chcę mieć taki brzuch-efekty?

[olga_1983]

Dziewczyny,które ćwiczą z Tamilee Webb-widzicie efekty?jeśli tak to po jakim
czasie?

[kasiulek_mysiulek]

Ja ćwiczę od ok. 2 miesięcy, w połączeniu ze zmniejszonymi porcjami jedzenia
widzę efekty-mniejszy tłuszczyk na brzuchu.

[olga_1983]

jeszcze ktoś się wypowie?

[agata.za]

Ćwiczę juz bardzo dlugo i mam piękna gorę, gorzej z dolem (ale schodze z bardzo
dlużej wagi).I tak jak pisala poprzedniczka: w polączeniu z dietą o wiele mniej
tluszczu.

[olga_1983]

a bardzo długo tzn ile?rozumiem,że warto ćwiczyć?

[agusia101]

co robicie dokładnie?

do agata.za

[odchudzajacasie]

czy moglabys mi napisac ile wazysz i ile masz wzrostu?

[iskierka4]

ja robie 6 wiadera i efekty sa. Przez pierwsze 3 tygodnie nie cwiczylam wedlug
harmonogramu tylko na maxa ile mi sie uda i juz wtedy widzialam ze jest super.
Miesnie ladnie sie zarysowaly. Jem tyle samo co wczesniej a w pasie schudlam 2
cm. Dla mnie to szok. Dodatkowo dorzucilam cwiczenia na nogi i posladki i
rowerek. Cwicze w domu bo mieszkam na wsi gdzie nie ma zadnego klubu. Teraz
robie 6 wiadera juz wg planu i jak skoncze calosc to bede z siebie bardzo
dumna!!! cwicze ja bo widze efekty a efekty mnie jeszcze bardziej motywuja.

Do iskierka

[odchudzajacasie]

co to jest ten 6 wiader? mozesz mi dac jakies linka albo stronke?

[iskierka4]

nazywa sie 6 Wiadera. Jest to zestaw 6 cwiczen na miesnie brzucha. Cwiczenia sa
bardzo proste. ponizej wklejam caly plan. Niestety nie mam rysunkow ale chyba
wiadomo o co chodzi ;-)




Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki
tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich
mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po
sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania
ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki"
wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych
urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty,
szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening
dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do
minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W
momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak
ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji
całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach
wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne
ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją
wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one
większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich
długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy
klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część
lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę
zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta
90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami
kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą
utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia
początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno
powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch
jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że
ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są
splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia
następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce
nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie
występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały
sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie
(tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie
zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

do dwóch ostatnich ćwiczeń nierysowałem rysunku bo napweno bedziećie juz
wiedziec o co chodzi.

[foty.foty]

www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176
tu masz ze zdjeciami:)
nie wiem ponoc cwiczenia tamille daja lepszy efekt..tak pisaly dziewczyny na forum:)
w 6weidera doszlam do 22 dnia i potem jakos przerwalama ale nie widzialam
zadnych zmian:(moze dlatego mnie to nie motywowalo:(

[odchudzajacasie]

Tamille sciagnelam to strasznie ciezkie cwiczenia, tzn jak dla mnie a
sciagnelam dla zaawansowanych. Dzieki za opis :) pozdrawiam

wlasnie zamówiłam Gilad's Body in Motion :)

[ewab2507]

troszkę się przez ostatnie lata "zapuściłam"... siedzenie za biurkiem, brak
ruchu... no i pojawiły się "wazoniki" na boczkach i sadełko na brzuchu... mimo,
że jem zdrowo, unikam słodyczy (właściwie to nawet ich nie lubię) i w ogóle
dbam o siebie. ostatnio spojrzałam w lustro i stwierdziłam, że dosyć tego. niby
są w okolicy kluby, ale ja zawsze lubiłam ćwiczyć w domu. tyle tylko, że to co
udało mi się ściągnąć z emule, czy kupić z gazetami było beznadziejne. no i
pewnego razu przypomniałam sobie, że ładnych parę lat temu ćwiczyłam razem z
takim gościem, który prowadził program fitness na którymś z kanałów sportowych.
odszukałam jego stronę w internecie i teraz czekam na dostawę czegoś co się
nazywa Quick Fit System. jest tam kilka płyt dvd z ćwiczeniami, 12-tygodniowy
rozkład "zajęć" i plan właściwego odżywiania. facet promuje zdrowy sposób
życia, a nie tylko chwilową dietę... zobaczymy co z tego będzie. póki co w
oczekiwaniu na swoją przesyłkę już schudłam 2kg :):) nie ma jak motywacja :)