Trening klatki

[Gość: rafal1070]

Mam pytanie odnośnie efektów w wyciskaniu na klatę .
Klatkę ćwiczę zawsze na początku tygodnia wykonując w sumie jakies 9 serii na różnych ławkach. Problem w tym że moja siłoa stoii cały czas w miejscu i nie mogę przejść progu 65 kg w trzeciej serii. I jak to jest że w jednym tygodniu w trzeciej serii potrafie zrobić 8 powtórzeń w trzeciej serii cięzarem 65 kg a za tydzien juz dam rade tylko 7 powtórzeń???
Ławka pozioma: sztanga
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 50 kg

[Gość: Stiv]

Klatkę się ćwiczy co trening.A pamiętaj że jak klatkę ćwiczysz to obowiązkowo też musisz ćwiczyć na mięsnie pleców by nie chodzić zgarbiony z okrągłymi plecami.

[situation]

Zrób 4 serie po 10 powtórzeń i 60 kg na płaskiej
Potem 4 serie po 10 powtórzeń 50 kg na skośnej w górę
Dodaj do tego coś jeszcze jeśli możesz, pompki na poręczach, rozpiętki
Każde ćwiczenie i każdą serię rób na maksa. Jeśli nie możesz zrobić 10 powtórzeń z 60 kg to zrób ile możesz i resztę niech ci ktoś pomoże. Ważne są dodatkowe powtórzenia i stawianie małych wyzwań (zwiększaj ciężar niewiele np o 2 kilo co kilka treningów)

[situation]

Popraw też siłę i wytrzymałość tricepsów.