bądź równoległe - wszystko
jedno)
6. Jeśli jeszcze się chce po skakance - kręcenie biodrami i kolanami w obu
kierunkach (ręce na kolanach i w bardzo płytkim przysiadzie krążenie stawami
kolanowymi)
7. Warto dodatkowo "pougniatać" stopy o podłogę.

Kroki 1 i 2 warto powtarzać kilkakrotnie w trakcie rozgrzewki, na przemian z
ćwiczeniami na resztę mięśni (bądź w ich trakcie, np. podczas krążenia
ramionami stosujemy krok 1).

Uff...
Muszę przyznać, ze to było wyzwanie. Czy opis jest na tyle czytelny, żebyś
umiała go zastosować w praktyce? W razie czego - pytaj :)

Pozdrawiam,
aA
Rd

[katrin777]

Opis jest bardzo czytelny! Dzięki wielkie :) dla mnie to bardzo cenne
wskazówki. jak mi jeszcze wpdanie do głowy jakieś pytanie, to nie omieszkam się
wpisać :)

cieszę się/ zapraszam :)

[aard]

[katrin777]

zastosowałam się do rad. jeju! różnica jest :) 1. miałam power, 2. nie bolą
stawy :). pozdrawiam.

Wcześniej bolały stawy?

[aard]

Znaczy najwyższy czas było zacząć się porządnie rozgrzewać. Cieszę się, że
działa ;)

Pozdrawiam,
aA
Rd

[katrin777]

... ale spokojnie, czekałam aż przestaną zanim znowu poszłam się wspinać :)