Jak kontrolować wagę ciała i nie chodzić głodnym?

[jolka7-p]

Zaczęłam ostatnio liczyć sobie kalorie i załamałam się ile potrafię zjeść... praktyczne ilość kalorii które powinnam zjadać mój organizm dostaje już do godziny 14-15. A ja czasami jem i do 23. Da się jakoś tak czymś wypełnić żołądek, żeby nie jeść tyle i nie być głodnym? Próbowałam, ale nie daję rady, chodzę głodna i zła :/

[aeromonas]

Żołądek doskonale wypełnia się sałatą, marchewką, selerem naciowym i jabłkami. Plus woda i kawa. I dużo biegać, ćwiczyć, pływać etc. Od lat stosuję z powodzeniem (173/53). Głodna co prawda jestem bez przerwy, ale polubiłam ten stan:) Przy diecie o "niskiej gęstości kalorycznej" (Okinawa) można sobie czasem pozwolić na lody, kawał dobrego sera czy ciacho.

[blue.berry]

wiele zależy od tego co jesz. słodka bułka i duża miska sałatki mogą mieć tyle samo kalorii, a po pierwszej szybko zrobisz się głodna, po drugiej nie. warto jeść dużo warzyw (również surowych), pieczywo ciemne zamiast jasnego, makaron razowy, ryż dziki. jeść ryby robione na parze. wykluczyć z diety słodkie napoje, różnego rodzaju batoniki. przygotować sobie menu na cały dzień i tak podzielić porcje aby starczyło do końca dnia : ) głód zagryzać wodą (duża szklanka wody potrafi zdziałać cuda : ), marchewka surową, jabłkiem (również suszonym). warto poczytać o indeksie glikemicznym, o zdrowym żywieniu, o sensownym planowaniu posiłków.

[zmywaczun]

Ja zawsze zagryzam wieczorem na kolacje wafle ryżowe, mają mało kalori a popite wodą albo harbatą sprawiają, że nie czuję się głodna zanim nie pójde spać. A przed większym posiłkiem, takim jak obiad wypijam koktajk(sok warzywny+14avital), który sprawia, że po małej porcji czuję sytość.

[luckyme22]

14avital ? co to jest ? jakies tabletki na odchudzanie ?

[nottymoni]

dieta niskoweglowodanowa, ale nie ekstremalna typu Dukan, tylko bogata w dobre tluszcze i warzywa no i oczywiscie proteiny. kazdy kto byl na takiej diecie potwierdzi, iz po kilku dniach napady glodu znikaja.

[astray]

A ile tych kcal zjadasz dziennie?

Lekko mnie przerażają takie posty.

Jedz rozsądnie, kilka razy dziennie zdrowe rzeczy, 5-6 razy 300-500kcal. Ja tak jem i na pewno nie bywam głodna, BMI mam okolo 19-20.

NO i lepiej zjeść i sie poruszac, niz glodowac caly dzien przed kompem ale zawziecie unikac wszelkiej aktywnosci fizycznej

[nessie-jp]

A badałaś poziomy glukozy? Taki wilczy głód, którego nie daje się zaspokoić, może być objawem początków cukrzycy. Zwłaszcza, jeśli głód powoduje zmiany nastroju.

Tu radą może być chrom, który poprawia zdolność reakcji organizmu na insulinę.


Poza tym do zbadania tarczyca (przy niedoczynności

[anka-akna]

Moja dieta czesto konczyla sie przez podjadki:-) najpierw pol dnia chodzilam glodna a na koncu zjadlam paczka. Od miesiaca nie jem slodyczy, ciastek, ciach, buleczek itd...
Jak musze cos zjesc jem jablko, lub jogurt z platkami i swieze truskawkami



anuszka1979.blogspot.com/

[gk102]

Spróbuj wieczorem zjeść dość spory jogurt z otrębami.
Jadam tak od pół roku i...bez żadnej dodatkowej diety straciłam 6 kg, obniżyłam skutecznie cholesterol, mam uczucie pełnego żołądka (otręby pęcznieją i zapychają brzuch), no i .. perystaltyka jelit jest świetna;-)

[nessie-jp]

gk102 napisała:

> Spróbuj wieczorem zjeść dość spory jogurt z otrębami.

U mnie to nie działa, mogę zjeść otręby o pojemności wołu z kopytami :) Uwielbiam jogurt z otrębami, a jeszcze ze świeżymi truskawkami, mniam!

[pamana]

Mam poodbnie, mogłabym non stop jeść.
Nawet po owsiance jestem glodna po 2-3 godzinach poodbnie jak po 2 kromkach z np. dzemem.
Ostatnio porbuje jeśc obfite sniadania np. jajecznica z 2 jaj, 2 krmoki chleba ziarniste i pomidor plus kawa zbozowa ale ile mozna jesc to samo ? nuda... i staram sie jesc co 3 godziny.Nie zmiania to jednak faktu ,że wieczorem mogłabym zjesc miche chipsów ,zapic colą i dopchac czekoladą :/

[aeromonas]

Ja ostatnio trąbię smoothie z truskawek: miksuję w blenderze truskawki z niesłodzonym sokiem winogronowym albo jabłkowym rozcieńczonym 1:1 wodą. Z 500 g truskawek wychodzą 3 szklanki. Pyszne i zapycha. Smoothies można robić ze wszystkich owoców i warzyw.

[lonely.stoner]

ja jem dosc spore sniadanie (10), potem wieczorem spory obiad (19), a na kolacje juz zazwyczaj nie mam czasu. Nie licze kalorii, wiec nie wiem ile zjadlam w ciagu dnia- a najwazniejsze to chyba przyzwyczaic sie do stalych por posilkow- wtedy bedziesz wlasnie glodna, i nie jesc jakis ogromnych porcji - zeby nie rozpychac zoladka.
Wypijam tez codziennie kubek napoju z drozdzy. Zima chyba jem wiecej niz teraz.

[nessie-jp]

> a najwazniejsze to chyba przyzwyczaic sie do stalych por posilkow- w
> tedy bedziesz wlasnie glodna, i nie jesc jakis ogromnych porcji - zeby nie rozp
> ychac zoladka.

Ale to działa wtedy, kiedy człowiek nie ma problemów z apetytem. A jak człowiek nie ma problemów z apetytem, to i z wagą raczej nie ma problemów. Po prostu zje tyle, ile potrzebuje, i już nie jest potem głodny.

Niestety przy zaburzeniach apetytu ten mechanizm najzwyczajniej nie działa. Ja jestem głodna właściwie zawsze, jak skończę jeść obiad, pełną porcję, to nadal czuję głód. Jeśli jadam o stałych porach, to między posiłkami jestem bezustannie głodna. Jak zasypiam, chce mi się jeść. Zapchanie żołądka działa na krótką metę, potem głód wraca.

[rannie.kirsted]

o matko to brzmi strasznie. skad biora sie takie zaburzenia apetytu i jak to leczyc?
zawsze u nas pod pojeciem zaburzenia apetytu funkcjonuje chyba brak apetytu, czyli tradycyjny niejadek. ale ciagle uczuie glodu, to musi byc naprawde straszne.

[rannie.kirsted]

nie wiem moze to glupota co ja pisze, ale kojarzy mi sie taki przymus jedzenia ze zwyczajnym nalogiem. przymus siegania po cos.

[nessie-jp]

rannie.kirsted napisała:

> o matko to brzmi strasznie. skad biora sie takie zaburzenia apetytu i jak to le
> czyc?

U mnie

[olivkah]

nessie-jp, a czy Ty na pewno jadasz wystarczająco dużo zdrowych tłuszczów (np. olej kokosowy)?

[japanunieprzerywalempanieposle]

eeee betablokery spowalniaja metabolizm. np propanolol zmniejsza dzialanie ft3.

[rikol]

Nadmierny apetyt moze byc spowodowany niedoborem witamin - organizm kalorii ma dosc, ale witamin potrzebuje i jest glodny. polecam w takiej sytuacji witaminy w tabletkach, to troche zmniejsza apetyt.

[japanunieprzerywalempanieposle]

nessi od kiedy masz taki apetyt ? ja tez tak mam z okresami remisji... i zastanawiam mnie co to jest iczy nie jest to efektem jakiejs choroby

[nessie-jp]

apanunieprzerywalempanieposle napisała:

> nessi od kiedy masz taki apetyt ? ja tez tak mam z okresami remisji... i zastan
> awiam mnie co to jest iczy nie jest to efektem jakiejs choroby

Zbadaj tarczycę (przynajmniej TSH) i poziom glukozy

[catsi]

Polecam wam na śniadanie usmażyć placek:

Mieszamy płatki musli z jogurtem naturalnym na gestą ciapkę, wrzucamy na rozgrzaną patelnię z oliwą, formujemy placek. Smażymy na małym ogniu, żeby środek ładnie się dopiekł. Obracamy na drugą stronę. Gotowy placek można polać miodem. Ja uwielbiam do tego czerwoną herbatę bez cukru.

Takie śniadanie to zastrzyk energii na kilka godzin, duża dawka błonnika i przede wszystkim samo zdrowie. Ważne, żeby musli było jak najbardziej naturalne czyli różnego rodzaju płatki wymieszane z suszonymi owocami, rodzynkami itp. Żadne crunchy, płatki fitness ani tego typu cuda. Ja kupuję musli w Carrefour - marka własna. Paczka kosztuje ok. 2.50. Dobre musli ma też Tesco, chyba 750gr za 8 zł.

dieta dr Pape

[nas-daq]

Ostatnio natknęłam się na tę dietę, można poczytać opinie na kafeterii.
f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=4075929
Ja osobiście mam BMI w normie i nie planuję się odchudzać, ale pewne elementy tej diety bardzo do mnie przemawiają i staram się je częściowo wdrażać, z tym że ja spożywam 4 posiłki dziennie a nie 3, bo wstaję bardzo wcześnie. Ale nie chodzę głodna i nie mam uczucia ssania. Warto przeczytać, bo całkowicie wywraca nasze pojęcie o zdrowym żywieniu.

[lady.godiva]

Wyznacz sobie stałe godziny posiłków- co 3 godziny (5 dziennie). Staraj się jeść powoli i dokładnie przeżuwać każdy kęs. Szklanka wody kwadrans przed posiłkiem, w trakcie nie popijaj.
Kwestia około dwóch tygodni- potem żołądek sam się przyzwyczaja do mniejszych porcji i stałych godzin posiłków.