Ćwiczenia dobre na biust

[klerken]

Kochane Forumki,

po przeczytaniu wątku nt. obwisłych piersi postanowiłam poradzić się Was w
sprawie ćwiczeń wzmacniających mięśnie podtrzymujące biust.
Czy któraś z Was takie stosuje?

Mi do głowy przychodzą tylko damskie pompki, które wykonuję, ale żadnej
poprawy nie widzę...

Bardzo proszę o przykłady (może jakiś link do strony z ćwiczeniami), bo na
pewno przyda sie nie tylko mi.

P.S.
A mój biust jest bardzo podobny do tego przedstawionego w linku o biustach
obwisłych. W każdym razie zadowolona z niego nie jestem :-(

[mika.g]

Ja zauważyłam poprawę dopiero po 2 miesiącach robienia damskich pompek, więc
może po prostu za krótko ćwiczysz i mięsnie się jeszce nie rozwineły.
A tu kilka fajnych linków:
www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=read&poz=11&art=42&dz=11&page=1
www.resmedica.pl/zdart70018.html
www.wizaz.pl/szczotka_automasaz_piersi.php
Pozdrawiam

Fajne!

[klerken]

No te ruszające się zdjęcia są the best!
Wszystko widać co i jak :-)
A wykonywałaś sama te ćwiczenia? Widać efekty?

To ja sie biorę za robotę.
Dziękuję za linki!

[gonia28b]

A ja dorzucę tutaj linki kilku wątków do poczytania :-))
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=32203&w=28655453
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=32203&w=28460922
forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=32203&w=27012479

[kasia-78]

Klerken, nie bierz pod uwagę opinii źle wychowanych dzieci z patologicznych rodzin (wszelako majacych dostep do internetu) tylko słuchaj nas, ekspertki.
Biust o którym mowa sklasyfikowałyśmy jako normalny. Weź też poprawkę na uwielbienie swojego faceta. A w przypadku naprawdę obwisłych piersi a nie hipochondrycznych piersi obwisłych :) te cwiczenia są chyba skuteczne w stopniu nikłym. Jakie tam mięśnie ? Liczy się chyba tkanka, konsystencja.
ale pompki warto ćwiczyć. Może choć bicepsy stwardnieją :P

[klerken]

no ja wiem, że na konsystencję nic już nie pomoze :-)
Ale może ten biust pójdzie trochę do góry?
A mięśnie rąk też muszę poćwiczyć :-)

Zdaję sobie sprawę z tego, że mój biust moze być normalny, ale mi i tak sie nie
podoba...
I zazdroszczę wam, że macie tyle odwagi i pewności siebie, aby przesyłać sobie
zdjecia swoich biustów, bo ja nie chcę swojego nawet w lustrze oglądać a co
dopiero robic mu zdjęcie.
A uwielbienie mojego faceta z kompleksów mnie nie wyleczyło. Niestety...

[kasia-78]

Daj spokój, dziewczyno masz na pewno ślicznotki ! :) Ja mogę poważnie mówić o lekkim zwisie ale nigdy nie miałam z tego powodu kompleksów. Gonia-narzekaczka kwękała i wzbraniała się przed "objawieniem" a kiedy zobaczyłam jej biust, to jakbym ujrzała spiżowy tors warszawskiej Nike. To są pomnikowe piersi !

[gonia28b]

Wiesz co... też mam kompleksy. Gigantyczne. Mój facet ostatnimi czasy nawet nie
sili się, żebym myślała inaczej. Mimo wszystko swoje zdjęcie jednak rozesłałam.
Wyślę Ci też, a może spojrzysz na siebie życzliwiej.
Faceci jacy są to są, Nawet mojemu mężowi nie przeszkadza, że jakaś "pseudo-
laska" z pornola ma silikony. Dla niego najważniejsze jest tylko to, że są
duże. Ja tego nie potrafię pojąć jak facetowi może się podobać cyc z jakimś tam
wmontowanym do środka plastikiem.
Wejdź sobie jeszcze raz na ten wątek o "obwisłym biuście", a dowiesz się na
czym tak naprawdę polega PRAWDZIWE piękno PRAWDZIWEGO dużego biustu.
Lecę gotować obiad, bo mąż wróci o 15 z pracy głodny. Aaaaa tam, niech sobie
zaczeka. Niech ma za swoje, skoro ostatnio tak mnie dołuje.

[kasia-78]

O ! A nie mówiłam - już narzeka :))))

[gonia28b]

Oj, staram się właśnie podtrzymać naszą koleżankę na duchu.
A narzekam tylko i wyłącznie na mojego faceta - wredziarz jeden :-)))))))

[kasia-78]

Nie gotuj mu tego obiadu. Niech się zacznie łasić :))

[butters77]

Święta racja!:) Zimnym draniom obiadów nie gotujemy:)

Zimnym draniom

[drzazga1]

mozemy zaserwowac co najwyzej zimne nozki...w lozku:P

[gonia28b]

No to ja już pędzę na jakiś długi spacer
w sandałach w tą późnojesienną pogodę ;-))
Trzeba przyznać, że ten "zimny drań" umie dobrze napalić w kominku.

[klerken]

Ja muszę swojego podpytać o te silikony i w ogóle, bo jeszcze nigdy sie nie
wypowiadał :-)
Faceci nie zdają sobie chyba sprawy z tego, jak ważne jest dla nas ich ciagłe
zapewnianie o naszej atrakcyjności.

A o zdjecie poproszę. Niestety cyfrówki nie posiadam, więc nie mogę zrewanzować
się tym samym.

[kasia-78]

Klerken, je ci wyślę swoje, bo przy goni, to wszystkie biusty odpadają :)

[klerken]

Czekam :-)

[gonia28b]

O! Następna maruda. Kasia, nie przesadzaj! Jak może czyjś biust przy moim
OPADAĆ??? Twój na pewno nie - ani nie odpada, ani też nie opada :-))))

[kasia-78]

Ja tam przeciwko opadaniu biustu nic nie mam. Przeciwnie, lubię jak trochę podynda :P

[gonia28b]

Więc niech sobie dyndają. Moje też dyndają :-))
Piszę, że żadnej z nas nie opadają, ale oczywiście naturalny duży biust dyndać
musi. Bo gdyby nie dyndał, to by można było mieć podejrzenia co do jego
autentyczności :-)
~~~~~~~
Gonia i Jakub Józef -ponoć...
Kubuś będzie za...

[drzazga1]

Klerken, kiedys poszukiwalam informacji na forum fitness i na www.sfd.pl i
mialam zrobione prawie do konca piekne opracowanie kiedy padl twardy dysk:((((.
Generalnie chodzi o to, zeby rozwinac miesnie piersiowe, wtedy biust idzie do
przodu i lekko w gore (tak jakby wlozyc pod miesien wkladke silikonowa). Zeby to
osiagnac trzeba po prostu "pakowac" klate jak faceci - duze ciezary, malo
powtorzen+odpowiednie odzywianie.

Do tej pory nie mialam okazji wyprobowac w praktyce tamtych rad, ale lada chwila
dostane wejsciowke na firmowa silownie i basen (lalala!!!), wiec od nowa
zabieram sie do szukania informacji. Jak wszystko opracuje i uloze to moge
przeslac Ci maila, chyba, ze dziewczyny wola, zeby na forum wkleic?

Co do pompek - moga byc tzw. damskie (na kolankach), wazne, zeby rece trzymac
wasko, inaczej rozbuduje sie klatke wszerz a piersi sie rozsuna na boki. Jesli
ktoras ma takie przytulajace sie do siebie to nie bedzie zle, ale jak czyjes z
natury zezuja sobie na boki...;)

Acha - wyniki widoczne sa po ok. 2 miesiacach regularnych cwiczen. Ja zamierzam
to sprawdzic na fotkach:), choc troche sie boje, ze zwieksze sobie obwod pod
biustem.

[sigrun]

Klerken, przede wszystkim głowa do góry, to i biust podąży jej tropem :-)
Potwierdzam zdanie dziewczyn, że natura wymaga wiele czasu i systematyczności,
więc trzeba uzbroić się w cierpliwość zanim będą widoczne pierwsze rezultaty.
Np. kiedy mi się sporo przytyło na dole, robiłam 50 brzuszków dziennie,
codziennie na ławce pochyłej i pierwsze centymetry zaczęłam gubić dopiero po
trzech miesiącach. Więc nie dawaj pompek od razu na straty. Pompki są nad wyraz
skuteczne. Kiedyś miałam w klasie licealnej dziewczynę za której biustem szaleli
wszyscy koledzy. Po prosty cyc jak dzida. Kiedy zobaczyłam ją na golasa,
stwierdziłam, że ma piersi nawet mniejsze ode mnie, ale tak niesamowicie jędrne
i kształtne jak nikt, dlatego sprawiały wrażenie megabalonów. Od lat codziennie
ćwiczyła właśnie pompki na kolanach. Natomiast ja, garbiąc się i kuląc, mimo że
chodziłam pilnie na siłownię, wyglądałam przy niej jak Callista Flockhart.
Dlatego pompki, pompki i jeszcze raz pompki (na FU napisałabym "pąpki"). Możesz
na kolanach, możesz też na stojąco podpierając się o ścianę lub komodę. Do tego
dołącz poniższe ćwiczenie do powtarzania np. siedząc przed telewizorem.
Usiądź wygodnie. Wyprostuj kręgosłup jak strunę. Złącz dłonie w pozycji "amen"
tuż nad głową pilnując przy tym aby łokci nie wysuwać do przodu i powoli
napieraj dłońmi na siebie na kilkanaście sekund i zwolnij. Powtórz to cztery
razy trzymając dłonie nad głową. Potem cztery razy z dłońmi na wysokości mostka
i na końcu cztery razy na wysokości żołądka. Zawsze staraj się utrzymać w pionie
złączone dłonie, czyli opuszki w zenicie. Powtarzaj ćwiczenie kilkakrotnie w
ciągu dnia.
Jak masz czas i pieniądze, zapisz się na siłownię. Na pewno butterfly, brzuszki
na ławce, wyciskanie gryfu lub tzw. bench press, trochę ćwiczeń na plecy (lat
machine czy podciąganie lub nawet klasyczne podciąganie rąk do góry leżąc na
brzuchu) dadzą oczekiwane rezultaty. Na pewno trener pomoże Ci w doborze
odpowiedniego programu.
Powodzenia :-)

[klerken]

Droga Drzazgo i Sigrun,
bardzo Wam dziękuję za ćwiczenia. Ale szczerze mówiąc nie słyszałam o tym, że
damskie pompki lepiej robić z rękami rozstawionymi wąsko... Dobrze wiedzieć.

Czyli ja ćwiczę nadal i mam nadzieję, że koło wakacji stan klaty się poprawi :-
)))

Ja w ogóle mam teraz jakąś schize co do ćwiczeń (jak zwykle w okresie zimy).
Pościągałam sobie 8ABS na wszystkie partie ciała i daję czadu :-)
A dodatkowo ortopeda mnie pogonił informując, że bóle kręgosłupa spowodowane są
słabymi mięśniami brzucha i pośladków.

Pozdrawiam!

[sigrun]

Jak robię pompki, ręce trzymam zawsze na szerokość własnych ramion. Przynajmniej
tak mnie uczono.

[klerken]

Próbowałam.
Nie wiem czy dobrze te pompki wykonuję, ale jak ręcę są rozstawione tak wąsko,
to to "ugięcie" nie jest takie głębokie jak przy szeroko rozstawionych rękach?
No i tak jakoś ciężej mi to idzie...
Nie wiem czy jasno sie wyrażam :-)

[sigrun]

Jeśli trzymasz łokcie na zewnątrz, nie powinno Ci to sprawiać problemu.

[drzazga1]

Teraz mam pare dni wolnych od pracy to od nowa poszukam opisow, ladnei
uporzadkuje i wkleje, ok?

[klerken]

Oki doki, czekam :-)