jaki rodzaj aerobiku?

[Gość: dada]

Zamierzam po raz pierwszy wybrać się do klubu fitnes. Czy możecie mi poradzić
na co się zapisać na początek? Czy wystarczy sam aerobik np. 2 razy
tygodniowo czy lepiej razem z siłownią? Chciałabym schudnąć ok. 5-7kg i
oczywiście ujędrnić ciało. Może Fat Burning albo Pilates? Od czego
zaczynałyście?

[Gość: dalloway]

napisz coś więcej o tym czego oczekujesz (schudnąc ogólnie czy odtłuścić jakąś
część ciała, nabrać kondycji?), jaka masz kondycję i jakie preferencje - czy
wolisz ruszać sie szybko idynamicznie, czy powolne siłowe ruchy? I może jeszcze
jaka jest oferta klubu do którego się wybierasz. chętnie Ci podoradzam, ale
potrzebuję więcej informacji. To mój konik i właśnie wpadłam na pomysł, żeby
zrobić kurs instruktora fitness, choć i tak na pewno nie będę w takim zawodzie
pracować i ogólnie jest mi to "psu na budę"...

[Gość: Ness]

To ja się podepnę z podobną prośbą... Może będziesz mogła mi też doradzić.

Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu w biodrach i na brzuchu, nabrać ogólnej
kondycji i wymodelować sylwetkę (garbię się!!! skutki pracy przy komputerze).

do Ness

[Gość: daloway]

Przczytaj co napisałam Dadzie. Nie wiem, jak bardzo gwałtownie chcesz zrzucać
tłuszcz, jeśli masz trochę cierpliwości to bardzo ale to bardzo polecam
pilates, który wysmukli brzuch i pośladki (różnica w centymetrach, nie w
kilogramach) i fantastycznie wzmocni kręgosłup. Do tego dołożyłabym aeroby jako
rozgrzewkę przed pilatesem - tak ok. 40 min (poprawi kondycje, pozwoli lepiej
spalać tłuszcz). Uwaga: sprawdź kto prowadzi pilatesa i jakie ma kwalifikaje.
To trudna technika i i osoba po tygodniowym kursie na pewno nie poinstruuje
właściwie. A na słaby trening szkoda czsu.

Dzięki!

[Gość: Ness]

Wygląda na to, że pilates to dokładnie coś dla mnie.

[Gość: dada]

Bardzo się cieszę, że chcesz mi pomóc. Klub do którego się wybieram ma dużą
ofertę (Aplauz). A oto ja: Mam 23 lata, kondycja zerowa - zadyszka po lekkim
podbiegnięciu (chociaż nie palę) Kiedyś miałam pseudo-aerobik w szkole (oprócz
tego żadnych doświadczeń) Strasznie podskakiwał mi puls, o wiele więcej niz
innym, więc może na początek coś lżejszego aby nabrać kondycji. Bardzo gruba
nie jestem (60kg na 168cm) ale lepiej się czułam jak byłam szczuplejsza (no i
ten celulit), najbrubsze mam chyba uda. Nigdzie nie ćwiczę więc mięśnie też
raczej do kitu. Chciałabym też popracować nad biustem. Ogólnie źle się czuję ze
swoim wyglądem więc pora zacząć działać. Dziękuję z góry za wszelkie porady.

do dady

[Gość: dalloway]

Jeśli słabo stoisz z kondycją, to na początek proponowałabym dosyć statyczne
ćwiczenia. Musisz się po prostu przejść i sprawdzić jk się czujesz, na ile
dajesz radę. Aplauz to dobry klub, więc instruktorka na pewno zerknie na Ciebie
raz i drugi i też coś podpowie. W Aplauzie mają maszyny aerobowe na siłowni -
to doskonały trening kondycyjny, tym bardziej, że pozwalają one indywidualnie
ustawiać program, czas, tempo itp., a nawet po wprowadzeniu danych na temat
wieku i wagi wyznaczają odpowiedni poziom tętna (odpowiedni dla gubienia
tłuszczu albo łapania ondycji, albo wyczynowy) i potem go mierzą. Jest to lekko
męczące i dla mnie troche nudne, ale ogólnie uważam, że działa doskonale.
Szczególnie polecam orbitreka i rowerek, trochę mniej bieżnie i stepper (co nie
znaczy, że są złe - ale po bieżni w braku kondycji może Ci się kręcić w głowie,
a stepper mocno "zbija" uda, na czym wiekszości z nas wcale nie zależy). Na
pewno spotkasz tam trenera który pokaże Ci jak programować maszyny, chciej od
niego prgramy na najlżejszych obciążeniach i bez narzuconego tempa- -wtedy
będziesz sobie pedałować ta, jak masz ochotę. Myślę, że p[ierwsza sesja nie
powinna trwać dłużej niż 10-12 min na jednej maszynie, bo jeśli rzeczywiście
schody przyprawiają Cię o zadyszkę to ducha tam wyzioniesz. Ja tak polubiłam
aeroby, że teraz chodzę sobie na 20 min na rozgrzewkę przed aerobikiem, orócz
albo czasem zamiast regularnego treningu po 20 min na każdej maszynie. Wzrost
kondycji jest niesamowity i bardzo motywujący, bo wyraźnie zauważalny, a rower
dodatkowo super działa na uda.
Jeżeli chodzi o aerobik, to proponowałabym przede wszytskim abt i bs, a jeszcze
lepiej formy połączone ze strachingiem (wiem że aplauz robi np. abt-strech). Są
to statyczne ćwiczenia z krtką rozgrzewką na początku. Nie znaczy to, że nie
okażą sie dla ciebie męczące, szczególnie abt, gdzie jest ogromna liczba
powtórzeń i prosty wymach nogą może naprawdę zmęczyć mięsień. Nie chodź jednak
tylko na abt, bo jeśli skoncentrujesz sie na dolnych partiach, a aogólnie
jesteś słabo wysportowana, to "zapomniana" góra da Ci popalić, szczególnie
kręgosłup. Nie wiem ile masz czasu w tygodniu, ja bym polecała np. 1x siłownia
aeroby, 1x abt i 1 x bs, albo raz silownia, raz abt lub bs na zmianę co drugi
tydzień. Nie zapominaj o stretching, który zapobiega bijaniu się mięśni.
Mięśnie, szczególnie intensywnie ćwiczone siłowo, mają tendencję do twardnienia
i "skracania" się - należy temu zapobiegać, żeby ładnie i smukło wyglądać, a
także by nie mieć przykurczy. Streching ogólnie bardzo dobrze wpływa na
samopoczucie moim zdaniem, choć na samym początku, jak zaczniesz rozciągać
swoje nierusane ścięgna możesz mnie przeklinać. Niemniej są to bardzo
bezpieczne ćwiczenia, niemęczące.
Jak już trochę sie otrzaskasz możesz wybrać coś bardziej intensywnego - np. fat
burning, na którym naprawdę dobrze się chudnie, ale trzeba lubić choreografię i
przyjąć, że ruszasz się godzinę bz żadnych przperw na wypicie wody czy
odsapnięcię - -tajemnicą jest bowiem jednostajny nieprzerwany ruch w tym samym
tempie, a w różnych układach. Znacznie bardziej intensywne jest hi-lo, którego
osobiście nienawidzę, a które polega na skomplikowanej choregorafii w
naprzemiennym tempie. Nigdy nie polecam stepu - uważam, że jest szkodliwy dla
kolan, a oprócz tego powoduje nieładny rozrost mięśni ud.
Mam nadzieje, że trochę Ci pomogła, jeśli masz jakeś pytania, to bardzo proszę.

do dalloway

[Gość: dada]

Dzięki. Mam jeszcze pytanie: w jakich godzinach najlepiej ćwiczyć? Widziałam,
że w Aplauz mają aerobik też o 21h, zastanawiam się czy to dobra pora czy
lepiej iść wcześniej (ja pracuję, więc nie wcześniej niż o 17h) Wiem, że nie
powinno się ćwiczyć po jedzeniu ale czy pora dnia też ma wpływ? Czy moje
mięśnie wieczorem dadzą radę i nie będą już przemęczone całym dniem a może
właśnie lepiej wieczorem bo potem będą mogły odpocząć?
Acha, jeszcze jedno, czy pozostałe dni (bez ćwiczeń) mam odpoczywać czy też
jakoś ćwiczyć w domu (albo na powietrzu)?
Zapomniałam dodać, że mam masywne łydki i chciałabym je wyszczuplić. Tylko jak
i jakich ćwiczeń się wystrzegać? Na razie tyle, chyba, że jeszcze coś mi się
przypomni :)

[Gość: dalloway]

Podobno najlepiej jest ćwiczyć rano, a najlepiej się chudnie ćwicząc rano na
czczo. O ile przeciwko samej rannej porze nic nie mama i zdarzało mi się
chodzić np. na 7 rano przed pracą, to już pomysł ćwiczenia na czczo jest dla
mnie delikatnie recz biorąc nierozsądny. Po jedzeniu rzeczywiście nie, bo primo
może Ci być niedobrze, secundo spalisz akurat to co zjadłaś, a nie to co już Ci
się gdzieś tam odłożyło (tzn. organizm sięgnie do tej najłatwiej osiągalnej
energii, a nie do tej "trudniejszej"). Co do wieczora to ja lubię i późna pora
mi nie przeszkadza, lae musisz sama wypróbować - niektóre moje koleżanki źle
śpią po późnym aerobiku. Ogólnie są tysiące teorii na temat tego kiedy tak
kiedy nie - pewnie są nawet naukowo uzasadnione, ale ja traktuję je z mocnym
przymrużeniem oka, bo nie widzę żadnego przełożenia na praktykę. Jeśli chcesz
chudnąc, dobrze jest nie jeść jakąś godzinę po gimnastyce, bo wtedy nie
przerywasza tzw. potreningowego spalania - kiedy organizm, choć już sie nie
wysiłkuje ciągle spala. Jeśli zaś chcesz budować mięśnie to jedz coś
białkowego - np. twarożek, a czego byś nie chciała unikaj węglowodanów, bo
zniweczą twój wysiłek.
Jeśli chodzi o łydki to ostrożnie ze stepem i stepperem, rower tylko na małych
obciążeniach. Łydki trudno jest wyszczuplić ogólnie, ale nie jest to
niemożliwe. Dobry jest też właśnie streching, bo jak sie mięsień wyciąga, to
wygląda on smuklej.

[carrie_78]

Moge sie podpisac pod problemem Dady... No, moze z ta kondycja nie jest
najgorzej, ale z checia wyszczuplilabym uda i lydki. Czy sam rowerek wystarczy?
A moze plywalnia? Moj najblizszy klub sportowy oferuje tylko:
ABT, STEP (ktory za Twoja rada, Dalloway, pzrekreslilam), HI/LO, LATINO-
AEROBIC,SPINNING i YOGA

[Gość: dalloway]

Basen jest super, bo rozwija równomiernie wszytskie mięśnie, natomiast trudno
sie spodziewać szybkich efektów "graficznych" typu ubyo mi 5 cm w obwodzie uda.
Cierpliwość zostaje jednak nagrodzona - moim zdaniem pływaczki, może poza tymi
które specjalizują się w delfinie (szeroie ramiona), maja njładniejsze
sylwetki. Spinning jest bardzo fajny, ale bardzo wyczerpujący kondycyjnie i
moim zdaniem nie powineien być jedyną formą ruchu, bo za bardzo umocnia sie
nogi - tam zmieniasz obciążenia i nie pedałujesz ciągle na luzie, więc część
treningu ma charkter siłowy. Hi-lo, latino - dobre jeśli lubisz duzo
choreografii, abt jeśli masz cierpliwość - nie którym się nudzi, tam nie ma
tyle życia co na hi-lo. Joga jest super, ale na pewno nie służy do odcudzania i
tak jak z pilatesem nalezy dokładnie sprawdzić kwalifikacje ososby prowadzącej,
bo jeśli jest słaba, to w najlepszym wypadku stracisz czas, a w najgorszym
zrobisz sobie jakąś krzywdę np. w kręgosłup.
Co do roweru to nie wiem o co Ci chodzi - stacjonarny czy zwykły. Jak dużo i
często pedałujesz to wystarczy, ale jeśli to stacjonarny to może Ci się szybko
znudzić i w ogóle przestaniesz coś robić :)

[paputerek]

podpisuję się pod tym co napisała dallowey, od siebie dodam że dla mnie atb
jest jedną z najbardziej męczących form treningu ( a tenuję blisko 5 lat)
natomiast hi-lo czy fat burning to bardzo przyjemne brykanie po sali.
Ale każdy lubi coś innego, ważne także jaką osobą jest instruktor/instruktorka
i czy przypadni ci do gustu- wówczas ćwiczysz znacznie efektywniej.

PS: trening minimum godzinę po posiłku

[malwina7]

Zgadzam się, że osobowość instruktorki jest bardzo ważna. Nic tak skutecznie
nie zwalcza "lenia" (a to się zdarza, oj zdarza) niż perspektywa zajęć z
ulubioną instruktorką. Jeśli chodzisz do dużego klubu prowadzących zajęcia jest
zazwyczaj kilkoro. Na początku warto podpytać innych ćwiczących, które
instruktorki "dają wycisk", a które preferują ćwiczenia raczej spokojniejsze.
W klubie do którego chodzę ćwiczenia o tej samej nazwie prowadzone przez różne
instruktorki mają inny "poziom intensywności" - myślę, że jest to ich świadome
działanie, aby każdy znalazł coś dla siebie (niektóre zajęcia mają też w
nazwie "easy" np. e-hilo, e-step). Na początku przy słabej kondycji lepiej
poszukać zajęć "spokojniejszych".
Chciałabym też stanąć w obronie "nielubianego" tu stepu. Może nie są to zajęcia
dla osób zupełnie bez kondycji, ale już dla "średniozaawansowanych" to świetna
zabawa. Nasze zajęcia stepu nie mają nic wspólnego z nudnym wchodzeniem i
schodzeniem ze stopnia, są raczej "choreograficzną zabawą" z licznymi obrotami,
przeskokami itp. Sam układ jest zwykle bardzo widowiskowy i daje ogromny
zastrzyk energii (pomimo fizycznego zmęczenia) - ach te endorfiny. Mam
wrażenie, że nie jestem w tym twierdzeniu odosobniona, bo przed zajęciami ze
stepu w nas w klubie jest zwykle "walka" o lepsze miejsca. Myślę, że
popularność tych zajęć to ogromna zasługa naszej instruktorki. Nie zgadzam się
też, że step jakoś nadmiernie rozbudowuje mięśnie (na stepie ćwiczę już ponad
rok i nogi mam "normale"). Po pierwszych paru zajęciach może być
wrażenie "puchnięcia nóg", bo wzmocnione mięśnie podnoszą warstewkę tłuszczu,
która się zwykle na nagach znajduje, ale przy systematycznym ćwiczeniu
tłuszczyk się spala, a mięśnie pozostają i nogi wyglądają dużo lepiej. Jednak
(jak napisał ktoś wcześniej) każdy musi znaleźć tę formę ruchu która mu
najbardziej odpowiada. Pozdrawiam i życzę wytrwałości w ćwiczeniach.

[Gość: dalloway]

jeżeli chodzi o rozbudowanie nóg - -to rzeczywiście to może być dosyć
indywidualne, chociaż moim zdaniem dziej sie tak często
natomiast ja nie cenię stepu, bo uważam, że jest szkodliwy dla kolan, a często
też kręgosłupa - szczególnie dla osób z nadwagą
nie przeczę, że to jest przyjemne, ale moim skromnym zdaniem zarazem
najbardziej niezdrowy fitness. firma reebok ma już od lat w ameryce problemy z
procesami - bo biegli jednoznacznie wskazuja na step jako przyczyne zmian
zwyrodnieniowych w kolanach - oczywiscie to chory kraj, gdzie jak sie oblejesz
wrzaca kawa to oskarzasz mc donald's o to, ze cie nie uprzedzil, ze goraca kawa
jest goraca - ale mimo wszytsko fakt jest faktem
trzeba jeszcze brac pod uwage, ze ogolenie ludzie maja teraz "slabe" kolana,
latwo ulegajace kontuzjom - taka choroba cywilizacyjna. ostatnio czytalam, ze
chondromalacja czyli rozmiekanie chrząstek dotyczy ok. 45% populacji obie w
przedzaile 20-30 - to potowornie dużo!
jesli juz to trzeba zainwestowac w naprawde swietne buy z dobrymi amortyzatorami

[malwina7]

Prawdopodobnie masz rację z tą szodliwością dla "niewyćwiczonych" kolan i
kręgosłupów. Słyszałam, że równie szkodliwy jest speenieng w nadmiernych
ilościach. Nie możemy się jednak dać zwariować, bo wyjdzie nam, że niewiele
rzeczy w życiu jest zdrowe. Oczywiście nie twierdzę, że step powinien być
jedyną formą aktywności fizycznej - chciałam się tylko podzielić osobistym
doświadczeniem. Ćwiczę ogólnie dużo (i różnorodnie), mam mocne mięśnie i
wyćwiczone stawy - pamiętam też o polecanym przez Ciebie rozciąganiu i mam
nadzieję, że tą 1 godzinę tygodniowo "dla przyjemności" moje stawy wytrzymają.
Szanuję jednak Twoje zdanie, a na swoje usprawiedliwienie przypomnę, że mówiłam
o osobach "średniozaawansowanych".

[Gość: dalloway]

Ja twoje też szanuję - również co do spinningu, który bywa fatalny w skutkach,
szczególnie gdy kiepski instruktor nie pilnuje ustawienia odpowiedniej
wysokości siodełka i kierowania pięt w dół. Zresztą dokładnie o to mi chodzi -
żeby nie tylko step. Od godziny w tygodniu nikt nie umrze. Pozdrawiam!

[paputerek]

step naprawde nie jest nudny raczej odwrotnie bardzo ciekawy, może nawet
ciekawszy od hi-lo, ponieważ każdy ma swoje stanowisko i nie ma gonitwy tłumu
po całej sali;)
Układy na stepie moga byc prościutkie i maksymalnie zaawansowane, ja osobiście
bardzo lubię step.
ale rzeczywiście jesli ktoś ma problemy ze stawami to powinien wybrac mniej
obciążającą formę aerobów.
pozdrawiam

[Gość: dalloway]

nigdy przenigdy nie twierdziłam, że jest nudny
jeśli ktoś MA problemy ze stawami to ma też zakaz stepu - to jasne
jeśli nie ma - musi uważać, żeby od stepu się ich nie nabawić. ja naprawdę nie
mam krucjaty przeciwko temu rodzajowi gimnastyki, ale mocno interesuję się
tematem i wiem, że ortopedzi step przeklinają.
a hi-lo osobiście nie cierpię, irytuje mnie jak mało co

[Gość: kaloria]

Cześć, polecam aquaaerobik w Bodyshape Fitness na Kabatach. Prowadzi go Michał.
Chodzę 2 razy w tygodniu od miesiąca. Mój cel to podniesienie kondycji i
pozbycie się cellulitu z ud. Już widzę pierwsze efekty ! Instruktor jest
wymagający i daje niezły wycisk przez 45 min. Koszt jak na tamte okolice
minimalny - 100 pln za 2 razy w tygodniu.

naprawdę jest super!
pzdr ka

[Gość: Kina]

hej, tez chodze do Body Shapu i mi osoboscie Michal nie przypasowal ...
Fakt daje wycisk i to jest fajne , ale jesli chodzi o cwiczenia to mysle ze sa
zle dobrane, niedokladne...
Z kolej bardzo sobie chwale zajecia z Dominika , ktora naprawde dobiera supier
cwiczenia na poszczegolne miesnie brzuch , nog i posladkow - chodze do niej na
ABT

Ale oczywiscie to kwestia gustu :))
pozdrawiam

[Gość: Lili]

a nei wiecie moze czy mozna gdzies kupic jkies plyty lub kasety z ABT pilatesem
lub callaneticsem? i jesli tak to ile one mniej wiecej kosztuja? bo u siebie w
miescie to widze tylko Claudie Schifer itp

w wodzie

[Gość: a.m]

chodze na aerobik w wodzie 3 razy w tygodniu..potem jeszzce godzine plywam i
robie sobie masaze wodne
nie ma nic lepszego polecam!!!!