jakie cwiczenia??

[Gość: madzia]

na miesnie brzucha(oprocz brzuszkow), uda(wewnetrzne uda) oraz ramiona?? ile
cwiczyc jak czesto zeby dosc szybko byly efekty..

[Gość: gość]

Idź na siłownię albo aerobik. Albo poszukaj w wyszukiwarce podobnych wątków bo
była ich już masa do tej pory.

[virtuosska]

skakanka. hula-hop, basen, aerobik:)

na brzuch

[natalia.brzeska]

Jedna seria to 24 "brzuszki" - wszystkie ćwiczenia robimy 3 serie (czyli 3x24)

1. Leżysz z ugiętymi kolanami, ręce przy uszach i podnosisz łopatki, głowa cały
czas skierowana do sufity, nie ciągnij szyją, tylko ruchy w górę.
Robisz 24razy, przerwa 10 sekund, i kolejne dwie serie. Nigdy nie kładziesz
całych pleców/łopatek na ziemię. Są to szybkie ruchy (co sekundę-1,5).
2. Pozycja wyjściowa taka sama tylko ręce krzyżujesz na klatce. Tyle samo
powtórzeń.
3. Pozycja ta sama tylko splecione dłonie między kolanami (równolegle do
ziemi). Ilość powtórzeń jak w punkcie pierwszym.
4. Teraz leżysz i unosisz kolana nad ziemię ugięte pod katem prostym. Dłonie
znowu lekko trzymasz za uszami i podnosisz łopatki. Taka sama ilość powtórzeń.
5. Prostujesz nogi do góry (prawie prostopadle do ziemi) i znowu dłonie za
uszami i taka sama ilość powtórzeń.
6. Wracasz do pozycji wyjściowej - leżysz z ugiętymi kolanami, stopy na ziemi.
Trzymająć klatkę piersiową nieruchomą, przenosisz kolana na jeden bok. Dłonie
splecione za uszami i podnosisz do góry. Tyle samo powtórzeń. Są to ćwiczenia
na skośne mięśnie brzucha.
7. Takie samo cwiczenie jak w punkcie 6 tylko kolana kładziesz na drugą stronę.
8. Kładzisz się na matę, nogi podnosisz do góry pod kątek prostym, splatasz w
kostkach. Podnosisz teraz do góry tyłek - nogi cały czas pod katek prostym,
stopy mają ciągnąć do sufitu. Do podciągania używasz DOLNYCH mięśni brzucha, a
nie łopatek. Cwiczenie na dolne mięśnie brzucha. Taka sama ilosć powtórzeń co
zwykle. Szybkie tempo - co sekundę.
9. kładziesz się na matę, podnosisz lekko górną częśc ciała opierając się na
łokciach (tylko łoipatki lekko w górze). Podnosisz proste nogi złaczone
prostopadle do podłogi na ok 15 cm. Wolno podnosisz je trochę wyżej i wracasz
do pozycji wyjściowej (nogi NIGDY) nie dotykają ziemi). Cwiczenie robisz
najpierw bardzo wolno (mięśnie brzucha cały czas napięte), potem szybciej (co
dwie sekundy). Ilość powtórzeń taka sama (oczywiscie tu będzie 6 serii po 24
razy - 3 serie wolne, 3 serie szybkie).

To powinno zająć Ci ok 30 min . Potem zwiększasz ilość serii. Gdy dojdziesz do
ok 5 serii dodajesz ciężarki. Trzymasz ciężarki w obu dłoniach, za uszami,
kładziesz ciężarek na brzuch...