stres - jak go opanowac

[shmu]

Jakie macie sposoby na stres?
Mam wiele na glowie, konczenie dwoch projektow w mojej obecnej pracy, szukanie nowej pracy, rozne kursy itp. Nie moge sobie pozwolic na bycie bez pracy, kursy sa po to, zeby zdobyc pewne kwalifikacje do przyszlej pracy, projekty musza byc pokonczone. Takze zadnej z tych rzeczy nie moge odpuscic.
Nie paralizuje mnie to, dzialam, po kolei robie, to co ma byc zrobione, problem w tym, ze jestem zmeczona i ciagle wsciekla, brakuje mi cierpliwosci, za najmniejsze uchybienie mam ochote przegryzc komus gardlo, wszystko biore do siebie itp...
Przede mna 3 miesiace, ktore beda wygladaly w ten sposob. I tez malo czasu, zeby sie wyluzowac. Na sport jakos znajduje czas (mniej niz bym chciala). Macie jakies sposoby?
Od razu mowie, ze leki, wonne kapiele, joga odpadaja...

konia z rzedem temu...

[gocha033]

ktoby to wszystko potrafil.

zacisnac zeby i do przodu.
- tak dlugo, jak tylko sie da.
lepszych pomyslow nie posiadam.
no moze raz na tydzien (byle nie czesciej)
pare dninkow na rozluznienie i jakas neutralna muzyke ?

[shmu]

drinki maja to do siebie, ze nie pomagaja dnia nastepnego :)))

[paco_lopez]

to kieliszeczek brandy na wieczór. Ja doznaje błogostanu.

[biedronka2only]

alkohol jeszcze bardziejjj pogłębia wbrew pozorom stres. Więc raczej nie polecam takich meto.

[zaraz_ka]

Dla mnie jedyna ucieczka od stresu jest wlasnie sport.
Kiedy nogi wlaza mi tam, skad wyrastaja a ja spoce sie jak przyslowiowa swinia, to czuje, ze naprawde wiele moge. Lubie bic wlasne rekordy i to mnie motywuje.

Pamietam okres w moim zyciu, kiedy frustracja wylewala sie z kazdego otworu hektolitrami. Wtedy, nawet po polnocy, z morda prawie przy krawezniku ze zmeczenia po calym dniu wychodzilam dac sobie jeszcze bardziej w kosc. Wracalam z czysta glowa i przywrocona do pionu. Wtedy moglam tez normalnie zasnac. Nic innego na stres nie dziala w moim przypadku rownie skutecznie.

A od piguł trzymaj sie jak najdalej!

[shmu]

Tak, srodkow uspokajajacych nawet nie rozwazam. Boje sie, ze sie za bardzo przyzwyczaje...tym bardziej, ze ogolnie sobie radze z rzeczami, ktore musze zrobic, tylko, ze robie sie troszke wybuchowa.

[varia1]

uzupełnić poziom magnezu - poprawi koncentrację i mniej będziesz się irytować
sport i muzyka
lista rzeczy do zrobienia podzielona na ważne i pilne, a każde zadanie na mniejsze odcinki, które się po zrobieniu wykreśla, to bardzo pomaga

[shmu]

magnez i lista! dzieki!

idź pobiegać.

[znana.jako.ggigus]

jesień/zima to doskonały czas na bieganie w parku.

[shmu]

Biegam i mi to sprawia przyjemnosc. Jakbym tego zaprzestala to bym wyszla z siebie. Tyle, ze pomaga na krotko...

[asiula.wk]

Jestem tego samego zdania tym bardziej, że pogoda jak na razie nas rozpieszcza. Nie ma lepszego sposobu na relaks jak ulubiona muzyka, fajne miejsce i poczucie, że robisz coś fajnego dla siebie samej.

[mariuszg2]

a myślałaś o mężczyźnie?
nabuzowany facet to doskonały stresorozładowywacz!

czy w zamian za moje wsparcie zechciesz mi siostro doradzić w dwóch sprawach :
w pjerwych:
co jest qxfa z tym księżycem ostatnio...wali łysa pała prosto w okno i nie da spać....
wa wtarych:
i jeszcze mi się zajad zrobił w prawym koncinku ust... a nie wiem jak z nim walczyć..jak go opanować?

[cambria1.2]

Co prawda to nie mnie wspierałeś radą, ale może cos pomogę.
Co z tym księzycem? Ano 8 października był w PEŁNI swoich sił witalnych, a i noce takie bezchmurne. Więc spać nie daje, ale jeszcze kilka dni. Spuści z tonu, na pewno :-)
Co do zajadów - albo cierpliwość i oszczędne otwieranie ust, albo łykanie witaminy B1.

[engine8]

3 miesiace?
hm ja tak pracuje od 20 lat i zyje...
Na "talerzu" mam mniej wiecej na kazdy dzien tyle zajec ze gdybym chcial je zrobic zajely by 2-3 dni..
Do kalendzarz wpisuje rzeczy wazne dla mnie - tzn wyjscie do GYM, Lunch, godzna wyjscia z pracy.. To njawazniejsze dla mnie - reszta jest wazna dla mnie ale to jest na drugim miejscu - to praca i niech sie szef tym martwi anie ja... ja tu przeciez tylko pracuje :))
A wiec przychodze codziennie - i zaczynam od przegladniecia kalendarza i listy "do zrobienia" - pierwsze co robie to wykreslam te ktorych dzis nie zrobie i swiat sie nie zawali.
Zwykle na tym sie konczy ale czasami nie.
Pozniej patrze na te ktore musza byc zrobine ale niekoniecznie przez mnie - i "deleguje" bezposrednio lub posrednia (ide do szefa i mowie ze dzis wszytkiego nie zrobie ale to moze zrobic ta i ta osoba)
W koncu ustawiam waznosc rzeczy te ktore musza byc zrobione i ja to musze zrobic - czasami jest tego duzo ale zwykle nie i przeznaczam na to okleslona ilosc czasu w kalendarzu - coz niektore zrobie czesciwo jak mi czasu braknie.
A w koncu kto w tej calej grze jast najwazniejszy? Projekt? Szef? Firma? Pieniadze? NIE!!! - to wszytko mozna zastapic - najwazniejszy jestem JA.
ni emiozesz sobie pozwolic aby byc bez pracy? No a jak zachorujesz, zlamisz noge, przez stress spowodujesz wypadek na drodze.. itp to co bedzie?

No tak ale ja pracuje w kapitalistycznym systemie wiec pewnie sobie moge na to pozwolic:))))

[shmu]

No to jak mi jeszcze dasz zlota rade jak sprawic zeby ktos za mnie znalazl prace dla mnie i za mnie nauczyl sie jezyka tak zebym mogla w nim pracowac to Ci nawet przyznam racje, ze nasze sytuacje sa identyczne jak dwie krople wody. Choc najmniejszej analogii nie widze, ale, ze tak powiem, w ramach wdziecznosci.
I w temat tez nie trafiles, nie pytalam jak wymigac sie od pracy tylko jak poradzic sobie ze stresem w momencie, kiedy nie moge sie wymigac, bo kazda z tych rzeczy robie DLA SIEBIE.

[engine8]

AH, wyglada ze Ty po prostu chcesz wszytko i teraz???

Jak sie planuje byc pod stresem i jest sie pod stresem to o co tu chodzi? Oczekujesz cudow?
Wszytko zaplanowalas przeciez?
Stress mozna jedynie stlumic srodkami farmakologicznymi albo go kontrolowac porzez eliminawanie tego co prowadzi do stresu..
Ci co chca polkanc wiec niz moga pogryzc zwykle sie dlawia....
Wyglada ze szukasz pracy tam gdzie potrzebna jest znajomosc jezyka?
Tzn szukasz tej pracy bez znajomosci jezyka liczac ze cie sie uda "naciagnac"? Jaki jest w tym sens? Jak Ci sie nawet uda to bedziesz miec wiecej stresow niz teraz....
Moze rozsadniej najpierw nuczyc sie jezyka a potem szukac pracy zamiast "naciagc" w obie strony?
A moze zamieszkaj z obcokrajowcem ktory mowi jedynie jezykiem jakiego chcesz sie nauczyc i wtedy nie bedzie jednego stymulanta stresu a do tego naturalne relaxujace zajecia po pracy? :)

[twojabogini]

Robię teraz dość sporo rzeczy na raz. Bywa, że jestem pod presją czasu i w sumie to się nawet wtedy denerwuję. Żeby nie wpaść w przewlekły stres (a po co?) spotykam się ze znajomymi i poznaję nowe osoby - to nieźle doładowuje. Martini także czyni cuda, a nie jest bardzo kacogenne :)
Zauważyłam też już dość dawno, że jeśli poczekam dzień lub dwa większość problemów rozwiązuje się sama. Choć nie wszystkie - ubezpieczenie za samochód się samo nie chce wypowiedzieć.

[piataziuta]

Środki doraźne to sport, seks i alkohol. Z czego najlepszy jest sport, bo na seks pewnie nie będziesz miała ochoty, a od alkoholu jest kac i ryzyko uzależnienia.
I tak w pewnym momencie, ze zmęczenia, pewnie coś cii puści i zaczniesz na wszystko kłaść lachę.

[miau.weglowy]

patrz co jesz, jakos nikt nie mysli, ze to tez wplywa na twoje ogolne samopoczucie i co mozesz/albo nie

[babciajadzienka]

Mam patent na opanowanie stresu. Fakt od niedawna. Nie ja jedna. Sluchalam niedawno wykladu lekarza internisty, ktory mowil podobnie. Mianowicie zaufajmy Bogu. Oddajmy mu wszystko co dobre i zle. Sprobuj.

[tymon99]

shmu napisała:

> Jakie macie sposoby na stres?

tylko jeden: dorosnąć.
praca to jest rzeczywistość, która będzie ci towarzyszyła przez wiele, wiele lat. jeśli - jak piszesz - nie możesz sobie pozwolić na bycie bez pracy, to przede wszystkim nie możesz pozwolić, by praca cię wypaliła. czyli nie możesz sobie pozwolić na regularne, codzienne się nią ekscytowanie czy stresowanie.

[sl-14]

Ja nie wiem, ale też ciekawam porad, bo również mam tego typu problem.
Sportu zbytnio nie uprawiam, bo skutkiem ubocznym stresu jest "nic mi się nie chcę" ale chcę się zmobilizować chociaż do aerobiku w domu. Za to prawie nie mam apetytu, w związku z czym w 2 tygodnie schudłam 3 kg, chociaż niedobór jedzenia chyba raczej nie pomaga.

[to.niemozliwe]

Stres jest fizjologiczną reakcją na uwikłanie myśli emocji w sprawy, których rozwiązanie przekracza nasze rozumienie aktualnych możliwości. Stres jest rodzajem uwiedzenia umysłu.
Nie jesteś tu i teraz, obecna ciałem, duszą i umysłem, tylko gdzieś indziej myślami, a ciało daje znać, że chce uciec, chociaż "przemieściłaś" się jedynie mentalnie.
Stres krótkotrwale jest niwelowany przez skupienie uwagi - np. najlepiej na aktywności fizycznej, na używaniu zmysłów, na robieniu czegoś z użyciem mięśni, przemieszczaniem przedmiotów. Chwilowo pomaga uspokojenie oddechu, "inwentaryzacja" zmysłów: co widzę, co słyszę, co odczuwa moja skórka, zapachy, wibracje...
Średniookresowo pomaga trening sytuacji stresogennych - np. tak się szkoli wojsko - trenuje aż zabijanie innych i akceptacja ryzyka śmierci zostaje uznana za oczywistą, ważniejsze stają się zadania bojowe. Trzeci etap to zarządzenie sobą wobec źródła stresa - "zamkniecie sprawy" - w skrócie znalezienie takiego tłumaczenia wewnętrznego, takiej zinternalizowanej narracji, która uwalnia od poczucia, że "to coś, co mnie stresuje nieodwołanie i strasznie mnie uszkadza". :-)

[shmu]

Dziekuje wszystkim za podpowiedzi. Rzeczywiscie kilka rzeczy 'sie' wyeliminuje wkrotce i bede spokojniejsza.

[man_sapiens]

Jestem facetem - ale faceci mają chyba większe doświadczenie ze stresem. Słuchanie muzyki, sadzenie kwiatów, gotowanie, pijaństwo lub popijanie, imprezy towarzyskie, spacery, łykanie piguł, romanse, czytanie wierszy, pisanie na Forum Kobieta itp. tłumią na krótko niemiłe objawy, ale nie usuwają źródła problemu.
Tym źródłem są przeróżne hormony - kortyzol itp. Nie ma innego sposobu niż solidny wysiłek, przy którym człowiek się spoci, umęczy, zadyszy. Wtedy wraz z glikogenem itp. spalane są te świńskie hormony. A więc co najmniej raz na tydzień solidna wyprawa w góry, półtoragodzinny jogging, 80 km w dobrym tempie na rowerze, godzina intensywnego pływania, godzina w siłowni, partia tenisa itp. itd.
Trochę można się do stresu przyzwyczaić, ale to zdradliwe: przestaje się odbierać niemiłe sygnały od ciała, a stres dalej zżera serce, żołądek, nerwy itd. Oczywiście najlepiej wyjść ze stresogennego życia - ale wtedy życie staje się nudne... przynajmniej dla faceta.

[vandikia]

jak mam kumulację stresu taką max, gdzie nie mogę przerwać takiego specyficznego ciągu, to pomaga mi wyjazd gdzieś na drugi koniec Polski, nawet 3 dniowy - ale na to musi być czas, odległość sprawia że stresy się rozmywają
ostatecznie może być wypad na pół dnia do lasu, nałażenie się i dotlenienie

też mam stresujący okres w tej chwili i póki co mam las ale myślę nad czymś innym

[katalonja]

Radzę zlikwidować przyczynę, a nie leczyć się objawowo. Jeśli przyczyną jest zbyt duża liczba zadań do wykonania, należy ją zmniejszyć. Powtarzanie, że jest to niemożliwe, pozbawione jest sensu. Tkwiąc w takim podlym niewolniczym kieracie, człowiek jest przekonany, że inaczej nie można funkcjonować. To tylko złudzenie. Niektórym ludziom pewnie nawet zależy na tym, aby trzymać innych w ryzach, wyznaczając im 1000 najważniejszych pod słońcem misji do poprowadzenia. W ten sposób maksymalnie limituja nasz czas wolny. Kiedy więc tu siąść jak czlowiek i pomyśleć, dogłębnie przeanalizować sytuację? Taki owczy pęd to szybka droga do wewnętrznego upadku, który może przyjmować różną postać ( depresja, stany lękowe, nerwice, wszelakie uzależnienia, problemy w relacjach z bliskimi, itp.).

[sweet_pink]

Moja metoda: jak mam stresowe dni w pracy to jeżdżę do niej autobusem i biorę książkę. Wybieram coś mocno frapującego (ja akurat wybieram tu fantastykę), takiego żebym mogła o tym rozmyślać lub dyskutować w domu. Czytam w drodze powrotnej i jeszcze tak z kwadrans po wejściu do domu. Zazwyczaj to wystarcza żeby odciąć się od emocji z pracy.
Inna rzecz, że od dość dawna stosuję ten sposób odcinania się od spraw zawodowych i w sumie nie pamiętam ile czasu zajęło mi opanowanie tej sztuki, ale chyba coś około pół roku.

[shmu]

Ksiazki sa super. Rzeczywiscie kiedys sobie tak poradzilam z niemila sytuacja w pracy. Ksiazka byla tak wciagajaca, ze wszystko do okola bylo innym (mniej waznym) swiatem.

[pomorzanka34]

łykam magnez ale nie wiem czy to w ogóle pomaga ;/

[czoklitka]

Co prawda nie miałam nigdy tak długo jak Ty sytuacji stresowych i to praktycznie bez przerwy, ale z tego co miałam i co mnie bardzo stresowało to tak: nie umiałam i nie umiem się odstresować, po prostu nie umiem, więc działam będąc w stresie. I to jest właśnie taka moja metoda na stres. Stać się bojowym w tym stresie i robić wszystko co trzeba jak najlepiej.

[shmu]

Widze, ze watek odgrzebany. Rzeczywiscie zredukowanie czynnikow powodujacych stres pomoglo.

Czoklitka, ja mam tak samo - dzialam, bo musze, tylko ze czasem jestem zla jak osa i tego chcialabym unikac.

[czoklitka]

To spróbuj unikać tej złości tak po prostu. Lub nie uzewnętrzniaj złości.