Intermittent Fasting, 3 posiłki dziennie- donoszę

[naggina]

donoszę, że działa! 2.5 kg w dół w miesiąc, bez zmiany diety jakiejś drastycznej, baaa, z Wielkanocą po drodze i ogromna ilością zjedzonych nadprogramowych ciast i rozregulowanymi posiłkami
jem między 9.30 a 17.30, 3 posiłki. 3 posiłki: śniadanie, lunch, i dinner (no jakoś obcojęzyczne nazwy mi badziej pasuję
w bonusie dostałam:
- sniadanie jem później- mam więcej czasu rano i jakoś bardziej się to zgadza z moim naturalnym rytmem niż śniadanie o 7.00 rano- czuję sie lepiej
-ostatni posiłek jem ok. 17.30, jakoś jest tak, że udaje mi sie powstrzymac bez problemu od jedzenia niekontrolowanego- psychologicznie na mnie działa: przecież już potem sie nie je, i już
-ogólnie jedząc 3X dziennie z przerwa dużą udaje sie to spokojnie kontrolowac- co dla mnie jest bardzo ważne, ponieważ mój problem polegał na braku kontroli
- definitywnie podziękował mi mój żoładek, i sporadyczny refluks etc- w zanim pójdę spać, pożywienie już strawione.
w ogóle czuje sie lepiej taki system jedzeni jest dla MNIE strzałem w 10. Nigdy więcej 5 posiłków dziennie i śniadań przed wyjściem do pracy....

ktoś próbował i się podzieli doświadczeniami?

[loganberry]

To teraz 3 posiłki dziennie nazywa się "fasting"? O czasy, o obyczaje
Od zawsze jem podobnie, tzn trochę bardziej rozstrzelone w czasie - kolacja dość późno - ale 3 posiłki i bez podjadania. Wyjątek święta i inne okazje kiedy je się "towarzysko" - wtedy czuję się dużo gorzej, ociężale. Wolę zjeść porządny posiłek, umyć zęby i zapomnieć o jedzeniu na parę godzin, niż ciągle przeżuwać. Już 5 posiłków to dla mnie koszmarna wizja, a to co obserwuję u niektórych ludzi w pracy - między posiłkami jeszcze jabłuszko, jogurt, ciasteczko do kawy, cukierek, orzeszek... o nieeee.

[naggina]

"To teraz 3 posiłki dziennie nazywa się "fasting"? O czasy, o obyczaje" nie, niejedzenie przez ileś godzin, w moim wypadku od 17.30 do 9.30
"Wolę zjeść porządny posiłek, umyć zęby i zapomnieć o jedzeniu na parę godzin, niż ciągle przeżuwać. " o to to.
"Już 5 posiłków to dla mnie koszmarna wizja, a to co obserwuję u niektórych ludzi w pracy - między posiłkami jeszcze jabłuszko, jogurt, ciasteczko do kawy, cukierek, orzeszek... o nieeee." no własnie o to chodzi. to ciągłe przeżuwanie, w wypadku osób na diecie- myślenie- a co zjem później? jak zjem ciasteczko, to odejmę od kolacji etc.

[ira_08]

Ja jem 4-5 posiłków, bo inaczej z głodu bym padła i nie wstała, wszystko zależy od trybu życia.

[kotomama]

Snaidanie około 6.45 - najczesciej kanapka (pełniziarniste pieczywo, posmarowane serkiem, sałata, wedlina, pomidor, ogórek).
Czasem serek grani i kawałek pieczywa.
II Sanidanie - okolo 10.00 - jakiś owoc, w sezonie owocowym to co akurat jest swieze(czekam z uteskinieniem na swieze truskawki, borówki, jerzyny, maliny)
Przekaska - około 13.00 (najczesciej garść orzechów, czasem jogurt grecki alby islandzki skyre)
Obiad - okolo 17. Róznie, najczesciej to kawał ryby albo miecha i góra warzyw. W weekendy róznei bo najczesciej na miescie.
Kolacja - około 20. Najczęsciej cos wysokobiałkowego. Drób, jajko...

Nazywa sie to po prostu jedzenie. Po angielsku food.

[naggina]

czyli jesz cały dzień, na okrągło sorki- ale właśnie mnie to bardzo zniechęca
BTW- bynajmniej nei zachęcam cię do zmainy nawyków, pamiętam, że ty spamujesz jakimś blogiem dla niedouczonych.
ale zrozum- każdy ma inne preferencje, i wkładanie kogoś w buty innych to pomyłka- bardzo mu niewygodnie
to info dla tych, dla których garśc orzechów, i inne rewelacyjne posiłki to obciążenie. takich osób jest wiele.

[kotomama]

Blog dla niedouczonych jest prowadzony przez magistra dietetyki (SGGW) i psychodietetyka (SWPS). Maa też legitymację instruktora kulturystyki (PAS) i przez wiele lat pracowałem jako trener personalny. Niedawno obronił doktorat na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Tematem pracy był wpływ diety wegańskiej na wydolność biegaczy długodystansowych, a komisja uznała ją za wyróżniającą się.

Pomijąc wszystko to internet nie powinien być dla wszystkich. Skoro bloga prowadzonego przez człowieka z wykształceniem i doświadczeniem kierunkowym nazywa sie blogiem dla niedouczonych a samemu stosuje się do rad anonimowego nicka z forum, którego doswiadczenie to jedna książka i obsluga maszyny, która robi "ping".

[mozambique]

pamietaj ze ludize wyksztaceniem i dorobkiem tez "sprzedają się " a konkretniej sprzedają swoje blogi odpowiednim firmom za odpowiednią cenę

sama znam dosc szanowaną ( do niedawna ) dietetyk kliniczną , z mocno uczęszczanym blogiem która pewnego dnia zaczela polecac suplementy diety konkrentej firmy ( zamiast zbilansowanych posiłków) . Dosc jasno mówiła ze za duze pieniądze jest w stanie zmienic swoje dawne zdanie o chemicznych suplementach ...

pan z doktoratem tez liczy pieniążki i tez moze ( choc nie musi) połakomic sie na polecanie konkretnych dawek konkretnych produktów

[kotomama]

Dowodzik poproszę.

[snakelilith]

No i wszystko jasne. Ktoś, kto nigdy nie pracował z normalnymi ludźmi i przede wszystkim, nigdy z ludźmi z poważną nadwagą, a głównie z kulturystami, sportowcami i innymi osobami ze zdrowym metabolizmem, dla których priorytetem jest zwiększenie i utrzymwanie masy mięśniowej przy ponadprzyciętnym wysiłku fizycznym, może mieć takie poglądy na odchudzanie Spróbowałaby jednak parę tygodni z ludźmi, którzy od wielu lat nie dają rady zbić wagi, tak by BMI spadło poniżej 30 i nie mają czasu, ani ochoty na codzienne wielgodzinne treningi na siłowni oraz biegi długodystansowe, to szybciutko zmienił by spojrzenie. Punkt spojrzenia zależy bowiem od punktu siedzenia. I nie wiem, czy to ty jesteś tym "magistrem dietetyki" i dlatego zawsze obrażasz innych, o których tytułach i wykształceniu, a zwłaszcza doświadczeniu, nic nie wiesz, ale rozumiem teraz twoją frustrację, gdy praktycznie okazuje się, że strategie inne od oklepnego "5 posiłków dziennie" działają jednak lepiej. Od razu widać, że nie interesuje cię pomoc innym i nie kierujesz się podstawową zasadą w tym zawodzie, która polega na tym, że dla konkretngo człowieka szuka się najlepszego indywidualnego i funkcjonującego rozwiązania, a chodzi ci tylko o potwierdzenie własnego ego i oklaski dla "wybitnych" osobistych osiągnięć. Dobro ludzi szukających pomocy masz głęboko w odwłoku, dlatego ignorujesz problemy wychodzące przy 5 posiłkach dziennie. Uważasz je za nieistniejące, skoro twoim kulturystom i długodystansowcom się nie zdarzały.

[kotomama]

Wybacz, ale nie będę dyskutować z kimś kto prezentuje dietetyczny szuryzm i wyznaje jedną słuszną religię.
Zadam proste pytanie. Skonczyłaś dietetykę? Psychodietetykę? Z czego robiłaś doktorat?
Obsługa maszyny która robi "ping" i opętanie teoriami doktora Flapa(czy jakoś tak) to za mało.

[naggina]

"Wybacz, ale nie będę dyskutować z kimś kto prezentuje dietetyczny szuryzm i wyznaje jedną słuszną religię. "
uff, to tak jak ja z tobą czy ty sie czytasz przed wysłaniem??
rozumiem, że blog męża/tż lub brata
BTW- rozmawiałam na ten temat, czyli 3 posiłki i diete IF ze znajomym bliskim- dr hab od metabolizmu i praktykujący dietetyk KLINICZNY, liczy się? i wiesz co mi powiedział? "wszystko się obraca o 180 st i właśnei wt tę stronę idziemy. u naszych pacjentów działa". cbdu.

[kotomama]

Hmmm. Poważnie? Bajka napisana na forum ma być DOWODEM?
Jak nazywa się ten lekarz? Chętnie poczytam o nim, zapoznam się z dorobkiem, pokoresponduje.

[bib24]

poszukaj artykulow doktora Funga. Jak on będzie dla ciebie niewystarczający, to już ci nic nie wystarczy.

[kotomama]

Po krótkim riserczu stwierdzam, ze szkoda czasy na doktura Funga.

[bib24]

szkoda z tobą pisać, jesteś odporna na wiedzę jak mało kto.

[memphis90]

A co ma doktorat w temacie "wydolność a weganska dieta" do wiedzy z zakresu komponowania diety w otyłości?

[snakelilith]

kotomama napisał(a):

> Zadam proste pytanie. Skonczyłaś dietetykę? Psychodietetykę? Z czego robiłaś do
> ktorat?

Nie będę się przed tobą z niczego tłumaczyć, napiszę tylko, że mam wykształcenie wystarczające do tego, by w razie czego zwinąć ci lukratywną pracą w dziedzinie dietetyki sprzed nosa. Nie prowadzę też bloga, bo tym zajmują się tylko ludzie, którzy albo desperacko szukają klientów w internecie (bo nie mają ich w realu), albo mają praktyczną pracę w odwłoku i chcą podbudować sobie ego czytając swoje własne teksty. Więc lepiej wrzuć jeszcze porcję sterydów, może zaimponujesz koleżankom z siłki, bo ze swoim doktoracikiem z Wyższej Szkoły Gotowania Na Gazie jakoś nie robisz na nikim wrażenia.

[kotomama]

"doktorat na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym"
Hmmmm, "doktorat na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym".
Bardzo mi się podoba jak ze złości popadasz w słowotok. Ale dietetykę konczyłaś?

[naggina]

wiesz, musze ci to powiedzieć: najśmieszniejsza w swoim zacietrzewieniu to jesteś ty
no napisz- gach? braciszek?
i wyjmij kij z du...y.
jesteś, płatny trollu- do niczego

[mozambique]

popieram snake - powiem wiecej , czesto chodze na silownie i oczywiscie znam kilku personalnych trenerów , jeden jest tez dietetykiem itp 'KAZDY z nich regulranie kupuje całe wielkei puszki tych fat-burnerów , storm-firerów i innych produktów dla kulturystów HAndlują tym wsrdi klientów . Jeden znich regulranie próbuje mi opchnąc litrową puszke jakiegos damskiego fat-burnera opartego na karnitynie . ZADEN znich nie zrzuca brzucha i nie robi mięsni na samej żywnosic i ćwiczneiach . ŻADEN.
i druga rzecz - masz racje że o wiele łatwiej jest robić "rzeźbę" , gdy masz do czynienia z naturalnym chudzielcem ( stad sukces Chodakowskiej kóra od dziecka byla wychudzona jak kosciotrup. Ona mozgla sobie cwiczenimai zrobic "tarke" na brzuchu) . BO najtrudniejsze jest wlasnei zdrowe , sensowne odchudzenia kogos z dużą nadwagą, na czym polegli stopniowo chyab wszyscy klienci np. GAcy ( vide Doimnika Gwit, Iwona PAvlović)

[fornita111]

Pavlovic miala DUZA nadwage? A Gwit to trzeci stopien otylosci a nie zadna nadwage miala. Jestes lekarzem, prawda? I to ty w moim watku pisalas, ze cialo Gwit po prostu odnalazlo swoja optymalna wage, bo ona jest naturalnie gruba??? OJP

[mozambique]

Iwona miala, nie wiem czy duza czy małą ( bo ją dosc malo w tv widac) zale zapowiadala glosno ze idzie do GAcy. NO i po tej GAcowej kacji gdzie sie pokazałą - pulchna taka jak zwykle a moze nawet bardzije

co do Gwit - zgadza sie tak , wlasnie podejrzewam ze jej wlasny meatbolizm intestywine wzbrania sie przed "byciem chudym" , jak sama stwierdza - kazde jej próby schudniecia konczyły sie porażką . Gacowy system poprostu tez sie nie sparwdził, Z tego co czytalam wiekszosc klientów Gacy ( z jego programu w tv) zaliczyło pokazowe , monstrualne jojo wiec zapewne sam system jest idiotyczny . NO ale ten wątek nie o tym

[fornita111]

Oj wez. To, ze organizm dazy do wysokiej wagi nie znaczy, ze ta waga jest dla niego dobra. Gwit sama opowiadala w wywiadach o tym ile problemow jej otylosc przysparzala- przed odchudzaniem. Teraz jest jeszcze grubsza niz przed odchudzaniem, wiec pierdoly o tym, jak to jej organizm powrocil do swojej optymalnej wagi, w ktorej sie czuje dobrze ,to ona moze ludziom wciskac. Lekarze nie powinni. I w ogole wymienianie na jednym oddechu Gwit i Pavlovic jest absurdalne.

[memphis90]

Po kanapeczce rano, owocu i garści orzeszków trzęsłabym się z glodu.

[szorstkawelna]

U mnie działa kiedy przestrzegam godzin postu i nie piję alkoholu. Zresztą, nawet przy odstępstwach, i to sporych - nie tyję. Samo to mnie zadowala, zwłaszcza, że ostatnio żywiłam się głownie pizzą i sushi a wcześniej była dieta 1300-1400kcal po której bałam się, że przytyję.

[mamusia1999]

Tez mi dobrze robi. Identyczne ramy czasowe, czyli 16h miedzy kolacją a śniadaniem. U mnie sniadanie to bulletproof z 1/2 tluszczu i niekoniecznie olejem kokosowym. O 12 jogurt/owoce/siemię. O 17 kolacja. Pota tym low carb i trening. Najlepszy balans jaki miałam kiedykolwiek, bezboleśnie zbliżam się do wagi idealnej. Opór tych kilku ostatnich kg był ogromny, mogłam być wiecznie głodna i w nocy marznąć, a waga stała jak zaklęta.
No i duzy komfort trawienia, a zdarzaly sie jakieś nocne lub poranne uciski.
Na bonusie testosteronowym mój mąż (a je w tym rytmie sporo, low carb) nosi akt. koszule maximum body fit a na motor skorzane spodnie z czasow młodości. Tyle że on z wagi prawidłowej zeskoczył na szczupaka. Zbliżamy się do 50.

[kotomama]

Nic złego się nie stanie, jeśli dodasz do kawy nieco masła i oleju kokosowego, a następnie wypijesz to do śniadania. Jeśli jednak zastąpisz najważniejszy posiłek dnia kawą z wielką dawką tłuszczu, będzie to zupełnie niezdrowe. Pamiętaj, że poranny posiłek daje Ci energię na cały dzień oraz pomaga utrzymać zrównoważoną dietę, dlatego nie można go lekceważyć. Jeśli potrzebujesz szybkiego zastrzyku zdrowej energii, to kawa Bulletproof będzie strzałem w dziesiątkę

[mozambique]

żenująća reklama i jzu za nią twoje wpsisy powinny byc usunięte. Zgalszam cie do moderacji

[naggina]

też zgłosiłam, ale po co??? przeciez ona jest zatrudniona jako jeden z animatorów forum, wszystko jej na sucho uchodzi, taka jej rola- jatki robić

[kotomama]

Reklama czego?

[mamusia1999]

No właśnie daje, legutko do tej 12 jestem zadowolona z życia.
A i najważniejszy posiłek dnia to już niekoniecznie stan wiedzy na dzisiaj. Bilans i biorytm ma się zgadzać. I też sobie z kciuka tego nie wyssałam, mamy w gronie przyjaciół dwóch specjalistów bardzo chętnych i otwartych na dyskusję. Obaj praktykują na wysokim poziomie, jeden właśnie książkę firmowaną przez klinikę go zatrudniającą wydał.

[majenkir]

kotomama napisał(a):
>kawa Bulletproof będzie strzałem w dziesiątkę

A ja czytalam, ze nie dosyc, ze taka mieszanka jest ohydna w smaku, to jeszcze w ogole nie dziala

[beaucouptrop]

A to juz tak na cale zycie tylko bulletproof i jogurt z siemieniem?
Nudne takie zycie...

[mamusia1999]

Kiedy ja rano apetytu nie mam, pomimo zapotrzebowania na energie. Poza tym jam kawiarz, i mnie ten bullet z pianką baaardzo smakuje.
Do jogurtu z owocami jestem faktycznie od lat przyzwyczajona, owoce uwielbiam. Wszystko na luzie, ze smakiem i zgodnie z własnym rytmem.

[aknad25]

Możesz podać adres tego bloga? Chętnie poczytam coś ciekawego.

[kotomama]

Polecam:
www.damianparol.com/blog/
oraz dietetykanienazarty.pl/ ale tu to poszukaj ich fanpejdz i grupe na FB. Tam skupia sie ich działalność.

[chocolate-cakes]

Generalnie jem ostatni posiłek około 16.30 - 17.00. Robię tak od lat. Od matury przez wiele lat trzymałam wagę bez żadnych diet. Ale ostatnio, bliżej 50 to nie działa. Trochę ostatnio przytyłam, niedużo, może 2 kg ale jednak.

[skubany_kotecek]

Jestem na IF od 24 stycznia tego roku. Nie mam wagi, ale w talii dokladnie 2 miesiace pózniej mialam 8 cm mniej. Okienko żywieniowe mam generalnie od 11 do 19 ale czesto zaczynam konsumpcje później, róznie to bywa, teraz np zmieniłam i kończę już o 18. Dla mnie to idealny sposob odzywiania. Zawsze mialam problem ze śniadaniem, więc takie okienko idealnie mi pasuje. Tylko, ja podkreślam że to nie jest dieta, to jest sposób odżywiania. Ja nie jem mniej niz wczesniej, wręcz przeciwnie pilnuję odpowiednio kalorycznych , odżywczych produktow. A oprócz wagi najlepsze jest prozdrowotne IF-u. Ciśnienie ze 140 spadlo na 126! Ja wlasnie dlatego wybralam If, dużo o tym czytałam (w necie, ksiazkę) i przekonały mnie badania nad wpływem na zdrowie okresowego postu, na ciśnienie, na pracę wątroby, trzustki, poziom trójglicerydów itd. To jest naprawdę swietna sprawa.

[noemi29]

Spróbowałam na razie tydzień. 1 kg mniej. Dużo czytałam na ten temat i stwierdziłam, że to dla mnie. rozwiązanie idealne. Dyskusja jest burzliwa 😃 - nie jestem dietetykiem, ale sama idea do mnie przemawia.

[budyniowatowe]

naggina napisał(a):


> ktoś próbował i się podzieli doświadczeniami?
>
>
Nie probowalam, bowiem ja cale zycie jem 3 posilki dziennie. Jak bylam dzieckiem to sie nazywalo sniadanie, obiad i kolacja. Teraz jem sniadanie, lunch i obiad. I pewnie dlatego w wieku 50 lat przy wzroscie 163 waze 52 kg. Cale moje dorosle zycie mam podobna wage, tylko w ciazach "tylam".
Jak czytam podawane tutaj diety i ilosc posikow ktore nalezy zjesc to sie nie dziwie, ze ludzie maja nadwage i nie moga sie jej pozbyc. Sama osobiscie wygladalabym jak szafa 3-drzwiowa jakbym zaczela stosowac ktoras z tych diet.

[koronka2012]

Taki tryb żywienia byłby dla mnie nie do przejścia, niestety. Pora śniadania - ok, ale kolacji - odpada. Dla mnie to mega za wcześnie - po pierwsze zbyt krótko po lunchu czyli obiedzie (o tej porze nie jestem w ogóle głodna), po drugie - na wiele godzin przed zaśnięciem (głód nie dałby mi zasnąć).
Kolację jadam po 22, spać chodzę ok 1 w nocy.

[majenkir]

naggina napisał(a):
> ktoś próbował i się podzieli doświadczeniami?

Ja, tylko ja w ogole nie jem sniadania. Pierwszy posilek o 14:oo, ostatni o 22:oo.
Ostatnio sie nie wazylam (chce miec duza niespodzianke ), ale nawet ludzie mi mowia, ze schudlam.

Dodaj do tego jeszcze ocet jablkowy ze 2 razy dziennie i bedziesz chudla szybciej .

[naggina]

a tak z ciekawości- ile tego octu? już wiele razy sie zabierałam, ale jakoś mi tak nie wychodzi.

[qs.ibidem]

Ja tez bym chciala wiedziec
Nawet sprawdzilam, jak sie domowy robi, ale po tej lekturze jednak kupie

[memphis90]

Póki co nie stosuję restrykcyjnie, ale lepiej się czuję NIE jedząc rano. Jak zjem o siódmej, to o dziesiątej burczy mi w brzuchu, a o 12 mam mdłości z glodu. Jak zjem o 10-12, to chodzę syta do popołudnia. Muszę jakoś popracować nad jedzeniem wieczornym...

[barbibarbi]

No właśnie też to zauważyłam, jak zjem wcześnie śniadanie zaraz po wstaniu z łóżka, to potem szybko znowu jestem głodna. A jeśli przetrzymam do 12, to nie czuję w zasadzie głodu.

[barbibarbi]

Ja jem śniadanie o 12. Wcześniej piję tylko kawę. Kończę "żerowanie" około 20, pomiędzy 12 a 20 jem jak jestem głodna, ale i tak nie wypada to częściej niż 3 posiłki, bo to stosunkowo krótki przedział 8 godzin i częściej się nie da. Czuję się dobrze, chyba schudłam trochę, nigdy nie potrafiłam zrozumieć przykazań typu: "za mało jesz dlatego nie chudniesz" - dobre, albo "musisz jeść regularnie, nawet jak nie jesteś głodna" - równie absurdalne.

[18lipcowa3]

Nawet nie wiedziałam że to ma nazwę. Stosuję od jakiegoś czasu,działa,
1800 kcal, w 3 posiłkach, 2x białkowo tłuszczowe, 1 x białko węglowodany

[per_gessle]

Nie mam możliwości jedzenia śniadania w pracy, a zaczynam o 7.
Na urlopie wstaję później, a jak dzień krótszy, to mniej jem Śniadanie o 10tej - to jest to !

[ira_08]

Nie próbowała, ale gratulacje. Jeśli dla Ciebie tak dobrze - to super. Dla mnie kosmos

[straggly]

Przyłączam sie do Was, na próbę na razie dwa tygodnie - potem zobaczymy czy działa I czekam na rady. Co jecie na kolację przykładową? Czy w tej długiej przerwie można pic niesłodzoną herbatę? Czy kawe z niewielką ilością cukru i mlekiem przyłączacie do któregoś w trzech posiłków, czy pijecie pomiędzy.
Dziś dzień pierwszy, poszedł nawet sprawnie - śniadanie 10:15, obiad 15:15 in kolacje 19:15. Jutro mam zamiar kolację przesunąć trochę wcześniej, choć jest problem, bo o tej godzinie jestem zazwyczaj z dziećmi na powietrzu jeszcze...
Czy docelowo przerwy ma być ok 16 godzin, czy jakoś inaczej?